Посоветуйте дальшее инструкции по набору мыш.массы

[MoreCareful]

Здравствуйте.

Занимаюсь 7 месяцев без спорт питания. Кушаю обычную еду.

В результате с 68кг набрал 81кг.

Сейчас,на протяжении месяца не могу набрать больше,застопорился на этом весе 80-81.

Подумываю начать принимать спорт питание(протеин). Кто что посоветует?

Программа базовая:

1 день.

Жим лежа обычным хватом

Приседания со штангой

Разводка

Пресс

3 день.

Становая тяга

Бицепс

Пресс

5день

Жим жироким хватом

Подьем штанги

Трицепс

Пресс

П.С Делаю базу

[Black7un]

посоветую факи

[STICKY FINGAZ]

Сколько лет? какой рост?

[Jupiter]

Какое примерно у тебя количество калорий в день ?

[Nazzar]

рост вес - обьязательно укажи... может при твоем росте и больше не надо!

[n1c3rd1c3r]

ну купи себе протеин и креатин, будет тебе счастье, еще и рабочие веса подымешь

[Вopoна]

если стопронулся и была такая же прога - смени прогу

[Jupiter]

Вот нафига прогу менять, покупать протеин, креатин. Вес растёт от еды. Наверняка ведь ТС питается ну максимум 3-4 раза в день и маленькими порциями. Рацион нужно увеличить до 3,5-4 ккал и масса попрёт.

[The rabbit power]

Объяснил бы зачем тебе набирать вес, так проще сориентироваться. А так, в случаях остановки прогресса, меняют программу, 7 месяцев по одной программе не занимаются)) хотя если прогресс в интересующем компоненте идет, почему нет. Мой совет, выбери какую-нить другую программу для набора массы, например на сайте менсхелса или любом другом, их полно в инете. Соответствующую диету, принимай почаще пищу. В силовых показателях у тебя тоже застой? Если у тебя лишний веас, можно высушиться, то есть добавить мышечной массы и убрать лишнее из под кожи, тогда смотри программы на сушку.

[MoreCareful]

Мой рост 182

вес 81.4кг

возможно да,из за питание больше не могу набрать.

пришлите пожалуйста программу )

[Вopoна]

Мой рост 182

вес 81.4кг

возможно да,из за питание больше не могу набрать.

пришлите пожалуйста программу )

Забанили на гугле? Чувак с кроликом выше даже подсказал сайты

[MoreCareful]

100500 программ ,не знаю какую подходящую выбрать.

по одинаковым запросам в гугле разные программы.

[Вopoна]

:DD

О, я вижу Оранжа в теме. Ща тебе скажут "е*ашь базу и жри спортпит"

А по поводу прог - я видела ок такие в факе про набор массы.

[Оранж]

Жри и жми, поменяй программу а базовые оставь.

Купи спорт пит.

Веса рабочие растут?

[Джерба]

Автор, ты сразу после тренировки (в течении получаса) ешь что-нить? Если нет, то вот тут спортпит и принимай!

[ОМЕН]

Отдохни пару недель. Потом продолжай работать, но по новой проге. После тренировки протеиновый коктейль сразу выпивай. Должно помочь.

[MoreCareful]

я понял что по новой программе нужно работать..вопрос какой?

--

и протеин какой приобрести?

рабочие веса повышаются

[Netwalker]

Здравствуйте.

Занимаюсь 7 месяцев без спорт питания. Кушаю обычную еду.

В результате с 68кг набрал 81кг.

Сейчас,на протяжении месяца не могу набрать больше,застопорился на этом весе 80-81.

Набрав 13 кг за семь месяцев, кушая обычную еду велики шансы что набранная масса, мягко говоря, не совсем качественная. Рассчитай процент жира в организме, или выложи фото.

К тому же ты не уточнил свои цели - красивое тело, чисто силовые показатели, или просто масса?