Вопросы по программе

[Eldarion 14]

Начал ходить в зал и сразу возникло парочку вопрос.

Что имею: 1,87 м и вес 90 кг.

Что хочу: немного сбросить вес и орельефеться.

Решил для начала разбить программу на два дня т.к. ноги трогать не хочу.

Вопросы:

В FAQ программе для новичка грудь и бицепс в разные дни и у меня сразу возник вопрос можно ли прорабатывать данные группы мышц в один день?

Пресс делать в конце тренировки перед кардио?

Сколько по времени делать кардио?

Нужна ли заминка?

Какие упражнения выполнять для осанки?

Что скажите по такой программе?

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\бицепс)

-разминка

-жим штанги лежа 2x10(разминка) 3х8(рабочие)

-подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×8(рабочие)

-Сгибание рук на скамье Скотта 1×15 (разминка)+3×8(рабочие)

-Отжимания на брусьях 4х5

-пресс (до отказа)

-кардио (20 минут)

ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\трицепс)

-разминка

-тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 2x12(разминка)+ 2х10(рабочие)

-тяга верхнего блока за голову 2x12(разминка)+ 2х10(рабочие)

-французский жим 2x10(разминка) 3х8(рабочие)

-пресс (до отказа)

-кардио (20 минут)

П.С. извините за адское количество вопросов, но я нуп в этом деле Буду очень признателен за ответы

[Оранж 35]

Ноги трогать не хочу....

Прости братишь, но как бе ты не прав совсем.

Не вижу базы кроме жима - соответсвенно дело - труба, программа гавно плохая.

Диета какая?

[ОМЕН 403]

Я мы тебе посоветовал много сетов с мелкими весами + каждый день пресс + в начале и в конце тренировки бег или эллипс по 20 минут. Ну и в зал через день. После тренировки должен быть мокрый весь.

Я так понимаю, у тебя лишнего веса не мало.

Ну и замени гарнир в ужине на салатик. Через месяца 2, возможно, даже кубики на прессе увидишь. Ещё было бы не плохо кушать не большими порциями 3-4 раза в день, поменьше жира и углеводов, особенно вечером. Ну и 2 коктейля с быстрым протеином в день, чтобы как-то поддерживать те мышцы, которые уже есть.

Но всё-таки основная цель при таких параметрах, если ты своей фигурой не доволен, это согнать лишнее.

[Eldarion 14]

Ноги трогать не хочу....

Прости братишь, но как бе ты не прав совсем.

Не вижу базы кроме жима - соответсвенно дело - труба, программа гавно плохая.

Диета какая?

Ноги не хочу трогать т.к. они у меня и так не маленькие. Одно время увлекался велоспортом.

Я мы тебе посоветовал много сетов с мелкими весами + каждый день пресс + в начале и в конце тренировки бег или эллипс по 20 минут. Ну и в зал через день. После тренировки должен быть мокрый весь.

Я так понимаю, у тебя лишнего веса не мало.

Ну и замени гарнир в ужине на салатик. Через месяца 2, возможно, даже кубики на прессе увидишь. Ещё было бы не плохо кушать не большими порциями 3-4 раза в день, поменьше жира и углеводов, особенно вечером. Ну и 2 коктейля с быстрым протеином в день, чтобы как-то поддерживать те мышцы, которые уже есть.

Но всё-таки основная цель при таких параметрах, если ты своей фигурой не доволен, это согнать лишнее.

Спасибо за ответ. Сейчас хочу согнать 3-4 кг.

Стараюсь питаться дробно 4-5 раз в день. Из еды исключил сахар и мучное. Салаты какие можно есть? На оливковом масле?