FAQ - Как мне похудеть? Ответ на этот вопрос.

[Вopoна]

Ксюша сподвиглась.

Физиология у всех одинаковая и есть определенный набор правил питания, придерживаясь которого вы будете сливать свой жирок.

1)Что можно кушать?

Бобовые желательно съедать до 17:00

Овощи кроме картошки и разных крахмалистых (можно кушать батат вместо картошки до 17:00) - в какой угодно приём пищи

Крупы все - до 17:00 (отдавайте предпочтение коричневым крупам типо гречки, бурого риса, чечевицы)

Фрукты: кислые яблоки, кислые цитрусовые, ананас - до 18:00

Ягоды: только кислые - до 18:00

Рыбу любую в варёном\тушёном без масла\паровом виде - в какой угодно приём пищи

Птица: куриные и индюшачьи грудки без кожи варёные\печёные\на пару - в какой угодно приём пищи

Мясо: постная говядина на пару\варёная - в какой угодно приём пищи

Молочка: любая без наполнителей (т.е. никаких фруктовых йогуртов) до 10-20% жира - в какой угодно приём пищи (предпочтение стоит отдавать кисломолочке, тк лактоза всё же дисахарид-простой углевод)

Соусы: соевый (либо мешайте натуральный йогурт со специями) - в какой угодно приём пищи

Орехи: любые - до 17:00

Из сладкого: мёд, сахарозаменитель, стевия - в какой угодно приём пищи

Ну и яйца можно =) 2 белка на 1 желток - в какой угодно приём пищи

Из масел: для жарки только оливковое при надобности, для салатов - льяное - до 18:00

2)Что вообще никак кушать нельзя в период такой диеты?

Бананы, картошку, сахар и всё, что его содержит, сладкие фрукты, муку и мучные изделия, соки (в том числе и свежевыжатые - это концентрированный сахар, кроме из разрешённых фруктов), сухофрукты, подсолнечное и сливочное масло.

Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра необходимо запустить обменку. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (овсяночка на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например.

Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. Позже они просто уйдут в жир.

Фрукты - отдельный приём пищи.

Запивать можно, но вообще лучше всего выждать 15 минут после еды

Питаться нужно:

а) 5-6 раз в день, небольшими порциями

б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3.5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма (сжигание мышц, но не жира), а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";

в) получать порцию белка с каждым приемом пищи (кроме завтрака если хотите)

г) последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна и не содержать углеводов (угли из творога или кефира не считаются)

е) постараться по максимуму убрать из своего рациона простые углеводы

По поводу баланса БЖУ и калоража.

Старайтесь кушать не больше 100-150 грамм углеводов в день, не меньше 100 грамм белка в день и не больше 30-50 грамм жиров в день.

У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «суточная норма потребления» и считается по формуле:

СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 12 (13 либо 14, смотря на сколько вы женщина))) 18-20 - если вы мужчина)

Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это "уровень похудения".

(У Асентиана в теме тоже была отличная формула)

Желаемый вес * 3* (часы тренировок в неделю + 9,5) = Ккал в день.

Отсюда находим:

Кол-во белков = желаемый вес * 2,2

Кол-во жиров = 12 кол-во белков

Кол-во углеводов = [Ккал/день - (кол-во белков * 4) + (кол-во жиров * 9)] / 4.

Пример. Если вы ходите достигнуть отметки в 80кг, то:

80*3*12,5(3 тренировки по часу)=3000ккал.

Отсюда: 176 грамм белка, 88 грамм жиров, 376 грамм углеводов.

Примерное меню выглядит так:

Завтрак: медленные углеводы - гречка, рис, овсянка, хлебцы, отруби, как дополнение - ломоть серого\зернового хлеба)

Второй завтрак: белки - творог нежирный, кефир, йогурт, яйца

Обед: животные белки + клетчатка + медленные угли по желанию - мясо без жира (отварное)+овощи+гарнир (крупы/каши/макаоны грубого помола)

Полдник: фрукты либо молочные белки, либо орехи - все понятно)

Ужин: животные белки + клетчатка - отварное мясо, но лучше рыба + порция овощей, но старайтесь избегать грубой клетчатки

Второй ужин: молочные белки - кефир, не сладкий йогурт, фаворит - творог

Одна порция пожрать - около 250-350 грамм.

Готова услышать критику и дополнения.

Upd: как верно подметил Омен - не забывайте принимать льняное масло, рыбий жир, кальций и любые мультивитаминки.

А для подпитки мозга вполне хватает горького шоколада по утрам в размере пары-тройки кусочков.

Изменено 29 апреля 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[somebody to]

Кофе?

[Вopoна]

Кофе?

Задерживает воду если я не ошибаюсь, но как по мне - пофигу. Вода это вода, жир это жир) главное чтоб без сахара кофе

//кофе слабый диуретик, оно не задерживает воду /InfectedBrain/

Изменено 29 апреля 2012 пользователем InfectedBrain (история изменений)

[somebody to]

Выпью за это чашечку.

[Обычный а не как вы]

Это слишком дорогое удовольствие так питаться.

А если питаться только кашами на воде,то это будет вредно для организма или нет?

Еще меня,что раздражает.Живот убирается быстро,руки тоже худеют,а вот ноги как то не очень.Они у меня очень толстые почему то.

[somebody to]

Тяжелые ноги - хорошая устойчивость. Центр тяжести ниже относительно геометрического центра тела.

[Black7un]

Задерживает воду если я не ошибаюсь

кофеин используется как мочегонка, ты заблуждаешься

[Вopoна]

Это слишком дорогое удовольствие так питаться.

А если питаться только кашами на воде,то это будет вредно для организма или нет?

Ну не скажи что особо дорогое. Когда я отказалась от сладкого и прочих вредных штук - я стала меньше бабла сливать. Варёная куриная грудка в кафе стоит дешевле всего остального.

А про каши...Вредно будет тк дисбалансирована диета. Недостаток белка и прочих аминокислот, витаминок и тд.

[Найсик]

С картохой все так котегорично ? И по формуле как-то много колорий получается (3000). Или это норм ?

[Вopoна]

кофеин используется как мочегонка, ты заблуждаешься

Это один из тех фактов, которыми я особо не интересовалась - не пью кофе и кофеин потребляю только в составе спортивного питания.

Ща погуглила. Я была почти права. Чрезмерное потребление кофе задерживает воду. Т.е. от пары чашек в день ничего не будет такого.

С картохой все так котегорично ? И по формуле как-то много колорий получается (3000). Или это норм ?

Чем тебе батат не нравится?) А картошу лучше не кушать, всё таки.

Формулу стащила со спортивного сайта. В отношении женщин - всё верно. В отношении мужчин - черт знает. Всё же вам больше калорий надо чем нам. Вы больше, сильнее да и процент жира ниже, а процент мышц выше. А мышцы - основной потребитель энергии.

[Black7un]

"Кофе оказывает сильное диуретическое (мочегонное) действие^[5]. При употреблении кофе желательно компенсировать потерю жидкости." - из вики

[Вopoна]

"Кофе оказывает сильное диуретическое (мочегонное) действие^[5]. При употреблении кофе желательно компенсировать потерю жидкости." - из вики

Я говорю о злоупотреблении кофе. Хотя я всё же не особо доверяю сайтам типо вумен-диет, там вечно бред пишут.

Ща скинула вопрос знакомому билдеру, который ок шарит в питании. Ответил, что не задерживает. Всё же моя ошибка была.

upd: вот я тупица) логично ж. если бы кофеин задерживал воду - его б не пихали в жиросжигатели.

Изменено 26 апреля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вальтрон]

Бананы даже с кашей нельзя?

Утром например.

Компот из сухофруктов?

Салат на оливковом масле/(редиска/огурец/салат)или тертая морковь как ужин покатят?

[Вopoна]

Бананы даже с кашей нельзя?

Утром например.

Компот из сухофруктов?

Салат на оливковом масле/(редиска/огурец/салат)или тертая морковь как ужин покатят?

Я лично против категоричного отказа от чего-либо. Если очень прямо хочется пончик - я его слопаю.

Но всё же ты должен понимать, что поблажка себе в чём-либо может притормозить желаемы результат.

Чем тебе не нравятся киви и яблоки вместо банана?))

Компот - нахрен.

Салат - проканает. А вот свёклу, морковь и буряк - нахрен. Там сахара куча.

И не забудь белка на ужин добавить. Яичко или рыбы.

[Вальтрон]

А теперь прошу по примеру на каждое изменю,да я тупой

Завтрак: медленные углеводы-каши,яица творог

Второй завтрак: белки- творог,йогурты

Обед: животные белки + клетчатка + медленные угли по желанию-суп,мясо/гречка/рис и медленные угли(пример?)

Полдник: фрукты либо молочные белки, либо орехи(опять творог?)

Ужин: животные белки + клетчатка (опять мясо?салат не покатит?)

Второй ужин: молочные белки- если ужин будет за 3-4 часа до сна,а это 20-21 ч примерно,второй ужин обязателен или нет?

Что мне вместо компота пить?Воду и чай?

Да,и что с хлебом?Ем только с отрубями или серый.Ну редко очень черный.Как много хлеба можно кушать?В день например

Киви с кашей?Не вариант,яблоко вполне

[Shuxer]

Меня давно терзает вопрос, на который я так ни где не смог получить ответа.

Вот есть, например такие пышные-припышные пышечки, которые "всегда в окружении мужчин, ведь мужики не собаки и на кости не бросаются"

Ну такие, из серии:

-Дорогая, кажется у тебя что-то прилипло к джинсам!

-Ой, это же моя табуретка! А я то обискалась!

Так вот, эти экземпляры бьют себя пяткой в грудь и утверждают, что сидят чуть ли не на воде и солнечном свете, при этом тратят тысячи по 3 ккал в день в тренажерном зале и тем не менее продолжают жиреть со страшной скоростью! Как это вобще возможно! Как можно тратить больше чем получать и при этом еще и нефигово копить!? КАК?!

[Обычный а не как вы]

Вот допустим норма 2000-3000 калорий в сутки,а что если просто есть чуть меньше нормы то разве не похудеешь?И не обязательно ограничивать себя в чем то.Или я не прав?

[Вopoна]

Специально для Вальтрона)))

Примерное меню. Порции тебе точно не подойдут.

Завтрак: овсянка 50 грамм сухого продукта с корицей и сахарозаменителем

Второй завтрак: пара варёных яиц

Обед: мясо\рыба 200 грамм + любые свежие овощи + гарнир из круп 100 грамм

Полдник: творог грамм 100\фруктики кислые грамм 200\орешки до 50 грамм

Ужин: рыба\мясо 120-150 грамм со свежими овощами

Второй ужин за 3-4 часа до сна: кефир 0-1% и\или творог 0% 200 грамм

Так вот, эти экземпляры бьют себя пяткой в грудь и утверждают, что сидят чуть ли не на воде и солнечном свете, при этом тратят тысячи по 3 ккал в день в тренажерном зале и тем не менее продолжают жиреть со страшной скоростью! Как это вобще возможно! Как можно тратить больше чем получать и при этом еще и нефигово копить!? КАК?!

П*здеж. Если живот выпирает - значит он чем-то набит. Исключение - болезни.

Вот допустим норма 2000-3000 калорий в сутки,а что если просто есть чуть меньше нормы то разве не похудеешь?И не обязательно ограничивать себя в чем то.Или я не прав?

Если ты будешь норму набирать из белого хлеба (к примеру) - оч вряд ли. Калории, полученые из овощей и из шоколада - разные по питательности.

Что мне вместо компота пить?Воду и чай?

Да,и что с хлебом?Ем только с отрубями или серый.Ну редко очень черный.Как много хлеба можно кушать?В день например

Киви с кашей?Не вариант,яблоко вполне

Воду, чай, кофе) компот из свежих кислых фруктов без сахара. Настой шиповника - оч вкусно.

На завтрак ломоть хлеба вполне канает.

[Shuxer]

Откуда вобще эти болезни повылезли? Серьезно, почитаешь форумы, походишь по улицам-у каждой третьей девушки "кость широкая и генетика плохая"

[Вopoна]

Откуда вобще эти болезни повылезли? Серьезно, почитаешь форумы, походишь по улицам-у каждой третьей девушки "кость широкая и генетика плохая"

Это нормально. Я привыкла уже.

Общалась с группой девушек на тематическом форуме...Тоже были восклицания "у меня генетика!". Убедила попробовать начать правильно питаться хотя б неделю-две. Помогло! генетика куда то делась))

[Вальтрон]

Кофе не пью вообще.ну примерно понял.Правда я никогда не разделяю еду на граммы, и не взвешиваю порции и не парюсь.не мужское это дело)

Ну дык я и пью компот без сахара,точнее не кладу,а сколько туда мама в него кладет я хз!

[Uta]

В целом мне тренер практически как ты тут написала все так и говорил, один в один) Я такое же слышала. Сама не специалист, поэтому слушаю других)

Мне кажется нужно расшифровать вот это, а то не очень понятно что имеется ввиду:

Примерное меню выглядит так:

Завтрак: медленные углеводы - каши различные (гречка, рис, овсянка, хлебцы, отруби)

Второй завтрак: белки - творог не жирный, кефир, йогурт, яйца

Обед: животные белки + клетчатка + медленные угли по желанию - мясо без жира (отварное)+овощи+гарнир (крупы/каши)

Полдник: фрукты либо молочные белки, либо орехи - все понятно)

Ужин: животные белки + клетчатка - овощи (исключая картошку), салат без масла и майонеза с отварным мясом. Я бы добавила еще фасоль сюда и рыбу.

Второй ужин: молочные белки - кефир, не сладкий йогурт

Еще к фруктам нужно добавить грейпфрут. Это очень полезно для худеющих.

но все-таки это больше меню для спортсменов.

Так скажем это питание + регулярные занятия спортом любым => будет способствовать правильному похудению, без голодания и всяких народных методов.

еще по поводу напитков мало написано) А я не спец, я не знаю толком)

[ОМЕН]

Так питаться долго нельзя.

Чтобы хоть как-то выжил организм, желательно добавлять рыбий жир (всякое там льняное масло и прочее не особо катит).

А чтобы выжил мозг, надо сахар. Можно из сладких фруктов (просто не сильно налегать на них).

И ещё очень важно кушать много витаминов и незаменимых аминокислот.

Тогда такую диету выносить без вреда для организма можно.

Изменено 26 апреля 2012 пользователем ОМЕН (история изменений)

[Вopoна]

Кофе не пью вообще.ну примерно понял.Правда я никогда не разделяю еду на граммы, и не взвешиваю порции и не парюсь.не мужское это дело)

Ну дык я и пью компот без сахара,точнее не кладу,а сколько туда мама в него кладет я хз!

Ой ну канеш. Не мужское)) Без контроля за питанием хрен добьешься хороших результатов.

По поводу компота - компот без сахара это тот компот, где нет сахара в составе вообще.

Ну и сухофрукты сами по себе сахар тот же.

Так питаться долго нельзя.

Чтобы хоть как-то выжил организм, желательно добавлять рыбий жир (всякое там льняное и прочее не особо катит).

А чтобы выжил мозг, надо сахар. Можно из сладких фруктов (просто не сильно налегать на них).

И ещё очень важно кушать много витаминов и незаменимых аминокислот.

Тогда такую диету выносить без вреда для организма можно.

Ден, изначально там был кусок про витамины, но я его вырезала (я статью не для этого форума писала) тк посчитала, что тут уже есть статьи по витаминкам. Но раз такой комментарий - ща впишу его обратно.

[Shuxer]

Ну у мужиков еще есть козырь в рукаве-не фапать. Дрищи начинают набирать вес, а жиробасы терять

Я тут где-то считал, что для простого выхода "в ноль" по калориям при занятии спортом нужно сожрать 10 нефиговых тарелочек овсянки в день! Блин, ну о каком тут голоде вобще речь идти может!

[Вopoна]

В целом мне тренер практически как ты тут написала все так и говорил, один в один) Я такое же слышала. Сама не специалист, поэтому слушаю других)

Мне кажется нужно расшифровать вот это, а то не очень понятно что имеется ввиду:

Примерное меню выглядит так:

Завтрак: медленные углеводы - каши различные (гречка, рис, овсянка, хлебцы, отруби)

Второй завтрак: белки - творог не жирный, кефир, йогурт, яйца

Обед: животные белки + клетчатка + медленные угли по желанию - мясо без жира (отварное)+овощи+гарнир (крупы/каши)

Полдник: фрукты либо молочные белки, либо орехи - все понятно)

Ужин: животные белки + клетчатка - овощи (исключая картошку), салат без масла и майонеза с отварным мясом. Я бы добавила еще фасоль сюда и рыбу.

Второй ужин: молочные белки - кефир, не сладкий йогурт

Еще к фруктам нужно добавить грейпфрут. Это очень полезно для худеющих.

но все-таки это больше меню для спортсменов.

Так скажем это питание + регулярные занятия спортом любым => будет способствовать правильному похудению, без голодания и всяких народных методов.

еще по поводу напитков мало написано) А я не спец, я не знаю толком)

Да не обязательно для спортсменов. Просто обычное дробное питание без гадостей.

По напиткам - чай, кофе, вода, кисломолочка....диет кола ^_____________^

[Вальтрон]

Фапаешь жиреешь - не фапаешь худеешь ?О_________________О

Что за компот без сахара ?из чего такое ? О о

[Shuxer]

А если ты дрыщь, то фапаешь-худеешь, не фапаешь-набираешь. Там замут с гормонами и нервной системой. Я на тематическом форуме даже дневники находил людей, которые просто бросали фапать и начинали взвешиваться. Да и на себе проверил, что греха таить Думаешь откуда столько дрыщей взялось, вроде не в голодном краю живем, и родители нормальные, но, наверное, 80% парней-дрыщи. Просто раньше порнухи небыло

[Вальтрон]

Я то дрищ,мне нужно убрать небольшую прослойку на пузе и слица щечки убрать.Значит надо фапать?

[Вopoна]

Омен, ты не до конца прав) рыбий жир и льняное масло - содержат разные омега-жиры.

Сахар содержится и в кислых фруктах.

Незаменимых аминокислот нет.

Витамины восполняются витаминными комплексами.

Значит надо фапать?

Фото выслать?

[Вальтрон]

Валяй,хотя мне нужно завязывать:DDDDDDDDDD

Все таки раз в месяц могу позврлить послабоение в виде чипсов и бутеров с ветчиной(Реслинг(

[Вopoна]

Валяй,хотя мне нужно завязывать:DDDDDDDDDD

Все таки раз в месяц могу позврлить послабоение в виде чипсов и бутеров с ветчиной(Реслинг(

Могу дать рецепт домашних чипсов) вкусно и полезно.

А бутеры спокойно может делать по утрам в дополнение к каше из серого\зернового хлеба с куском хорошего сыра и ломтем курицы варёной либо с яйцом.

[Shuxer]

Хотел тебе ссылку запулить на тему про фап, гормоны и вес на другом форуме, но ПМ у тебя не пашет. За себя скажу-без фапа силовые показатели начинают быстро расти, и масса, которую никакие гейнеры не колышат, сдвигается с мертвой точки

[Вальтрон]

Сыр/яцо и хлеб БУЭ же!

[Вopoна]

Сыр/яцо и хлеб БУЭ же!

Не вкусно тебе?) ну могу дать рецепт куриной бастурмы) она ничуть не хуже ветчины пойдёт в бутеры.

[Вальтрон]

Ну давай т ак.

Да ещё бы невкусно!По мне так отвращение.Я вообще привереда очень большой в еде

Второй ужин фактически еред сном идет?или за час?

Со своей работтой по телефону мне хотя бы 3-4 дня такое питание держать надо

[R.S.T.]

Кофе?

Задерживает воду если я не ошибаюсь, но как по мне - пофигу. Вода это вода, жир это жир) главное чтоб без сахара кофе

Скорее выводит воду...

[Shuxer]

Напрямую же нельзя, покарают Набери в гугле "к вопросу об онанизме и уровне тестостерона"-первая ссылка. Там много спорных утверждений, но есть и реальные анализы крови, а где-то в конце первой страницы учасники и про вес тела пишут. Я там находил тему, где чел набрал 3 или 4 кг за пару месяцев не изменив вобще ничего, кроме бросания фапа, и это при условии, что до этого вес вобще стронуть с места не получалось

[Вopoна]

Ну давай т ак.

Да ещё бы невкусно!По мне так отвращение.Я вообще привереда очень большой в еде

Второй ужин фактически еред сном идет?или за час?

Со своей работтой по телефону мне хотя бы 3-4 дня такое питание держать надо

Рецепт:

Грудка куриная или индюшиная, специи по вкусу.

Для рассола: Вода - один стакан; соль – одна столовая ложка.

Необходимо подготовить грудку, промыть ее и обсушить. После этого положить в миску и залить приготовленным рассолом. Рассола надо приготовить столько, чтобы он покрыл полностью курицу. Поставить в холодильник и выдержать грудку в нем ровно два часа. После этого вытащить грудку и промыть ее, чтобы удалить лишнюю соль. Специи и перец смешать, после этого смазать грудку, замотать грудку плотно жгутом. Положить на фольгу или в форму для запекания. Духовку очень хорошо разогреть, она должна быть на максимуме и поставить в нее грудку. Готовить 15 минут. После этого духовку выключить и оставить мясо в ней на четыре часа. После этого мясо достать и завернуть в фольгу. После полного остывания - можно разворачивать и нарезать ломтиками.

Второй ужин - за часа два до сна.

3-4 дня оч мало)

Кофе?

Задерживает воду если я не ошибаюсь, но как по мне - пофигу. Вода это вода, жир это жир) главное чтоб без сахара кофе

Скорее выводит воду...

Уже обсудили)

[Вальтрон]

Ну остальные дни я смогу придерживаться но не полностью.

[ты приедешь ко мне?]

Я что-то ни где не увидела про воду?

ее надо потреблять в палтарашку в день чтобы похудеть.

ускоряет метаболизм и вывод из клеток жира

Молодец Ворона, лайк заработала

ммм..

я ела бананы по утрам с отрубями с кефиром, хороший завтрак, сытный

а вот хлеб и рис забыла напрочь

Изменено 26 апреля 2012 пользователем ты приедешь ко мне? (история изменений)

[Вopoна]

Я что-то ни где не увидела про воду?

ее надо потреблять в палтарашку в день чтобы похудеть.

ускоряет метаболизм и вывод из клеток жира

Молодец Ворона, лайк заработала

не освещала этот вопрос, и так много написано про воду везде

[Uta]

воду конечно 1,5- 2 литра в день.

[fler de liss]

Обычный а не как вы

чем ты обычно питаешся тогда? Я лично как перешла на правильное питание стала экономить 30-50% от обычного бюджета на питание. Это притом что наоборот мяса(куриные грудки) раза в 3 больше ем мышечную массу набираю. Перестала-покупать только сладкое колбасы с копченостями.

Пухленькие барышни привирают конечно но генетика все таки имеет значение. Я например вешу сейчас 42 (рост 160) это с учетом набора массы. А так и 37 кг было пыталась толстеть весь день сладкое и жирное - не фига максимум 2 кг которые тут же слазят после того как не в состоянии в себя больше еду впихивать.

Мне все нравится в принципе все тоже самое делаю. Смутили сахарозаменители они вредные какие-то печень сажают какие-то рак вызывают.

Изменено 26 апреля 2012 пользователем fler de liss (история изменений)

[Оранж]

Обычный а не как вы

чем ты обычно питаешся тогда? Я лично как перешла на правильное питание стала экономить 30-50% от обычного бюджета на питание. Это притом что наоборот мяса(куриные грудки) раза в 3 больше ем мышечную массу набираю. Перестала-покупать только сладкое колбасы с копченостями.

Пухленькие барышни привирают конечно но генетика все таки имеет значение. Я например вешу сейчас 42 (рост 160) это с учетом набора массы. А так и 37 кг было пыталась толстеть весь день сладкое и жирное - не фига максимум 2 кг которые тут же слазят после того как не в состоянии в себя больше еду впихивать.

Мне все нравится в принципе все тоже самое делаю. Смутили сахарозаменители они вредные какие-то печень сажают какие-то рак вызывают.

Покажи фотку.

[Вopoна]

Флер де лисс, не столько генетика, сколько тип телосложения - эктоморф, мезоморф, эндоморф. Эктоморфам и мезоморфам худеть, обычно, не надо. А эндоморфам помогут данные прваила. Сахарозаменители - тут по выбору. Кто-то заменяет сахар стевией, кто-то мёдом.

[Найсик]

Скинь в лс рецепт чипсов, пожалуйста

[fler de liss]

я думаю такие правила полезны при любом типе фигуры. Я с помощью них уже пару кило мышц добавила

Про стевию и мед я не говорю я имела в виду химические заменители сахара.

Оранж посмотри любой показ мод там дистрофиков еще больше

Изменено 26 апреля 2012 пользователем fler de liss (история изменений)

[Вopoна]

я думаю такие правила полезны при любом типе фигуры. Я с помощью них уже пару кило мышц добавила

Про стевию и мед я не говорю я имела в виду химические заменители сахара.

Оранж посмотри любой показ мод там дистрофиков еще больше

Я привела 3 разных заменителя сахара, каждый выбирает то, что ему удобнее.

При наборе мышц медленных углей чуть поболее надо б.

[6py6py]

Ксюша маладез!!! полезная статья!!1

Почитал комменты, про фап вы меня насмешили =) Получается, и секс надо свести к минимуму?77?