Сокращение время сна

[gr.Leks]

Доброго времени суток форумчане.

Есть у меня такая х...ня: Очень много сплю - в среднем где-то по 9 - 12 часов в течении дня - считай пол жизни провожу в постели в место того, чтобы делать что-то полезное.

Пробовал тупо меньше спать - в итоге в ночное время мозг тупо тормозил, и то, что утром мог выполнить за 10 - 15 мин, после полонучи выполнял минимум за 30 мин, в добавок чувствовал себя вялым, пассивным + накапливаетСя недомысп и в течение недели выделял день, когда тупо на все забивал и спал, а если игнорил призыв организма поспать, то ч.з. несколько дней меня накрывало и я слегал в койку с температурой и каким-нить Орз или Орви.

Вопрос к аудитории: можно ли уменьшить количество сна, более-менее гуманными способами, при этом не теряя эффективность работы мозга и если да, то как?

[Не отступать и не сдаваться]

Потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Мне тоже минимум необходимо 9 часов сна, чтобы восстановить все силы. Попробуй спать днем. Говорят днем час за два идет. Я днем часик вздремну намного бодрее себя чувствую

[Влюбленный1]

Для меня идеальный сон это 10 часов вообще... и я сейчас так и сплю (пока выходные я раньше встать вообще не могу)... но когда работаю или учусь.. или все вместе... то я сплю от 4 до 6 часов(6 часов сна для меня в будние дни это вообще нечто...) Дааа первую неделю или даже две сложно, но потом приспосабливаешься!!! Люди как тараканы, ко всему приспосабливаются...

[Бодхисаттва]

Здоровое питание, свежий воздух, умеренные физические нагрузки и закалка холодной водой делают чудеса.

[Колбасаа]

В 2 ложусь в 7 уже на ногах))

[Andreas*]

Сам раньше мог спать и по 16 часов в сутки, а потом стало впустую потраченного времени, теперь работа+ любимые увлечения выходит 5 часов по будням,в выходные мах 7. Считаю что это не потребности организма, а лишь отговорки.

[kover vertolet]

Завидую тем кто может рано уснуть и рано проснуться.

Каждый день ложусь не раньше 2ух (раньше просто не усну), просыпаюсь в 8 и так каждый день с постоянным недосыпом. Подумываю попросить на работе сместить график.

Посоветуйте, как можно уснуть раньше?

[Andreas*]

Завидую тем кто может рано уснуть и рано проснуться.

Каждый день ложусь не раньше 2ух (раньше просто не усну), просыпаюсь в 8 и так каждый день с постоянным недосыпом. Подумываю попросить на работе сместить график.

Посоветуйте, как можно уснуть раньше?

Попить глицин. А вообще постепенно привыкать ложиться рано и все придет в норму.

[Awesome_man]

Завидую тем кто может рано уснуть и рано проснуться.

Каждый день ложусь не раньше 2ух (раньше просто не усну), просыпаюсь в 8 и так каждый день с постоянным недосыпом. Подумываю попросить на работе сместить график.

Посоветуйте, как можно уснуть раньше?

Начни уставать.Качалка в помощь,я после нее только и мечтаю поесть и поспать.

[Скес]

Посоветуйте, как можно уснуть раньше?

Во время рабочих перерывов тусуй на солнце. Гуляй после работы.

Тепленького молочка с медком перед сном выпей.

Про суточные ритмы http://nauka.relis.r...01/08501028.htm

Юмор в течение дня тоже вырабатывает какую-то химку , которая влияет на усыпляемость, ИМХО.

Очень много сплю - в среднем где-то по 9 - 12 часов в течении дня - считай пол жизни провожу в постели в место того, чтобы делать что-то полезное.

Могут быть косяки с щитовидной и с шишковидной! железой, эндокринолог вроде консультирует.

Вообще много чего может быть, погугли "нарушения сна".

[Effi]

Автор, а ложишься во сколько?

[kover vertolet]

спасибо за советы, добра вам!

[Не отступать и не сдаваться]

Сам раньше мог спать и по 16 часов в сутки, а потом стало впустую потраченного времени, теперь работа+ любимые увлечения выходит 5 часов по будням,в выходные мах 7. Считаю что это не потребности организма, а лишь отговорки.

Бред. Как физическая потребность человека может быть отговоркой? Потребность в сексе - тоже отговорка? Если это все отговорки, что же ты по 2 часа в сутки не спишь? Добавил бы увлечений и все путем. Повторяюсь: потребность во сне у каждого индивидуальна!

2 cover vertolore

В чем проблема лечь пораньше? Засиживаешься за компом, дела? Не можешь уснуть? Если дела, то либо тогда тебе придется жертвовать сном, либо успевать их выполнять за день (спасибо кэп ). Если же ложишься рано и не можешь уснуть, то значит все-таки высыпаешься. Если реально хочешь спать, то ложась раньше уснешь однозначно.

Кстати у меня вот косяк еще наблюдается. Если ложусь рано (в 21-22 часа), чтобы выспаться на работу, то по ночам часто просыпаюсь. Просто для меня вообще нормально ложиться за полночь. Кто нибудь еще сталкивался с таким приколом?

[Andreas*]

Сам раньше мог спать и по 16 часов в сутки, а потом стало впустую потраченного времени, теперь работа+ любимые увлечения выходит 5 часов по будням,в выходные мах 7. Считаю что это не потребности организма, а лишь отговорки.

Бред. Как физическая потребность человека может быть отговоркой? Потребность в сексе - тоже отговорка? Если это все отговорки, что же ты по 2 часа в сутки не спишь? Добавил бы увлечений и все путем. Повторяюсь: потребность во сне у каждого индивидуальна!

2 cover vertolore

В чем проблема лечь пораньше? Засиживаешься за компом, дела? Не можешь уснуть? Если дела, то либо тогда тебе придется жертвовать сном, либо успевать их выполнять за день (спасибо кэп ). Если же ложишься рано и не можешь уснуть, то значит все-таки высыпаешься. Если реально хочешь спать, то ложась раньше уснешь однозначно.

Кстати у меня вот косяк еще наблюдается. Если ложусь рано (в 21-22 часа), чтобы выспаться на работу, то по ночам часто просыпаюсь. Просто для меня вообще нормально ложиться за полночь. Кто нибудь еще сталкивался с таким приколом?

А зачем тут же кидаться в крайности, можно тут же было вспомнить и про воздух. Когда жил в общаге, так так все от безделья спали по 12-16 часов, что тоже физиологическая потребность организма? По тем же физиологическим показателям много сна так же вредно для организма.Бред не бред решай сам.

[gr.Leks]

всем спасибо за советы!!!

Бодхисаттва - я почти так и живу, только водой не. обливаясь, завтра с утра попробую.

Effi - когда как...время разное от 18 часов вечера до 4-5.зависит от дел, которые в течения дня надо выполнить и от плана на следующий день.

на этой неделе ложился спать приблизительно в : пн - в 23часа,вт- 4,ср - 22,чт - в 2 часа ,в пт в 20 часов.

Andreas* - про "использование физической потребности в качестве отговорки":когда реально нужно важное чт-то делать - по-любому делаю вне зависимости от усталости и прочей хрени,один раз на морально-волевых не спал 2 дня,но потом целый день спал.Итог:можно заставить себя работать без сна,НО падает производительность - туго соображаешь,становишься зомби,даже не помогает страстное желание достичь цели + со временем организм свое берет всякими откатами и т.п. , а я же хочу сократить время сна, при этом чувствовать себя бодрым.

И еще: вчера лег в 20 часов, встал в 4 и чувствовал себя офигительно!!!пока ни разу не зевнул.

Вывод: можно лечь в разное время дня и ночи, проспать одно и тоже время и в одном случае чувствовать себя бодрым,а в другом - разбитым.вот.

[Fans]

мне хвататет 3-4 часов. в 2-3 ложусь в 5 встаю.

главное не забывать про циклы сна, 1 цикл - 40 минут! просыпаться нужно по окончанию 1, 3, 5,7,9,11,13 циклов и будете чувствовать себя отлично!

[kover vertolet]

Не отступать и не сдаваться, хочется спать после работы, в течении нескольких часов, после наступает время бодрствования, отличное настроение и прочее, т.е речи о том что бы уснуть в 12 вообще нет. Соответственно, уснув в 2 ночи и проснувшись в 8 утра, хочется спать (утром безумно хочется продлить сон), нет настроения, желания заниматься рутинной работой, сидя за компьютером и читая книги, вообще засыпаю и так до обеда, после немного лучше, но все же не так классно когда полноценно выспишься.

Сейчас пока одно решение, сместить график сна, но к сожалению это противоречит графику работы и в целом жизнедеятельности.

[Waazza]

когда имел ряботу по найму вставал в 6 без проблем. 5-6 часов сна хватало. Потом ушел с работы, и спал по 9-10 часов. Это не нормально- я то знал что мне и 6 достаточно. Отсюда вывод- нету стимулирующего фактора и проявляю слабость

По восточным практикам есть мнение о том что время сна должно быть 5-6 часов. И спать желательно ложиться не позже 12. Лучше в 10 вообще )) но эт осложно с нашим ритмом жизни.

В итоге сейчас я ложусь в 12, просыпаюсь в 7, но иногда очень тяжело. Поставь будильник на 6, 7, 8 например. Проспишь 6, попробуй рвануть на 7 тлт 8 )) И вообще задай себе установку что ты просыпаешь драгоценное время которое можешь потратить на полезные вещи