Пора браться за себя

[gr.Leks]

Всем привет!

Решил взяться за себя.Спортом никаким серьезно не занимался, разве что бегал по вечерам и играл ф футбол с.друзьями во дворе.

О себе:

возраст: почти 19

рост:173

вес: 65-75 приблезительно

Цели:

1)Улучшить ОФП:

Средства:

1.Турник - конечный результат: 25 ровных подтягиваний широким хватом (пока рекорд 7)

2.Брусья - конечный результат: делать 5 подходов по 15 раз спокойно.

3.бег по вечерам - конечный результат 15 кругов во круг водохранилища (щас бегаю по 8 )

4. Убрать живот и начать качать пресс - это попозже, пока конечный результат не переписываю.

2) Отрегулировать питание - я студент и раньше питался преимущественно фастфудом.Отныне этого не должно быть.

Общий результат:Стать сильнее,выносливее,улучшить тело,питаться правильно, ну и чувствовать себя лучше.

Провидение итогов:1.08.2012.

Целей в спорте никогда не ставил и вообще со спортом на ВЫ, поэтому критику и советы приветствую.

[gr.Leks]

Итак программа тренеровок:

1) Улучшить ОФП:

1.Турник - буду экспериментировать, пробовать и регулировать в соответствии с возможностЯми.для себя решил, что оптимальное колличество подходов - 5.

Пробный вариант программы:

1-й подход 6 раз

2-й побход 5раз

3-й 6 раз

4-й 4 раза

5-й 5 раз

2.Брусья - то же эксперементировать:

1-й п 10 раз

2-й п. 12раз

3-й п. 11 раз

4й п. 11 раз

5й п. 13 раз

3.Бег - минимум 8 кругов > по самочувствию.

2) Про питание:

1.Обещаю в универе не покупать фастфуд,а ходить в столовую.

2.Сегодня первый раз не съел что-нибудь жареное на завтрак.

Завтрак был таким:творог,яйцо сырое,кусок сыра и кусок черногохлеба,кефир.

Второй завтрак:банан 1, стакан кефира

обед:каша рисовая , ломоть хлеба с сыром.

полдник:стакан кефира.

ужин: куриная грудка вареная,каша гречневая,творог

Тренировки будут три раза в неделю с сегодняшнего дня.

[Netwalker]

Интересно, почему никто не создает таких тем в середине осени например. А в мае просто нескончаемый поток, который обычно утихает к середине июня.

1.Обещаю в универе не покупать фастфуд,а ходить в столовую.

Разница в чем? Нормальную пищу можно принести только из дому. Если тебя смущает что твои однокашники-дегенераты будут смеяться там тем как ты ешь гречку с мясом из бокса, или хлебаешь протеиновый коктейль - то можешь смело посылать их нахер.

[Asentian]

Когда надо просто увеличить кол-во повторений, то схема проста как 2х2. Просто каждый день делать хотя бы 1 подход на максимум. Именно максимум.

[gr.Leks]

Спасибо всем за комменты,т.к. я вплане физического развития новичок, ваши советы будут совсем не лишними.

Netwalker - по моему разница есть:в столовке суп, котлеты там,все же лучше чем какая- нить пицца,беляш и т.д.

Asentian - про последний подход на максимум тоже слышал.а качество исполнения в этом последнем подходе не имеет значение?Тем более что цель - улучшить количество ровных,хороших подтягивать.С рывками ведь больше можно сделать...

[Солнцевский]

я будучи студентом отказался от фастфуда ещё в классе 8. ношу с собой свою любимую манную кашу и зеленый чай. вообще не обламываюсь)

[6py6py]

>вес: 65-75 приблезительно

лолшто? у тебя он колеблется в этих пределах в течение дня что ли?запишись в качалку, на одних турниках и брусьях далеко не уедешь

ну и я бы посоветовал тебе юзать спортивное питание

[Very-Well]

>вес: 65-75 приблезительно

лолшто? у тебя он колеблется в этих пределах в течение дня что ли?запишись в качалку, на одних турниках и брусьях далеко не уедешь

ну и я бы посоветовал тебе юзать спортивное питание

при его данных первые пару месяцев и на турниках с брусьями растешь как дрожжах.

[Asentian]

Asentian - про последний подход на максимум тоже слышал.а качество исполнения в этом последнем подходе не имеет значение?Тем более что цель - улучшить количество ровных,хороших подтягивать.С рывками ведь больше можно сделать...

Не последний подход, а любой подход. Лучше как раз таки первый. А технику конечно соблюдать.

[Вopoна]

запишись в качалку, на одних турниках и брусьях далеко не уедешь

ну и я бы посоветовал тебе юзать спортивное питание

Прекрати советовать бред тем, кто никогда не занимался спортом.

Без спорт-пита первое время всё у всех прекрасно. Так же как и без качалки.

[Оранж]

Ок... б\ж\у подсчет видимо не для вас всех придумали...

запишись в качалку, на одних турниках и брусьях далеко не уедешь

ну и я бы посоветовал тебе юзать спортивное питание

Прекрати советовать бред тем, кто никогда не занимался спортом.

Без спорт-пита первое время всё у всех прекрасно. Так же как и без качалки.

Ксю... знал бы я то что знаю сейчас, я бы перед первой свой в жизни тренькой в зале, зафигачил бы джека, бцаа+ глютамин, зафигачил бы коктейльчик из изотоника + аминки а после бы вдолбил бы протеину по вене + утром закинулся аминками.

Реально... и был бы я сейчас не жалкие 90кг с утра, а 110-120...

Ну и еслиб я знал что такое б\ж\у... вообще 130

[Вopoна]

Ок... б\ж\у подсчет видимо не для вас всех придумали...

запишись в качалку, на одних турниках и брусьях далеко не уедешь

ну и я бы посоветовал тебе юзать спортивное питание

Прекрати советовать бред тем, кто никогда не занимался спортом.

Без спорт-пита первое время всё у всех прекрасно. Так же как и без качалки.

Ксю... знал бы я то что знаю сейчас, я бы перед первой свой в жизни тренькой в зале, зафигачил бы джека, бцаа+ глютамин, зафигачил бы коктейльчик из изотоника + аминки а после бы вдолбил бы протеину по вене + утром закинулся аминками.

Реально... и был бы я сейчас не жалкие 90кг с утра, а 110-120...

Ну и еслиб я знал что такое б\ж\у... вообще 130

Ты бы не был больше соточки (или сколько там) тк есть определенный предел мышечной массы, который не перешагнуть натуралам. Плюс ты и так имеешь слишком большой % жира, куда тебе ещё то =\

[gr.Leks]

Всем привет, поскольку у меня стоит ограничение по сообщениям,то отчет по вчерашней трени публикую сегодня.

Итак, понеслась...

1.Бег - на пятом круге сбился со счета и

накигуть себе два, так что 8 (посмотрел по онлайн карте расстояние - приблизительно 10 км) кругов было точно.

2.Брусья - 10 12 6 11 10

Странно, что в третьем подходе у меня такой провал,но больше сделать реально не мог.

3.Турники - 6 4 2 3 2 ровных подтягивания широким хватом.Да, турники мое слабое место,что ж есть над чем работать...

Питание: завтрак: рисовая каша, куриная грудка, яйцо сырое

обед: щи,плов с мясом,котлета, компот (в столовой универа)

полдник: кефир,банан

ужин:каша гречневая творог

Итог: 1.Во время составления пробных программ (турники,брусья) переоценил свои возможности.

Что касается бега - все норм, не так устаю, т.к. бегал раньше.

2.Что касается питания - все идет по плану.Один день без фастфуда - я крут!!!

Вобщем: Своей первой тренеровкой доволен,хотя бы потому что:

1.Победил лень и вместо того, что бы бесцельно серфить в инете или пить пиво с дрезьями ( кстати с 19 апреля уже не пью), пошел на стадион.

2.Получил удовольствие от нагрузок

3.Очень быстро заснул - никогда такого не было

Результаты пока не удовлетворяют,но этоведь только начало...

Так что: Только Вперед!!!

[gr.Leks]

Солнцевский - ты крут,а я еще со шкльной скамьи начал хавать эту дрянь...в универе то же, но сейчас завазываю с этим.

6py6py - точного веса не знаю - давно не взвешиаался,поэтому написал пределы,в которых он может находиться. в качалку не хочу и спорт пит пне пока еще рановато принимать.

Кстати нашел программу по увеличению числа подтягиваний "25 подтчгиваний за шесть недель", почитал отзывы - у многих работает.Буду по ней заниматься, и верю, что она приблизит меня к моей цели.

Вот ссылка: http://www.streetworkout.org/index.php/streetworkout/2010-09-22-15-13-24/124-programma-q25-podtiagivanii-za-6-nedelq

Спасибо всем, кто со мной!

[Newbeee]

в качалку не собираешься записываться? только турник и брусья? хочешь быть разким и хлекстким? =D

[Spectre]

в качалку не собираешься записываться? только турник и брусья? хочешь быть разким и хлекстким? =D

Ну не всем быть здоровым и неповоротливым)))))))))))

[Newbeee]

посмотри на ютубе или вконтакте, как 130 килограммовые туши сальто делают

совсем неповоротливые, да

[эмубой]

Ну не всем быть здоровым и неповоротливым)))))))))))

рестлинг посмотри неповоротливый

[Spectre]

Ну не всем быть здоровым и неповоротливым)))))))))))

рестлинг посмотри неповоротливый

да брось. рестлер никогда не будет быстрее боксера к примеру и уворотливее.

посмотри на ютубе или вконтакте, как 130 килограммовые туши сальто делают

совсем неповоротливые, да

да что ты мне про сальто то рассказываешь. все-ранво там такой скорости нет и гибкости. туша она и есть туша

[BadGosu]

Ну не всем быть здоровым и неповоротливым)))))))))))

рестлинг посмотри неповоротливый

да брось. рестлер никогда не будет быстрее боксера к примеру и уворотливее.

посмотри на ютубе или вконтакте, как 130 килограммовые туши сальто делают

совсем неповоротливые, да

да что ты мне про сальто то рассказываешь. все-ранво там такой скорости нет и гибкости. туша она и есть туша

Парни с видио говорят тебе okay.

http://www.youtube.com/watch?v=nZBwioTHGRI

http://irc.lv/video?id=34b5vKM8LGCY

Резкие и быстрые турникмены захватывают пикап форум.

Ну в чем проблема пойти в зал?денег нет?дак работайте,а если не рабочий студент,то учись чтобы степуху на зал.

И что тут спорить турник и зал я считаю для разного,турник может поддерживать форму ну и набрать мяска чуток около 10кг,но за более короткий срок пойдя в зал эти же 10 кг придут к вам .

Еще слышал у многих отговорки нет у меня времени на зал,так пойдя в зал место турников вы его как раз сэкономите,получите свой результат быстрее,и всё свободны.

[Spectre]

причем здесь я? Я могу себе позволить ходить в качалку и хожу. И не дистрофик. Я вот честно не люблю таких качков - здоровых и т.д.

[эмубой]

И не дистрофик

с такими высказываниями ты сто пудов дрищ дрищом

[Spectre]

И не дистрофик

с такими высказываниями ты сто пудов дрищ дрищом

а тебя видимо задело мое высказывание про качков? Ну ничо, потерпи. На твое мнение обо мне и интернет выводы - мне насрать.

[6py6py]

Прекрати советовать бред тем, кто никогда не занимался спортом.

Без спорт-пита первое время всё у всех прекрасно. Так же как и без качалки.

т.е. качалки созданы только для атлетов?

именно, что "первое время", со спортпитом прогресс быстрее жеж) вы ж мне в моей темке советовали

[Вopoна]

вы ж мне в моей темке советовали

Это был Оранж.

Если чувак хочет турник - пусть будет турник, разница то? Первое время можно и там. А потом он уже поймет, что сисек и ног ему не видать.

[gr.Leks]

Приветствую обитателей форума.

Вот отчет по моей 2- й трени:

1)Улучшить ОФП:

1.Бег- пробежал 9 кругов,сдыхать начал на 7-м круге.Бегать здорово.

2.Брусья - 10 14 10 11 13 - провал в третьем подходе ликвидировался быть может по тому, что я дал себе больше отдыха.

3. Подтягивания - занимаюсь по программе " 25 подтягиваний за 6 недель"

там надо было сделать начальный тест- максимальноее кол-во ровных подтягиваний:мой результат 8.По результаьу теста программе указано начать с третьей недели,что я собственно и сделал.

4 4 3 4 4.

2)Питание : Фастфуд больше не ем.В рационе в основном:гречка,рис,макароны из грубых сортов пшеницы,кориные грудки,творог кефир,бульон куриный.В универ таскаю грудку куриную и салаты в пластиковой коробке.

По поводу сладкого.

Я вообще сладкоежкой себя не считаю.Из сладкого только:овсяное печенье и черный горький шоколад.

Вопрос:Можно ли такое слащкое оставлять,или стоит отксзаться и от него???

По поводу качалки: Не хочу я туда...Во всяком случае пока.Мне нравятся турники и брусья.+ они у меня во дворе,а то качалки ближайшей мне дорога 1 час в одну сторону.Тем более щас сессия и я считаю расточительством тратить 2 часа в сумме на только на дорогу.

По поводу спортпита:Честно говоряя его побаиваюсь...Продавцы твердят,что это не вредно,но ведь их дело впарить мне побольше банок этих протеинов и им 100% насрать на меня,НО у моих знакомых занимающихся в зале долго с употреблением спорт пита,не пьющих,не курящих уже проблемы с почками и с печенью, а парень 26 лет облысел из-за применения каких то там уколов-гормонов.+ видел человека,который качался с применением всяких.там добавок, но забросил это дело лет на 5 - мышцы немного обвисли - не смотряться вообще.

Для себя сделал вывод: Уж лучше я буду есть обычную пищу,пусть прогресс будет медленный( я терпеливый и упорный),за то у меня будет красивое тело,без пременений спортпита и масса будет своя и мышцы не обвиснут,если я прекращу заниматься на долгое время.

Опыта со спортпитом у меня нет и я не изучал процесс влияния спорт пита на организм человека с научной точки зрения, потому мнение указанное выше сформировано исключительно на основе мною увиденного со стороны.

Ворона- а что на брусьях я грудь не накачаю,когда привыкну к брусьям планирую добавить отягощение?

А что касается ног - бег,скакалка и игра в футбол 2 раза в неделю не увеличит в обьеме мои ноги?

Все я пошел закрывать хвосты сессии.Всем удачи.

[GoldCherry]

Извиняюсь за вопрос не по теме, но коль уж ты стал свидетелем и видел всё своими глазами. То не расскажешь как выглядят обвисшие мышцы? Напрягает бицепс, а он у него на бок заваливается и свисает с руки?

[Dodje]

Какая качалка летом?Вы чего,на турники и брусья надо и просто отжиматься, а если масса нужна,то просто груз вешать.

[Newbeee]

чем отличается качалка летом от качалки зимой, весной, осенью?

[6py6py]

По сути ничем, отличается лишь набор массы летом. Поскольку температура воздуха довольно таки высокая, на улице жарко, то больше всего тебе будет хотеться не есть по 4-5 раз в день, а пить. Летом уровень аппетита снижается, посему и массу набрать сложнее. Приходится есть буквально через "не хочу"

+летом тратится больше энергии, посему и калорий придется употреблять побольше

[Dodje]

Острая пища идет на раз.А так, квашеной капусты съесть чутка, и аппетит взлетит до небес.

На улице совсем другая тренировка получается,чем в зале.Солнышко сил предает!

[Вopoна]

Автор - неа) сиськи, попу, ноги - не накачаешь на турнике вообще. Ну так, децл. Ты себе представляешь упражения для этих мышц вообще? И футбол тож не спасет. На фоне спины и рук они будут выглядеть оч отстающими.

И не ссы, спортпит это не вредно. И не обвисает ничего. Не знаю где ты этого бреда набрался.

[эмубой]

сиськи

можно если отжиматся на брусьях.. имею ввиду не так как если задействуется триц дельты а как если от пола отжиматся ...ненакачать конешно но форму предатся точно можно

[Вopoна]

сиськи

можно если отжиматся на брусьях.. имею ввиду не так как если задействуется триц дельты а как если от пола отжиматся ...ненакачать конешно но форму предатся точно можно

Ну форма это форма)) нафига форма без мяса?

[эмубой]

дык автор противник мяса как я понял

[Flopsy]

65-75 это утром и вечером? о_О

[selfik]

65-75 это утром и вечером? о_О

тоже возмутило ) наверное +10кг хочет. автор давай фотки.

[gr.Leks]

Блин...Заболел...к сожалению, так что любая физ нагрузка откладывается до лучших времен...