Тренинг на заценочку

[Костян Классный 13]

Решил пойти сушиться,началось лето,поздно конечно сообразил,но ниче.

Гляньте комплекс,который хочу расстянуть на 8 недель,подготовка хорошая,раньше много качался на массу,масса прет просто на ура. В сушке нету особого опыта. по себе скажу: не жирный,торс вполне накачанный,широкие плечи,накачанные сиськи прилагаются) просто зарос жирочком,да и охота испытать себя. Ну все , see this

Тренинг круговой

1 ДЕНЬ - РУКИ+ПРЕСС

-ПШНБ стоя 2х8, 1х12

-ПШНБ на скамье Скотта 2х8, 1х12

-Французский жим 3х8, 1х12 \ Разгибания рук в тренажере 4х10 (чередуем через 2 тренировки)

-Жим узким хватом 3х8

-Сгибания кисти со штангой на предплечья 3х20

-Пресс - любое упражнение 50 повторений

2 ДЕНЬ - ГРУДЬ+ШИРОЧАЙШИЕ

-Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х10

-Жим на наклонной скамье 3х10

-Жим на обратнонаклонной скамье 3х10

-Кроссоверы 4х10 \ Разводка гантелей 4х10 (чередуем через 2 тренировки)

-Т-тяга в наклоне 4х10

-Гребля 5х10

3 ДЕНЬ - ПЛЕЧИ+ПРЕСС

-Жим штанги сидя 3х10

-Жим Арнольда 5х12

-Бабочка в наклоне 5х12 \ Протяжка штанги к подбородку 4х10 (выбираем то где лучше чувствуем задние дельты)

-Бабочка с легкими гантелями стоя 5х10

-Пресс - любое упражнение 50 повторений

+ после силовой тренировки на эллипсойде 30 минут.

итого около полутора часа 3 раза в неделю.

Что можете сказать?

и да,по весам,какие веса лучше брать?

жму 100 на раз.

присед 155.

становая 150.

Заранее благодарен тебе.