Возможно ли набрать мыш-массу по дом-программе?

[pizar 0]

Возможно ли набрать мышечную-массу по домашней-программе работая с собственным весом, соблюдая правильное питание и отдых?

Пока не хочу ходить в качалку дабы не нагружать позвоночник тк еще подросток.

Программа:

День 1 Грудь-Спина

1. Отжимание от пола 2 сета 10-12 повторов

2. Отжимание между опор 4 сета 15-18 повторов

3. Отжимания на брусьях 3 сета 8-12 повторов

4. Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью 3 сета 8-12 повторов

5. Подтягивания на перекладине широким хватом "за голову" 2 сета 6-10 повторов

День 3. Дельты-трицепс-бицепс

1. Вертикальные отжимания 4 сета 8-12 повторов

2. Трицепсовые отжимания(узкий хват) 3 сета 12-15 повторов

3. Тыльные отжимания 2 сета 12-15

4. Подтягивания обратным обычным хватом 4 сета 10-12 повторов

5. Подтягивания обратным узким хватом 2 сета 10-12 повторов

День 5. Ноги

1. Приседания 4 сета 15-25 повторов

2. Выпады 3 сета 15-20 повторов

3. Подъем на носки стоя на одной ноге 3 сета 15-20 повторов

4. подъем на носки стоя на опоре 3 сета 25-40

[Стас_Михайлов 2]

Запишись в качалку и ешь творог

[somebody to 89]

Перестань маяться дурью, иди работай со штангой.

[deadmouse3 4]

Говорит же, что подросток. Считаю правильно, что не хочешь нагружать позвоночник. Лет в 19-20 можно, раньше лучше не стоит. Не хватало еще травм. По упражнениям ничего не посоветую. Думаю массу сильно не наберешь, но подтянутым с нормальным развитием будешь. А сейчас тебе больше и не надо.

Хотя жим, гантельки и прочее подобное позвоночник не грузит вроде. Но все равно я бы не пошел в подростковом возрасте.

[Батут 83]

Недавно был у хирурга, у меня спина больная, нашли грыжу Шморля. Он мне рассказывал, что когда был молодым, тоже тягал большие веса, а теперь плоды пожинает, позвонки стираются быстро очень. Вообще дам тебе совет, качайся своим весом. Тело будет крепкое и здоровое. Человек создан чтобы своё тело поднимать. Качайся им. Упражнений куча. Даже отжиматься можно 10 способоми. Турник, брусья, тело у тебя будет офигеть как отлетичное. Я после армии вернулся, у нас ребята были, которые железо вообще не уважали, и что интересно, тело у них было намного отлетичнее, сильнее и здоровее, чем у качей. На турниках вытворяли пипец чего. Выход силы по 20 раз делали. флажки делали.

[Оранж 35]

  31.07.2012 в 09:19, Батут сказал:

Недавно был у хирурга, у меня спина больная, нашли грыжу Шморля. Он мне рассказывал, что когда был молодым, тоже тягал большие веса, а теперь плоды пожинает, позвонки стираются быстро очень. Вообще дам тебе совет, качайся своим весом. Тело будет крепкое и здоровое. Человек создан чтобы своё тело поднимать. Качайся им. Упражнений куча. Даже отжиматься можно 10 способоми. Турник, брусья, тело у тебя будет офигеть как отлетичное. Я после армии вернулся, у нас ребята были, которые железо вообще не уважали, и что интересно, тело у них было намного отлетичнее, сильнее и здоровее, чем у качей. На турниках вытворяли пипец чего. Выход силы по 20 раз делали. флажки делали.

омг...

я даже заглядывать в эту тему не буду больше...

[хватит палиться 32]

Со своим весом нужно очень долго и упорно работать. А вообще турники и прочее не самое плохое, возьми грузы какие нибудь и с ними подтягивайся отжимайся и тд. Не большие веса только. Со временем добавляй ещё. Если есть желание, найдутся и возможности

[xr1stoc 3]

  31.07.2012 в 09:19, Батут сказал:

Недавно был у хирурга, у меня спина больная, нашли грыжу Шморля. Он мне рассказывал, что когда был молодым, тоже тягал большие веса, а теперь плоды пожинает, позвонки стираются быстро очень. Вообще дам тебе совет, качайся своим весом. Тело будет крепкое и здоровое. Человек создан чтобы своё тело поднимать. Качайся им. Упражнений куча. Даже отжиматься можно 10 способоми. Турник, брусья, тело у тебя будет офигеть как отлетичное. Я после армии вернулся, у нас ребята были, которые железо вообще не уважали, и что интересно, тело у них было намного отлетичнее, сильнее и здоровее, чем у качей. На турниках вытворяли пипец чего. Выход силы по 20 раз делали. флажки делали.

че за бред??? Ты наверное нормальных "качей" никогда не видел.

[777Chaos777 1]

  31.07.2012 в 10:21, xr1stoc сказал:

че за бред??? Ты наверное нормальных "качей" никогда не видел.

[Netwalker 29]

  Цитата

Возможно ли набрать мышечную-массу по домашней-программе работая с собственным весом, соблюдая правильное питание и отдых?

Символически. 1-3 кг.

Интересная тенденция, у всех у кого нет денег/лень/нет мотивации идти в качалку всегда находятся какие-то грыжи, опущения, смещения и прочая херь.

[leopard_14 193]

Кому качалка не катит - порекомендую "Систему Сандова" с легковесными гантелями, на физразвитие.ру есть таблицы по возрастам.

Критики лесом

[seo_master 2]

Если будешь хорошо заниматься возможно!

[_Jim_ 9]

Грыжи Шморля (или хрящевые узлы), как правило, не имеют клинических проявлений и не вызывают болевых ощущений. Обнаруживают их рентгенологически, с помощью компьютерной (КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ). Последний метод более дорогой, но и значительно более информативный.

_{^{Грыжи Шморля, особенно если они невелики, как правило, не требуют особого лечения. Лечение обычно применяется при наличии болевого синдрома — в пояснице, реже в нижних конечностях}}

Лечение также бывает необходимо спортсменам. Грамотно составленная программа реабилитации, состоящая вначале из щадящих упражнений с постепенным увеличением нагрузки, позволяет через некоторое время вернуться в активный спорт

[Фокс 14]

У мну смещение позвонка и сколиоз хз какой степени, становой тяге 150 кг и приседанием с 100 кг это не мешало, даже наоборот, о болях в пояснице я забыл.

А тренировки со своим весом быстро надоедят, потому что со временем, когда увеличится кол-во повторов и дойдешь до своего максимума "расти" будет некуда, только если утяжелители брать. Но и их надолго не хватит и тогда каждая тренировка будет пыткой на выносливость тела и мозга. Ни о каком толковом росте мышц речи не идет, окрепнешь, станешь чуть сильнее и выносливее, но это лучше чем ничего.

[ivi 15]

  31.07.2012 в 08:42, Vlash сказал:

Возможно ли набрать мышечную-массу по домашней-программе работая с собственным весом, соблюдая правильное питание и отдых?

Пока не хочу ходить в качалку дабы не нагружать позвоночник тк еще подросток.

Физ. форму подтянешь, а хороших объемов не наберешь не имея нормального оборудования (хотя бы минимум - штанга, стойка и скамья). Лучше иди на турники, раз страшно идти в зал, будет куда больше пользы чем от домашнего анонизма с отжиманиями .