Боль в мышцах после тренировки

[Fаrt 3]

У меня вопрос к знающим. Обычно по всяким программам надо качатся 3 раза в неделю. На разные группы мышц.
Вот такая программа:
ДЕНЬ 1 (ноги, плечи) 
ДЕНЬ 2 (отдых) 
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс) 

ДЕНЬ 4 (отдых) 
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс) 
ДЕНЬ 6-7 (отдых)
Я покочался 1 день... ноги болят, обычно востонавливаются через 3 дня. Тоесть получается я полностью востоновленный на 4 день. Опять качаюсь. Потом у меня обыно грудь болит 3 дня... Значит я уже не по графику иду.
Можно качаться так? Ноги болят, наступает день 3... и я качаю другие мышцы, не зависимо от боли.
Не будет ни чего плохого?

[Wain 4]

Нет, не будет. но лучше сделай так

1 (Грудь, трицепс)

2 Отдых

3. (Плечи, бицепс)

4. Отдых

5. Ноги, спина

6-7 отдых

Первое время только будет болеть, пока к нагрузкам не привыкнеш, если сильно болит, массаж помогает. Для более лучшего востановления после трень, можеш попить аминокислоты или BCAA с разветвлённой боковой цепью, и так-же это улучшит рост мышц и предохранит их от разрушения. По этой программе сам занимаюсь давно уже, Грудь всегда делай перед  плечами, т.к. при другом раскладе грудь полностью не сделаеш т.к. плечи не востановяться, кст на плечи большие веса не бери.

[Будда 3]

фига ты профессионал. Наверно 120 кг весишь и курсишь как олимпия?

[Fаrt 3]

Wain

спс, попробую такую программу.

но плечи у меня почему то не болят почти, после трени.

[Wain 4]

фига ты профессионал. Наверно 120 кг весишь и курсишь как олимпия?

Курсил разок, в межсезонье 93 весил, сейчас 85

[Будда 3]

Да я топикстартеру. Видно же что новичок, погорит ведь на такой программе, тем более лето. Восстанавливаться полностью не успевает

[Vioeres 0]

Через недели 2 не будут болеть. Если перезанимаешься, то горячую ванну прими, и боль заметно уменьшится.

[Fаrt 3]

Вешу 83кг, рост 185.

питание не идеальное для бодибилдинга, как могу пока. Спорт питания нет.

вообще 4 месяца назад начал увлекаться этим, качался 1 раз в неделю.

три недели назад увеличил до 2-ух раз. сейчас хочу 3 раза.

все таки можно мне так заниматься, или нет?

Через недели 2 не будут болеть. Если перезанимаешься, то горячую ванну прими, и боль заметно уменьшится.

хаха

Я сейчас как раз в горячей ванне, валяюсь))

а завтра надо качаться по плану.

[Будда 3]

Если попрет мясо то да. Резульат- главное) От него и прыгай

Вообще я бы летом снизил интенсивность,имхо

[Брюсничка 129]

Сауна + ледяной душ и будут только глубокие мышцы болеть. 

 

БОЛЬ НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА МЫШЦ! 

[Rzzz 0]

Вопрос по теме, надо увеличить скорость бега, бегаю через день по 5км 1 месяц. Результат -20 сек на км. Других вариантов нет?

[Брюсничка 129]

Допинг))

[Sonc 757]

Не будет ни чего плохого?

Здесь нет гадалок. Никто не знает банально здоров ли ты, правильно ли выполняешь упражнения и правильно ли подбираешь веса.

Но судя по твоей склонности к наваторству в купе с 0 опытом.... я бы скорее поставил на то что с тобой полюбому случится что-то х*евое если и дальше продолжишь заниматься самодеятельностью и изобретать велосипеды.

[Fаrt 3]

Опыта не ноль. веса нормальные для меня. упражнения я умею делать правильно, специально изучал про спину больше всего, чтоб не повредить. короче я не такой зеленый как тут думают.

[Брюсничка 129]

Опыта не ноль. веса нормальные для меня. упражнения я умею делать правильно, специально изучал про спину больше всего, чтоб не повредить. короче я не такой зеленый как тут думают.

 

 

ты телепат что ли?)

 

создавай журнал тогда, там и флудить можно.

[Dikiy2013 1]

Просто мышцы ещё слабые для такой нагрузки.Попробуй уменьшить нагрузку и как насчёт разминки?

[IceSpirit- 34]

спину и ноги в один день не делают

[Не важно 1]

спину и ноги в один день не делают

 

плюсик тебе. Спина,ноги - большие мышечные группы. Тренировать их в один день нету смысла