Качаемся!

[Fraid 0]

Всем привет. Здесь буду вести журнал о спорте.   

 

 

Личные данные:

 

Возраст-16 лет

Вес-71 кг

Рост-178-180 см

Занимаюсь 6 месяцев.

 

Фото:

 

 

Рабочие веса:

 

Жим лёжа -63 кг

Присед-62 кг

Становая-50 кг

 

Цель:

 

75 кг до 31.07

 

Программа:

Делаю по 6-7 раз в подходе.

По ней буду тренироваться до конца месяца, потом перейду на другую.

Программа тренировок с акцентом на руки:

 

 

День 1

1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

День 2

1. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
3. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
5. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3

1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").

 

 

 

 

Спортпит:

 

 

 

 

 

Замеры ( делал 11 июня)

 

Предплечье -28

Икра-40

Бицепс-33

Бедро-55

 

[Никита*_* 0]

Удачи тебе достигнуть цель

[Не важно 1]

Руки растут ,если растёт общая масса тела. Я бы посоветовал тебе вооружиться этой  программой, если хочешь добиться своей цели. Только не забывай про сон,питание и прогрессию весов.

[Fraid 0]

Руки растут ,если растёт общая масса тела. Я бы посоветовал тебе вооружиться этой  программой, если хочешь добиться своей цели. Только не забывай про сон,питание и прогрессию весов.

 

Я знаю) Руки у меня отстают, бицепс вообще тяжко идёт. Со сном сейчас не очень хорошо, ещё учусь,сессия до 28. В июле вообще будет всё отлично с питанием и качей и отдыхом

 

Удачи тебе достигнуть цель

 

Спасибо.

[Не важно 1]

Руки растут ,если растёт общая масса тела. Я бы посоветовал тебе вооружиться этой  программой

 

Я знаю) Руки у меня отстают, бицепс вообще тяжко идёт.

 

Замеры ( делал 11 июня)

 

Предплечье -28

Икра-40

Бицепс-33

Бедро-55

 

В общем,замеряют не бицепс ,а руку. 

p.s.

Попробуй заниматья по той программе ,которую я предложил. Там по ссылке,ниже отзывы есть.

 

Моё дело предложить,а выбор остается за тобой

[Брюсничка 129]

За полтора м есяца нарастить 4 кг

[alex99999 16]

За пол года чет силовые никакие. Начал бы с пересмотра питания

[Fraid 0]

За полтора м есяца нарастить 4 кг

 

Это вполне достижимо) Я за 10-13 дней при не очень хорошем питании и сне набираю 1 кг. А в июле буду полноценно питаться+хороший сон будет. Так что 4 кг не такая уж и большая цифра.

 

За пол года чет силовые никакие. Начал бы с пересмотра питания

 

Так это не максимальные веса написаны, а рабочие. Рабочие подросли за 6 месяцев значительно, начинал вообще с мелких весов.

[Не важно 1]

За полтора м есяца нарастить 4 кг

 

Это вполне достижимо) Я за 10-13 дней при не очень хорошем питании и сне набираю 1 кг. А в июле буду полноценно питаться+хороший сон будет. Так что 4 кг не такая уж и большая цифра.

 

Скоро ты поймёшь,что был не прав

[Брюсничка 129]

Это вполне достижимо) Я за 10-13 дней при не очень хорошем питании и сне набираю 1 кг. А в июле буду полноценно питаться+хороший сон будет. Так что 4 кг не такая уж и большая

Ты либо нае*ываешься с измерением веса либо анабол жрешь или еще вариант набираешь жира)

[Не важно 1]

Это вполне достижимо) Я за 10-13 дней при не очень хорошем питании и сне набираю 1 кг. А в июле буду полноценно питаться+хороший сон будет. Так что 4 кг не такая уж и большая

Ты либо нае*ываешься с измерением веса либо анабол жрешь или еще вариант набираешь жира)

Да нет,я как пришёл в зал, за первые три недели 3.5 кг набрал.Потом ,такие чудесные цифы перестали появляться на моих весах

[Брюсничка 129]

Сколько из них было водой и жиром?)

У меня за неделю вес скачет на 4ре килограмма в зависимости от количества жидкости в организме и набитости желудка) это больше чем твой прогресс) подумай об этом.