Персональная тренировка, как выбрать тренера и что

[lvlad]

Всем привет камрады, ситуация такая:

С 5 января хожу в зал ежедневно (пропустил 14 дней по разным причинам).

Программа самая простая:

 4-5 км на эллипсойде с высокой нагрузкой (55-65 мин).

1 км в бассейне (33-37 мин).

И так каждый день.

Питание: минимум мучного, сладкого, алкоголя и жирного, ну не сказать что бы диета, ну так, что-то приближенное к «правильному питанию», кушаю 4 раза в день, дефицит держу 300-500 калорий в сутки.

 За 5 месяцев  минус 11 кг. был 103,5(максимум 108) сейчас 92,5, хочу 75-78, рост 173, 30 лет мне, полный всю жизнь.

 

Проблема в том, что я перестал сбрасывать, вообще, уже дней 20 нет прогресса…  привык блин…

5го числа у меня кончится абон в этот зал.

Думаю брать абон в зал попроще (без бассейна) и менять программу.

Вопрос мой вот в чем, знаю, что персональные тренировки очень эффективны, но они при этом очень,  ОЧЕНЬ дорогие…

1 тренировка стоит у нас от 850 до 1500 рублей, и это если брать минимум 5 сразу.

Есть ли смысл брать 5 тренировок, хочу, что бы тренер составил мне новую программу для тренировок через день, что бы с ней и моим текущим питанием я согнал бы лишние кило за 6-8 месяцев. Как подобрать тренера, какое у него должно быть образование, звание, навыки, что в итоге более верно от него требовать? 

[Никита*_*]

Ты хочешь сбросить вес? если да то тогда я бы посоветовал сушиться, есть много видео и статей про сушку, это самый лучший метод сбросить.

[lvlad]

Я это уже делал)

Просто тупо надоело то что есть сейчас уже блин, хочется нового)))

[Джерба]

Да, без бассейна вполне можно обойтись.Тебе нужны силовые тренировки+правильное питание, ну и кардио конечно тоже. Позанимайся по разу с несколькими тренерами, кто понравится, с тем и занимайся дальше.

[lvlad]

Вариант конечно, но что то денег много на ветер. Там категории идут, типа обычный тренер, мастер, элит мастер))) и цены ой как плавают...  Ребят, я хочу узнать как правильно выбрать тренера, а не про тренировки и питание.

[Джерба]

Что значит как? Прям не глядя? Выбирать все равно тебе придется. Начинай с самого дешевого. Если не подойдет, переходи на того, что подороже. Тренер должен специализироваться на изменении состава тела, но таких сейчас большинство. И желательно чтобы вид спорта у него был соответствующий, чтобы он разбирался в силовых упражнениях - пауэрлифтер например. К легкоатлету я бы наверное не пошла. Ну и смотри какое у него самого тело и хочешь ли ты такое...

[lvlad]

ну у меня нет в принципе цели накачать мышцы. но вы считаете что он должен быть внешне накаченным?

 

а кол во 5 тренировок вообще имеет смысл делать?

 

Вот вы лично занимались с тренером уважаемая Джерба?

[Джерба]

Да купи ты одну тренировку для начала, а потом уже будешь о 5 думать. Критерии я тебе сверху написала. Да, еще он тебе должен быть симпатичен.

 

У меня самый лучший тренер во всем зале, но нашла я его не сразу.

[lvlad]

Мда)  Спс)

 

Другие мнения велком!)

[Джерба]

Ты чем-то недоволен? Я тебе все разжевала.

[lvlad]

ДА норм все, дадим всем высказаться. Может быть кто то попадал в такую же ситуацию брал 5 уроков и была полная фигня?!

[Variag1]

Чтобы нормально выглядеть при твоем росте надо стремиться к 70 кг минимум. При таких ценах лучше идти к тренеру по боксу, пока физическая подготовка не на уровне и ставишь базу персональные занятия самое то. Задействуешь руки плечи корпус таз ноги, эффективней.

[lvlad]

я что то не слышал что у нас есть персональные по боксу, погуглю,  я бы тайский предпочел, интереснее как то даже,   нуу 70 тоже сказали, мне не 20 лет) 80 и я аленделон))))) 

[lem0n3ater]

Для начала посмотри на фигуру тренера - он должен соответствовать тому, что говорит  
Самого дешевого не надо, наверняка у него все забито по времени, а клиентов полно, поэтому с тобой он особо париться не будет, протолкнет тебе "базу" и все. Тебе нужно кардио, мб кросс фит, я бы на твоем месте на первое занятие точно взял самого нормального, он во всяком случае подскажет тебе общее направление
 

Джерба, ты троллишь?)

[fler de liss]

Что-то дорого у вас тренировки обходятся. Я живу в МО абонент на 12 занятий обходится в 6000 старший тренер КМС по спортивной гимнастке МС по БИ и выступает в катрегории ББ.

Я в первую очередь выбирала именно тренера а не зал так как имеются проблемы со спиной. Сперва облазила все сайты фитнес клубов своего города там обычно пишут резюме тренера: какими проблемами занимается что умеет стаж работы спортивные звания. Выдилила тех кто занимается нужной мне проблемой и потом просто пообщалась. Нужную тренершу нашла сразу без пробных тренировок.

Кстати что-то я не уверена что по одной пробной тренировке можно оценить компетентность тренера.

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*?]

КМС по спортивной гимнастке МС по БИ и выступает в катрегории ББ. Я в первую очередь выбирала именно тренера а не зал так как имеются проблемы со спиной.

 

Непонял, что такое ББ и БИ чессказать.

 

Тренера надо брать с соответствующим бекграундом. Если хочешь засушиться - фитнесист или легкоатлет. Лифтера и билдера я бы не взял(хотя билдера можно, но только высокой квалификации). Я бы также брал тренера с похожей на тебя конституцией. Если ты высокий и долговязый - бери высоких и долговязых, и наоборот.

[Белая леди]

Автор, верный алгоритм выбора идеального тренера тебе тут никто не напишет, это все-таки во многом дело личных вкусов и предпочтений.

О своем личном опыте: я занимаюсь с молодым парнишкой лет 23, мне нравится исходящий от него задор и азарт, как энергично, но в то же время необидно и с юмором он меня пинает, чтоб я активнее шевелила свей задницей. Я чувствую - ему не все равно, он не меньше меня желает получить совершенный результат, и поэтому вместе мы составляем идеальный тандем ученика и наставника.

Для сравнения - моя хорошая подруга и коллега ходит в тот же зал, что и я, но занимается с девушкой. Иногда во время занятия я наблюдаю за тренершей: на лице у нее отчетливо читается "как вы меня все за*бали", а с каким высокомерием она дает указания! я никогда бы не смогла заниматься с таким тренером, но моей коллеге она нравится, говорит, что мотивирует ее фигура.

[fler de liss]

Для начала посмотри на фигуру тренера - он должен соответствовать тому, что говорит

Не факт фигура тренера не всегда показатель у нас в зале есть тренер с весом в 145 кг и довольно жирненький внешне даже и не скажешь что занимается но веса берет просто гигантские недавно видела делал жим ногами 385 кг и то по тому что блинчики вешать некуда было уже. При этом очень легко делает всякие упражнения связанные с бегом и прыжками.

Так вот у него ученики очень хорошо выглядят один сейчас к соревнованиям готовится. Гоняет ооочень хорошо стоит каждое движение контролирует и заставляет делать через не могу у него все по полной выкладываются и питание тоже строго контролирует.

А другой молодой тренер накачанный красавчик только ходит в зеркало заглядывает а его клиентки как были толстенькими так и остаются.

[fler de liss]

КМС по спортивной гимнастке МС по БИ и выступает в катрегории ББ. Я в первую очередь выбирала именно тренера а не зал так как имеются проблемы со спиной.

Непонял, что такое ББ и БИ чессказать.

Тренера надо брать с соответствующим бекграундом. Если хочешь засушиться - фитнесист или легкоатлет. Лифтера и билдера я бы не взял(хотя билдера можно, но только высокой квалификации). Я бы также брал тренера с похожей на тебя конституцией. Если ты высокий и долговязый - бери высоких и долговязых, и наоборот.

ББ - бодибилдинг БИ - боевые искусства

Насчет фитесиста и легкоатлета или билдера согласна знаю пару человек которые у паурлифтеров занимаются и похудеть не могут

[lem0n3ater]

Для начала посмотри на фигуру тренера - он должен соответствовать тому, что говорит

Не факт фигура тренера не всегда показатель у нас в зале есть тренер с весом в 145 кг и довольно жирненький внешне даже и не скажешь что занимается но веса берет просто гигантские недавно видела делал жим ногами 385 кг и то по тому что блинчики вешать некуда было уже. При этом очень легко делает всякие упражнения связанные с бегом и прыжками.

Так вот у него ученики очень хорошо выглядят один сейчас к соревнованиям готовится. Гоняет ооочень хорошо стоит каждое движение контролирует и заставляет делать через не могу у него все по полной выкладываются и питание тоже строго контролирует.

А другой молодой тренер накачанный красавчик только ходит в зеркало заглядывает а его клиентки как были толстенькими так и остаются.

Ну тык он здоровый, и ребят натаскивает на веса, верно?) если нет-возможно он сам был таким, бывают исключения)

Второй тип-да, встречается, но таких сразу видно, имхо

[Джерба]

ДА норм все, дадим всем высказаться. Может быть кто то попадал в такую же ситуацию брал 5 уроков и была полная фигня?!

Да, у меня был (совсем забыла). После того как я оплатила 5 тренировок, он в день тренировки позвонил и сказал, что плохо себя чувствует и тренировка не состоится. Сразу стало понятно его отношение к работе. Ну и тренировки были аналогичного качества. Я с трудом дождалась конца оплаченных тренировок и перешла к другому тренеру.

Джерба, ты троллишь?)

Вот те раз, где ты троллинг-то увидел? Если ты насчет категории тренера (и стоимости тренировки с ним), то я не заметила связи между категорией и качеством. Не раз наблюдала как единственнный в зале билдер- пофигист с самой высокой категорией развлекает клиенток светской беседой, при этом давая им какие-то ерундовые упражнения. А времени нет у хорошего тренера, к нему и надо идти. Смысл идти к плохому только из-за того, что он всегда свободен?

[lvlad]

http://fk-maximus.ru/nasha-comanda/ID_126 ну вот список тренеров, одного из возможных клубов, что скажите?

 

ДА и у кого был опыт, я не думаю что надо прямо таки через день проводить персоналки, можно 1 -2 раза в неделю и без тренера заниматься и соответственно 1-2 персоналки уже проводить?

[Джерба]

Насчет фитесиста и легкоатлета или билдера согласна знаю пару человек которые у паурлифтеров занимаются и похудеть не могут

А 145-килограммовый дяинька, о котором ты хорошо отзывалась - фитнесист или легкоатлет?))

[Джерба]

http://fk-maximus.ru/nasha-comanda/ID_126 ну вот список тренеров, одного из возможных клубов, что скажите?

 

ДА и у кого был опыт, я не думаю что надо прямо таки через день проводить персоналки, можно 1 -2 раза в неделю и без тренера заниматься и соответственно 1-2 персоналки уже проводить?

Мне Степанов офигенно понравился.  Сразу видно - мужик-трудяга, и знаний у него много. Думаю, стоит с ним лично пообщаться. Выпускников мясо-молочных техникумов- сразу в сад. 

 

Насчет того сколько заниматься- это зависит от того, какие упражнения  будете делать.

Если они технически сложные- то надо с тренером их делать. В общем, узнай какие кто предлагает упражнения ( программу ) и  из этого исходи. Для этого кстати я тебе  и предлагала устроить пробные тренировки. Но может ты сможешь и без тренировок это узнать, просто поговорив с ними, как советует Риф.

[Риф]

Главный показатель работы тренера - результаты тех, кого он тренирует.

Если не получается через знакомых поискать, попробуй использовать соцсети.

Дальше методом перебора, начиная с "собеседования" с тренером: обрисовал ситуацию выслушал его мнение, понравился - нанимаешь, не понравился - следующий.

Медицинское образование должно быть, ровно как и спортивное профильное.

И еще по потере веса - первоочередное для тебя это диета. Найди диетолога пусть составит программу питания.

 

P.S. Из всего списка условиям задачи удовлетворяет только женщина - психология + питание + снижение веса, коррекция фигуры  и т.д.

Занятие фехтованием должно было выработать жесткость и целеустремленность.

[lem0n3ater]

ДА норм все, дадим всем высказаться. Может быть кто то попадал в такую же ситуацию брал 5 уроков и была полная фигня?!

Да, у меня был (совсем забыла). После того как я оплатила 5 тренировок, он в день тренировки позвонил и сказал, что плохо себя чувствует и тренировка не состоится. Сразу стало понятно его отношение к работе. Ну и тренировки были аналогичного качества. Я с трудом дождалась конца оплаченных тренировок и перешла к другому тренеру.

>>>>>Джерба, ты троллишь?)

Вот те раз, где ты троллинг-то увидел? Если ты насчет категории тренера (и стоимости тренировки с ним), то я не заметила связи между категорией и качеством. Не раз наблюдала как единственнный в зале билдер- пофигист с самой высокой категорией развлекает клиенток светской беседой, при этом давая им какие-то ерундовые упражнения. А времени нет у хорошего тренера, к нему и надо идти. Смысл идти к плохому только из-за того, что он всегда свободен?

 

Хм, ну если ты серьезно, то:

1)Как раз таки дешевые всегда заняты, тк они.. дешевые - и этим все сказано, многие девушки берут тренера на каждое занятие, что по сути не является необходимостью. Дешевый тренер дешевый потому, что меньше опыт работы, я не говорю, что это означает, что он плохой, просто для некоторых программ его знаний может быть недостаточно)

2) Если человек хочет похудеть, какие к черту силовые??)

 

По поводу твоего билдера - каков спрос с тренера, то он и делает) 80% увиденных мной людей в зале трепятся с тренером

[Джерба]

lemoneater- Не могу согласиться, т.к.

1) Еще дешевле заниматься вообще без тренера, во всяком случае у нас в зале так. И не факт, что заняты больше дешевые, ИМХО-лучшие. Причем одно другому не мешает. Действительно у тренеров с низкой категорией мало лет тренерской работы, но зато он м.б. выпускник медвуза, и КМС спорта. Опять же, если он начинающий, он стремится показать себя (не все конечно), а значит мотивация у него выше, по сравнению с более опытными пофигистами. Опять же не все, есть и начинающие пофигисты.

2) Ну это классика. Согласно современной теории похудения, для мобилизации жира необходим гормон роста, который вырабатывается в ходе силовых упражнений. После того как жир сдвинулся со своего места в ходе силовых, он сжигается посредством кардио. Вот как-то так.

ЗЫ Билдер ни разу не мой, мне такое и в страшном сне не приснится

[lem0n3ater]

1) Чем опытней тренер - тем он дороже, тут бесспорно? Практически все тренера минимум кмс по какому нибудь виду спорта, а у тренера, который дольше преподает - больше предпосылок получить доп. образование. Человек может быть выпускником мед вуза и не обладать необходимыми для тренерства знаниями , тк опыта у него 0. Эти более опытные "пофигисты" уже всем все доказали, опять же, имеют больший ОПЫТ, к тому же, они часто более возрастные, чем 20-25 летние ребята, значит и мозгов по-больше. Остается только мотивация молодых, это да, но на голом энтузиазме далеко не уедешь. Теперь по поводу почему выбирают молодых тренеров: а) не у всех есть средства, а задача тренера - получить постоянного клиента, так молодые тренера быстро "обрастают" клиентами б) не все представляют, что именно им нужно от тренера, кроме как "похудеть" или "накачаться", а потому тренера с чистой совестью толкают типовые программы (ведь если не видно разницы, зачем платить больше).

2) Нельзя человека, впервые пришедшего в зал толкать под штангу. Необходимы развитые сухожилия, мышц спины, ног хотя бы, а это месяц-два.. В это время параллельно кардио.. Про то, что ты говоришь, не знал..

[Джерба]

lemoneater- вот какой ты спорщик.

1) Лана, пусть это будет делом личных предпочтений и опыта.

2) Ест-но, сначала нужна подготовительная программа. Для этого тренер и нужен, в том числе.

[lvlad]

Ну вот видите сколько полезной информации из этого обсуждения удалось получить!

Всем спасибо уже за это, обсуждаем дальше!

Сегодня проконсультируюсь с тренером в текущем клубе, я там пару присмотрел, там реально есть те кто просто в зеркало смотрится вечно сам, а есть один чувак и сам вроде выглядит норм и тренерует вроде не на отеб...

[lem0n3ater]

Джерба, 

 

Автор, я тоже за лысого

[Джерба]

Автор, держи нас в курсе!

[lem0n3ater]

Автор, мы будем твоими тренерами по выбору тренера)

[Wide awake]

в качалках все  др.чат одну и ту же хрень. только с маленькими вариациями.   тренер нужен по сути только чтобы технику поставить..  если ты совсем профан.  занятий 3-5 хватит. а дальше - пустая трата  денег и времени )))

 

 нужно самому понимать  зачем ты делаешь то или иное движение и упражнение.  осознанно , а не  делать просто потому что "знающий " дядя тебе так сказал.

 

и по питанию так же - нужно самому понимать что тебе нужно для роста либо сгона веса  а иначе далеко не уйдешь .  

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*?]

ББ - бодибилдинг БИ - боевые искусства

Насчет фитесиста и легкоатлета или билдера согласна знаю пару человек которые у паурлифтеров занимаются и похудеть не могут

 

Так и подумал. Я часто вижу коренастых и мощных мужиков упорно долбящих базу, неясно зачем. Мне чем дальше тем больше кажется что мышца должна быть функциональной, как у борцов, фитнесистов или танцовщиц(в случае с девушками).

 

Кстати а ты танцами не занималась? Интересно как они на женскую фигуру влияют.

[FANTEEQ]

зачем нужен тренер? ты упражнения какие то выполнять не умеешь? а программу и прочее в инете можно найти.

 

логика такова: тренер зарабатывает деньги, он будет максимально выжимать деньги из клиента - результат будет, но медленно, чтобы содрать побольше денег. думайте

 

я пришел в зал, первая тренировка с тренером бесплатна, он меня научил как упражнения выполнять, дальше сам допинал.

[Брюсничка]

Я за то что тренер должен выглядеть как тот идеал к которому ты стремишся.

У меня в зале дрищи норм тренируют.

Пончик приходил, такое впечатление что ему в мозг нас*ли, больше часа он меня не выдержал))

[Sonc]

роблема в том, что я перестал сбрасывать, вообще, уже дней 20 нет прогресса…  привык блин…

Вот как я вижу ситуацию.

Ты сам понимаешь в глубине души что врешь.

Себе и нам.

Ну не бывает такого, что бы человек получал меньше чем нужно и НЕ худел.

НЕ БЫВАЕТ.

Точнее бывает... у людей на 30 день голодания (полного отказа от пищи).

 

Значит вывод какой? Ты недостаточно "работаешь" над собой.

1. Ты неправильно составил диету,
2. ты неправильно считаешь ккал,
3. ты неправильно составил рацион по бжу,
4. ты допускаешь регулярные погрешности в диете.
5. ты кушаешь на ночь

ВСЕ. Иных причин быть НЕ МОЖЕТ.

Ты сам можешь найти причину и она находится там, куда нет доступа ни одному тренеру - в том, что ты ешь. Ни один тренер не будет сутками ходить за тобой и бить тебя каждый раз когда ты будешь хотеть сожрать что нить.

 

 

Но ты не хочешь себе в этом признаваться, потому что тебе придется заставлять себя, а это неприятно.

 

И ты ищешь легких путей. Дескать тренер - вот что мне нехватает.

Не ври себе. Тебе не хватает ДИСЦИПЛИНЫ и СИЛЫ ВОЛИ.

А это не даст тебе ни 1 тренер.

 

Пока ты будешь врать ты просто будешь одним из армии долбо*бов л*хов на которых будут делать бабло впаривая чудо-тренажеры.

 

минимум мучного, сладкого, алкоголя и жирного, ну не сказать что бы диета

Не сказать что бы диета.

Ну и будь "не сказать что бы очень жирный".

Что на входе то и на выходе... что ты хочешь?  

 

 

Такой подход прокатил бы у эктоморфа, склонного к худобе.

А если ты склонен к полноте (раз всегда был тослтый) то прими как данность...  что бы быть худым тебе придется прилагать больше усилий чем другим людям.

И такие приколы  с "не то что бы диета" для тебя недопустимы.

И это единственный путь для тебя. 

 

 

А по поводу тренера. 

Программу дадут типовую. Техника вся есть в интернете в видео

1. бесплатно
2. подробно
3. от разных тренеров

 

А в случае с автором так вообще, в тренажерку ходят что бы накачать мышцы, а не что бы сбросить 20 кг. С таким же успехом в плане похудения можешь брать уроки шахмат.

 

Ребят, я хочу узнать как правильно выбрать тренера

Никак. Даже если тренер супер-крутой никто не даст гарантии что он не будет сочковать.  Ты же сочкуешь? Тебе же надоело?

Ему тоже надоедает поток новичков которые хотят волшебную таблетку, отходят 2 месяца и бросают, или как ты не то что бы диета... не то что бы занятия... не то что бы режим.  

Он это видит день изо дня, как весь его труд спускается в унитаз.  Ну пришел 1001... неправильно дышит... неправильно жмет... а какой смысл 1001 раз поправлять если

• он работает с маленькими весами, на которых не сможет травмироваться. 
• результат он по любому почувствует потому что новички рос тут вообще от всего.
• 80% он скорее всего забросит тренажерку через месяц или будет относиться "не так что бы тренировка"

[Sonc]

Ну это классика. Согласно современной теории похудения, для мобилизации жира необходим гормон роста, который вырабатывается в ходе силовых упражнений

Это не правильно. Во время силовых повреждаются мышцы. Если не кушать и не перекрывать "жиросжигающий" эффект СТГ, вместе с жиром уйдут и мышцы.

Поэтому самое лучшее по соотношению эффективности и простоты это не кушать после 6. СТГ вырабатывается в огромных количествах при низкой глюкозе. И пока ты спишь все Н часов тело сжирает жир не трогая мышцы.

[Брюсничка]

Сонк, я жру каждый день на ночь говядину с овощами и худею, что со мной не так? Мне правда страшно) может в больничку?)

[Джерба]

Если не кушать и не перекрывать "жиросжигающий" эффект СТГ,

Зачем не кушать? Кушать надо, белковую пищу. И вечером тоже, иначе никакого СТГ ночью не будет.

[Sonc]

Зачем не кушать? Кушать надо, белковую пищу.

Белок сам по себе мышцы не построит. За синтез отвечает инсулин, который вырабатывается в ответ на скачок уровня сахара. А сахар повышается углеводами.

Так что кушая только белок после тренировки человек будет тратить его зря.

 

И вечером тоже, иначе никакого СТГ ночью не будет.

СТГ не зависит от белка. Он зависит от углеводов. Ну косвенно может быть от 1 аминокислоты какой-то, которая участвует в его синтезе, но лимитирующим звеном не является.

Тема с белком на ночь вообще очень сильно раздута производителями спорт пита.

Дескать пейте казеин... иначе, если вы не будите по будильнику вставать в 3 часа ночи и закидывать аминокислоты... вы проснетесь худосочным школьником.

 

Факты в том, что белок  не нужен

1) когда нет активности. Минимум сахара в крови для мозга организм поддерживает за счет жира.

2) белок все равно не будет пущен на строительство без инсулина.

3) тело не начнет за такой короткий промежуток времени кушать свои мышцы.

 

Так что кушать творог на ночь... 

 

 

Другой вопрос в том, что многие люди, большая их часть тренируется не днем, а вечером.

Соответственно для них есть польза в приеме белка на ночь. Но не столько потому что на ночь, сколько по тому, что "после тренировки". 

[Джерба]

СТГ не зависит от белка. Он зависит от углеводов. Ну косвенно может быть от 1 аминокислоты какой-то, которая участвует в его синтезе, но лимитирующим звеном не является.

Тема с белком на ночь вообще очень сильно раздута производителями спорт пита.

Сонк, ты что-то путаешь. Если ты под СТГ понимаешь гормон роста, то для его синтеза нужен белок, а не углеводы. Ибо он вырабатывается, в частности, при гипогликемии и повышает уровень глюкозы в крови.

А белок не равно спортпит))

[Wide awake]

Если не кушать и не перекрывать "жиросжигающий" эффект СТГ,

Зачем не кушать? Кушать надо, белковую пищу. И вечером тоже, иначе никакого СТГ ночью не будет.

 

кто тебе это сказал?   повторяешь за большими химическими  дядями ?))  в  случае если ешь на ночь  только  жиросжигание замедлится, потому что твой ночной творог прервет голод  и процесс липолиза .

[Брюсничка]

Если фаза голодания была то да конечно прервет, поэтому я и не жру утром.

Тема клева, тупые тролли троллят других тролллей сложными и никчемными понятиями из спорт медицыны которые им рассказали еще одни жирные тролли из спорт зала.

Достаточно заглянуть в лица, где кстати не Джербы и Сонка (че стесняетесь ребята?) и понять кто в вопросе сечет а кто пишет тонны бесполезного шлака)

[Джерба]

Тайгер- может ты за дядями и повторяешь и пересказываешь то, что кто-то тебе сказал. Я пишу только из личного опыта.

Брюси - обойдешься))

Ты вроде тока ногу поломала из достижений в качалке))

И не мечтай, нормально все с ногой. А достижения мои безвольным нытикам даже и не снились.

[Брюсничка]

. Я пишу только из личного опыта.

Брюси - обойдешься))

Ты вроде тока ногу поломала из достижений в качалке))

А Тайгер красавчек, я бы его тренером взял себе))

[Обычный а не как вы]

Я хочу записаться в спортзал для сброса веса,скажите будет это эффективным или проще беговую дорожку купить или велотренажер?