какая из программ лучше для набора массы эктоморфу

[pizar 0]

Просьба отвечать сразу на два вопроса
1) какая из данных программ лучше для набора МАССЫ ЭКТОМОРФУ 1 или 2?

2) и может лучше делать из них сплит? (одну неделю одну, вторую-2 прогу)   или не стоит? 

 

Программа1
День1 Грудь-трицепс
1) Жим штанги 3х8
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3) Жим гантели двумя руками из-за головы 3х8
4) Разгибания рук на блоке 2х8

День2 Спина-бицепс
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2хмакс.
2) Становая 3х8
3) Тяга т-грифа 2х8
4) Подъем гантелей на бицепс 3х8

Ден3 Ноги-плечи
1) Присед 3х8
2) Жим ногами 3х8
3) Жим штанги из-за головы 3х8
4) Жим гантелей сидя 2х8

Программа2 
День 1 - Грудь/Трицепс

1)Жим штанги лежа 4х12, 10, 8, 8
2)Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх 4х8-12
3)Отжимания на брусьях 3х12, 10, 8
4)Разгибание рук на блоке 4х12, 10, 10, 8
5)Французский жим лежа 3х8-12

День 2 - Спина/Бицепс
1)Становая тяга 4х10, 10, 8, 8
2)Тяга вниз на блоке широким хватом 4х12, 10, 8, 8
3)Тяга штанги в наклоне 4х12, 10, 8, 8
4)Подъемы на бицепс 4х12, 10, 8, 8
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (попеременное) 4х8-12
6)Сгибание рук с гантелями в стиле ХАММЕР 3х8-12

День 3 - Ноги/Плечи
1)Приседания со штангой 4х12, 10, 10, 8
2)Сгибание ног лежа 4х8-12
3)Разгибание ног 4х8-12
4)Жим гантелей сидя 4х8-12
5)Подъем гантелей перед собой 3х8-12
6)Подъем гантелей в стороны 3х8-12

[F i f t y c e n t 0]

Для набора веса плечи и ноги лучше разделить по отдельным дням. И задай себе еще раз вопрос хорошенько-эктоморф ли ты на самом деле? Может просто худой?

[pizar 0]

Для набора веса плечи и ноги лучше разделить по отдельным дням. И задай себе еще раз вопрос хорошенько-эктоморф ли ты на самом деле? Может просто худой?

К чему вопрос про эктоморф ли я на самом деле? разве есть разница между эктоморфом и худым? 

 

[links 0]

Вот хорошая программа http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-nabora-massy-pri-xudoshhavom-teloslozheniya-ektomorfy/. Сам занимаюсь по похожей (тоже сплит-тренировки), мне составлял тренер.

[pizar 0]

Вот хорошая программа http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-nabora-massy-pri-xudoshhavom-teloslozheniya-ektomorfy/. Сам занимаюсь по похожей (тоже сплит-тренировки), мне составлял тренер.

У меня качалка 3раза в неделю. Так что та которую ты скинул не подходит

[robot Werter 57]

Так-то еще нужно стаж тренировок учитывать. Для новичков вообще трехдневный сплит не рекомендуют

[pizar 0]

стаж тренировок год

 

Так-то еще нужно стаж тренировок учитывать. Для новичков вообще трехдневный сплит не рекомендуют