Fraid 0 Опубликовано: 7 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 7 августа 2013 (изменено) Привет качата. Это мой второй дневник тренировок (первый нубский, забил на него).Если кому интересно, то вот тема ссылка (модераторы, закройте первый дневник, если это возможно).Первый месяц лета особо не качался, половину второго был в деревне.. Исходные данные: Вес 73 кгРост 178 смВозраст 16 лет Фото: Для увеличения кликните по фото. Рабочие веса: Завёл дневник тренировок,веду его уже 3 недели, рабочие веса постепенно увеличиваю. Жим лёжа 62кг (сегодня буду 65 жать), прошлую тренировку 62кг 3х10 сделал.Присед 75кгСтановая тяга 70кг Цель: Постоянный прогресс рабочих весов.Набор массы. Программа тренировок: Трёхдневный сплит.1) Спина-бицепс2) Грудь-трицепс3) Ноги-плечи Питание: Стараюсь питаться хорошо, только колорийной пищей.Заказал протеин, завтра должен прийти. Есть ещё креатин. Изменено 8 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
fakenumber 5 Опубликовано: 7 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 7 августа 2013 я одного не могу понять, почему так много людей качают трицепс и бицепс в разные дни, когда 90% профессионалов утверждают что руки надо качать в 1 день))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 7 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 7 августа 2013 я одного не могу понять, почему так много людей качают трицепс и бицепс в разные дни, когда 90% профессионалов утверждают что руки надо качать в 1 день))) Посмотри видос http://www.youtube.com/watch?v=4YBsXUnPMQ8 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 7 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 7 августа 2013 Сегодня пожал 65 кг. Первый подход 7 раз, второй 7, третий 6.. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
fakenumber 5 Опубликовано: 7 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 7 августа 2013 http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/ http://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/ещё много кого могу накидать.. в том числе руки в 1 день тренит Джей Катлер и Фил Хит , но с Мишей Прыгуновым им не поспорить...))) ну каждому своё. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ryziev 183 Опубликовано: 7 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 7 августа 2013 Для 16ти летнего парня у тебя очень даже хорошее тело. Главное не забрасывай тренировки, это должно быть частью твоей жизни. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 8 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 (изменено) http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/ http://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/ещё много кого могу накидать.. в том числе руки в 1 день тренит Джей Катлер и Фил Хит , но с Мишей Прыгуновым им не поспорить...))) ну каждому своё. Ты видео вообще смотрел?Михаил в своём видео объяснил, что натуралам не обязательно в отдельный день выносить тренировку рук, т.к во всех упражнениях которые я выполняю, руки задействованы и нагрузку они получают достаточную для роста. Изменено 8 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 8 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 Для 16ти летнего парня у тебя очень даже хорошее тело. Главное не забрасывай тренировки, это должно быть частью твоей жизни. Спасибо Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kind wizard 13 Опубликовано: 8 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 (изменено) Михаил в своём видео объяснил, что натуралам не обязательно в отдельный день выносить тренировку рук, т.к во всех упражнениях которые я выполняю, руки задействованы и нагрузку они получают достаточную для роста.Поэтому тренируй бицепс со спиной, а трицепс с грудью. Изменено 8 августа 2013 пользователем Kind wizard (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 8 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 (изменено) Михаил в своём видео объяснил, что натуралам не обязательно в отдельный день выносить тренировку рук, т.к во всех упражнениях которые я выполняю, руки задействованы и нагрузку они получают достаточную для роста.Поэтому тренируй бицепс со спиной, а трицепс с грудью. Я так и делаю) В первом посте начудил) Сейчас посмотрел тренировочный дневник. Изменено 8 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 8 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 Забрал протеин, который заказывал...Фирмы Pureprotein..Вкус молочный шоколад.Сейчас хз что делать с ним..Мне не понравился, размешался хорошо, но вкус и аромат вообще дерьмо. Может это только первое впечатление, а дальше будет лучше. В интернете о этой фирме различные отзывы, кто-то пишет что норм, кто-то что плохой. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 8 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 Посоветовали этот pureprotein мешать с молоком) Гораздо лучше. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
leshqa 1 Опубликовано: 8 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 молочный шоколад ваще не вкусный, бери у них клубничный , он самый вкусный и да, с молоком гораздно вкуснее) Fraid 1 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 8 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 молочный шоколад ваще не вкусный, бери у них клубничный , он самый вкусный и да, с молоком гораздно вкуснее) Я где-то читал, что клубничный у них получается красного цвета? Не рискнул я брать с клубникой))Завтра с утреца попробую опять с водой, а то в 8-9 утра бежать в магазин за молоком не камильфо) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
leshqa 1 Опубликовано: 8 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 ну цвет будет не красный, а розовый) что тебя смущает в этом цвете ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Джои 55 Опубликовано: 8 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 8 августа 2013 leshqaпарни в зале могу не одобрить, Сегодня пожал 65 кг. Первый подход 7 раз, второй 7, третий 6..погоди, ты в зале даже не месяц, всего один раз и берешь такой вес, это очень много для начала , какое упражнение ты делал? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Танго 104 Опубликовано: 9 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 9 августа 2013 погоди, ты в зале даже не месяц, всего один раз и берешь такой вес, это очень много для начала , какое упражнение ты делал?ты явно упустил вот это Жим лёжа 62кг (сегодня буду 65 жать) Если кому интересно, то вот тема ссылка (модераторы, закройте первый дневник, если это возможно).Занимаюсь 6 месяцев Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 9 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 9 августа 2013 ну цвет будет не красный, а розовый) что тебя смущает в этом цвете ? Мне не приятно пить такой коктейль) Возможно позже попробую с клубникой.. leshqaпарни в зале могу не одобрить, Сегодня пожал 65 кг. Первый подход 7 раз, второй 7, третий 6..погоди, ты в зале даже не месяц, всего один раз и берешь такой вес, это очень много для начала , какое упражнение ты делал? В зале протеин я не пью) До подвальной качалки мне 10 минут ходьбы, после тренировки я прихожу домой и уже дома замешиваю прот) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 9 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 9 августа 2013 (изменено) Выпил свой протеин на воде) Норм пошло) Сегодня одна из самых моих любимых тренировок. Сегодня буду качать ноги. Из-за скудного оснащения нашей подвальной качалки делать там я могу только приседания со штангой+качать икры. Ждёт меня сегодня 75 кг) Прошлую тренировку как-то вяло было, сделал тогда суде по дневнику 8-8-7 раз. Буду стараться тащить с хорошей техникой на 10 раз в каждом из трёх подходов. Кстати, а как вы держите штангу при приседаниях? (я передним хватом, но сегодня буду на плечах). Какой рабочий вес у вас в приседе? Изменено 9 августа 2013 пользователем Fraid (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Pun 19 Опубликовано: 9 августа 2013 Рассказать Опубликовано: 9 августа 2013 http://fitnessbro.ru/jaco-de-bruyn-programma-trenirovok-i-dieta/ http://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/ещё много кого могу накидать.. в том числе руки в 1 день тренит Джей Катлер и Фил Хит , но с Мишей Прыгуновым им не поспорить...))) ну каждому своё.комментарий не по теме, но если ты думаешь что твой тренинг должен иметь что то общее с тренингом этих дядь, ты совсем ничего не понимаешь в тренировках Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Fraid 0 Опубликовано: 16 августа 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 16 августа 2013 Такс..давно тут не появлялся)Дела отлично.Жим сделал 65кг на 8 раз в трёх подходах, очень доволен этим результатом.Приседания пока вес рабочий не увеличиваю, стараюсь с правильной техникой делать..Завтра буду приседать опять же 70кг.Становую 70 на 8 раз в трёх подходах вытянул.К протеину привык)) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
somebody to 89 Опубликовано: 9 сентября 2013 Рассказать Опубликовано: 9 сентября 2013 Пьюрпротеин можно/нужно брать безвкусный и мешать с несквиком. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
IceSpirit- 34 Опубликовано: 18 сентября 2013 Рассказать Опубликовано: 18 сентября 2013 я сегодня с него оладья делал, с ванильным протомрецептяйки кенгуру, 4 белка 1 желток, чуток муки, ванилина, смешать и на сковородку.кстати, ты в шк берешь еду?) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.