Похудеть, потом подкачаться

[sanyok59 1]

• Исходные данные:
  • Вес: 85 кг

• Рост: 175 см

Возраст: 18 лет

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130825/V76WeaQ0.jpg

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130825/Ck4U4CYz.jpg

На данный момент похудел со 110кг до 85, но хочется до 70-72кг

На данный момент я уже достиг некоторого результата, скинул 25 килограмм, но планирую скинуть ещё 15 килограмм.

Планируемая дата 01.06.14

Утром бег 2-2,5км, вечером занимаюсь на турнике, пока на турнике небольшой результат, но раз 6 подтянусь

Питание обычное, образ жизни, с 8:00 до 18:00 учёба, остальное время гуляю с друзьями

Очень прошу помочь составить правильный рацион, при котором я буду худеть , а то уже 3 месяца как вес встал и больше не уходит.

Изменено 25 августа 2013 пользователем sanyok59 (история изменений)

[Танго 104]

1)либо бегаешь через день по 5-7 км, либо перестань заниматься ерундой, 2 км ты в лучшем случае сердце укрепишь, но из-за веса и плохой технике раздолбаешь свои колени.

2) 6 раз это один подход? Приучи себя делать по 3-5 подходов с 2 мин перерыва между ними.

3) собрался сбросить -тогда необходима жесткая диета. Расписывай свой рацион

4) если хочешь красивое тело, тогда тебе в тренажерный зал.

На первое время лично я бы посоветовал начать с бассейна и тренажерки, про бегать сейчас забыть, ты слишком тяжелый.

[parn 18]

Автор 2-2,5 это мало. Надо 5-9 км, что бы был нормальный результат, но опять же нужно ставить технику бега и укреплять связки, а то травмироваться очень легко.  Велосипед сейчас уже поздно в принципе, так что лучше как Танго советует бассеин + что нибудь аэробное, можно качалку по программам сгонки...

[sanyok59 1]

  25.08.2013 в 17:13, Танго сказал:

3) собрался сбросить -тогда необходима жесткая диета. Расписывай свой рацион

4) если хочешь красивое тело, тогда тебе в тренажерный зал.

 

Вот с рационом и проблема, хотелось, чтобы помогли составить правильный рацион, ну а пока рацион такой:

Завтрак: нету как такового

Обед: Суп

Ужин: Что-то второе, в осовном гречка или рис с курицей

 

 

В тренажёрный зал и бассейн собираюсь купить абонемент, и да 6 раз на турнике за один подход

Изменено 25 августа 2013 пользователем sanyok59 (история изменений)

[Start The Dance 8]

Для сжигания жира могу посоветовать пройти 2 круга программы домашнего фитнеса P90X. Посмотри на ютубе ролики до/после. Вся соль в правильном питании.

[sanyok59 1]

  25.08.2013 в 18:01, Jamiroquai сказал:

Для сжигания жира могу посоветовать пройти 2 круга программы домашнего фитнеса P90X. Посмотри на ютубе ролики до/после. Вся соль в правильном питании.

Можно какую нибудь ссылку, или совет по правильному питанию, что считается правильным, желание схуднуть очень большое, по этому готов на многое

[Танго 104]

пойдет и эта диета для начала. http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=131519

 

на завтрак 20-30 % от дневной нормы

обед 50%

ужин все остальное. последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

 

из рациона исключить сахар и хлебобулочные изделия (1-2 кусочка хлеба за день можно, булки, пирожки и т.п. исключить раз и на всегда)

колбасы, магазинные котлеты, пельмени, пиццу про все это на ближайшие 2-4 месяца забудь.

 

как прочтешь, выпиши для себя рацион с учетом твоих возможностей и реалиев твой жизни и пиши сюда. Отредактируем.

Изменено 25 августа 2013 пользователем Танго (история изменений)

[sanyok59 1]

  25.08.2013 в 18:44, Танго сказал:

как прочтешь, выпиши для себя рацион с учетом твоих возможностей и реалиев твой жизни и пиши сюда. Отредактируем.

Ну вот планирую вот такой рацион:

Завтрак: 2 варёных яйца вкрутую + зелень + чай (с ложкой мёда)

Обед:  зелень + курица (грудка варёная) 300гр + гречка (варёная)  200 грамм 

Ужин: зелень + курица (грудка варёная) 300гр + гречка (варёная)  200 грамм 

На это приходится 1500ккал из них:

Белка: 218 грамм

Жиров: 50 грамм

Углеводов: 115 грамм

 

Вот теперь подскажите, что исправить в этом рационе, ещё планирую купить комплекс витаминов Optimum Nutrition Opti-Men или не стоит заморачиваться и купить в аптеке что-то вроде комплексов витаминов ( мультивит и подобные )

Изменено 26 августа 2013 пользователем sanyok59 (история изменений)

[robot Werter 57]

Слишком мало калорий. Поднимай до 2100 минимум, а вообще посчитай какая у тебя суточная потребность в калориях и ешь на 20-30% меньше. Добавь углеводов, стремись к балансу У-Б-Ж: 50-30-20%

Завтрак - провальный, он должен быть гораздо плотнее. Вари еще грамм 40 овсянки по утрам.

Добавь допольнительные приемы пищи.

Витамины аптечные бери, не парься. Витрум - хорошие, например.

 

п.с. погугли А.Филатов "Теория и практика жиросжигания" - я х.з. что это за мужик, но книжка разумная, и очень доступно все разъесняно.

Изменено 27 августа 2013 пользователем robot Werter (история изменений)

[sanyok59 1]

  27.08.2013 в 07:17, robot Werter сказал:

Слишком мало калорий. Поднимай до 2100 минимум, а вообще посчитай какая у тебя суточная потребность в калориях и ешь на 20-30% меньше. Добавь углеводов, стремись к балансу У-Б-Ж: 50-30-20%

Хорошо, воспользуюсь твоим советом, через недельку напишу о результате.

[Белая леди 1 808]

  26.08.2013 в 12:58, sanyok59 сказал:

  25.08.2013 в 18:44, Танго сказал:

как прочтешь, выпиши для себя рацион с учетом твоих возможностей и реалиев твой жизни и пиши сюда. Отредактируем.

Ну вот планирую вот такой рацион:

Завтрак: 2 варёных яйца вкрутую + зелень + чай (с ложкой мёда)

Обед:  зелень + курица (грудка варёная) 300гр + гречка (варёная)  200 грамм 

Ужин: зелень + курица (грудка варёная) 300гр + гречка (варёная)  200 грамм 

На это приходится 1500ккал из них:

Белка: 218 грамм

Жиров: 50 грамм

Углеводов: 115 грамм

 

Вот теперь подскажите, что исправить в этом рационе, ещё планирую купить комплекс витаминов Optimum Nutrition Opti-Men или не стоит заморачиваться и купить в аптеке что-то вроде комплексов витаминов ( мультивит и подобные )

может, что-то поразнообразнее придумать?

а то замучаешься два раза в день курогрудку с гречкой есть, на тортики потянет

Изменено 27 августа 2013 пользователем belaya_ledy (история изменений)

[Bobber 94]

  25.08.2013 в 12:52, sanyok59 сказал:

• Исходные данные:
  • Вес: 85 кг
  • Рост: 175 см
  • Возраст: 18 лет
  • http://s2.ipicture.ru/uploads/20130825/V76WeaQ0.jpg
  • http://s2.ipicture.ru/uploads/20130825/Ck4U4CYz.jpg
  • На данный момент похудел со 110кг до 85, но хочется до 70-72кг
• На данный момент я уже достиг некоторого результата, скинул 25 килограмм, но планирую скинуть ещё 15 килограмм.
• Планируемая дата 01.06.14
• Утром бег 2-2,5км, вечером занимаюсь на турнике, пока на турнике небольшой результат, но раз 6 подтянусь
• Питание обычное, образ жизни, с 8:00 до 18:00 учёба, остальное время гуляю с друзьями
• Очень прошу помочь составить правильный рацион, при котором я буду худеть , а то уже 3 месяца как вес встал и больше не уходит.

Раз про рацион написали

Еще хорошо бегать, одев на голое тело, то, что не пропускает воздух и уменьшает теплообмен. Есть в спорт магазинах "футболки" из полиэтилена, но можно такую самому сделать. Одеваешь на голое тело, потом олимпийку. Если бегаешь по 3 км, то 2-2,5 км в ней пробегай. Худеть начнешь быстрей

[sanyok59 1]

  27.08.2013 в 07:46, belaya_ledy сказал:

может, что-то поразнообразнее придумать?

 

 

а то замучаешься два раза в день курогрудку с гречкой есть, на тортики потянет

Ну предложите что-нибудь, что можно добавить, чтобы без ущерба результату  

[Танго 104]

  27.08.2013 в 08:02, Bobber сказал:

  25.08.2013 в 12:52, sanyok59 сказал:

• Исходные данные:
  • Вес: 85 кг
  • Рост: 175 см
  • Возраст: 18 лет
  • http://s2.ipicture.ru/uploads/20130825/V76WeaQ0.jpg
  • http://s2.ipicture.ru/uploads/20130825/Ck4U4CYz.jpg
  • На данный момент похудел со 110кг до 85, но хочется до 70-72кг
• На данный момент я уже достиг некоторого результата, скинул 25 килограмм, но планирую скинуть ещё 15 килограмм.
• Планируемая дата 01.06.14
• Утром бег 2-2,5км, вечером занимаюсь на турнике, пока на турнике небольшой результат, но раз 6 подтянусь
• Питание обычное, образ жизни, с 8:00 до 18:00 учёба, остальное время гуляю с друзьями
• Очень прошу помочь составить правильный рацион, при котором я буду худеть , а то уже 3 месяца как вес встал и больше не уходит.

Раз про рацион написали

Еще хорошо бегать, одев на голое тело, то, что не пропускает воздух и уменьшает теплообмен. Есть в спорт магазинах "футболки" из полиэтилена, но можно такую самому сделать. Одеваешь на голое тело, потом олимпийку. Если бегаешь по 3 км, то 2-2,5 км в ней пробегай. Худеть начнешь быстрей

От 2-х км худеть он не будет, не запутывай паренька. Полиэтилен - плохая идея, очень. Медот, что ты описал имеет простую логику и заключается она в повышении кровообмена в жировой области. И на этом весь эффект заканчивается. Но, первые 25-40 минут будет расходоваться гликоген запасенный в печени и мышцах. Так что эти 3 км абсолютно бесполезны.

[robot Werter 57]

  27.08.2013 в 08:57, sanyok59 сказал:

Ну предложите что-нибудь, что можно добавить, чтобы без ущерба результату  

 

Автор, попробуй самостоятельно разобраться в принципах правильного питания, что такое белки, жиры и углеводы, какие бывают, почему одни вредные другие наоборот, что такое гликемический индекс и т.д. Это не так сложно, и куча вопросов отпадет сама собой. А то так и будешь следовать разным советам, непонимая зачем и почему.

[Белая леди 1 808]

  27.08.2013 в 09:07, Танго сказал:

Так что эти 3 км абсолютно бесполезны.

Вот не соглашусь. Он же не к олимпиаде готовится.

А для пухленького не тренированного мальчика эти 3 км будут вполне полезны.

 

Автор, а как ты на 25 кг похудел?

И почему поправился так?

[sanyok59 1]

  27.08.2013 в 10:47, belaya_ledy сказал:

Автор, а как ты на 25 кг похудел?

И почему поправился так?

 

Похудел примерно за год, с помощью разных диет и самое главное желания, ну и тренировки, бег километра 1,5 .

Ну а по поводу "почему поправился" сам незнаю , с детства был пухлый. 

Сейчас нашёл свою старую мед. карточку и оказывается я в 15 лет был ростом 169см и вес 90кг, в 16 лет уже 172см рост и вес 100кг, ну и сейчас 18лет рост 175,5 и вес 85кг.

Изменено 27 августа 2013 пользователем sanyok59 (история изменений)

[Танго 104]

  27.08.2013 в 10:47, belaya_ledy сказал:

  27.08.2013 в 09:07, Танго сказал:

Так что эти 3 км абсолютно бесполезны.

Вот не соглашусь. Он же не к олимпиаде готовится.

А для пухленького не тренированного мальчика эти 3 км будут вполне полезны.

Леди , 3 км это 15-17 (с его весом и скоростью) минут бега. Он даже запас гликогена не потратит.

А для пухленьких мальчиков лучше найти другую аэробную тренировку и в начале сбросить вес, а только после этого бегать

 

Есть идея - вместо бега, если живешь в высотке, бегай по лестнице минут 20-40.  В зависимости от интенсивности такой бег будет выше или столько же как твои 3 км.

Вот таблица расхода калорий http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341

Изменено 27 августа 2013 пользователем Танго (история изменений)

[Сбитый Лётчик 6]

к завтраку добавь кашу например овсянку на воде, перед сном обезжиренный творог, можно будет курицы столько не жрать. Идеальный вариант пойти в зал: час круговая тренировка базовые упражнения и чуть чуть изоляции с легкими весами и высокой интенсивностью, отдых секунд 60 между подходами, а потом еще минут 40 - 50 на дорожке в легком темпе, можно даже просто походить, но только на подъем. По хорошему нужно следить за пульсом для наиболее эффективного сжигания сала нужно держаться сердечный ритм около 70 % процентов от максимального. Так три раза в неделю еще пару раз можно в бассейн наведываться.

В термокостюмах не бегай (ну и там всякий полиэтилен кофты и прочая хрень) вес ты так конечно будешь сгонять быстрее, но только за счет воды, жир от того что ты как полярник оденешься гореть быстрее не будет.

Изменено 27 августа 2013 пользователем Сбитый Лётчик (история изменений)

[sanyok59 1]

  27.08.2013 в 16:56, Сбитый Лётчик сказал:

к завтраку добавь кашу например овсянку на воде, перед сном обезжиренный творог, можно будет курицы столько не жрать. Идеальный вариант пойти в зал: час круговая тренировка базовые упражнения и чуть чуть изоляции с легкими весами и высокой интенсивностью, отдых секунд 60 между подходами, а потом еще минут 40 - 50 на дорожке в легком темпе, можно даже просто походить, но только на подъем. По хорошему нужно следить за пульсом для наиболее эффективного сжигания сала нужно держаться сердечный ритм около 70 % процентов от максимального. Так три раза в неделю еще пару раз можно в бассейн наведываться.

В термокостюмах не бегай (ну и там всякий полиэтилен кофты и прочая хрень) вес ты так конечно будешь сгонять быстрее, но только за счет воды, жир от того что ты как полярник оденешься гореть быстрее не будет.

Хорошо, прислушаюсь к твоим советам.

[Каспер 11]

Надеюсь не сочтут за никропостера ))

Парень, тебе не обязательно бегать ! Бег для тебя вообще опасен!

Тебе нужны аэробные и кардио нагрузки и потеть. Причем потеть более 30 минут! Так как организм начинает сжигать жиры, только примерно с 30-й минуты, а все что ранее то считай это простой разминкой.

Советую заниматься на кардио тренажере минимум 40 минут, далее увеличивать нагрузку и время.

С тренажера ты должен выходить мокрым, с тебя должно сходить " 7 потов".

Там советовали целофан. Не вздумай ! Может пойти раздражение или почки перегреешь.

А вот купит в спорт магазине аэробный пояс и шорты, советую.

И да вещи после каждого занятия стирай, неприятный запах будет если в грязных сядешь на кардио тренажер )))