Как организовать питание?

[Rishon 23]

Ситуация такая.

 

С утра ем геркулесовую кашу и вареное яйцо.

Днем полноценно обедаю.

За час до качалки ем пачку творога и два банана, запиваю йогуртом.

Час качалки.

После качалки пью йогурт или сок-пюре, через 15 минут ем несколько бананов, яблоки, орехи.

Через 45 минут иду на бокс, где сильно выкладываюсь.

После бокса также выпиваю йогурт, ем банан и орехи.

Потом иногда бегаю по 30-45 минут.

Спустя час-полтора ем мясо (индейку, курицу или рыбу).

На ночь делаю молочный коктейль из пачки творога, бананов и орехов.

 

 

Что можете посоветовать - откорректировать по питанию.

Цель - набирать массу, с учетом сильных нагрузок на выносливость.