Это я.

[stieve 1]

Вот и я решил завести свой журнал.

16 лет, 178, 79,3 кг.

Бицепс - 36 см.
Ляжка - 53 см.
Икра - 37 см.
Талия - 82 см.
Грудь - 105 см.
Плечи - 124 см.

 

Хожу в бесплатную подвальную качалку, все необходимые снаряды есть. Набрал с сентября 3 кг.

Цель - довести свой вес до 90 кг до 1 апреля, а потом сушиться до лета.

 

Питание -

)Каша с вареньем и бутерброды.
2)Завтрак в школе.
3)Обед дома, например тарелка хинкали, и что-нибудь сладкое, вроде шарлотки.
4)Тренировка
5)Литр молока и сэндвичи с курицей.
6)Перекус
7)Ужин, вроде тарелки макарон и варёной телятины, салат. Не позже 19 00.

 

Программа - (не включая разминочных подходов)

Верх- 

1) Тяга блока широким хватом - 3*8.

2)Тяга блока узким параллельным хватом - 3*8.

3)Шраги - 3*8.

3)Жим на наклонной скамье - 3*8.

4)Отжимания на брусьях - 3*8.

5)Армейский жим - 3*8.

6)Махи - 2*8, 2*8.

 

Отдых

 

Низ

1)Приседания - 3*8

2)Мёртвая тяга - 3*8

3)Подъём на икры - 3*20

4)Пресс с отягощениями

 

Результаты (рабочие подходы)

1)Глубокие приседания - 80 кг

2)Жим лёжа на наклонной - 60 кг

3)Армейский - 50 кг

[Dzeko 87]

хз,что там с 90 кг,но тебе бы подсушиться,заплываешь,смысл с 90 кг,если щас уже жиреешь,ходить жирным и жать 120,нафиг тогда такие тренировки

[fakenumber 5]

слишком много жиров и мало белков в рационе, убирай сладкое...добавь утром 5 яичных белков и 1 желток и перед сном пачку творога или казеин...да и ноги ты двумя упражнениями с 3 подходами не накачаешь..

[Genius64 0]

По-моему субьективному мнению, программа и питание не очень, ибо фрукты не ешь, творог не ешь, мало белка  и почему не ешь после 19:00? Насколько мне известно, желательно медленный белок есть за час до сна, т.е творог, который помогает поддержанию анаболизма все то время, пока ты спишь. И вообще, слишком мало информации по питанию.

[Вейто 138]

Жира  и так навалом, а все сладкое лопаешь, акстись)

1. На завтрак добавить яиц, в обед выкинуть сладкое, 5 прием заменить на полноценный обед, молоко вообще в мусорку(Заменить на кефир, как минимум). Макароны заменить на гречку, овсянку(Ги продукта понизить). После 19:00 - добавить творога.

2. Прогу разбить на 3 дня.

p.s. Будешь и дальше жрать сладкое, пить молоко и уплетать макароны - наберешь 90кг, но 90кг сала, из-за которого на сушке сольешь больше мышц, чем набрал благодаря такому питанию, думай сам.

[stieve 1]

хз,что там с 90 кг,но тебе бы подсушиться,заплываешь,смысл с 90 кг,если щас уже жиреешь,ходить жирным и жать 120,нафиг тогда такие тренировки

Я не жирею, я таким и был . Полгода назад было пузо. Мышцы растут под жиром и я намереваюсь продолжать.

 

слишком много жиров и мало белков в рационе, убирай сладкое...добавь утром 5 яичных белков и 1 желток и перед сном пачку творога или казеин...да и ноги ты двумя упражнениями с 3 подходами не накачаешь..

У меня и так массивные ноги, я хочу их просто мышцами оформить. Норму по белкам выполняю(где-то 180 гр) . Да жиров и впрям много кушаю.

 

По-моему субьективному мнению, программа и питание не очень, ибо фрукты не ешь, творог не ешь, мало белка  и почему не ешь после 19:00? Насколько мне известно, желательно медленный белок есть за час до сна, т.е творог, который помогает поддержанию анаболизма все то время, пока ты спишь. И вообще, слишком мало информации по питанию.

Фрукты ем, апельсины, больше яблоки. Белки я набираю молоком и мясом. Я придерживаюсь фундаментальных основ : сокращаю углеводы во второй половине дня(потом и вовсе откажусь) и ужин до 19 00. И что не так с программой?

 

Хочу начать делать самодельные протеиновые коктейли.

[stieve 1]

Жира  и так навалом, а все сладкое лопаешь, акстись)

1. На завтрак добавить яиц, в обед выкинуть сладкое, 5 прием заменить на полноценный обед, молоко вообще в мусорку(Заменить на кефир, как минимум). Макароны заменить на гречку, овсянку(Ги продукта понизить). После 19:00 - добавить творога.

2. Прогу разбить на 3 дня.

p.s. Будешь и дальше жрать сладкое, пить молоко и уплетать макароны - наберешь 90кг, но 90кг сала, из-за которого на сушке сольешь больше мышц, чем набрал благодаря такому питанию, думай сам.

Сладкое ем только перед тренировкой. В скором времени перестану. Я же не каждый день ем макароны, каждый день что-нибудь разное.

Чем молоко плохо?

И я читал, что тренируя каждую группу мышц раз в неделю, ничего не накачаешь. 

[Вейто 138]

Жира  и так навалом, а все сладкое лопаешь, акстись)

1. На завтрак добавить яиц, в обед выкинуть сладкое, 5 прием заменить на полноценный обед, молоко вообще в мусорку(Заменить на кефир, как минимум). Макароны заменить на гречку, овсянку(Ги продукта понизить). После 19:00 - добавить творога.

2. Прогу разбить на 3 дня.

p.s. Будешь и дальше жрать сладкое, пить молоко и уплетать макароны - наберешь 90кг, но 90кг сала, из-за которого на сушке сольешь больше мышц, чем набрал благодаря такому питанию, думай сам.

Сладкое ем только перед тренировкой. В скором времени перестану. Я же не каждый день ем макароны, каждый день что-нибудь разное.

Чем молоко плохо?

И я читал, что тренируя каждую группу мышц раз в неделю, ничего не накачаешь. 

Где ты читал подобный бред? Восстанавливаться ты как собрался?

В молоке мало белка, много лактозы(Сахара). 

Зачем тебе сладкое перед треней? - после еще можно понять, но до...

Что-нибудь другое и т.д. и т.п. - это не план питание, зато уже говоришь о "фундаментальных основах", бредишь что-ли? - Перекус, что-то в столовке, опять перекус, молочко бесполезное, опять что-то другое.... Это не серьезно.

[stieve 1]

 

Жира  и так навалом, а все сладкое лопаешь, акстись)

1. На завтрак добавить яиц, в обед выкинуть сладкое, 5 прием заменить на полноценный обед, молоко вообще в мусорку(Заменить на кефир, как минимум). Макароны заменить на гречку, овсянку(Ги продукта понизить). После 19:00 - добавить творога.

2. Прогу разбить на 3 дня.

p.s. Будешь и дальше жрать сладкое, пить молоко и уплетать макароны - наберешь 90кг, но 90кг сала, из-за которого на сушке сольешь больше мышц, чем набрал благодаря такому питанию, думай сам.

Сладкое ем только перед тренировкой. В скором времени перестану. Я же не каждый день ем макароны, каждый день что-нибудь разное.

Чем молоко плохо?

И я читал, что тренируя каждую группу мышц раз в неделю, ничего не накачаешь. 

Где ты читал подобный бред? Восстанавливаться ты как собрался?

В молоке мало белка, много лактозы(Сахара). 

Зачем тебе сладкое перед треней? - после еще можно понять, но до...

Что-нибудь другое и т.д. и т.п. - это не план питание, зато уже говоришь о "фундаментальных основах", бредишь что-ли? - Перекус, что-то в столовке, опять перекус, молочко бесполезное, опять что-то другое.... Это не серьезно.

1)http://sportswiki.ru/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA

Восстановление

2)http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/302-pitanie-do-i-posle-trenirovki.-preimyhhestvo.html

Питание

3)Я не хочу и не могу питаться по счётчику, поэтому учусь основам.

[Вейто 138]

Вот что значит начитаться инфы из пабликов... Начинают восстанавливаться за 2-3 дня, жрать сладкое, будучи эндоморфами, причем считают это фундаментом)

P.s. Хочешь я сам напишу что угодно в спортсвики?)) Лучше уж тогда Дениса Борисова смотрел, чем читал про восстановление натурала за 2-3дня)

[stieve 1]

И Борисова , и Эллиота, и близнецов. Я вбил в поисковике и первую же статью тебе предоставил. И почему ты так прицепился к сладкому , 

50 гр шарлотки ,и к тому же перед тренировкой.

И практически все советуют прорабатывать каждую группу мышц 2 раза в неделю.

[Вейто 138]

И Борисова , и Эллиота, и близнецов. Я вбил в поисковике и первую же статью тебе предоставил. И почему ты так прицепился к сладкому , 

50 гр шарлотки ,и к тому же перед тренировкой.

И практически все советуют прорабатывать каждую группу мышц 2 раза в неделю.

Борисов тоже?) Ну чтож, удачи. Не все ребята на курсе тренируют мышцы по 2 раза, а тут 16 летний парень тренирует и прогрессирует. 3-4 дневные сплиты вообще придумали ленивые, наверное

[stieve 1]

Ну , в общем, я считаю ,что глупо спорить. У каждого своя программа. Отпишусь через месяц, когда будут результаты.

[fakenumber 5]

ты на счёт ног пошутил что они массивные чтоли?))) 53 i 37 это женские ноги...

[stieve 1]

Серьёзно? Я сравниваю с друзьями. По сравнению с некоторыми у меня в 2 раза толще.

[robot Werter 56]

Автор, у тебя уже сейчас жира много, мышцы растут не под жиром, а вместе с жиром. Ну наберешь ты еще 10 кило, из них 4-5 кг жира (с таким питанием). Итого худеть уже кг на 15-18 нужно будет.

ИМХО скинь жира до 15-18%, там уже объективно понять можно будет, как у тебя с мясом дела обстоят.

Вейто, прав конечно, но не совсем, новичку не очень-то нужен трехдневный сплит, тебе и фулбади хорошо будет, или круговые, жир пожечь...

[stieve 1]

Сегодня делать было нечего , решил замерить силовые на один раз.

Становая - 135 кг.

Жим - 85 кг.

Присед - 110 кг.

Пока немного , но буду стараться.