путь к успеху

[ВозвращениеЛегенды 1]

18 лет, 175/59

В общей сумме занимаюсь год, то бросал, то начинал. В итоге, что набирал, то терял. Получилось набрать 10кг.

Цель: к лету нужно набрать 65 хотя бы

Четкого плана питания нету, ем побольше мяса, гречки, макарон, яйца творог. К концу дня примерно в среднем набираю 150-200г белка и порядка 3500к. Из спортивного питания:протеин после тренировки и в течение учебы + порция креатина

 

Составил схему тренировок:

вт-грудь и  руки

1. пуловер (30*10)

2. жим лежа (65*8)

3. жим на наклонной скамье(35*10)

4. суперсет: подъем на бицепс на наклонной скамье(10*10)+трицепс блочный тренажер(55*12)+сгибание рук с гантелей хватом снизу(10*20)(предплечье) (3 подхода, без перерывов)

 

чт-ноги и пресс

1. жим лежа (130*10)

2.суперсет: разгибания ног(70*10)+сгибания ног(40*10)

3. икры стоя(40*20)

4.подъем ног на наклонной скамье(20)

 

сб-плечи и спина

1.тяга верхнего блока(50*10)

2.тяга штанги в наклоне (40*10)

3. жим штанги сидя (45*10)

4.подъем гантелей через стороны(12*10)

 

За неправильное описание упражнений прошу не карать

Все упражнения по 3 подхода.

Прошу помочь составить дельную схему питания и скорректировать план тренировок.

 

1-сейчас

3-август 2012 

4-февраль 2013

5-сейчас

[Delicateflower 336]

Вроде уже и так нормально. 

 

Цель: к лету нужно набрать 65 хотя бы

[ВозвращениеЛегенды 1]

Вроде уже и так нормально. 

 

Цель: к лету нужно набрать 65 хотя бы

обман зрения)