Беглец из Освенцима

[MamuH_Cubur9Ik]

Вот наконец-то и до меня дошло, что надо бы уже привести себя в порядок и нарастить на свои бренные кости, хоть немного мясца.

Возраст: 24

Рост: 175

Вес: 65 (был когда взвешивался в последний раз, дома весов нет в ближайшее время исправлю это досадное недоразумение)

Придя в зал отзанимался с тренером две персоналки. После первой из которых довольно тяжко было добраться домой (хоть живу в 5-ти минутах ходьбы от зала), т.к. ноги упорно не хотели нести меня в нужном направлении, а подниматься по ступенькам так вообще было тяжким испытанием. В эту пятницу заниматься буду уже самостоятельно.

Вот собственно программа от тренера:

 

А:

Дорожка 10 мин

1. Тяга верхнего блока за голову 2х12, 3х10

2. Тяга штанги в наклоне 1х12, 3х10

3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 3х10

4. Жим ногами 1х15, 3х12

5. Жим лёжа 1х12, 3х10

6. Разводка 3х10

7. Подъём гантелей на бицепс сидя с опорой спины 1х12, 3х10

8. Подъём ног в висе, 50 раз (разбить на 3 подхода)

Дорожка 10 мин

 

Б:

Дорожка 10 мин

1. Жим лёжа 1х12, 3х10

2. Разводка 3х10

3. Подъём гантелей на бицепс сидя с опорой спины 1х12, 3х10

4. Жим ногами 1х15, 3х10

5. Тяга верхнего блока за голову 3х15

6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 3х10

7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 3х10

8. Подъём ног в висе, 50 раз (разбить на 3 подхода)

Дорожка 10 мин

 

Тренер сказал, что заниматься можно пока 2 раза в неделю, собственно так и хочу сделать, ибо выходных в декабре обещается не более 4-х (сезон высоких продаж мать его за ногу). После Нового года (если войду в колею и не перегорю чего не хотелось бы) добавлю 3-ий день.

По поводу питания: раньше питался одними супами и картошкой. Теперь планирую изменить рацион и есть по 4-5 раз в день.

По поводу коктейлей, тренер рекомендует пить за пол часа до тренировки и сразу же после неё. Рекомендует сразу же брать протеин, хотя в интернете куча рецептов на белковые коктейли из натур продуктов. Будут ли они хорошей альтернативой  протеину (о котором опять же миллиард противоречивых отзывов в сети) или нет? Если да, то побросайте нормальных рецептов из чего можно забодяжить...

[тики#таки]

О привет, дак вот че ты поля не хочешь))).

Вот честно не скзаать что траблы с весом, на форуме тут и круче есть.65 че не плохо, а какой протин пьешь и куда ходишь знаиматься ?!  

Я вот в Атланте себе спорт пит взял

[MamuH_Cubur9Ik]

Может по сравнению с тобой я и Геракл, но вот по сравнению с нормальными парнями я Бухенвальд. Хожу заниматься в Колизей, вообще на районе 3 тренажёрки, эта вот самая дешёвая. Протеины я не пью, спорт пит пока брать не хочу, т.к. в этом деле нуб и пока не понимаю что как и куда. Пока буду обходиться обычной жратвой. Со временем, когда более менее разберусь что и зачем, тогда видно будет.

[тики#таки]

Не про Колизей не слышал, щяс вот в нете пробил только.Я вот какие себе купил http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=141346&p=2209794

 

 

Может по сравнению с тобой я и Геракл

Хе я вот в конечном итоге хочу стать хотя бы как ты

Мне вот вообще посоветовали вместо разводки штангу жать т.к нам нужна база да и велик бы я убрал.

Желаю удачи тебе в этом нелегком деле !!!

[MamuH_Cubur9Ik]

Хреновые у тебя цели, чтобы стать как я в качалку вообще ходить не обязательно.

[тики#таки]

да ты просто меня не видел на яву

[ПУТИH]

65? кажется больше.. 

[Tiglio]

К эндокринологу бы тебе сходить

[MamuH_Cubur9Ik]

65? кажется больше.. 

 

Пару месяцев назад было 65 не думаю что много прибавил питаясь супами 2-3 раза в день.

 

Сейчас забодяжил коктейль:

250 мл обезжиреного молока

200 грамм творога

и 1 йогурт

 

Имеет ли смысл пить такие коктейли до и после тренировок или можно найти какую-то более полезную альтернативу?

[Kakty3]

впринципе смысл есть в твороге самое большое количество белка, (не считая мясо)

 

Говядина,куринные грудки,творог,фасоль,бананы,рыба,кальмар - это продукты содержащие наибольшее количество протеинов(белков) что поможет в наборе мышечной массы

 

Капуста,зеленый горошек, кабачки, виноград,смородина,картошка сухофрукты,мёд и прочие сладости это углеводы , они придают энергию , всё что сладкое придаёт энергию запомни это, очень важно при интенсивных тренировках.

 

И самое главное , если что то задумал иди до конца, а то ты уже начал один журнал и забросил его)

[Hegrii]

пиво любишь пить?

[MamuH_Cubur9Ik]

впринципе смысл есть в твороге самое большое количество белка, (не считая мясо)

 

Просто тренер сказал, что нормальный белковый коктейль самому сделать не получится и надо брать протеин.

 

 

пиво любишь пить?

 

Алкоголь не употребляю вообще ни в каком виде.

[Kakty3]

Тренер скорее всего имеет завязки в бизнесе спорт пита( им за каждого клиента доплачивают полюбе)

Впринципе он конечно прав, но толк будет от ежедневного применения протеина, если задумаешь пить его только в дни тренировок, то лучше потрать эти деньги на творог.

[Вейто]

Протеин совершенно ненужен, возьми лучше креатин+витамины - дешевле, больше профита. Или вообще просто нормальный витаминный комплекс.
Тренера советуют прот по 2 причинам:
1. Подопечный не набирает нужное кол-во белка из еды, добавляет прот - начинает расти, подопечный думает, что тренер дал волшебный тренинг. Выход: больше есть, считать кол-во бжу с пищей.
2. Тренер имеет % с продаж спорт. пита.
Поэтому фильтруй то, что говорит тренер.

[Белая леди]

Подопечный не набирает нужное кол-во белка из еды, добавляет прот - начинает расти

а что в этом плохого? ладно когда школьник или студент и у него полдня свободных, больше времени и жрать и готовить. а если чел работает с 9ти до 9ти, это ж нереально простите, в день 200 гр белка захавать, готовить за......ся.

я вот тоже задумалась о покупке прота, потому что белка недобираю.

[тики#таки]

ну насчет студентов не скажи щяс на 4 курсе, дак с 12-30 - 20.00 занят((.Вот с 1-3 там лафа в этом плане    

[Wide awake]

если работает с 9-ти до 9-ти то и заниматься нереально. остается лишь горб от работы наращивать

 

парень весит 65 кг, из которых 15 кг можно за жир смело вычитать. 50 кг при самы лучших раскладах -  3 гр белка на кг = 150 грамм белка в сутки, это пару сырков и   две котлетки ))    нереально сьесть все это, ведь рабтаешь с 9-ти до 9-ти  и даже 2-х минутного перерыва нет        вся индустрия спортпита - на 90 процентов реаклама   в журналах + обман  жирных и  без мяса лохов,  которым этот протеин как козе баян нужен. но зато стоит он 3 рубля. 

 

  к тебе б.л это относится еще больше. ведь у тебя там 55 кг - 15 кг жира = 40 на 3 грамма = 1  сырок и полстакана кефира. тебе протеин нужен как никому другому. _))

[Белая леди]

если работает с 9-ти до 9-ти то и заниматься нереально. остается лишь горб от работы наращивать

 

парень весит 65 кг, из которых 15 кг можно за жир смело вычитать. 50 кг при самы лучших раскладах -  3 гр белка на кг = 150 грамм белка в сутки, это пару сырков и   две котлетки ))

че врешь-то)

мне к примеру, чтобы набрать свои 120 гр, надо съесть курогрудку или там рыбу, пачку творога, 2-3 яйца и еще влить в себя литр кефира.

утром я встаю, в одной кастрюле варю рыбу, в другой яйца, в третьей гречку, а еще надо салат накрошить до кучи и потом все разложить по 10ти чеплашкам.

а вечером я прихожу и мою все эти 10 кастрюль и чеплашек, достало конкретно.

Я не знаю как вы это делаете, но у меня еда из воздуха не берется.

[Wide awake]

какой ужас,  нужно СЬЕСТЬ грудку... как ты  с этим живешь      нафиг тогда  грудку с творогом и  вообще еду... - купи протеина а вместо гречки гейнер. отмерь полстакана протеина на 120 грамм и стакан гейнера на 300 грамм. выпила и свободна)) 

 

если  такие траблы с потреблением 120ти грамм белка - может нах тогда это все - живи как жила. ешь пряники и не вникай )) 

[Белая леди]

какой ужас,  нужно СЬЕСТЬ грудку... как ты  с этим живешь      нафиг тогда  грудку с творогом и  вообще еду... - купи протеина а вместо гречки гейнер. отмерь полстакана протеина на 120 грамм и стакан гейнера на 300 грамм. выпила и свободна)) 

 

если  такие траблы с потреблением 120ти грамм белка - может нах тогда это все - живи как жила. ешь пряники и не вникай )) 

угу, ты ж меня сгнобишь потом за эти пряники.

я ж не говорю, что белок только из спортпита жрать. но если добавлять его к хавке, чтобы облегчить себе жизнь - что в этом плохого?

[Билли Бонc]

конкретно автору прот реально не нужен. Пусть начинает нормально питаться с ПЕРВЫМ, ВТОРЫМ И КОМПОТОМ.

Он пишет что выбрал самую дешевую качалку и уже думает брать прот, нормальный из которых стоит 2,5-3к. Потрать эти деньги на мясо и творог.

А вот к этому совету я бы прислушался:

К эндокринологу бы тебе сходить

Вангую повышенный пролактин и эстра.

[Wide awake]

добавлять его к хавке чтобы облегчить жизнь имеет смысл, когда ты,  как нормальный пацан,   весишь кг 80- 90 и жира нет никакого.   а когда ты  дрищ  жирный - никакого смысла в нем нет. жри сырки  и   мясо ))

[Белая леди]

к тебе б.л это относится еще больше. ведь у тебя там 55 кг - 15 кг жира = 40 на 3 грамма = 1  сырок и полстакана кефира. тебе протеин нужен как никому другому. _))

я не поняла, ты какие сырки имеешь в виду, плавленые что ли, типа дружба? их че, можно есть на сушке? я думала, там голимая соль

[Tiglio]

К эндокринологу бы тебе сходить

Вангую повышенный пролактин и эстра.

Йес   Плюс узи. Вангую вдобавок истинную гинекомастию. Даже если ты накачаешь кубики, шарики (сиськи) у тебя не исчезнут. А это куда хуже выглядит чем отсутствие кубиков (не зря тебя спрашивали про пиво)

[Wide awake]

да нет. не плавленые  а творог  3 процента )) 

[Билли Бонc]

 

К эндокринологу бы тебе сходить

Вангую повышенный пролактин и эстра.

Йес   Плюс узи. Вангую вдобавок истинную гинекомастию.

на фоне, вполне возможно. Очень похоже.

Если так то заниматься в зале бессмысленно, скоро автору это надоест ибо результата не будет, он начнет смотреть сериалы по телевизору и плакать в подушку.))) Превращение в женщину - процесс комплексный)))

Сколько лет, автор?  

[MamuH_Cubur9Ik]

Уважаемые, а можно ванговать по русски? К глубочайшему сожалению не все тут кончали мед. институты. Загуглил "истиную гинекомастию", таких проблем, как отвисшие сиськи не было никогда. Грудь вроде как у обычного среднестатистического дрыща. Единственная проблема (которая в принципе никогда меня и не волновала) это деформация грудной клетки - она выходит немного вперёд.

По поводу прота я итак писал, что брать пока ничего не собираюсь и хочу ограничиться лишь питанием и тренировками.

Про превращение ты по моему борщишь сейчас. Возраст - 24

[Kakty3]

Чтобы набрать в день 150 гр белка это примерно 200 гр говядины, 200 гр курицы, пол кило творога , человеку который весит 65 трудновато будет всё это съесть, в протеиновом коктейле содержится от 30 до 40 гр белка. Это где то 200-300 грам творога, при том что протеин из продуктов усваивается не весь . Также при протеиновой диете надо есть продукты с высоким содержанием клетчатки , это все зеленые овощи броколи, горошки всякие , чтобы выводить продукты распада белка иначе можно серьезно проблеваться

[Вейто]

Чтобы набрать в день 150 гр белка это примерно 200 гр говядины, 200 гр курицы, пол кило творога , человеку который весит 65 трудновато будет всё это съесть, в протеиновом коктейле содержится от 30 до 40 гр белка. Это где то 200-300 грам творога, при том что протеин из продуктов усваивается не весь . Также при протеиновой диете надо есть продукты с высоким содержанием клетчатки , это все зеленые овощи броколи, горошки всякие , чтобы выводить продукты распада белка иначе можно серьезно проблеваться

У меня кошка за раз может спокойно съесть 200г говядины, а тут речь о человеке...

200г курицы - 50г белка

200г постной говядины - 40-50г белка

4 яица - еще 40-50г белка.

Действительно трудно набрать... Всего то 3 приема пищи, где еще и останется куча места для углеводов и клетчатки.

[Билли Бонc]

Уважаемые, а можно ванговать по русски? К глубочайшему сожалению не все тут кончали мед. институты. Загуглил "истиную гинекомастию", таких проблем, как отвисшие сиськи не было никогда. Грудь вроде как у обычного среднестатистического дрыща. Единственная проблема (которая в принципе никогда меня и не волновала) это деформация грудной клетки - она выходит немного вперёд.

По поводу прота я итак писал, что брать пока ничего не собираюсь и хочу ограничиться лишь питанием и тренировками.

Про превращение ты по моему борщишь сейчас. Возраст - 24

я тоже не кончал мединститут. Мое суровое ИМХО, что современная медицина - это боль, слезы, тлен и безысходность, к сожалению. Об этом говорит мой опыт общения и опыт общения моих знакомых. Поэтому свидания с медиками нужно сводить к минимуму, по возможности, а что бы оставаться молодым, красивым, сильным стОит разбираться в функционировании организма человека самому и знать рычаги воздействия на те или иные проблемы. Сейчас днем с огнем не сыщешь ГРАМОТНОГО врача узкой специальности ( например, того же эндокринолога), про понятие СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ я вообще молчу. Бывает врачи дают такие рекомендации, что просто за голову хватаешься, где их учили и чему. Но это лирика.)) 

Конкретно о твоей ситуации: почему я "наванговал" именно это. Дело в том, что глядя на фотокарточку твоего тела явно бросается в глаза полное отсутствие мышечного корсета, отложение жира по женскому типу и СИСЬКИ). Все это прозрачно намекает на некоторый дисбаланс гормональной системы. Теперь ответь на вопросы (можешь даже не мне, если они кажутся тебе компрометирующими, себе ответь): есть ли проблемы с либидо? Эректильная дисфункция? Время восстановления между половыми актами? Общий жизненный тонус? Настроение? Артериальное давление? Волосяной покров? Уровень эмоциональности?  Сам, думаю, сможешь расшифровать где у тебя будет положительный ответ, а где отрицательный. Вот со всем этим и идешь к доктору (будем надеется тебе повезет и он окажется профессионалом) и он тебе дает направление на анализы и рекомендации по восстановлению гормонального фона.  

Тренировки, безусловно, будут положительно сказываться, но пока у тебя будет шкалить, эстрадиол, например, набор мышечной массы крайне затруднителен.

з.ы. вообще это мой бесплатный, что характерно, совет тебе, автор. С наилучшими пожеланиями здоровья. Ты можешь меня не слушать, ведь у меня нет диплома мединститута и я не врач в халате. Зато у меня есть опыт помощи людям в разных ситуациях, связанных со здоровьем)

[Белая леди]

У меня в калькуляторе калорий 107 гр вышло.

Действительно трудно набрать... Всего то 3 приема пищи, где еще и останется куча места для углеводов и клетчатки.

Легко, если ты дома весь день.

А тем, кто целый день на работе, нужно сварить и яйца, и говядину, и курицу, и еще углеводов с собой придумать.

[Вейто]

У меня в калькуляторе калорий 107 гр вышло.

Действительно трудно набрать... Всего то 3 приема пищи, где еще и останется куча места для углеводов и клетчатки.

Легко, если ты дома весь день.

А тем, кто целый день на работе, нужно сварить и яйца, и говядину, и курицу, и еще углеводов с собой придумать.

я смотрел по таблице, т.к. яица бывают разные - даже разнящиеся числа написал.

Да и на работе(лично у меня) нет никаких проблем с этим. Да и 2 приема белка из них можно сделать домашними точно, завтрак - яица, ужин - рыба/курица/творог. Придумали проблему на пустом месте. Набрать нужное кол-во белка - это ерунда, лучше бы подумали над хорошими углеводами, их куда тяжелее съесть.

[Белая леди]

Да и на работе(лично у меня) нет никаких проблем с этим. Да и 2 приема белка из них можно сделать домашними точно, завтрак - яица, ужин - рыба/курица/творог. 

Ну завтрак, допустим. а если ты сразу после работы едешь в спортзал и домой приезжаешь в 10м часу?

[robot Werter]

Да и на работе(лично у меня) нет никаких проблем с этим. Да и 2 приема белка из них можно сделать домашними точно, завтрак - яица, ужин - рыба/курица/творог. 

Ну завтрак, допустим. а если ты сразу после работы едешь в спортзал и домой приезжаешь в 10м часу?

Я дома только завтракаю, и пачку творога перед сном. Все остальное на работе, и ничего в этом сложного не вижу, иногда и в машине могу поесть.

[Вейто]

Да и на работе(лично у меня) нет никаких проблем с этим. Да и 2 приема белка из них можно сделать домашними точно, завтрак - яица, ужин - рыба/курица/творог. 

Ну завтрак, допустим. а если ты сразу после работы едешь в спортзал и домой приезжаешь в 10м часу?

Все равно получается, что 2 приема пищи - дома. А если все остальное заменять прот. коктейлями, то путного ничего не выйдет. Т.к. углеводов нет. А гейнер не является источником медленных углеводов. Вывод прост - берешь с собой еду, прот. ненужен.

[тики#таки]

не у меня знакомый прямо на учебу протеины брал, намешивал там себе с клубникой

[MamuH_Cubur9Ik]

В общем сегодняшний рацион был таков:

Коктейль (200 творог, 250 молоко, 1 банан)

Завтрак - пшеничная каша

Обед - гречка с 2-мя котлетами

Ужин - рис с куриными грудками

и перед сном съем ещё 200 грамм творога.

Жду адекватные советы и критику по поводу питания

 

 

По поводу работы пока не знаю, как в один рабочий день впихнуть 2 приёма пищи, т.к. обед у нас всего 1 раз и бегать в столовку не поощряется, да и если один человек кушает, остальным торговый зал покидать нельзя.

[Wide awake]

Вот со всем этим и идешь к доктору (будем надеется тебе повезет и он окажется профессионалом) и он тебе дает направление на анализы и рекомендации по восстановлению гормонального фона.

 

плюсую билли, прав во все. тока я бы советовал сразу идти в ПЛАТНЫЙ мед центр, сразу говорить там - хочу сдать кровь на гормоны, берешь сам ЛИЧНО бумажку с  списком анализов и лично ставишь галочки  напротив  - тестостерон,  эстрадиол, пролактин прегестерон и прочее.... потом идешь на форум качков  например на дочу  и спрашиваешь в соответствующем разделе  - что делать)) а врачи тебе врятли посоветуют  нормально))

[тики#таки]

а зачем ему к врачам все нормально стандартный дрищь  ( автор сори)) )  

[Hegrii]

Автор, спортивная диета по набору массы вещь по началу достаточно сложная. Можно есть 100 жареных котлет, а на выходе соотношение мышц и жира дадут неудовлетворяющий тебя результат. Ты, главное, задайся целью - можно, как вариант, по началу тупо заморочиться набором веса, а уже в последующем сушиться (так, как правило, легче), либо сразу пытаться вести себя по весу к верху, но при этом выглядеть как на картинках в глянцевых журналах (тут начинать с 0 - будет гораздо сложнее).

[Kakty3]

У меня в калькуляторе калорий 107 гр вышло.

Действительно трудно набрать... Всего то 3 приема пищи, где еще и останется куча места для углеводов и клетчатки.

Легко, если ты дома весь день.

А тем, кто целый день на работе, нужно сварить и яйца, и говядину, и курицу, и еще углеводов с собой придумать.

потому что в одном яице всего 6 грам белка

[Джерба]

Да из какого Освенцима, у тебя же сиськи, автор!

[Sonc]

Да из какого Освенцима, у тебя же сиськи, автор!

Ворона в межсезонье=)) Такие милые аккуратные сисечки.. =))

 

Ладно пошутили и хватит.

Если серьезно то в первую очередь нужно БЕЖАТЬ к врачу.

Автор ты сам не замечаешь и тебе никто не говорил, что у тебя ЖЕНСКАЯ грудь растет?

Называется эта болезнь - гинекомастия. Причина - преобладание в организме ЖЕНСКИХ гормонов. 

Так что главное для тебя сейчас понять - это просто сбой, который бывает в подростковом возрасте или причины более серьезны.

В транажерном зале провоцировать и без того сбоящую эндокринную систему, без заключения врачей ИМХО не нужно.

[MamuH_Cubur9Ik]

Посмотрел фотки пациентов, ничего похожего на себя не нашёл и до ребят с отвисшими сосками мне также далеко, как до телосложения Арни. Симптомов типа уплотнений, выделений или опухших лимфаков не испытывал. С либидо, стояком и пр. тоже никогда проблем не было. На мой взгляд грудные мышцы просто не сформированы вот и всё. Фото удалил во избежания холиваров на десяток страниц.

Интересуют советы по питанию и тренировкам, а мерить у кого сиськи больше, давайте будем в других темах..

[Вейто]

Посмотрел фотки пациентов, ничего похожего на себя не нашёл и до ребят с отвисшими сосками мне также далеко, как до телосложения Арни. Симптомов типа уплотнений, выделений или опухших лимфаков не испытывал. С либидо, стояком и пр. тоже никогда проблем не было. На мой взгляд грудные мышцы просто не сформированы вот и всё. Фото удалил во избежания холиваров на десяток страниц.

Интересуют советы по питанию и тренировкам, а мерить у кого сиськи больше, давайте будем в других темах..

Что тебе тогда надо то?)

Программа у тебя есть, о питание сто раз писали, но если из ленивых, то повторю здесь:

4-6г углеводов, 2,5г белка, 0,5-1г жиров на кг веса. + витаминный комплекс, рыбий жир/льняное масло. Углеводы - крупы, белок - мясо/молочка, жиры - из рыбы, растительные, яич. желток.

Через пару месяцев меняй программу на 3 дневный сплит.

[Hegrii]

Автор ты сам не замечаешь и тебе никто не говорил, что у тебя ЖЕНСКАЯ грудь растет?

из-за этого я и спросил автора про пиво

[MamuH_Cubur9Ik]

Заниматься продолжаю. Вес свой всё таки узнал   При первом взвешивании был 67, теперь 69 с копейками. Вчера встретил тренера, которого не видел со врёмен первых персоналок (т.к. хожу по утрам, его не вижу). Спросил набирается ли вес, я ответил что набрал 2 кило. Он ответил, что можно набрать максимально быстро и рассказал, как 2 парня, которые у него занимаются взяли прот, который он сказал и набрали по 12 (!!!) кг за мес. Честно говоря в такое не верится вообще и пахнет, как минимум преувеличением, так что скорее всего думки о том, что тренер имеет профит со спорт пита, скорее всего верны.

Кстати к эндокринологу всё таки записался - на 11-е число.

[тики#таки]

У меня в подростковом возросет левая грудь росла, потом все прошло)).Да фигня эти гейнеры, я уже пол банки выпил а толку 56,1.Хе нифига ты толстый стал уже 69   прям как поза в сексе знаешь 69

[Wide awake]

Он ответил, что можно набрать максимально быстро и рассказал, как 2 парня, которые у него занимаются взяли прот, который он сказал и набрали по 12 (!!!) кг за мес. Честно говоря в такое не верится вообще

 

походу там    прот у него  был в блистерах а не в  мешке. 

 

.

У меня в подростковом возросет левая грудь росла, потом все прошло)).Да фигня эти гейнеры, я уже пол банки выпил а толку 56,1.Хе нифига ты толстый стал уже 69   прям как поза в сексе знаешь 69

 

 если голодать и пить протеин то толку с него да, маловато )

[тики#таки]

дак я е голалдаю всегда сытый