Тренажерка:)

[commandos]

Всем привет. Неделю назад записался в зал, здесь буду писать основные моменты.

18 лет. Рост 173 вес 73.

Рабочие показатели:

становая - 50х8

присед - 50х8

жим - 75х8

 

Цели до конца года:

Становая - 65х6

Присед - 65х6

Жим - 85х6

Набрать 3-4 килограмма

 

Занимаюсь вторник, среду и пятницу.

 

Программа

ВТ

Жим лежа 4х8

Разводка гантелей 4х8

Жим гантелей 45 градусов 4х8

Французский жим 4х10

Пуловер 4х10

Пресс

 

СР

Становая тяга 4х8

Тяга верхнего блока 4х10

Тяга нижнего блока 4х10

Подъем штанги на бицепс 3х8

Пресс

 

ПТ

Присед 4х8

Жим ногами 4х8

Икры 4х15

Тяга штанги к подбородку 3х8

Задние дельты

Пресс

 

За день съедаю 3-4 яйца, 150 гр геркулеса, 400 гр грудки, 200 гр гречки, 200 гр творога, немного овощей, два банана после тренировки. Ем около 5 раз в день.

 

Буду рад советам, особенно по программе)

[heruvimof]

Я бы в базовых упражнениях по 5 подходов сделал. А в понедельник вместо вторника вообще никак?

 

Ну и присед и особенно становую тебе можно и нужно делать больше. 65 до конца года при твоём росте/весе - как-то вообще несерьёзно. В становой дети и дрыщи разминаются с 70-ю Хоть 80 в целях поставь.

[commandos]

До конца года точно не получится поменять график. До этого никогда не делал становую и присед, поэтому сейчас главная цель - техника. Может и больший вес получится взять, я только рад буду

[commandos]

Сегодня сделал жим 80х6. На прошлой неделе становую сделал 55х8, но это было ооочень тяжело) В пятницу пришлось пропустить тренировку, поэтому присед не делал. В среднем тренировка занимает около часа, ограничиваюсь четырьмя упражнениями. Думаю 85 без проблем пожму к концу декабря, а вот становая и присед пока под большим вопросом

[Вазилин]

А фотка то где?

 

Судя по весу у тебя жира процентов 20  

[commandos]

Да не, 20 это ты загнул) Присяд и становую неправильно делаю, так что на следующей тренировке буду только технику ставить, с минимальным весом. В январе заниматься в тренажерке не буду, так как в город буду ездить нерегулярно, но дома есть штанга и 50 кг блинов, так что нормально.

http://rghost.ru/50511023.view

http://rghost.ru/50511997.view

[Вазилин]

Это и есть 20. Вены не видны, пузо выпадает. Не парься, не один такой  

[commandos]

Это и есть 20. Вены не видны, пузо выпадает. Не парься, не один такой

Да я наоборот стараюсь набрать, скидывать мне вообще не проблема)

[commandos]

За полгода занимался месяца три. Результаты такие:

Вес 78 кг

Жим 85 - рабочий, 95 - на 1 раз

Присед 90х8

Жим ногами 240х6

Становую пока не делаю, после лета начну.

 

В тренажерку буду ходить до конца мая-начала июня. цели на это время следующие:

жим 105 на раз

присед 110х8

 

К июлю рассчитываю скинуть вес до 70-72 кг.

[@(^_-)@]

А есть че скидывать то?

 

Фотку кинь.