Упражнения на середину груди

[Kirkotov 1]

Привет, форумчане! Листая спортивные сайты и находя на них противоречивую информацию, рискну обратиться к пикаперам, которые усиленно тренируются и знают, какие упражнения эффективны.

 

Очень хочу прокачать центр груди, ибо по бокам всё растет, а по центру-нет.

Какие есть хорошие упражнения для этого? (в спортзале)

-кроссовер?

-пуловер?

-разводка?

 

Заранее спасибо всем. Если тема уже была, то прошу извинить

[Сциллa 4]

пулловер -упражнение для зубчатых мышц,которые анатомически относятся к грудным,к большой грудной мышце пулловер не имеет никакого отношения

для внутренней части груди подойдут все сведения с гантелями,а так же в кроссовере.так же жимы штанги узким хватом.

[Kirkotov 1]

спасибо большое!

[Moet 2]

ты походу не правильно указываешь что прокачать хочешь, поскольку центр грудных - это одно, а внутренний край - другое. если с серединой всё предельно ясно [почти все упражнения грузят её], то со внутренним краем часто проблемы, из-за ограниченной амплитуды, решение - при жиме гантелей в верхней точке максимально сводить гантели вместе, при сведении рук в кроссовере тоже самое: сводить до конца. разводка же как раз больше для внешнего края. жимом штанги лежа почти не удается "зацепить" внутренний край, т.к трицепс начинает активно "воровать" нагрузку.

[Massimo Garcia 15]

бабочка тоже  подойдет

[Сциллa 4]

локти надо в стороны разводить при жиме и всех делов

[unk00 1]

Вот про бабочку сказали уже и кроссовер и будет счастье.

А еще жим лежа для лифтеров. От него только внешний центр груди растет. Горизонтальный 45 и обратный жимы лучше. Но это имхо конечно.

[Kirkotov 1]

Спасибо за советы!

Moet , да, именно внутренний край имел в виду :-)