пОмогите дрыщу с бицухой

[Мансур Шейх 16]

75 кг

 

177 см

 

25 лет

 

Цель : Набрать 5 кг за 3 месяца,увеличить бицак

 

Занимаюсь 3 раза в нед. дома

Брусья - 5*20

турник 5*10

 

штанага 40 кг - бицепс 4*10

 

Жим лежа - 75  кг 6*10

пресс - 4 по 100 через день

 

Проблема - если есть все подряд,набираю жир.

подскажите питание для набора мышечной массы

 

 

 

 

[Bulldozer 2]

Ешь больше рыбы и куриные грудки, творог и яйца и будет тебе счастье. Программа у тебя не совсем на массу. Есть возможность брать утяжеление?

[Мансур Шейх 16]

Возможность есть,с 5-го иду в тренаж зал,там буду увеличивать нагрузки

Спасибо,за ответ. Куриную грудку ем,рыбу нет,творог включу в рацион. Хочу набрать исключительно сухую мышечную массу

 

Matador,спасибо, о фарме не задумывался,но не исключено,что прибегнуть к этому придется

[Mаtаdor 64]

Сухие мышцы без фармы не набереш, да и с фармой тяжеловато) Тебе хоть как надо тренажерка и делать обязательно присед+становая)

[Типичный дотер 23]

Да у тебя он итак уже здоровый)) куда тебе еще)