Пацан к успеху идет:)

[T_rex 3]

Доброго времени суток.

Хотел бы проконсультироваться со знающими людьми с этого форума, а если быть точным - с любителями ББ.

1.О себе:

Возраст: 17 полных лет

Вес:75

Рост:188

По телосложению: Эктоморф

Примерный процент жира: 18-20%(имхо)

Стаж "работы": 6 месяцев с перерывом

Желание поднабрать веса к лету: ОГРОМНОЕ.

2.Что интересует:

Во-первых, при моих данных сколько нужно потреблять кол-ва белок на кг веса, углеводы на кг веса, жиры на кг веса

Во-вторых, касательно спортпита. Есть опыт в потреблении, хотелось бы узнать о:

-Гейнер(фирма, аргумент в пользу неё, цена)

-Передтренировочный комплекс(витамины либо что ещё туда входит, ибо не приобретал)

-Стоит ли покупать рыбий жир в магазине спортпита и чем он отличается от аптечного

-Стоит ли пить изотоники, такие как Powerade и пр.

-Креатин(фирма, цена, фасовка(пилюли\порошок)

Какое спортивное питание ещё подойдет?

3.Тренировка:

Какие группы мышц с какими стоит совмещать.

Также какое время сна нужно для восстановления(или это сугубо индивидуально?)

Стоит ли оплачивать тренера для составления программы тренировок?

Оптимальное время для тренировки и во сколько лучше ходить(свободен с 14:00 до неограниченно). Готов пожертвовать время для прогулок и прочего.

________________________________________________________________________________________

 

Самые информативные ответы буду лайкать.

Пожалуйста аргументируйте свои ответы. Заранее за это благодарен

[YaGoodwin 10]

(1) ноги - плечи, (2) потом грудь трицепс, (3) спина бицепс. Между ногами и спиной должен быть промежуток. Восстановление сам должен чувствовать, но каждый день лучше не заниматься, хотя со спортпитом нормально пойдет. Программу составь онлайн, могу посоветовать Дениса Гусева. Правильность выполнения упражнений смотри на ютубе (yougifted), очень много интересного. Возьми еще аминокислоты, изотроники поначалу не советую. Креатин порошок (universal пил лично сам, только не переборщи, делай перерывы). Из гейнеров mega mass рулит. Хочешь набрать массу, жри, жри много, очень много!

[T_rex 3]

(1) ноги - плечи, (2) потом грудь трицепс, (3) спина бицепс. Между ногами и спиной должен быть промежуток. Восстановление сам должен чувствовать, но каждый день лучше не заниматься, хотя со спортпитом нормально пойдет. Программу составь онлайн, могу посоветовать Дениса Гусева. Правильность выполнения упражнений смотри на ютубе (yougifted), очень много интересного. Возьми еще аминокислоты, изотроники поначалу не советую. Креатин порошок (universal пил лично сам, только не переборщи, делай перерывы). Из гейнеров mega mass рулит. Хочешь набрать массу, жри, жри много, очень много!

У меня маленькие весы электронные, я могу замерять вес продукта(греча, макарошки и тд). Мне нужно знать сколько потреблять в день углеводов\белков\калорий и составить себе 6-ть приемов пищи(из которых 2 я скорее всего заменю гейнером).

Югифтед смотрел, щас больше стал Дениса Семенихина смотреть.

По поводу креатина. У меня был юниверсал в порошке, и знаешь, когда я его пил у меня почему то снизился тонус. Т.е. промежуток времени когда я его пил на меня частенько нападала апатия. Не знаю, связано ли это, может какую другую фирму?

[Красавчик Алфи 4]

Зачем смотреть Югифтед??? Там одни химики, у них совсем по другому)

_______________

 

Программа должна быть 4-ёх дневная:

 

1) Грудь\Бицепс

2)Плечи

3)Ноги

4)Спина\Трицепс

 

Очень важно качать ноги отдельно, но если нету времени, то можно их совмещать с плечами! Но сначала тренировки, качать ноги.

 

Спать нужно минимум 8 часов. Очень важно иметь здоровый сон, а так же соблюдать режим.. 

Кушать нужно 5-6 раз в день. Если на массу, то в рационе должно быть больше углеводов, чем белков.

 

Спорт. пит, как посоветовали выше, бери гейнер Mega Mass и креатин. Креатин я брал в капсулах, и тебе советую.

 

______________

 

Ничего тебе не нужно знать, сколько белков, углеводов и тд. , а если так интересно, то в инете можешь найти.

Просто жри, жри и ещё раз жри.

 

"Чтобы нарастить мясо, нужно е*ашить мясо" 

Изменено 7 января 2014 пользователем Красавчик Алфи (история изменений)

[Vladimir1 3]

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

[T_rex 3]

Зачем смотреть Югифтед??? Там одни химики, у них совсем по другому)

_______________

 

Программа должна быть 4-ёх дневная:

 

1) Грудь\Бицепс

2)Плечи

3)Ноги

4)Спина\Трицепс

 

Очень важно качать ноги отдельно, но если нету времени, то можно их совмещать с плечами! Но сначала тренировки, качать ноги.

 

Спать нужно минимум 8 часов. Очень важно иметь здоровый сон, а так же соблюдать режим.. 

Кушать нужно 5-6 раз в день. Если на массу, то в рационе должно быть больше углеводов, чем белков.

 

Спорт. пит, как посоветовали выше, бери гейнер Mega Mass и креатин. Креатин я брал в капсулах, и тебе советую.

 

______________

 

Ничего тебе не нужно знать, сколько белков, углеводов и тд. , а если так интересно, то в инете можешь найти.

Просто жри, жри и ещё раз жри.

 

"Чтобы нарастить мясо, нужно е*ашить мясо" 

Чувак, нужно знать что есть и в каком кол-ве, для меня это как закон.

У меня в неделю свободно все кроме воскресенья и субботы. Как тогда лучше?

И ещё. Сколько в среднем должна длиться тренировка и какая должна быть интенсивность? Больше веса\меньше повторений? Суперсеты и прочее нужно?

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

Жир не углеводы. Макароны - углеводы, есть ли там жир? Не думаю.

Если не заниматься углеводы превращаются в жир(как я думаю).

Углеводы нужны больше для энергии, для построения мышц идет белок. В мышцах может быть вода\жир\чистые мышцы. Чем меньше воды и жира тем лучше.

[Vladimir1 3]

 

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

Жир не углеводы. Макароны - углеводы, есть ли там жир? Не думаю.

Если не заниматься углеводы превращаются в жир(как я думаю).

Углеводы нужны больше для энергии, для построения мышц идет белок. В мышцах может быть вода\жир\чистые мышцы. Чем меньше воды и жира тем лучше.

 

Рекс можно подумать ты будешь есть углеводы только перед тренировкой.

А после нее ты будешь чиста на жирах с протеинами.

Здесь смысл ИМХО именно в ускорении метаболизма как такового.

А не чиста в углеводах. 

Я имею ввиду Кето разумеется.

Изменено 7 января 2014 пользователем Vladimir1 (история изменений)

[T_rex 3]

 

 

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

Жир не углеводы. Макароны - углеводы, есть ли там жир? Не думаю.

Если не заниматься углеводы превращаются в жир(как я думаю).

Углеводы нужны больше для энергии, для построения мышц идет белок. В мышцах может быть вода\жир\чистые мышцы. Чем меньше воды и жира тем лучше.

 

Рекс можно подумать ты будешь есть углеводы только перед тренировкой.

А после нее ты будешь чиста на жирах с протеинами.

Здесь смысл ИМХО именно в ускорении метаболизма как такового.

А не чиста в углеводах. 

 

Углеводы надо есть в течении дня. Жиры(сливочное\подсолнечное масло) лучше вообще исключить, кроме рыбьего(омега 3).

После тренировки примерно пол часа идет углеводно-белковое окно, которое нужно закрыть протеином или гейнером.

Также углеводы делят на два вида - быстрые и медленные. Перед тренировкой нужно есть медленные - это макароны, рис, гречка.

Метаболизм из за моего телосложения и так высок(ну и возраст как бы тоже намекает).

[Vladimir1 3]

Сна разумеется чем больше тем лучша.

Где-то здесь была ИНФа что чемпионы билдеры спят под 11 часов в день.

Лучшее время тренировки ИМХО вечер ближе к 18 или 19.

Причина - к этому времени если ты конечнр не валялся в кровати все время.

большая часть мышц уже первоначально пробита и можно дальше добивать уже железом.

[Красавчик Алфи 4]

 

Зачем смотреть Югифтед??? Там одни химики, у них совсем по другому)

_______________

 

Программа должна быть 4-ёх дневная:

 

1) Грудь\Бицепс

2)Плечи

3)Ноги

4)Спина\Трицепс

 

Очень важно качать ноги отдельно, но если нету времени, то можно их совмещать с плечами! Но сначала тренировки, качать ноги.

 

Спать нужно минимум 8 часов. Очень важно иметь здоровый сон, а так же соблюдать режим.. 

Кушать нужно 5-6 раз в день. Если на массу, то в рационе должно быть больше углеводов, чем белков.

 

Спорт. пит, как посоветовали выше, бери гейнер Mega Mass и креатин. Креатин я брал в капсулах, и тебе советую.

 

______________

 

Ничего тебе не нужно знать, сколько белков, углеводов и тд. , а если так интересно, то в инете можешь найти.

Просто жри, жри и ещё раз жри.

 

"Чтобы нарастить мясо, нужно е*ашить мясо" 

Чувак, нужно знать что есть и в каком кол-ве, для меня это как закон.

У меня в неделю свободно все кроме воскресенья и субботы. Как тогда лучше?

И ещё. Сколько в среднем должна длиться тренировка и какая должна быть интенсивность? Больше веса\меньше повторений? Суперсеты и прочее нужно?

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

Жир не углеводы. Макароны - углеводы, есть ли там жир? Не думаю.

Если не заниматься углеводы превращаются в жир(как я думаю).

Углеводы нужны больше для энергии, для построения мышц идет белок. В мышцах может быть вода\жир\чистые мышцы. Чем меньше воды и жира тем лучше.

 

Понедельник - Вторник , Среда выходной, Четверг - Пятница.

Но лучше ходи 3 раза, по стандарту.

 

Тренировка должна быть не больше часа.

О супер сетах пока забудь.

Делай базу + изоляционные упражнения, но акцент делай на базу, если хочешь вес прибавить.

3-4 подхода по 10 - 12 повторений, отдых минуту, полторы.

Изменено 7 января 2014 пользователем Красавчик Алфи (история изменений)

[T_rex 3]

Будут ещё советы?

В большинстве ответов никакой конкретики, одни поверхностные знания и прописные истины.

 

 

Зачем смотреть Югифтед??? Там одни химики, у них совсем по другому)

_______________

 

Программа должна быть 4-ёх дневная:

 

1) Грудь\Бицепс

2)Плечи

3)Ноги

4)Спина\Трицепс

 

Очень важно качать ноги отдельно, но если нету времени, то можно их совмещать с плечами! Но сначала тренировки, качать ноги.

 

Спать нужно минимум 8 часов. Очень важно иметь здоровый сон, а так же соблюдать режим.. 

Кушать нужно 5-6 раз в день. Если на массу, то в рационе должно быть больше углеводов, чем белков.

 

Спорт. пит, как посоветовали выше, бери гейнер Mega Mass и креатин. Креатин я брал в капсулах, и тебе советую.

 

______________

 

Ничего тебе не нужно знать, сколько белков, углеводов и тд. , а если так интересно, то в инете можешь найти.

Просто жри, жри и ещё раз жри.

 

"Чтобы нарастить мясо, нужно е*ашить мясо" 

Чувак, нужно знать что есть и в каком кол-ве, для меня это как закон.

У меня в неделю свободно все кроме воскресенья и субботы. Как тогда лучше?

И ещё. Сколько в среднем должна длиться тренировка и какая должна быть интенсивность? Больше веса\меньше повторений? Суперсеты и прочее нужно?

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

Жир не углеводы. Макароны - углеводы, есть ли там жир? Не думаю.

Если не заниматься углеводы превращаются в жир(как я думаю).

Углеводы нужны больше для энергии, для построения мышц идет белок. В мышцах может быть вода\жир\чистые мышцы. Чем меньше воды и жира тем лучше.

 

Понедельник - Вторник , Среда выходной, Четверг - Пятница.

Но лучше ходи 3 раза, по стандарту.

 

Тренировка должна быть не больше часа.

О супер сетах пока забудь.

Делай базу + изоляционные упражнения, но акцент делай на базу, если хочешь вес прибавить.

10 - 12 повторений, отдых минуту, полторы.

 

Не больше часа? Сколько уделять кардио? Сколько упражнений на каждую группу включая кардио?

[Vladimir1 3]

Углеводы надо есть в течении дня. Жиры(сливочное\подсолнечное масло) лучше вообще исключить, кроме рыбьего(омега 3).

 

После тренировки примерно пол часа идет углеводно-белковое окно, которое нужно закрыть протеином или гейнером.

Также углеводы делят на два вида - быстрые и медленные. Перед тренировкой нужно есть медленные - это макароны, рис, гречка.

Метаболизм из за моего телосложения и так высок(ну и возраст как бы тоже намекает).

 

18-20% жира - чета не похоже на признак офигенного метаболизма. Тестостерон Выше всего именно к 20 годам всеже в 17 только старт.

Не забывай что жиры необходимый для жизни продукт.

Поэтому весьма тяжело будет чисто на рыбьем жире жить.

Это апчевидно.

Не больше часа? Сколько уделять кардио? Сколько упражнений на каждую группу включая кардио?

 

По моему в спортсвики про час написано.

Наверное причина в расходовании гликогена.

[T_rex 3]

 

Углеводы надо есть в течении дня. Жиры(сливочное\подсолнечное масло) лучше вообще исключить, кроме рыбьего(омега 3).

 

После тренировки примерно пол часа идет углеводно-белковое окно, которое нужно закрыть протеином или гейнером.

Также углеводы делят на два вида - быстрые и медленные. Перед тренировкой нужно есть медленные - это макароны, рис, гречка.

Метаболизм из за моего телосложения и так высок(ну и возраст как бы тоже намекает).

 

18-20% жира - чета не похоже на признак офигенного метаболизма. Тестостерон Выше всего именно к 20 годам всеже в 17 только старт.

Не забывай что жиры необходимый для жизни продукт.

Поэтому весьма тяжело будет чисто на рыбьем жире жить.

Это апчевидно.

 

Я не знаю точного кол-ва, но я не сухой.

Я могу много есть и не толстеть, но рельеф будет уходить, теперь понятней?

Жирную пищу есть вредно для всего, не смотря на возраст, ибо это не полезные жиры. Конечно они будут во всем присутствовать, но в минимальном кол-ве, нужном для жизнедеятельности организма.

[Красавчик Алфи 4]

Будут ещё советы?

В большинстве ответов никакой конкретики, одни поверхностные знания и прописные истины.

 

 

Зачем смотреть Югифтед??? Там одни химики, у них совсем по другому)

_______________

 

Программа должна быть 4-ёх дневная:

 

1) Грудь\Бицепс

2)Плечи

3)Ноги

4)Спина\Трицепс

 

Очень важно качать ноги отдельно, но если нету времени, то можно их совмещать с плечами! Но сначала тренировки, качать ноги.

 

Спать нужно минимум 8 часов. Очень важно иметь здоровый сон, а так же соблюдать режим.. 

Кушать нужно 5-6 раз в день. Если на массу, то в рационе должно быть больше углеводов, чем белков.

 

Спорт. пит, как посоветовали выше, бери гейнер Mega Mass и креатин. Креатин я брал в капсулах, и тебе советую.

 

______________

 

Ничего тебе не нужно знать, сколько белков, углеводов и тд. , а если так интересно, то в инете можешь найти.

Просто жри, жри и ещё раз жри.

 

"Чтобы нарастить мясо, нужно е*ашить мясо" 

Чувак, нужно знать что есть и в каком кол-ве, для меня это как закон.

У меня в неделю свободно все кроме воскресенья и субботы. Как тогда лучше?

И ещё. Сколько в среднем должна длиться тренировка и какая должна быть интенсивность? Больше веса\меньше повторений? Суперсеты и прочее нужно?

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

Жир не углеводы. Макароны - углеводы, есть ли там жир? Не думаю.

Если не заниматься углеводы превращаются в жир(как я думаю).

Углеводы нужны больше для энергии, для построения мышц идет белок. В мышцах может быть вода\жир\чистые мышцы. Чем меньше воды и жира тем лучше.

 

Понедельник - Вторник , Среда выходной, Четверг - Пятница.

Но лучше ходи 3 раза, по стандарту.

 

Тренировка должна быть не больше часа.

О супер сетах пока забудь.

Делай базу + изоляционные упражнения, но акцент делай на базу, если хочешь вес прибавить.

10 - 12 повторений, отдых минуту, полторы.

 

Не больше часа? Сколько уделять кардио? Сколько упражнений на каждую группу включая кардио?

А тут тебе, что форум бодибилдеров, чтоб давали углублённые ответы?? Если уж на то пошло, то обратись на спец. форум)))

 

Да, не больше часа. Кардио я никогда не делал, просто разминку.

На большие группы мышц 3-4 упражнения, на маленькие группы 1-2 упражнения. Везде должна быть база.

 

Я тебе дал довольно нормальные ответы на твои поставленные вопросы.

Изменено 7 января 2014 пользователем Красавчик Алфи (история изменений)

[Vladimir1 3]

Я не знаю точного кол-ва, но я не сухой.

 

Я могу много есть и не толстеть, но рельеф будет уходить, теперь понятней?

Жирную пищу есть вредно для всего, не смотря на возраст, ибо это не полезные жиры. Конечно они будут во всем присутствовать, но в минимальном кол-ве, нужном для жизнедеятельности организма.

 

Жиры не бывают неполезными      .

Есть насыщенные и ненасыщенные жиры.

И насыщенные имеют способность накапливаться если они были не вовремя израсходованы.

Жиров нужно получать столько же сколько и белков.

Сам подсчитай - это минимум 100-150 грамм в день. 

Ты столько рыбьего жира съеш????    

[Mаtаdor 65]

Тебе уже про все расказали, а ты хочеш лезть в глубину вопроса, собрался еду взвешивать) Я думаю не стоит так пока замарачиваться. В зале попроси тренера чтобы научил правильно делать становую, присед и жим. Кардио выброси.  Много еш теряеш рельеф, набираеш массу...подругому никак не получится)  Золотое правило: Много еш,спи и вали базу))

[T_rex 3]

 

Я не знаю точного кол-ва, но я не сухой.

 

Я могу много есть и не толстеть, но рельеф будет уходить, теперь понятней?

Жирную пищу есть вредно для всего, не смотря на возраст, ибо это не полезные жиры. Конечно они будут во всем присутствовать, но в минимальном кол-ве, нужном для жизнедеятельности организма.

 

Жиры не бывают неполезными      .

Есть насыщенные и ненасыщенные жиры.

И насыщенные имеют способность накапливаться если они были не вовремя израсходованы.

Жиров нужно получать столько же сколько и белков.

Сам подсчитай - это минимум 100-150 грамм в день. 

Ты столько рыбьего жира съеш????    

 

What?! 150 грамм жира? Я более не буду читать твои советы. 150 грамм это 3 рюмки чистого жира, это не норма.

[Vladimir1 3]

А почему Кардио выбросить. Здесь по-моему писали что Кардио лучше чередовать?.

Хотя конечно Спортсвики на этот момент не читал.

[T_rex 3]

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Изменено 7 января 2014 пользователем T_rex (история изменений)

[Mаtаdor 65]

А почему Кардио выбросить. Здесь по-моему писали что Кардио лучше чередовать?.

Хотя конечно Спортсвики на этот момент не читал.

так а зачем на кардио сжигать запасы энергии?  Разминка минут 10-15, пару разминочных подходов и все готов к занятию и в конце растяжку еще))

[Vladimir1 3]

What?! 150 грамм жира? Я более не буду читать твои советы. 150 грамм это 3 рюмки чистого жира, это не норма.

 

Новое правило Т-рекса. 5 грамм жира в день.     .

Ставлю мильон не сработает.      .

 

А почему Кардио выбросить. Здесь по-моему писали что Кардио лучше чередовать?.

Хотя конечно Спортсвики на этот момент не читал.

так а зачем на кардио сжигать запасы энергии?  Разминка минут 10-15, пару разминочных подходов и все готов к занятию и в конце растяжку еще))

 

Неа тута писали что один день кардио. Один день анаэробка.

[Vladimir1 3]

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

[T_rex 3]

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

Я по моему вполне ясно выразился по поводу питания. И выделил пункт под это, но я смотрю у тебя глаза кое-где не там где надо.

И считаю вполне ясным и обоснованным свои решения. Если ты считаешь что в день нужно есть 150 грамм жира(а это больше килограмма свинины), то боюсь ты хочешь стать жиробасом, а не качком.

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B на вот, для таких как ты будет полезно.

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85 а вот то, сколько жиров нужно в день. 11г, но не как не 150. GTFO

[Vladimir1 3]

 

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

Я по моему вполне ясно выразился по поводу питания. И выделил пункт под это, но я смотрю у тебя глаза кое-где не там где надо.

И считаю вполне ясным и обоснованным свои решения. Если ты считаешь что в день нужно есть 150 грамм жира(а это больше килограмма свинины), то боюсь ты хочешь стать жиробасом, а не качком.

 

Ну да Фелпс жрет по 1 килограмму шоколадной пасты в день и тоже чиста жиробас. Щас нарою тебе его фотки где он весит 300 килограмм.

[Mаtаdor 65]

 

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

Я по моему вполне ясно выразился по поводу питания. И выделил пункт под это, но я смотрю у тебя глаза кое-где не там где надо.

И считаю вполне ясным и обоснованным свои решения. Если ты считаешь что в день нужно есть 150 грамм жира(а это больше килограмма свинины), то боюсь ты хочешь стать жиробасом, а не качком.

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B на вот, для таких как ты будет полезно.

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85 а вот то, сколько жиров нужно в день. 11г, но не как не 150. GTFO

 

там формула для примера) если ты будеш потрелять 2000 калл ты массы не набереш вообще) читаем дальше:    Старайтесь придерживаться 25—30%-ной доли «жирных» калорий в день.    3000*0,25=750 грамм жира в день!!! 

[T_rex 3]

 

 

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

Я по моему вполне ясно выразился по поводу питания. И выделил пункт под это, но я смотрю у тебя глаза кое-где не там где надо.

И считаю вполне ясным и обоснованным свои решения. Если ты считаешь что в день нужно есть 150 грамм жира(а это больше килограмма свинины), то боюсь ты хочешь стать жиробасом, а не качком.

 

Ну да Фелпс жрет по 1 килограмму шоколадной пасты в день и тоже чиста жиробас. Щас нарою тебе его фотки где он весит 300 килограмм.

 

Фелпс? ТЫ БЛЯТЬ СЕРЬЗНО?! Да это уникальный мать его человек, он побил все возможные рекорды. У него такой метаболизм, что ты попутаешь. Он плавец, он не культурист.

На вот, про него

[YaGoodwin 10]

Да не парься на счет питания, не ешь только сладкое, жирное, жаренное и мучное. Набирай массу. Как массу наберешь, на месяц сядешь на сушку с л-карнитином, будет те рельеф как у пляжников! Кто то тут назвал людей с йогифтед химиками, это не так. Если ты считаешь что протеина и подобные добавки химией, иди съешь помидорку, в которой химии больше чем в банке с протеином. Это упорные тренировки, по 10, а то и больше и лет. Кардио тоже нужно правильно делать, иначе либо не будет эффекта, либо будешь сжигать мышцы, ищи середину, следи за пульсом. Если тебе более важен рельеф, а не сила, больше подходов, больше повторений, больше крови в мышцы. Хотя самый кайф начинается, когда жмешь более сотни, вот тогда мышцы просто раздувает нереально. Поначалу вообще не нужен спорт пит, освой технику, хотя бы месяц, ты месяца 2-3 и без него расти будешь как на дрожжах. Вес - сила - рельеф.

[T_rex 3]

 

 

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

Я по моему вполне ясно выразился по поводу питания. И выделил пункт под это, но я смотрю у тебя глаза кое-где не там где надо.

И считаю вполне ясным и обоснованным свои решения. Если ты считаешь что в день нужно есть 150 грамм жира(а это больше килограмма свинины), то боюсь ты хочешь стать жиробасом, а не качком.

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B на вот, для таких как ты будет полезно.

 

Ладно, ясно всё с вами. Простите, но тут одни диванные качки. Кроме Алфи ну и гудвина, более менее что-то подсказали.

Пойду на спец форум, тут мне ничем не помогут.

Я тоже помню в 17 лет качался и не задумывался по питании. Результат - пара грамм мышцов.

Думаю аффтор пошел в том же направлении.

 

На спецфоруме так же как и везде разумеется начнут с питания без вариантов.

 

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85 а вот то, сколько жиров нужно в день. 11г, но не как не 150. GTFO

 

там формула для примера) если ты будеш потрелять 2000 калл ты массы не набереш вообще) читаем дальше:    Старайтесь придерживаться 25—30%-ной доли «жирных» калорий в день.    3000*0,25=750 грамм жира в день!!! 

 

Какие тут все математики собрались. Иди учись, дядя. Там четко и ясно написано что для 2000 - 67 грамм, как у тебя епта получилось при 3000 - 750?!?!? Ты серьезно?! Стыд.

[Mаtаdor 65]

сам иди учись, прочитай сразу что формула только один из способов определения!!!   на читай опять школьник)))   

 

 

Расчет потребности в жиреправить

Если вы спортсмен, культурист или силовой атлет и стремитесь поддерживать стройную фигуру, вам следует контролировать общее количество потребляемого жира (чтобы знать общее число усвоенных калорий). Старайтесь придерживаться 25—30%-ной доли «жирных» калорий в день. Ваш рацион должен включать: 5% насыщенных жиров, 10—15% — мононенасыщенных и 7—10% — полиненасыщенных.

 

теперь открой калькулятор и посчитай 25% от 3000....

Изменено 7 января 2014 пользователем Mаtаdor (история изменений)

[Vladimir1 3]

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85 а вот то, сколько жиров нужно в день. 11г, но не как не 150. GTFO

 

Т рекс - там написано что при 2000 калориях нужно 67 грамм жиров.

Ты опять не дочитал.

[T_rex 3]

сам иди учись, прочитай сразу что формула только один из способов определения!!!   на читай опять школьник)))   

 

 

Расчет потребности в жиреправить

Если вы спортсмен, культурист или силовой атлет и стремитесь поддерживать стройную фигуру, вам следует контролировать общее количество потребляемого жира (чтобы знать общее число усвоенных калорий). Старайтесь придерживаться 25—30%-ной доли «жирных» калорий в день. Ваш рацион должен включать: 5% насыщенных жиров, 10—15% — мононенасыщенных и 7—10% — полиненасыщенных.

 

теперь открой калькулятор и посчитай 25% от 3000....

Общее кол-во жиров умножить на 30% и разделить на 9.

Из твоих 3000*0,3\9 = 100. За учебники, быстро!

[Mаtаdor 65]

 

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85 а вот то, сколько жиров нужно в день. 11г, но не как не 150. GTFO

 

Т рекс - там написано что при 2000 калориях нужно 67 грамм жиров.

Ты опять не дочитал.

 

так там вообще по его формулам надо 67+11...он сам определитись не может) удачи тебе в общем в тренировках если ты собрался взвешивать себе 87 грамм жира каждый день) 

 

 

ахахаххахахах не смеши меня сам))  почиатй статью нормально а не кусками))

 

Один из способов подсчета потребности в жирах — это учет в граммах каждый день. Вычислить свою индивидуальную суточную потребность в жире можно при помощи следующей формулы:

Изменено 7 января 2014 пользователем Mаtаdor (история изменений)

[Vladimir1 3]

Чета в Спортсвики бред написали.

Плохой жир это оказывается холестерин.

Теперь понятно что Тестостерон нужно брать только из Фармы.

Спасибо опять за бред Спортсвики.

[Mаtаdor 65]

Чета в Спортсвики бред написали.

Плохой жир это оказывается холестерин.

Теперь понятно что Тестостерон нужно брать только из Фармы.

Спасибо опять за бред Спортсвики.

я же гвоорю пусть читай сидит свою вики, составит себе потом программу из 10 упражнений, будет взвешивать по 80 грамм жира каждый день...подпишется на паблики в вк....и придет к успеху)) я ушел спать))

[T_rex 3]

Чета в Спортсвики бред написали.

Плохой жир это оказывается холестерин.

Теперь понятно что Тестостерон нужно брать только из Фармы.

Спасибо опять за бред Спортсвики.

А когда холестерин был хорошим жиром? Гугли про него, а то я смотрю твои знания на уровне бабы Зины из соседнего подъезда.

Вроде взрослые люди, а сами знают чуть больше, чем ничего. А особенно мне нравится ваша упёртость, для вас нету авторитетного источника, везде врут, госдеп, жидорептилоиды ко-ко-ко. Сели бы лучше почитали, а не спорили с младшим поколением.

[Красавчик Алфи 4]

Да не парься на счет питания, не ешь только сладкое, жирное, жаренное и мучное. Набирай массу. Как массу наберешь, на месяц сядешь на сушку с л-карнитином, будет те рельеф как у пляжников! Кто то тут назвал людей с йогифтед химиками, это не так. Если ты считаешь что протеина и подобные добавки химией, иди съешь помидорку, в которой химии больше чем в банке с протеином. Это упорные тренировки, по 10, а то и больше и лет. Кардио тоже нужно правильно делать, иначе либо не будет эффекта, либо будешь сжигать мышцы, ищи середину, следи за пульсом. Если тебе более важен рельеф, а не сила, больше подходов, больше повторений, больше крови в мышцы. Хотя самый кайф начинается, когда жмешь более сотни, вот тогда мышцы просто раздувает нереально. Поначалу вообще не нужен спорт пит, освой технику, хотя бы месяц, ты месяца 2-3 и без него расти будешь как на дрожжах. Вес - сила - рельеф.

Ахахах...Югифтед не химики???      Ты серьёзно???

 

Где я написал, что считаю спорт. пит химией? Я сам принимал спорт. пит, и не считаю, что это химия. 

Но на спорт пите далеко не уедешь, всегда есть предел.... и никогда у тебя не будет такой фигуры, как у Билдеров, если ты только принимаешь спорт пит.

[tus 1]

занимаюсь так:

вторник грудь трицепс.

четверг ноги плечи

суббота спина бицепс

 

из базы: присед и жим лежа, становую пока не делаю. До этого пол года занимался по другой программе без приседа, щас вес пошел и ноги больше становятся.

Ложусь в 10-11 встаю в 7:30. Тренера оплачивать стоит, только чтобы он показал технику, а так программу покупать имхо не надо, у меня в зале херню за 500 рублей впаривают приходят ребятки и по 30 минут бегают на дорожке и вся тренировка 2-3 часа.

Занимаюсь с 3-4:30 бывает прихожу позже.

[Del0 11]

Странно а почему именно углеводов то.

Масса же в мыщцах а в жире массы мало.

 

[МаксимКотов 13]

Креатин- да любой моногидрат в порошке, в капсулах дороже. У меня на 3день, бца и креатина в капсулах от ON наружу обратно просилось, приходилось капсулы открывать и содержимое ложкой запихивать и запивать. Гейнер революшион 2600 понравился во всём, у сериос масс даж черпак неудобный. Имхо, остальное из перечисленного не нужно сейчас.ТОк витаминки добавить. Да и если пить креатин перестаёшь, то быстро 2кг теряется ) я б добавил становую(самое любимое упражнение у меня), а от приседа ноги бешенно растут с жопой в нижней части )

[nerokill 8]

Денис Борисов - видеоблог на ютъюбе. Все по питанию, тренеровкам, упражнениям.

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

Доброго времени суток.

Хотел бы проконсультироваться со знающими людьми с этого форума, а если быть точным - с любителями ББ.

Консультироваться надо с людьми которые чего-то добились, а по интернету это сложно определить.

 

Если в кратце - 2 мес цикл на базу 5х5, питание - мясо, картошка, рис, курица, творог, яйца, 5раз в день сон - 8-9часов. ОБЯЗАТЕЛЬНО витамины, можно прот и креатин. Но тренировка важнее питания

 

Если подробно - читай:

1. Мак Роберт - "Думай" http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt_with-big-pictures.html

2. Фалеев "Секреты Силового тернинга" http://www.litmir.net/br/?b=138492

Изменено 7 февраля 2014 пользователем Вечный_Огонь (история изменений)

[PokerStar. 7]

Но тренировка важнее питания

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

 

oVZXbhskJk0.jpg

 

Изменено 12 февраля 2014 пользователем Вечный_Огонь (история изменений)

[Красавчик Алфи 4]

 

 

 Но тренировка важнее питания

 

ЛОЛ

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

 

 

 

 Но тренировка важнее питания

 

ЛОЛ

 

 

Ну давай хохотунчик, открой мне секрет. Две ситуации

 

1. Я жру до хрена и не тренируюсь.

2. Я жру кое-как, сплю кое-как, но делаю базу по программе из 2х упражнений  Вт -жим 5х5 Чт становая 5х5.

 

В каком случае будет расти сила?

[Красавчик Алфи 4]

 

 

 

 

В каком случае будет расти сила?

Причём тут сила ? Автор массу хочет набрать!

 

Если ты не знал открою тебе не большую тайну   - 70% успеха это режим и питание, и только 30% тренировки )

[Wide awake 145]

красавчик альфи дело говорит . без жратвы вообще не вариант хоть что то в массе поиметь.  

[Mаtаdor 65]

жратва намного важнее тренировки...в начале когда занимался только брусья+турник..ел абы как))) результат вообще не шел...в итоге наладил 5 разовое питание и результат оч быстро пошел и масса поползла вверх)

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

На вопрос так и не ответил. ОК. А понять смысл поста не судьба? Или самоутверждаться веселей дернув пару слов из контекста?

 

С напряженным графиком учебы/работы трудно бывает уследить за режимом сна и питания. Но на тренировки надо ходить неукоснительно, хотя бы поддерживающие.

 

Речь изначально шла о чрезмерном ажиотаже новичков спорт добавками но вы, хохотушки, этого конечно не заметили.

 

Смысл фразы был - достаточно плотного 4-5 разового питания и витаминов.

 

Причём тут сила ? Автор массу хочет набрать!

 

Ну я тоже открою - масса и сила у эктоморфов-натуралов очень близкие понятия. Будет сила - будет и масса. Перечитайте Мак Роберта и почитайте Фалеева "Секреты силового тренинга".

Изменено 14 февраля 2014 пользователем Вечный_Огонь (история изменений)

[Красавчик Алфи 4]

Вечный_Огонь, Если ты такой умник и читал литературу билдерскую, то как ты можешь говорить , что тренировки важнее питания? Это же ЛОЛ!!!!!

 

Причём тут сила ? Он массу хочет набрать, и силовая тренировка от тренировки для набора массы отличаются)

 

И если напряжённый график, то есть лотки в которые можно с собой брать еду на учёбу\работу, главное, чтоб желание было)

Или чтобы не заморачиваться с едой, брать с собой в шейкере спорт. пит)

Изменено 14 февраля 2014 пользователем Красавчик Алфи (история изменений)