Как беречь колени?

[Delenn]

Года полтора назад я уже ходила в качалку, занималась с тренером около 4 месяцев. Месяца через 2 стали немного побаливать колени. При том, что я новичек и нагрузки были абсолютно обычные - выпады, приседы с небольшими весами и т.д...  Сказала тренеру, посоветовал пропить хондроитин с глюкозамином. Пока я его купила, качалку бросила. Через какое-то время опять о коленях забыла.

 

В скором времени собираюсь в зал. Немного беспокоит вопрос с коленями - не хочу, чтобы история повторилась, тем более сейчас буду заниматься самостоятельно (буду делать базу). Вопрос: как уберечь колени? Имеет ли смысл использовать наколенники или эластичные бинты, хондроитин пить сейчас или когда начну заниматься? Или, может, стоит пойти к врачу, но что я ему скажу, что год назад болели колени, а щас не болят, но не хочу, чтобы заболели снова? %)

[Вазилин]

Болят они потому что сустав зажимает мышцами бедра, передней и задней поверхностью.

Упражнения на них ты делала ... Значит как варик делать растяжку после тренировки.

[Bruklen]

Делай упры правильно.. Не вставляй колени до конца.. Сначала разминка..спорт пит для суставов и связок в помощь.. Раз купила можешь пить когда хочешь.. Его и без боли для профилактики хорошо.. Так же есть мази на основе тех же компонентов... Бинты и прочее не надо

[Delenn]

Bruklen, наверное, я плохо разминалась. Точнее, разминки практически не было. Сразу после 10-15 мин. на дорожке к "станку". После тренировки растяжка была, но растягивалась я уже без тренера, наверное, недостаточно хорошо. Вообще по его рекомендации раз в неделю ходила на стрейчинг (3 р. зал, 1 р. стрейчинг, 1 р. кардио по часу), но, видно, этого мало.

[Вейто]

Глюкозамин + хондроитин, 5-10г желатина в день, Ст. ложка льняного масла в день - это рабочая связка для суставов.

P.s. Главное - это техника и разминка, если она хромает, то никакие бинты и БАДы не помогут. 

[Delenn]

Вейто, это пить все время или курсами? Например, курс - месяц, курс повторять 2 раза в год?

И льняное масло, наверное, лучше натощак или не имеет значения?

[McKormik]

А, так вы про спорт(( А я не о тех травмах коленей подумал...

[Вейто]

Вейто, это пить все время или курсами? Например, курс - месяц, курс повторять 2 раза в год?

И льняное масло, наверное, лучше натощак или не имеет значения?

 

льняное масло, комплексные витамины и желатин - можно постоянно.

Желатин, комплексные витамины - после еды.

Льняное масло - натощак.

[Delenn]

Вейто, спасибо за разъяснение!

А, так вы про спорт(( А я не о тех травмах коленей подумал...

 

Ну извини

Можешь завести темку в соответствующем разделе

Кстати, почему бы и нет... Как тебе название - сексуальные травмы... А?

[Не раздевайся я по делу!]

Странно, никто ещё в этой теме не отпустил пару пошлых шуточек про довольно-таки неоднозначное название темы... 

[Delenn]

Не раздевайся я по делу!, перечитала название - что в нем неоднозначного?

Вопрос в разделе спорт. Все прилично.

П.С. А вообще ответ я получила, спасибо Вейту. Теперь можете пошлить, сколько влезет

[Не раздевайся я по делу!]

Мадемуазель точно с Украины? 

[Delenn]

Не раздевайся я по делу!, а что, все твои знакомые украинки были пошлячками?

[Не раздевайся я по делу!]

Да, они ходили в наколенниках...

[Υιασεμι]

При аналогичной проблеме пила  Weider Gelatin Forte и не менее 3-х литров воды в день.  Желатин нельзя пить постоянно, он принимается  курсами по 2-3 месяца, а глюкозамин с хондроитином можно заменить Бон Бустом (САН), там  добавлены витамины, но при небольшой нагрузке Бон Буст, на мой взгляд, лишнее.

 

Льняное масло натощак - это надо его очень любить))) У него есть привкус, который не всем нравится, поэтому я добавляю в овощи.

 

Да, и еще, если есть бассейн, растяжка после тренировки - лучше в бассейне.

[Marta_0308]

А если убрать основную нагрузку, которая выпадает на коленные суставы? Поговорите с тренером, пусть он вам индивидуальную программу разработает.