Хочу похудеть

[Wand 0]

Доброго времени суток !

О себе : 23 года,рост 179 ,вес 87 кг.Фото завтра прикреплю,если нужно конечно.

Хочу сбросить вес до 78 и далее уже заниматься набором мышечной массы (А не жировой,как сейчас =)  )

 

Средства:

 

 

-Бег по вечерам 2-3 раза в неделю

-правильное питание

 

Бывалые,помогите пожалуйста заменить некоторые продукты из диеты на аналоги

 

 

Примерно :

 

Завтрак: 2 яйца в крутую,1 бутер с ветчичной\вареной колбасой,чай

Обед: Куриная грудка ,рис\макароны, салат огурцы,помидоры (чем заправлять?)

Полдник: Что подскажите?

Ужин: Суп

 

Надеюсь на вашу помощь))

 

 

 

[Джерба 79]

Я бы предложила рис/макароны перенести на утро, ветчину/колбасу убрать вообще, а куру съедать с овощами. КУру с овощами можно и на ужин или творог низкой жирности. На полдник- яблочко можно. А вообще, если не хочешь потерять те мышцы, которые есть, лучше кушать каждые три часа.

[notsobad 350]

а я бы предложил еще макароны убрать.

[Джерба 79]

а я бы предложил еще макароны убрать.

Тогда уж не убрать, а заменить гречкой. Да, хорошо бы, но я исходила из того, что автор без них не может))

[Wand 0]

без макорон могу))

насчет риса на завтрак,пустой же не интересно))

Творог с радостью бы,но молочку вообще не переношу)можно чем то заменить?

если не сложно,нппишите свой рацион,как то разнообразить чтоб)

Благодарю

[Wide awake 145]

О себе : 23 года,рост 179 ,вес 87 кг.

Хочу сбросить вес до 78 и далее уже заниматься набором мышечной массы (А не жировой,как сейчас =)  )

 

я вангую  и без фото что 78 кг тебе не хватит  .   65 кг - более реально ))  .

[Wand 0]

Tiger_52,  Если правильно понял твой пост....)) 65 кг я весил уже очень давно,так норм вес мой был всегда 75-79 ,при котором вроде и не выглядел толстым))

[Wide awake 145]

  если судить по  твоему  рациону то силовые у тебя    никакие, поэтому  вес без жира должен быть в районе 65 -ти )) 

[robot Werter 56]

 

-Бег по вечерам 2-3 раза в неделю

-правильное питание

 

Бывалые,помогите пожалуйста заменить некоторые продукты из диеты на аналоги

 

 

Завтрак: 2 яйца в крутую,1 бутер с ветчичной\вареной колбасой,чай

Обед: Куриная грудка ,рис\макароны, салат огурцы,помидоры (чем заправлять?)

Полдник: Что подскажите?

Ужин: Суп

 

Завтрак: убрать бутеры, добавить кашу

Обед: норм, гречу можно, из белкового как альтернативу курице, говядина или рыба

Полдник: кефир и творог, как вариант

Ужин: повторить обед, только с минимумом гарнира

 

Высчитай свой дневной рацион по каллоражу

[Wand 0]

дневной каллораж получается  1762 калорий 

 

Спасибо ответившим)

 

Насчет полдника,не переношу ни то,ни другое) Чем нибудь можно заменить на аналогичное по составу полезных веществ? и замена каши?)

 

В связи с работой разьездной : завтра,обед ,ужин (после 7) могу кушать дома,на полдник никак

[Типичный дотер 23]

Бегать вечером не очень хорошо, нагрузка на сердце идет, а оно вечером ко сну готовится..

А вообще постарайся побольше двигаться и поменьше кушать. 

[Евгений Бланский 7]

Автор забросил тему ?