База

[@(^_-)@ 89]

Итак, закончился мой дроч изолированными упражнениями продолжавшийся год и 3 месяца с небольшими перерывами. 

 

Вес 76 рос 177, жир 10-15 %. 

 

ЦЕЛЬ : 3-5  % жира при весе 77кг. 

 

 

Перехожу на базу. 

 

Базу никогда не делал, посмотрел вчера ролики на ютюбе. И пришел в местный спорт зал, цена занятия 250 рублей. 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2Pjc

 

 

Сделал лесенками. 

 

Становая 40 макс

Жим 45 макс (на 45 кг начинает бить током в правой кисти ;( )

Присед 45 макс

 

Растяжа после - тяга с верхнего блока к груди и пресс в вариации висения на перекладине. 

 

Что добавить в растяжку? 

[MTR 34]

бицепс добавь с грифом кривым)

нахрена те растяжка, ты же не девочка.

[@(^_-)@ 89]

бицепс добавь с грифом кривым)

нахрена те растяжка, ты же не девочка.

 

Есть такое мнение что базы хватат за глаза на все группы мышц. 

 

Ну а растяжка нужна что бы мышцы были эластичными, а не как у билдеров. 

[MTR 34]

У меня рядом с фитнесом есть бассейн, я там растягиваю)

Ты жимом бицепс накачаешь или грудь?

Я 100кг жму у меня не там и не там не прибавилось))

И эластичен я неплохо)) кожа за гвозди в полу не цепляется.

P.S у нас девушки растягиваются стоячим шпагатом, поперечным и продольным шпагатом. Остальное извращение словами описать не могу.

 

Гиперэкстензию делай, можешь попрыгать в длину, в высоту. Отжимания на брусьях с утяжелением. Подтягивание разными хватами. Пресс. - м.б тебе вот это лучше делать...

[somebody to 89]

Все правильно делаешь.

 

Растягиваться нужно.

 

Найди тренера.

[YaGoodwin 10]

А что так мало веса тянешь базу? Делаешь на максимум, не преврати все в памп, если масса нужна... Бить током: связки не разработал, вот те и бьет током и болеть будет. База она на то и база, что бы с нее начинать в зале заниматься, проработать все связки, подготовить тело в тяжелому. Чтоб масса прибавилась и был толк, ты должен тягать выше своего веса. У меня только после 100кг реальные результаты пошли. Февраль-март онли масса, жратьжратьжрать!)) Потом на 1.5 месяца на сушку и радость к лету!

[@(^_-)@ 89]

А что так мало веса тянешь базу?

Zzzzz

. Февраль-март онли масса, жратьжратьжрать!)) Потом на 1.5 месяца на сушку и радость к лету!

Делал максимум, сегодня (день после) болит в самых неожиданных местах(шея, верх бедер, левое плечо). Цель, пока, оттренировать технику.

На массу я как то нехочу, я сторонник подхода "сначала жир согнать, а потом мышцы нарастить".

У меня рядом с фитнесом есть бассейн, я там растягиваю)

...

У меня времени нет на дополнительные занятия, база делается за 30-40 минут. Гиперэкстензия часть мертвой тяги и приседа.

Шпагаты поделать вариант. Можно ПИР просто добавить уж тогда.

На самом деле вопрос к тем кто уже делает базу, как они растягиваютя.

[somebody to 89]

Потом на 1.5 месяца на сушку и радость к лету!

При таких заявлениях препараты и дозировки указываете пожалуйста.

[@(^_-)@ 89]

Somebody to

Да, вот только где найти нормального тренера, если есть контакты грамотных людей в Москве в личку плз.

ЗЫ а то последние поиски хорошего тренера занесли меня в Киров

[Goragor 4]

3-5% жира?) Это нездоровый уровень и выглядят такие люди страшно) Обычно это проф. бодибилдеры на фарме, мочегонных и т.д. 8-10% самое то)

[@(^_-)@ 89]

3-5% жира?) Это нездоровый уровень и выглядят такие люди страшно) Обычно это проф. бодибилдеры на фарме, мочегонных и т.д. 8-10% самое то)

Да, но я ХОЧУ 3-5% и меня не волнует что ты меня когда голым увидишь то испугаешься.

[somebody to 89]

При 3% будешь лежать под капельницей.

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

Мостик добавь.

[@(^_-)@ 89]

При 3% будешь лежать под капельницей.

Ты лежал?

Мостик добавь.

Зачем?

[Moet 2]

а чё сушить то при таких силовых ? у тебя мышечной массы при таком весе кот наплакал, ты ещё и скинуть хочешь, твой рабочий вес будет - пустой гриф

так что тебе штрафной круг - ещё как минимум год заниматься , а потом задумываться уже о прорисовке )

[@(^_-)@ 89]

а чё сушить то при таких силовых ? у тебя мышечной массы при таком весе кот наплакал, ты ещё и скинуть хочешь, твой рабочий вес будет - пустой гриф

так что тебе штрафной круг - ещё как минимум год заниматься , а потом задумываться уже о прорисовке )

Вес 76, если взять 15% жира и цель в 5% то слить надо 10% что 7,5 кг всего лишь.

Если учесть то что за месяц можно сливать по 4 кг легко то вообще цель ниочем.

Впрочем надо наверное фотку повесить

[sweetyhurt 199]

При весе под 80кг, твои силовые должны быть в 3 раза больше, исключением жим, в 2 раза

Прикрепляй фото.

[Komiss@r 12]

Брюс,  силовые мизерные. Тебе с ними что то нужно делать, а не с % жира.

[@(^_-)@ 89]

При весе под 80кг, твои силовые должны быть в 3 раза больше, исключением жим, в 2 раза

Прикрепляй фото.

 

 

Брюс,  силовые мизерные. Тебе с ними что то нужно делать, а не с % жира.

 

Ребят, вы че прикопались? 

 

Первый раз в жизни базу делал простой пирамидой, конечно веса не максимальные, да и не стремлюсь я к большим весам, и цель от них не зависит. 

[Komiss@r 12]

 

При весе под 80кг, твои силовые должны быть в 3 раза больше, исключением жим, в 2 раза

Прикрепляй фото.

 

 

Брюс,  силовые мизерные. Тебе с ними что то нужно делать, а не с % жира.

 

Ребят, вы че прикопались? 

 

Первый раз в жизни базу делал простой пирамидой, конечно веса не максимальные, да и не стремлюсь я к большим весам, и цель от них не зависит. 

 

Все равно придется. Потратишь еще 1 год и 3 месяца впустую, хотя дело хозяйское..

[Komiss@r 12]

 

На массу я как то нехочу, я сторонник подхода "сначала жир согнать, а потом мышцы нарастить".

Ты реально на своей волне.  Куда с 10-15 % еще сушиться? 

[@(^_-)@ 89]

Все равно придется. Потратишь еще 1 год и 3 месяца впустую, хотя дело хозяйское..

 

Не суди меня по себе.

 

Ты реально на своей волне.  Куда с 10-15 % еще сушиться? 

 

А почему тебя это задевает? Ты жирный? 

[=H@rv@D= 113]

Скинь свои фото...

[Mаtаdor 65]

и мне кидани в личку)

[@(^_-)@ 89]

[Mаtаdor 65]

тебе еще набирать и набирать прежде чем сушить..имхо))

[@(^_-)@ 89]

тебе еще набирать и набирать прежде чем сушить..имхо))

 

Почему бы сначало не просушиться, а потом уже набирать?

[Mаtаdor 65]

ну да тоже верно..убрать свой живот и боки можешь))) но ты же понимаешь что после сушки станешь на тики похож?

[YaGoodwin 10]

 

тебе еще набирать и набирать прежде чем сушить..имхо))

 

Почему бы сначало не просушиться, а потом уже набирать?

 

Потому что потом опять сушиться будет. При наборе массы жир все равно будет прибавляться.

 

Куда тебе сушиться? Набирай массу, тебе нечего сушить

[@(^_-)@ 89]

При наборе массы жир все равно будет прибавляться.

 

Конечно, всегда и у всех. Ага ага. 

[sweetyhurt 199]

Сушить нечего, мышц нет.

[@(^_-)@ 89]

Сушить нечего, мышц нет.

 

Где? 

 

Где вы находите слово сушка? 

[YaGoodwin 10]

Иди делай базу на 3 месяца как минимум, потом решай что тебе нужно.

[@(^_-)@ 89]

Иди делай базу на 3 месяца как минимум, потом решай что тебе нужно.

 

Базу. Да. Буду. 

 

Хотя буду все таки разбавлять базу растяжками 2 к 1. 

[Vilebone 32]

 

 

 

Где? 

 

Где вы находите слово сушка? 

 

 

Мне стало интересно, как еще ты собрался избавляться от подкожного жира?

[YaGoodwin 10]

 

 

 

 

Где? 

 

Где вы находите слово сушка? 

 

 

Мне стало интересно, как еще ты собрался избавляться от подкожного жира?

 

лЕпосакция

[@(^_-)@ 89]

Мне стало интересно, как еще ты собрался избавляться от подкожного жира?

 

Как правильно пишут есть варик Липосакции. Но говорят дорого.

 

А еще есть интервальное голодание, например. 

[=H@rv@D= 113]

Судя по фото и твоим силовым, ты ни хрена не занимался. 

 

Основная цель сушки, это уменьшение жирового покрова и выделение сухой мускулатуры. 

 

Делая выводы из выше сказанного, тебе нужно поднимать массу и сформировать грамотную диету на поднятие массы. А смотря на фото, то сушиться нужно как минимум через год при условии если будешь трудиться...  

[@(^_-)@ 89]

Судя по фото и твоим силовым, ты ни хрена не занимался. 

 

Основная цель сушки, это уменьшение жирового покрова и выделение сухой мускулатуры. 

 

Делая выводы из выше сказанного, тебе нужно поднимать массу и сформировать грамотную диету на поднятие массы. А смотря на фото, то сушиться нужно как минимум через год при условии если будешь трудиться...

Весьма странно слышать это от человека с дефицитом мышечной массы 10 кг и с параметрами жим/становая/присед 75/50/60.

Может сначала свойрезультат, а потом уже советы?

[=H@rv@D= 113]

 

Весьма странно слышать это от человека с дефицитом мышечной массы 10 кг и с параметрами жим/становая/присед 75/50/60.

Может сначала свойрезультат, а потом уже советы?

 

 

Стереотипные мысли. Если на то пошло, давай обсудим мою ситуацию, если ты к ней так критически относишься глядя на то, что я пишу... 

 

1) Мои силовые больше чем твои... При условии что я вешу на 10-ть кг меньше чем ты...

2) Я не являюсь паур лифтером. Я не собираюсь выступать на соревнованиях. По этой причине соотношения жим/становая/присед меня мало волнуют.

3) Данные цифры, которые ты указал являются рабочими на данный момент. То есть, я делаю эти веса в 4-х подходах по 6-10-ть раз, в зависимости от упражнения. 

4) За прошедшие 2-а месяца, как начал заниматься по базе, прибовляю по 2-кг мяса в месяц, без жира. Спорт пит не принимаю.  

 

Ты прав, я не могу тебе подсказать, что нужно делать. Твои успехи лучше чем мои... Тебе лучше знать.

 

ЗЫ: Автор, как было сказанно другими выше, ты дрыщь, просто немного оброс жиром. И в тебе не 10-15% жира. По фото видно, что где то 20%. И если ты это значение опустишь до 10-ти, ты будешь дистрофиком, так как сольешь не только жир но и мышечную массу из-за незнания того, что такое сушка.

 

Хотя, дело твое... Специально опубликовал этот пост. Начну отсчет твоих успехов с этого поста и посмотрим что будет. 

 

К какому числу хочешь достигнуть результатов?

[Vilebone 32]

Справедливости ради отмечу, что у автора низкие показатели базы из-за того, что нервная система не адаптировалась к подобным нагрузкам. Но на счет 20% согласен, по себе знаю 

[=H@rv@D= 113]

 

Итак, закончился мой дроч изолированными упражнениями продолжавшийся год и 3 месяца с небольшими перерывами. 

 

 

 

 

Справедливости ради отмечу, что у автора низкие показатели базы из-за того, что нервная система не адаптировалась к подобным нагрузкам. Но на счет 20% согласен, по себе знаю 

 

 

Как ты думаешь, за год и 3-и месяца, нервная система сможет адаптироваться к нагрузкам или нет?! Либо все это просто тролинг... 

 

 

[Mаtаdor 65]

по мне так за год и три месяца в зале ко всему адаптируешся)))

сам занимаюсь в зале около года (минус три месяца лета) и достиг куда больших результатов)

[Vilebone 32]

 

 

Как ты думаешь, за год и 3-и месяца, нервная система сможет адаптироваться к нагрузкам или нет?! Либо все это просто тролинг... 

 

 

Если после тренажеров (хоть сколько там были показатели) перейти к свободным весам, то так и будет. Если я правильно понял, автор недавно стал свободные веса практиковать.

[@(^_-)@ 89]

Становая 40 макс

Жим 45 макс (на 45 кг начинает бить током в правой кисти ;( )

Присед 45 макс

 

Тренировка 2. Нашел тренера, тренер ппц, глаз да глаз за ними надо))

 

База простыми пирамидками:

 

Жим 60

Становая 45. 

Присед 50. 

 

Растяжка:

 

Ротации плеча 30кг.

Тяга с верхнего блока 40кг.

Пресс на перекладине. 

[germanec 21]

я в начале становую не делал. делал жим и присед, укреплял поясницу.через месяц или два начал делать становую.

[Komiss@r 12]

Как то ты резво накинул 15 кг за неделю.Главное себя не обмани.

[@(^_-)@ 89]

Хочу делать 

 

хз как по русски называется. 

 

С базой вышел косяк, становая в том исполнении как я делаю прокачала мне переднюю поверхность бедра, что лишнее сосвем. Буду делать становую с более прямыми ногами что бы загрузить бицепс ног. 

[Mаtаdor 65]

жим стоя)) как это еще может называться)))

[YaGoodwin 10]

Жим стоя мммм, я б поначалу не рисковал) Позвонок жалко, на него большая нагрузка идет. Более эффективное упражнение развод ганделей стоя.