Весенний

[Клевер 1]

Привет!

Хочу почувствовать хорошее настроение, уверенность в себе и позитив. Три месяца, думаю, хватит чтоб прийти в форму. Поэтому датой закрытия этой ветки объявляю 10 июня

Для начала надо наметить план действий.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

- СДАТЬ ЗИМНЮЮ СЕССИЮ. Выучить проваленную дисциплину и сдать экзамен 15 марта.

- ПРИВЕСТИ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМУ. До конца марта продолжаю работать на массу. Апрель-май - 2 кардио и 2 силовых тренировки, отказ от простых углеводов, не наедаться перед сном. В апреле начинаем ходить в солярий.

- ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ. Начинаю занятия сразу после сдачи сессии.

- ПОЛУЧИТЬ ВОДИТЕЛЬСКОЕ УДОСТОВЕРЕНИЕ. Этим я планирую заняться в мае.

- ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДВАДЦАТЬЮ ДЕВУШКАМИ. Я не являюсь настоящим пикапером или мастером соблазнения, поэтому буду учиться. До 1 мая, думаю, познакомиться с двадцатью девушками реально. До лета, надеюсь, появится у меня девушка для long term relationship.

А чтоб процесс достижения целей приносил удовольствие, напишу для себя маленькую установку НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

МАЛЕНЬКАЯ УСТАНОВКА

1. Составлять ежедневно список дел на завтра. Любую работу выполнять с максимальной самоотдачей. Получать удовольствие от того, что делаю.

2. Соблюдать режим. Спать минимум 8 часов. Подъем и отбой в одно и то же время (примерно в 7.00 и 23.00 соответственно).

3. После подъема делать легкую зарядку, принимать душ, завтракать и принимать витамины, отдыхать 15-20 минут, а только потом заниматься делами. Такое утро даст заряд энергии и хорошее настроение на целый день!

4. Когда хочется заняться чем-нибудь вредным - отжиматься, качать пресс, идти на турник с брусьями или на пробежку.

5. Релаксировать. Выбрать уютное место (дома или на улице), максимально удобно устроиться и ничего не делать! Дома можно помечтать или погрустить (выпустить все плохие эмоции), а на улице - наблюдать за людьми и окружением. Повторять 1-2 раза в неделю по часу.

[Клевер 1]

Привет!
 
Сегодня у меня спортивное настроение - я хорошо поработал в спортзале!)) Но заметил, что аэробной выносливости у меня совсем нет. За 5 минут на велотренажере я употел круче чем употеваю за 5 минут в хорошей бане .
 
За последние 2,5 месяца я набрал 5 килограмм. Мне это очень нравится, я раньше был дрищем обычным, а теперь более-менее спортивно выгляжу. Единственное, что меня смущает - живот просится наружу и не хочет впирать внутрь. Насколько сильно? Оцените сами. Рост 176, вес 74.
 

 

 
Что делать? Попробую по утрам прокачивать мышцы живота.
 
Нарыл на форуме одну тему. Там много интересного, я взял себе про пресс, но и другие статьи по немного буду пробовать.
 

  25.03.2008 в 14:38, Alexандер сказал:

 

Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Сначала я опишу методы получения плоского живота.
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.
 

[Nation 16]

Привет, автор.

 

Многие согласятся - главное, не начинай с места в карьер со словами "Сделаю всё и сразу". Маленькими шагами к маленькому, но возрастающему прогрессу.