Журнал роста zinehenry

[Типичный дотер 23]

Всем привет. В данной теме буду рассказывать об успехах и неудачах в плане своих тренировок.

Мне 25 лет;

Рост 184 см ;

Вес 75 кг.

В тернажерном зале занимаюсь уже около 2х месяцев. Силовые показатели на данный момент следующие

Жим лежа - 67.5х8

Становая - 70х10

Присед 67,5х10

Количество сетов рабочих 3-4 сета+ 1 разминочный с малым весом.

Помимо базы, также делаю:

1. Подтягивания за спину 

2. Жим сидя 

3. Тяга на блоке

4. Пуловер

5. Шраги.

6.Брусья

Насчет питания теперь...

Питаюсь кое-как, всему виной рабочий день (9-18.30)

Получается позавтракать и пообедать, а вот ужин может быть и в 7.30 и позже.

 

[Типичный дотер 23]

Цель - набрать как можно больше мышечной массы и как можно меньше жира)) Посещаю тренажерку 3 раза в неделю (пон,ср.пят)

Сам тренинг длится около часа. После занятий обычно сил не на что не остается)

[sweetyhurt 199]

Без питания вообще не важно, что делаешь. Все работают, учатся, в чем проблема носить с собой контейнеры с едой?

[Mаtаdor 65]

Помимо базы, также делаю:
1. Подтягивания за спину норм) можешь черодовать с подтягиваниями к груди широким хватом)
2. Жим сидя норм)
3. Тяга на блоке зачем? подтягиваешся, хватит пока)
4. Пуловер зачем? грудак уже шире не станет, нафига тогда его делать?
5. Шраги. зачем? в становой тяге в верхней точке фиксирую штангу и твоим трапециями хватит нагрузки)
6.Брусья норм)

Питаюсь кое-как, всему виной рабочий день (9-18.30)
Получается позавтракать и пообедать, а вот ужин может быть и в 7.30 и позже.

 

то есть ты питаешся три раза в день?

[umkaman 11]

+1 к sweetyhurt

Все работают, и у большинства похожий график.Без питания не будет вообще никакого результата.О питании написано много.

[Типичный дотер 23]

и еще такой вопрос. Стоит ли идти в спортзал, если с предыдущей тренировки болят мышцы?

[umkaman 11]

и еще такой вопрос. Стоит ли идти в спортзал, если с предыдущей тренировки болят мышцы?

Загугли "крепатура".

То, что мышцы болят - это нормально.В один из дней качай определенные группы мышц, пока они восстанавливаются, качай другие группы.

Например:

1-й день Грудь, трицепс

2-й день Спина, плечи

3-й День Ноги, бицепс

[Типичный дотер 23]

я качаю либо только верхние мышцы, либо ноги и спину в один день))

[Типичный дотер 23]

Вчера вместо 70, 75 повесил и сделал 5 раз, но потом решил, что не надо форсировать, и повесил обратно 70)) но запас все таки есть.

Кстати в жиме вместо 4х8 перешел на 5х5. Надеюсь это не критично?

[ChicagoByNight 1]

Вчера вместо 70, 75 повесил и сделал 5 раз, но потом решил, что не надо форсировать, и повесил обратно 70)) но запас все таки есть.

Кстати в жиме вместо 4х8 перешел на 5х5. Надеюсь это не критично?

Норм,хоть и не профи в этом деле, я думаю 5х5 даже получше будет) 

[Mаtаdor 65]

бытует мнение, что 5х5 больше на силу чем на массу)

[Типичный дотер 23]

Решил возобновить тренировки ибо понял, что нужно выглядить как мужик, а не как мальчик, чтобы клеить хорошо девочек.

Сегодня делал упор на ноги. Сделал:

- Присед 50х8;  62,5x8x3, последний сет сделал на максимум повторений;

- Шраги 62,5х20х4

- Подъем на носки с штангой на плечах 62,5х20х4

- Подтягивания 4,4,1 раз

Завтра буду делать руки + плечи + грудь. 

[Тренер по фитнесу 0]

 

Кстати в жиме вместо 4х8 перешел на 5х5. Надеюсь это не критично?

 

Тебе же масса нужна, делай 3 рабочих подхода по 8-12 повторов.

[Типичный дотер 23]

Остановился на 6 повторах для жима лежа и на 8 повторах для приседа и становой.

Сейчас у меня идет период набора нормальных весов, каждую неделю прибавляю по 2,5 в каждом из базовых упраженений.

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Кушать стараюсь 5 раз в день + небольшие перекусы ввиде бананов и гейнеров + протеин. Плюс еще перед тренировкой и после жру bcaa по 7-10г.

Прям таки чувствуется, что веса прет и масса тоже идет норм, уже 78 вешу.

[Тренер по фитнесу 0]

Красава.

[@(^_-)@ 89]

А жим сколько?

[Типичный дотер 23]

Жим лежа - 70кг рабочий вес

Присед - 75кг

Становая тяга - 70 кг.

Сейчас вешу около 78,5

[Перфекционист 442]

Очень маленький прирост по силовым за 2 с половиной месяца. Есть о чём задуматься, что-то делаешь не так явно.

[Типичный дотер 23]

да, прирост не очень большой. всему виной командировки - почти 2 недели тренировок улетелии в трубу....

сейчас потихоньку начинаю поднимать веса.

Жим - 75кг, 6 повторений

Становая - 80кг, 8 повторений

Привел - 80кг, 8 повторений

До конца лета хочу становую и привел - 100 кг. если командировок не будет - достигну цели...

[Типичный дотер 23]

Сейчас силовые такие:

1. Присед - 92,5 на 8 раз.

2. Жим лежа - 80 на 6 раз.

3. Становая - 100 на 1-2 раза.

Рост 184,5

Вес 80

Сейчас силовые такие:

1. Присед - 92,5 на 8 раз.

2. Жим лежа - 80 на 6 раз.

3. Становая - 100 на 1-2 раза.

Рост 184,5

Вес 80

[BornToBe 162]

цель все та же? на массу?

[Типичный дотер 23]

Конечно! И на этот год цель я выполнил, хоть и занимался я нормально только последние 2 месяца

[Перфекционист 442]

Фотки давай

[Типичный дотер 23]

пока смотреть не на что - дрыщь дрыщом

[Перфекционист 442]

Неважно, давай кидай. Так не интересно. Я тебе скинул показать)

И так удобнее за прогрессом следить. Фотки важны.

Что за отмазы, ты Стесняешься?

[BornToBe 162]

 

 

Конечно! 

Тогда нужно чередовать читерство в жиме лежа и переходить на 8-12 повторов. Все таки тут не нужно путать пауерлифтинг и бодибилдинг.

[Перфекционист 442]

Это да, дрыщи могут и по 200 кг тягать.

[Типичный дотер 23]

Как присед дойдет (на раз) до 150 или жим до 120 - выложу фото так и быть.

Сейчас рабочий вес в приседе 4 сета по 8 повторений - 94 кг... Сейчас база тяжелее идет - по 5 кг от тренировки к тренировке прибавлять не получится..

[Перфекционист 442]

Ссышь, понятно)

[Типичный дотер 23]

Силовые к концу года:

 

 

Жим лежа - 82,5х6

Становая - 115х1

Присед - 95х8

[Типичный дотер 23]

Пропишу также тут цели на год.

 

Занятия в зале - 3 раза в неделю. 

 

Кол-во упражнений за 1 занятие - не более 4х упражнений.

 

Масса к концу года - 83-84 кг.

 

 

Силовые показатели:

- Жим лежа 110х6

- Присед 140х8

- Становая 140х8

- Подтягивания - 20 раз

- Брусья - 50 раз.

[BornToBe 162]

- Подтягивания - 20 раз

- Брусья - 50 раз.

Бесполезно это все. Если дойдешь до 12 повторов, то лучше навесить ремнем гантелю/блины и делать подтягивания и брусья 8 раз. Чтобы потом опять с этим весом дойти до 12 и далее навесить вес больше. И так до предела.

Шварцнегер говорит, что если широким будешь делать 12 повторений с весом 35 кг - будет спина монстра гарантированно.

[Типичный дотер 23]

- Подтягивания - 20 раз

- Брусья - 50 раз.

Бесполезно это все. Если дойдешь до 12 повторов, то лучше навесить ремнем гантелю/блины и делать подтягивания и брусья 8 раз. Чтобы потом опять с этим весом дойти до 12 и далее навесить вес больше. И так до предела.

Шварцнегер говорит, что если широким будешь делать 12 повторений с весом 35 кг - будет спина монстра гарантированно.

Значит буду с блинами подтягиваться и на брусьях отжиматься.

Расписал прогу на 3 месяца (13 недель):

День 1:

1. Жим лежа 3х6

2. Становая тяга 3х8

3. Брусья 3х8 + вес блинов

4. Жим стоя 3х8

День 2:

1. Приседания со штангой 3х8

2. Подтягивания 3х10 + вес блинов

3. Шраги 3х10

4. Тяга в наклоне 3х10.

Цели :

1. Жим лежа 90х6

2. Присед 110х8

3. Становая 105х8

4. Подтягивания 3х8

Прибавить 2-3 кг мышечной массы.

[Типичный дотер 23]

Что имеем после 3х недель тренировок в новом году:

День 1:

1. Жим лежа: 70х8х3

2. Жим стоя: 30х8х3

3. Становая тяга: 75х12х3

4. Брусья: 10х3 (+10кг блин)

День 2:

1. Подтягивания: 8,8,6,3

2. Приседания со штангой: 75х12х3

3. Тяга штанги в наклоне 52,5х10х3

4. Брусья

Убрал из программы шраги и включил еще одну тренировку с брусьями (очень нравится это упражнение)

Сейчас еще одна неделя „легких” тренировок и нагрузка будет расти в более интенсивном режиме.

[feechka WINX 521]

Привет.
Чет не вкурил тему, за два года жим вырос всего на 15кг и за этот год ты ставишь цель, чтоб жим вырос почти на 30 кг?
Присед за два года вырос на 28кг, сча хочешь на 45 кг за год.
За два года +5кг в весе с 5 разовым питанием, протом+гейнером+бцаа?

Или я неправильно что-то понял или ты что-то делаешь не так)
 

[Типичный дотер 23]

Привет!

Занимался с большими перерывами в несколько месяцев, порой даже полгода.

Сейчас регулярно занимаюсь с октября месяца 2015г - тренировки 2 раза в неделю. Цели, которые я поставил, вполне достижимые при правильном режиме и диете, а также регулярных тренировках.

[Типичный дотер 23]

Что имеем сейчас:

Cиловые:

1. Жим лежа: 87,5х5х3

2. Присед: 102,5х8х3

3. Становую - не делаю, так как спина не успевает восстанавливаться делать присед и становую за одну неделю.

Подтягивания - 13 раз.

Брусья - около 30 раз.

Вес - около 82кг.

До конца цикла осталось 3 недели, планирую за это время достигнуть ранее поставленых задач и набрать хотя бы +1кг мышечной массы.

 

[Типичный дотер 23]

Итак, что имеем после 3х месяцев тренировок:

1. Жим лежа: 92,5 х 5 повторов;

2. Приседания со штангой: 110 x 7 повторов;

3. Тяга штанги в наклоне: 70 x 10 повторов;

4. Жим стоя: 40 x 8 повторов;

5. Подтягивания: 14 повторений;

Вес - 82 кг.

 

 

Следующие ти месяца буду тренироваться по программе 5х5:

Цели:

1. Жим лежа: 105x5

2. Приседания со штангой: 125x5

3. Cтановая тяга: 115x5

4. Тяга в наклоне: 95x5

5. Жим на наклонной скамье: 80x5,

Вес - 84 кг.