Лифтерская база, эффективна?

[To4HoTak 0]

Недавно начал заниматься в тренажёрном зале. Сейчас недовес 7кг(рост-100).
Хочу силы и массы но при этом быть эстетичным.
Слышал что лифтерская золотая тройка(присед, жим лежа, становая тяга) дает хороший прирост силы и мышечной массы т.е это самые энергозатратные упражнения при которых идет хороший выброс гормона роста и тестостерона. Столкнулся с проблемой что после становой тяги забиваются предплечья и тяга в наклоне к поясу или те же подтягивания на турнике уже нормально не получаются.
Из этого такие вопросы:
1. Возможно ли стать сильным и эстетичным делая только золотую тройку?
2. Быть или не быть становой?
3. Возможно ли достичь хороших результатов делая только золотую тройку?

[Only-YES! 39]

Только не только, скажу по факту. Стаж в зале 4 года.

Всю базу раскидываю по 3-м днем.

Пн - Ст.тяга

Ср - Жим

Пт - Присед

При этом разбавляю все это дело изолирующими.

Сейчас работаю на рельеф, если интересно, то по набору могу расписать программу , у меня товарищ занимается. Очень плохо набирает вес, но за прошлый месяц у него +4 кг. Понятно, что не только мышц, но сухой мышцы около 2.5-3 думаю есть.

[To4HoTak 0]

Только не только, скажу по факту. Стаж в зале 4 года.

Всю базу раскидываю по 3-м днем.

Пн - Ст.тяга

Ср - Жим

Пт - Присед

При этом разбавляю все это дело изолирующими.

Сейчас работаю на рельеф, если интересно, то по набору могу расписать программу , у меня товарищ занимается. Очень плохо набирает вес, но за прошлый месяц у него +4 кг. Понятно, что не только мышц, но сухой мышцы около 2.5-3 думаю есть.

У меня

пн: присед(по мне так он самый тяжелый)

вт: жим

пт: становая тяга

[fler de liss 27]

Недавно начал заниматься в тренажёрном зале. Сейчас недовес 7кг(рост-100).

Хочу силы и массы но при этом быть эстетичным.

Слышал что лифтерская золотая тройка(присед, жим лежа, становая тяга) дает хороший прирост силы и мышечной массы т.е это самые энергозатратные упражнения при которых идет хороший выброс гормона роста и тестостерона. Столкнулся с проблемой что после становой тяги забиваются предплечья и тяга в наклоне к поясу или те же подтягивания на турнике уже нормально не получаются.

Из этого такие вопросы:

1. Возможно ли стать сильным и эстетичным делая только золотую тройку?

2. Быть или не быть становой?

3. Возможно ли достичь хороших результатов делая только золотую тройку?

Значит техника становой не совсем правильная тянешь частично руками

[somebody to 89]

1. Возможно ли стать сильным и эстетичным делая только золотую тройку?

 

Нет.

 

2. Быть или не быть становой?

 

Если нет ограничений по здоровью.

 

3. Возможно ли достичь хороших результатов делая только золотую тройку?

 

Делая присед, жим и тягу можно достичь хороших результатов в приседе, жиме и тяге.

[To4HoTak 0]

1. Возможно ли стать сильным и эстетичным делая только золотую тройку?

Нет.

2. Быть или не быть становой?

Если нет ограничений по здоровью.

3. Возможно ли достичь хороших результатов делая только золотую тройку?

Делая присед, жим и тягу можно достичь хороших результатов в приседе, жиме и тяге.

Можешь посоветовать программу на два дня в неделю для набора массы?

[МаксимКотов 13]

Предплечья окрепнут, потом норм будет) иягу в наклоне обратным хватом попробуй, может предплечьям легче будет

[Sergeos 4]

2 дня это очень мало,ты не проработаешь все мышечные группы, а только перетренируешь.