Эстетика - Создать свою мечту

[Кai 0]

Мое приветствие любителям спортивного стиля жизни и самосовершенствования, читающих эту тему.

 

Сегодня, я пришел к мысли, что на данном этапе моего жизненного пути, мои витальные характеристики стремятся к абсолютному упадку. Причина тому - алкоголизм, курение, нездоровое питание, отсутствие физических нагрузок. В результате - быстро развивающееся депрессивное состояние, упадок сил и эмоций, минимальный уровень тонуса и энергии, плохой сон. Но пока еще тлеет во мне искра разума, я попытаюсь заставить ее работать на меня и быть моей движущей силой. Также хочу, чтобы мой журнал был полезен для других людей, решивших стать на путь самосовершенствования, служил им источником мотивации и необходимой (наполненной конкретикой) информацией.

 

Буду благодарен за комментарии и интерес пользователей форума к моей теме.

 

Итак, первое и необходимое для достижения нужного результата - постановка целей.

На данный момент, цели будут краткосрочные с конкретным сроком выполнения. По мере их достижения, будут добавлять новые задачи, что и  есть мерой прогресса, к которому мы в большинстве своем стремимся. 

Следовательно, вот мое Мини-Планирование на неделю (21.04-27.04):

• Моя антропометрия:

Возраст: 27 лет

Рост: 173,5 см

Остальные параметры указаны в таблице:

Также таблица будет использоваться для контроля достижений в будущем.

• Выбор тренажерного зала:

До решения этой задачи, я подошел простейшим путем - после не длительного интернет-серфинга был выбран ближайший к месту проживания спортклуб. В моем случае это оказалось около 350 метров. Завтра, после того как там побываю, будет более детализированная информация о зале.

 

[Mаtаdor 64]

ой пля столько выепонов....я вон просто хожу в подвальную качалку без всяких заметок, замеров, выборов)))

 

 

все равно если не полюбишь железо долго не проходишь.... 

 

это вообще смех))) если стельки вдруг не получится постирать?? в зал не получится идти? или если воду не возьмеш..смешно читать честно слово))

[Bruklen 756]

да ладно...поддержите человека что ли...  красивая табличка же вышла...

[Mаtаdor 64]

похвально что решил заниматься))) но плин с таким подходом мне кажется долго не протянет..это будет больше для успокоения души, мол я пробовал...буду рад если ошибаюсь)

[Мэдз 1]

Удачи =)

[ChicagoByNight 1]

Забавно про стельки) я слышал модно свою тренировочную майку вообще не стирать, а носки и стельки можно просто ставить в угол, что б просохли.))

Удачи в начинаниях)

[=H@rv@D= 113]

Пока твой журнал без полезный не только окружающим но и тебе в том числе. 

 

Нету четкой цели похода в тренажорный зал. Нету мотивации к действию... 

 

Поддержу матадора, пока это журнал человека который просто хочет ПОПРОБЫВАТЬ, а не заниматься спортом.

[Кai 0]

Большой привет всем прокомментировавшим и просто читателям этой темы.

 

Сегодня первый раз побывал в местном тренажерном зале, как оказалось это спортивный клуб который существует уже более 29 лет.  Думаю некоторые пользователи форума

 

....я вон просто хожу в подвальную качалку...

узнают привычную обстановку.

 

 

 

Свободный график посещений на один месяц стоит 120 гривен (400 рублей). Помимо минимальной цены, которою я видел в городе, в зале есть все необходимое для начинающего спортсмена, а также огромный бонус для меня - близкое расположение к дому.

 

Первая тренировка была проведена по следующей схеме:

 

 

В третьем столбце силовые показатели по упражнениям (с условием как мне кажется правильной техники) на сегодняшний день. Для записи показателей в спортзале я использую обычный напечатанный листок A4 с подобной таблицей, для того чтобы не переписывать программу на следующую неделю. Эти цифры мне буду служить началом отсчета, для контроля прогресса в будущем. Наличие дневника тренировок - считаю обязательным.

 

Также я полагаю, что на начальном этапе, занятия с железом подразумевает не погоню за весами, а технически правильное выполнение упражнений, с максимальной концентрацией и фокусировкой на сокращении мышц. Проще говоря, нужно научиться правильно растягивать и сокращать мышцу, без этого фактора эффективность тренировок значительно снижается.

 

Тут закреплю форму до начала тренировок:

 

 

[ChicagoByNight 1]

тайна скорпиона раскрыта)

[MyЖиK 12]

Ты не с того начал. Зал и программа это хорошо, но без нормального питания не каких изменений не будет.

Разработай для себя диету в соответствии со своим метоболизмом и целями + спорт питание обязательно.

 

тупо качалка результата почти не даст без питания.... просто будешь убивать время.

[Кai 0]

Огромный привет всем комментирующим и тем кто следит за темой.

 

Сегодня второй тренировочный день и прошел он по следующей программе:

 

 

Третий столбец - вес в последнем сете на заданное количество повторений. На следующей тренировке рабочий вес будет начинаться с этих значений.

 

Длительность занятий - немного меньше часа. Самочувствие после тренинга отличное, замечено улучшение настроения, повышение тонуса на фоне приятной усталости. Единственный минус - очень слабая и неподготовленная поясница, что отражалось на самочувствии после гиперэкстензий. Было неприятное ощущение, похожее на дискомфортное жжение. Но спустя минут 10 оно прошло. Сделал пометку, что бы в следующих раз уделять больше внимания мышечному корсету во время разминки.

 

Теперь, относительно замечаний по поводу диеты, целей и мотивации. Если посмотреть мое первое сообщение - вы можете увидеть Мини-План на текущую неделю. В нем последние два пункта и есть то о чем вы говорите, только информация по этим задачам не раскрыта для детального просмотра. Дело в том, что я хочу более подробно расписать свои мысли по этим вопросам и выкладывать их постепенно. В любом случае, спасибо за конструктивную критику, на начальном (и не только) этапе это очень полезно для развития в дальнейшем.

 

До скорых встреч.

 

[Spartacus 0]

Какие-то обыкакие упражнения подобраны, да и порядок тоже . Пару неделек позанимайся и пусть твой организм привыкает к нагрузкам. А потом надо нормальную программу составить

[Lost1 0]

Автор почему приутих?)