Помогите с составлением программы

[onavan 1]

Мне 16, в зале занимался месяца 3, потом бросил. До этого рукопашкой занимался. Рост 175, вес - 62 кг. Если будет не сложно, накидайте какую либо программу тренировок в тренажерном зале (3 в неделю). Спасибо.

[sweetyhurt 199]

Пожалуйста

[Mаtаdor 65]

короче еба*ь битуху, чтобы друзья оценили)) и предплечья чтобы вены выпирали как у качков)))

 

 

з.Ы. если тебе лень изучить информацию в интернете, почему мы должны тратить на тебя время?)))

[Sergeos 4]

http://www.fit4life.ru/

тебе в помощь

[onavan 1]

Хорошо, попробую сам. Бицепс 35 см. Плечи есть.