Бег по утрам

[in_team 10]

Купил себе найк фри 3.0 в3. Решил бегать.

Вес 115, рост 185 примерно.

С физическими нагрузками знаком, но раньше не бегал.

На работе много и быстро хожу.

Как правильно бегать на грунте?

Поздороваться забыл. Привет всем.)

[Nick Hover 125]

Много инфы в инете, мне нравится http://skirun.ru Там чувачок видосики выставляет, все наглядно и хорошо объясняет.

[My_LIFE 64]

что б накачать икры надо бегать на носках...а в остальном вроде техники важной нет...просто бежишь как бежишь)

[Nick Hover 125]

что б накачать икры надо бегать на носках...а в остальном вроде техники важной нет...просто бежишь как бежишь)

С таким подходом хватит тебя тренировки на две, потом подумаешь нахрен оно надо, мышцы забитые, колени болят, суставы трещат и т.п. Техника бега важна ) И не только ноги, еще постановка рук, корпуса.

[in_team 10]

Вот я примерно так и подумал)

[Nick Hover 125]

Херасе, а я твой вес вначале не заметил.
Начинай с этого:

У вас там вообще безопасно сейчас бегать?))

[in_team 10]

Волка боятся - в лес не ходить) город относительно большой. Так что норм)

[Фей Фей Тимофей 243]

Во первых автор то что ты кросы купил ты конечно молодец, купи теперь носки и обязательно не пожлобись, купи нормальный пульсомер, нормальный это всмысле хороший, который подключен к тебе все время и в идеале если в нем можно будет ставить пищалку на верхний и нижний предел. Судя по вему твоему я так понял ты жиртрест? Тогда читаешь фак как мне похудеть, затариваешься витаминами, жрешь здоровую жрачку, кефирчик пей, рекомендую еще bsn no xplode ништяк жир убирает. И значит побежал, ах да забыл, никаких 20 минут пробежек по утрам, бегаешь минимум полтора часа на кардиозоне 130-140 ударов в минуту (это на полном расслабоне).

Итак затарился молодец. Теперь утром проснулся, сожрал 100г геркулесовой кашки, закинулся витаминами, л-карнитином побольше и bsn no xplode, плеер в уши, очки солнечные напялил и побежал. Ну как побежал, побежал 10 метров потом пошел.

Как это выглядит. Пульсомер выставляешь нижний предел 125, верхний 165. Бежишь первый раз, на саамой медленной скорости, херакс пульс подняло до 165, это будет быстро. Идешь пешком, идешь доолго, пока пульс до 125 не упадет, упал хорошо тогда опять меедленно побежал пока до 165 не дойдет. И так 12км, поверь это немного. На 5-7 пробежку пульс уже будет всегда в кардио зоне 140 гдето, будешь бежать и ловить кайф от притока эндорфинов. Здоровье будет супер, жир потопишь со скоростью безумной и телки давать начнут.

[in_team 10]

Во первых автор то что ты кросы купил ты конечно молодец, купи теперь носки и обязательно не пожлобись, купи нормальный пульсомер, нормальный это всмысле хороший, который подключен к тебе все время и в идеале если в нем можно будет ставить пищалку на верхний и нижний предел. Судя по вему твоему я так понял ты жиртрест? Тогда читаешь фак как мне похудеть, затариваешься витаминами, жрешь здоровую жрачку, кефирчик пей, рекомендую еще bsn no xplode ништяк жир убирает. И значит побежал, ах да забыл, никаких 20 минут пробежек по утрам, бегаешь минимум полтора часа на кардиозоне 130-140 ударов в минуту (это на полном расслабоне).

Итак затарился молодец. Теперь утром проснулся, сожрал 100г геркулесовой кашки, закинулся витаминами, л-карнитином побольше и bsn no xplode, плеер в уши, очки солнечные напялил и побежал. Ну как побежал, побежал 10 метров потом пошел.

Как это выглядит. Пульсомер выставляешь нижний предел 125, верхний 165. Бежишь первый раз, на саамой медленной скорости, херакс пульс подняло до 165, это будет быстро. Идешь пешком, идешь доолго, пока пульс до 125 не упадет, упал хорошо тогда опять меедленно побежал пока до 165 не дойдет. И так 12км, поверь это немного. На 5-7 пробежку пульс уже будет всегда в кардио зоне 140 гдето, будешь бежать и ловить кайф от притока эндорфинов. Здоровье будет супер, жир потопишь со скоростью безумной и телки давать начнут.

Спасибо, не то что бы жиртрест... но стремлюсь к этому) вот такие норм "часики" http://hotline.ua/krasota-pulsometry/beurer-pm26/   http://hotline.ua/krasota-pulsometry/kyto-hrm-2803/ но первые классные по дизайну.  Бегать хочу не для кого-то - я реально стал задыхаться, уставать. Ноги болят если много ходить. Это из-за веса. Хотя раньше не напрягал вовсе.

 

косяки какие-то. Не все лезет в сообщение( 

не могу дописать то( в чем проблема?

[Фей Фей Тимофей 243]

Не открывает, но никаких часиков это фуфло. Проконсультируйся в спортмагазе по поводу пульсомера. Стоить должен не менее 2 штук рублей. Есть медицинские в аптеке, на палец надеваются. Гавно конечно, но сам с таким бегаю, пойдет в принципе. Тебе этот пульсомер нужен на 10 пробежек, потом сердечко подкачается и сможешь уже сам все контролировать. Главное чтобы правильно показывал.

[in_team 10]

блин, а я часики хотел) можно еще и по улице ходить то   

[зубр 9]

Привет!

Сп13дил п*здатую статейку. Лови!

 

Может быть кто-то хочет начать бегать, или пробовал, я не претендую на всезнание в этой области, но за время моих тренировок, скопилась определенная информация, которая может быть поможет или начать или улучшить занятие бегом. 

 

Бегаю с утра (для кого-то может быть вечером лучше, но я выбрал для себя утро). И в принципе и другим советую.

 

Бегаю три раза в неделю, через день, выходные - выходные.

 

Одежда, обычная спортивная, но смотрите, чтобы она была удобной, и ничего не натерала, начиная от ног, заканчивая областью промежности.

 

Начинал бегать с одного километра. Сейчас делаю десять. Но оптимально это восемь километров. Поэтому дальнейший бег связываю с этой цифрой. По времени, восемь километров это около 45-55 минут.

 

Бегаю на открытой местности, с разными маршрутами. Стадион, не рекомендую, потому что после третьего круга, начинает кружится голова и совсем уж не интересно, быть хомячком в колесике. Бег по открытой местности, гораздо интереснее, и мотивационных моментов гораздо больше.

 

Составляйте ваш маршрут, несколькими или одним большим кругом, начинающимся и заканчивающимся у дома (или например у меня он заканчивается в супермаркете, где я беру свежие яблоки и фрукты, вместе с соком, мне нравится березовый, это мой завтрак после бега и утоление жажды), кстати, даже простая минералка, после вашего первого  километра будет звучать как в детстве, очень вкусно, это наверное одна из причин которая заставляет меня бегать   

 

Местность лучше выбирать парковую, или около того, но если ваш маршрут пролегает по тратуару возле трассы, тоже сойдёт.

 

Не гоняйтесь за скоростью. Бегайте с тем темпом, чтобы ваше дыхание не было учащенным, а если оно становится таковым после разгона, сбавляйте тем, вплоть до скорости 6 км, чуть быстрее чем скорость вашей ходьбы. 

 

Музыка, без неё никуда, во-первых, она отвлекает, от возможных прохожих, во-первых, вы не так концентрируетесь на дыхалке и не сдерживаетесь в дыханиях (есть такие серьезные бегуны, которые не понимают, что они не мегаатлеты, а простые люди, и пытаются выглядеть круто, за этим не надо гоняться по первой, и не надо это стыдится или показать из себя непонятно кого).

 

В беге вам ничего не должно мешать, в том числе и провода наушников, прикрепляйте их к футболке или тренировочному поло. Очень не комфортно, когда тянет вниз под весом проводом. Беспроводные качественные наушники также подойдут, если они не будут болтаться или заставлять на них концентрироваться. 

 

Начинаю бег на голодный желудок ничего не ем и не пью, потому что если попить или съесть, мотивация сильно обрубывается, так по крайней мере у меня, и думаю и вы поймете, эту фишку, плюс бежать намного легче, с неперегруженным ОЦК (объем циркулирующей крови), соответственно, сердце работает с достаточным, а не переполненным объемом жидкости (крови) в организме.

 

Обязательно, зарядка, перед. Я делаю 20 отжиманий, 25 подъём ног, 20 приседаний. Главное это разогрев, а не заставить мыщцы напрячься, поэтому если вы не сможете этого, выбирайте меньше, по 10 или около того. 

 

Я расскажу про 8 км. Конечно начинайте с меньшего. Но советую, сначала попробовать, если получится, хотя бы 3 км, чтобы выйти за границы 20 минут бега. Объясню почему ниже.

 

Всё, побежали. Первые 20 минут, тяжелые, дальше легче. Не буду объяснять физиологию, но так есть. 

Поэтому, и надо выходить за 20 минут. Всё что меньше, утомляет организм, и после бега меньше 20 минут, захочется сильно спать, или не сильно, но все ровно захочется.  В общем, как хочешь, хоть очень медленно, но в начале выбегай за 20 минут. Иначе эффект ты никакого не заметишь, а днём ничего не сможешь особо, зевать будешь громче всех. 

 

Еще один немаловажный момент, во время бега не плевать, а глотать слюну или то, что будет её напоминать  . Это уже на уровне физиологии, во-первых, сердечко начинает хуже работать (хотя что там казалось бы просто плюнул),  из-за того же ОЦК, а второе, когда глотаешь, не хочется так сильно пить, не смотря на легкий или не легкий сушняк. Плюнул раз, плюнул два, всё, дальше ты через три минуты сдуешься, захочешь сильно пить, сломаешь нервы, и пойдёшь домой.

 

Если бы я знал, те вещи, которые рассказал сейчас, наверное у меня бы не было раскачки в один год, насчет бега, а в начале я его крайне не любил, мол кач это всё, бег фуфло, сейчас своё отношение к бегу, сильно изменил. Много успешных людей, занимается именно бегом. 

 

Еще момент, после 20 минут бега, дыхалка становится спокойной, появляется желание рвануть, не рви. Когда твои ноги, придут к тренированному виду, ты поймёшь что такое "пружинный" бег, когда бежать можно очень быстро, и без особых усилий, я например только-только начинаю это замечать. И в дальнейшем, планирую, выучить его более детально.  

 

Во время бега полезно менять темп всё же, но не советую, менять его сильно по-первой. 

 

Всё что я написал, это моё мнение из моего личного опыта и знаний на эту тематику.

 

Всё что тебе надо, ЭТА - СПОРТА! 

Легких пробежек!

[in_team 10]

Спасибо всем. В воскресенье буду начинать!

А бегать каждый день или через? Я 20 минут явно не осилю сразу, посему буду до измождения. А может предел и будет минут 20)

[Фей Фей Тимофей 243]

Статья шлак, никакой конкретной инфы. Бегать надо следя за мотором. По себе знаю, любой жиробас пробежит 12 км без подготовки легко, ну или больше пешком пройдет не суть. Главное подготовить мотор, а это кардиотренировки. Бегать лучше да по утру. Из одежды шорты полегче и футболка или майка сеточка, главное это кросы и носки для бега. Разминку перед бегом можно на ютубе позырить.

[Фей Фей Тимофей 243]

Спасибо всем. В воскресенье буду начинать!

А бегать каждый день или через? Я 20 минут явно не осилю сразу, посему буду до измождения. А может предел и будет минут 20)

Автор ну я же тебе объяснил все. То что ты пробежишь 1км на пульсе 190 и сдохнешь не даст тебе никакого эффекта, ни здоровья ни кайфа. Покупай пульсомер и беги на нормальном пульсе, как я описал выше. И не 20 минут, а минимум полтора часа, лучше 2.

Я тоже в школе как лох бегал, не мог нихрена пробежать. Думал уже ущербный, но дело нифига не в этом. Дело в моторе, у каждого он по своему работает, сейчас 15км бегаю не останавливаясь и в нормальном темпе, насос как часики ровно работает.

[Вениамин31 0]

Все дело не в обуви, а в желании. Можно и босяком, иногда полезно. Рекомендую попробовать.

[parn 18]

Бегать по утрам здорово и полезно, бодрит лучше чашки кофе. Рекомендую, обращать внимание на колени и технику бега. Вес у тебя не маленький, на колени большая нагрузка будет... возможно в период восстановления есть смысл пропить курс глюкозамина и хондроитина,коллагена.

[Фей Фей Тимофей 243]

Бегать по утрам здорово и полезно, бодрит лучше чашки кофе. Рекомендую, обращать внимание на колени и технику бега. Вес у тебя не маленький, на колени большая нагрузка будет... возможно в период восстановления есть смысл пропить курс глюкозамина и хондроитина,коллагена.

Там не столько колени сколько связки.

[4еловек дождя 18]

А мне для сдачи зачета 3 км за 12 мин надо пробежать ,пока не получается как-то

[subbat 171]

Купил себе найк фри 3.0 в3. Решил бегать.

Вес 115, рост 185 примерно.

С физическими нагрузками знаком, но раньше не бегал.

Поздороваться забыл. Привет всем.)

Купи пульсомер и начинай с ходьбы. При весе в 115 кг бегать тебе рановато.

[Pelmen01 7]

не читал сообщений, может уже советовали
я столько же весил в свое время, скидывал до 76 и всё это замечательно.. НО
сегодня поставили диагноз артроз коленных суставов, то есть говоря по-русски НЕ НАДО БЕГАТЬ ЕСЛИ ТОЛСТЫЙ
это мой тебе большой и важный совет. исключений нет. техники не техники нагрузка всё равно чрезмерная, я бы посоветовал искать другие варианты кардио.

[Nick Hover 125]

Та артроз у тебя может быть, даже если ты не бегаешь. 
При большом весе, тем более, если резко набрал, то понятно большая нагрузка на суставы идет. Поэтому нужно начинать с джоггинга, с выстраивания правильной техники бега. В критических случаях с длительной ходьбы. И пить много воды.

[Rett Gable 105]

Я бегаю итерациями по 100 дней. Подряд. Каждое утро - 5 км.

Кстати, наступая только на носок. На данный момент добавил утяжелители.

[Фей Фей Тимофей 243]

не читал сообщений, может уже советовали

я столько же весил в свое время, скидывал до 76 и всё это замечательно.. НО

сегодня поставили диагноз артроз коленных суставов, то есть говоря по-русски НЕ НАДО БЕГАТЬ ЕСЛИ ТОЛСТЫЙ

это мой тебе большой и важный совет. исключений нет. техники не техники нагрузка всё равно чрезмерная, я бы посоветовал искать другие варианты кардио.

Пле, чето у меня тоже коленка заболела. (

[МаксимКотов 13]

Гонартроз- херово чувак, на обе ноги? Сходи ещё к другим врачам, а то всяк могут написать, по снимкам ставили, или полностью норм смотрели как положено?

Лучше ходьбу быструю и плавание толстяку, бег придержать пока)

[Фей Фей Тимофей 243]

Плавание норм, но нужен пульсомер нормальный для плавания. Велосипед еще можно, ходьбой 140 пульса не нагонишь.

[in_team 10]

А я бегаю и норм) по 40 минут, бег - ходьба, бег - ходьба. Хочу еще велосипед одолжить где то.

[Nick Hover 125]

Плавание норм, но нужен пульсомер нормальный для плавания. Велосипед еще можно, ходьбой 140 пульса не нагонишь.

ходьба в горку как вариант, ну тоже на колени нагрузка.

Вообще, хорошо размяться не забывай. Хотя обычно разминка после легких пару кружков по стадиону.

[Князь Багратион 40]

Автор, как насчёт бассейна? Бег, в сравнении с плаванием, более травматичен для опорно-двигательного аппарата.

[Oldtoomuch 1 105]

Не надо при таком весе бегать.   Лучше ходить. Можно в гору.  Или плавать.

И следить за пульсом.

110-120, не более.

[Фей Фей Тимофей 243]

Не надо при таком весе бегать. Лучше ходить. Можно в гору. Или плавать.

И следить за пульсом.

110-120, не более.

110 у жиробаса если он просто сидит, хотябы 130 нагонит пусть.

[Oldtoomuch 1 105]

110 у жиробаса если он просто сидит, хотябы 130 нагонит пусть. 

 

Вопрос дискутабельный и индивидуальный.   Правильного ответа мы не знаем.   Меньше пульс- меньше риска.

Правильный ответ может дать только стресс- ЭКГ.

[Фей Фей Тимофей 243]

Да 140 пульса это даже для сердечника маловато, для здорового мотора 160 норма, 140 кардио на расслабоне. Просто у сердечников дохлый мотор быстре набирает обороты и скидывает дольше. По дыхалке впринципе пульс вычислить можно, если дышишь спокойно значит все ок.

Автор а с бегом при таком весе реально завязывай, это я тебе как бегающий жиртрест говорю.

[in_team 10]

Поздняк. Небольшая диета и бег/вело и уже минус 8 кг)

[Фей Фей Тимофей 243]

При таком весе у тебя первая пятнашка вытекет как вода так что сильно автор не радуйся)))

[in_team 10]

Ну и норм. Мне так то 90-100 кг и норм будет

[prêt-à-porter 1 841]

аналогично. присоединяюсь к теме. решила побегать, бегала последний раз только в глубочайшей юности.

[Вениамин31 0]

Форму надо поддерживать постоянно, а не время от времени)))

[fork 0]

аналогично. присоединяюсь к теме. решила побегать, бегала последний раз только в глубочайшей юности.

Исходя из своего опыта.

Начни с ходьбы. Выбери удобную обувь, оптимально - беговые кроссовки, (именно беговые!), если маршрут по асфальтированному покрытию - то обязательно с поддержкой и улучшенной амортизацией пятки и носка! (стоят дороже обычных, но здоровье важней) иначе травмы коленей(и не только) не долго заработать. Составь маршрут, желательно: подальше от загруженных дорог; грунтовая дорожка; небольшой поток людей(смена темпа ни к чему); красивые виды (приятно бежать, готов еще десяточку пробежать :-)

Первое время походить пешочком минут 30. Посмотреть на ощущения(дыхание, сердечный ритм, забитость мышц). Если никаких проблем с ходьбой нет - начинать бегать с 1км, первое время обязательно делать перерывы в день-два для восстановления организма. Прислушивайся к организму, если все ОК - каждую неделю-месяц(в зависимости от частоты пробежек в неделю) прибавляй по 1 км. Как пробежишь несколько раз, обрати внимание на технику бега, а именно какая часть ступни первой касается земли. Старайся не бегать на пятку - стопа не умеет амортизировать такие удары и все удары будут уходить в колено-таз-позвоночник и в голову. Что чревато проблемами, если не сразу, то с годами

Если цель разминать организм - бегать нужно 1-3 раза в неделю. Если же хочешь тренироваться, развивать ССС\дыхалку\ноги, активно сбросить лишний жирок - то бегать желательно 5-7 раз в неделю.

По продолжительности пробежек много мнений, я для себя определил час-час с копейками. По времени суток - более щадящий вечерний бег, с утра для организма это жуткий стресс. Хотя одно время я бегал рано утром, после подъема выпивал стакан воды, делал зарядку и метров 300 шел пешком. Проблем не было, но рекомендовать всем подряд я бы его не стал.

 

Если есть проблемы с лишним весом\ССС, то разумным будет купить кардио-датчик и внимательно контролировать пульс, даже на пеших прогулках!

[prêt-à-porter 1 841]

По времени суток - более щадящий вечерний бег, с утра для организма это жуткий стресс.

 

неистово плюсуюсь

[Tiger_76 28]

 стресс  это для пенсионеров.  если ты нормальный пацан  -бегай с утра , во время зарядки. сначала бег  потом зарядка.

[Фей Фей Тимофей 243]

Да, прет нормальный пацан ;-)

[Owork 0]

Лично я бегаю по утрам, и всем тоже советую, так как:

 

1. Это отличный способ проснуться и взбодриться (особенно в комплекте с контрастным душем), настроиться на работу

2. Утром сложнее себя заставить бегать, т.е. с точки зрения укрепления самодисциплины бег по утрам предпочтительней вечернего

3. В сельской местности утром меньше назойливых комаров и мошкары

4. Утром (в 5-6 часов) мало машин (меньше загазованность, актуально для города) и людей (иногда мешают пристальными взглядами)

5. Рассвет порою бывает ну очень красивым

 

Зарядка желательна до бега (хотя бы размяться нужно), после можно сделать заминку.

[RedCat 6]

Автор,начни с ходьбы. Бег с весом выше 90 кг.нежелателен. Ушатаешь коленные суставы. С возрастом все скажется,будешь сам не рад...

Так что лучше купи палки и ходи минут 40.

А если уже решил вопреки всему бегать,сразу проснувшись не рвись на улицу. Проснись,умойся,перекуси немного,разомнись. И только через полчаса после пробуждения иди бегать. Береги сердце. Для мотора не благоприятно такая резкая нагрузка после длительного отдыха.Это как завести утром дизельный автомобиль после стоянки на крепком морозе и сразу поехать.

[prêt-à-porter 1 841]

Посоветуйте кроссовки для бега а то походу бегаю в кроссовках неправильных. Проявились старые травмы связок голени и голеностопа а также ахилловых сухожилий. Сначала хромаю на все ноги, потом вроде ничего. Это уже не лечится ибо проблемы старые и давние, а вот обувь надо сменить.

[fork 0]

Прежде чем на кроссовки пенять, разминку делаешь? Разминаешь суставы? Начинаешь пробежку сразу в рабочем темпе или постепенно увеличиваешь темп, начиная с шага? При приземлении ступни касаешься сначала носком? или бьешь пяткой?

Если возникли травмы лучше прекратить бег, пока не восстановишься. А возможно, стоит рассмотреть вариант ходьбы, и со временем только переходить на бег.

Кроссовки нужно выбирать непосредственно в магазине, основываясь на своих ощущениях. Пробежаться по залу, попрыгать на носочках\пятках - проверить как сидят кроссовки и насколько амортизируют ударные нагрузки под твоим весом. Можно начать смотреть с Nike, Adidas. Неплохо посмотреть Asics и Mizuno, они у многих бегунов в приоритете. Сам я тоже бегаю в Asics.

[prêt-à-porter 1 841]

разминку делаешь?

 

пытаюсь. сначала иду в хорошем темпе, потом есть у меня одна "любимая" лестница по ней вверх вниз рысью побегаю, потом еще похожу, потом бегу уже нормально по дорожкам. при беге задействую мысок, на пятку не плюхаюсь, спина прямая, легкие вентилирую хорошо.

на мягком грунте ощущения поприятнее.

Если возникли травмы

 

они еще хрен знает сколько лет назад возникли, но вот прям адовых противопоказаний нету.

 

у меня щас рибок саблайт и он меня не удовлетворяет )

[parn 18]

Мне рибоки и адидасы тоже не нравятся - попробуй Nike посмотреть. Я себе зимние купил для бега - доволен как слон. Легкие, стираются хорошо, мнутся и комфортные. Перед пробежкой поприседать лучше - ходьба гуд, но не дает нужного эффекта + растяжку голени делай, наколоны и тд.

 

Пятку при беге тоже не задействую практически - бегаю на носочках, так привык уже. Но утренние пробежки  для меня комфортнее - привычка сильное дело.

[Rett Gable 105]

Посоветуйте кроссовки для бега а то походу бегаю в кроссовках неправильных. Проявились старые травмы связок голени и голеностопа а также ахилловых сухожилий. Сначала хромаю на все ноги, потом вроде ничего. Это уже не лечится ибо проблемы старые и давние, а вот обувь надо сменить.

Пфф... Я вообще бегаю в обуви для скалолазанья. Считай, что это носок с прорезиненной подошвой (чтоб стеклом ногу не разрезать. Так бы босиком бегал). Бежишь и дорогу чувствуешь - ляпота...

Правда техника бега немного другая. Исключительно на носках, не ступая на полную ступню практически никогда...

[FreakFox 2]

Посоветуйте кроссовки для бега а то походу бегаю в кроссовках неправильных. Проявились старые травмы связок голени и голеностопа а также ахилловых сухожилий. Сначала хромаю на все ноги, потом вроде ничего. Это уже не лечится ибо проблемы старые и давние, а вот обувь надо сменить.

 

Тут видимо не в кроссовках дело какие бы не выбрала. Нагрузка на связки большая, со временем они адаптируются. У меня травм нет, бегал перед тренировкой по 2,5 - 3 км, но на массе как вес ушел за 100 кг бег прекратил ибо через 10 минут ноги просто отказывали.....