17 летний подросток

[Мутал 0]

Здравствуйте всем)Кратко о своей цели:хочу иметь рельеф и набрать мышечной массы. Рост 184 вес 60 кг.Бицепс 28 см. Грудная клетка 96 см.Дома имеется Брусья и Турник.Пока занимаюсь месяц.3 раза в неделю.Тренируюсь по схеме:1-ый повтор максималка 2-ой повтор в 2 раза меньше.Показатели:брусья 20 раз спокойно,подтягивания узким хватом(руки на себя смотрят) 12 раз,широким хватом за спину 8 раз,Обычные подтягивания (руки на ширине плеч) 10 раз.Почти каждую тренировку делаю по 60-70 подтягиваний и по 60-70 брусья.Еще качаю пресс на брусьях(но пока цель увеличиться в районе плеч).С 58 кг добрался еле как до 60 кг.Кушаю как конь.Главная проблема в том что руки не растут нивкакую.За месяц сам сильно почуствовал что грудная мышца выросла.Даже через футболку начали виднется.а вот руки все подводят.Нужны все советы и мнения!БУду всем признателен.

Фотки ---- http://fotki.yandex.ru/next/users/super-mutal97/album/431737/view/1119853?page=0

[Красавчик Алфи 4]

Интересно, как люди с такими вопросами попадают на пикап форум, есть же билдерские форумы)

 

Иди в зал, дома ты не дойдёшь до своей цели.

Сначала массу набери, а потом о рельефе думай.

 

Идёшь в зал, занимаешься 3 раза в неделю, делаешь базу 2-3 месяца, потом качаешь по 2 группы мышц: Грудь\Бицепс, Ноги\Плечи, Спина\Трицепс.

В инэте программ куча, выберешь.

Купи спортивного питания: гейнер например. Кушай 5-6 раз в день, на ночь творог.

 

Через пол-года - год, увидишь результаты)

[Derek Chisora 1]

Здравствуйте всем)Кратко о своей цели:хочу иметь рельеф и набрать мышечной массы. Рост 184 вес 60 кг.Бицепс 28 см. Грудная клетка 96 см.Дома имеется Брусья и Турник.Пока занимаюсь месяц.3 раза в неделю.Тренируюсь по схеме:1-ый повтор максималка 2-ой повтор в 2 раза меньше.Показатели:брусья 20 раз спокойно,подтягивания узким хватом(руки на себя смотрят) 12 раз,широким хватом за спину 8 раз,Обычные подтягивания (руки на ширине плеч) 10 раз.Почти каждую тренировку делаю по 60-70 подтягиваний и по 60-70 брусья.Еще качаю пресс на брусьях(но пока цель увеличиться в районе плеч).С 58 кг добрался еле как до 60 кг.Кушаю как конь.Главная проблема в том что руки не растут нивкакую.За месяц сам сильно почуствовал что грудная мышца выросла.Даже через футболку начали виднется.а вот руки все подводят.Нужны все советы и мнения!БУду всем признателен.

Фотки ---- http://fotki.yandex.ru/next/users/super-mutal97/album/431737/view/1119853?page=0

 

Ожидаешь услышать банальность? Да? Иди в зал, гай, желательно, в котором будет тренер, не дядя Петя, выжимающий по 80 кг. целых 2 раза за 2 подхода, а нормальный инструктор, либо найди человека, который составит программу, учитывая твои анатомические особенности. Самодеятельность твоя не приведет к набору массы. Будешь сушеный ходить. Организм со временем привыкнет к твоим нагрузкам: упражнения у тебя не цикличны. Прирост чего-то куда-то будет нивелироваться. Да и с питанием, по твоим словам, тоже непонятки. А насчет рук - прокачивать надо все тело, чтобы росло, сечешь? Качалка, качалка и еще раз качалка.

[Чатланин 2]

плечи качай, акцент на среднюю дельту

[Sk0rpioN 2]

Только база і только многоуглеродная диета.

[Kitsune 34]

Ну куда ты? Шел бы на бокс. На борьбу.

[Джои 55]

все пишут про зал как буд-то бы нет альтернативы, читать не приятно.

как же изометрические упражнения, уличные тренировки ?

[Chewbacca314324 0]

многоуглеродная диета

Это что-то новенькое 

[ОМЕН 403]

Если у тебя аллергия на штангу и гантели, подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях с рюкзаком, наполненным грузом. Желательно, чтобы рюкзак выдерживал хотябы 40 кг. Раз в неделю подтягивайся 3 подходя по 6-8 раз с максимальным весом. Раз в неделю отжимайся 6-8 раз 3 подхода с максимальным весом. В остальное время можешь продолжать страдать той же фигнёй, которой страдаешь сейчас, можешь не продолжать - на результат это мало повляет. Но если все-таки хочешь качаться относительно эффективно, иди в зал и делай базу. На турнике бицуху в 40 пока ещё никто не накачал, насколько я помню. А вот почти все в зале, кто жмет от 100 и больше, таковую имеют.

все пишут про зал как буд-то бы нет альтернативы, читать не приятно.

как же изометрические упражнения, уличные тренировки ?

Ну если хочешь стать рельефным дрищем - уличные тренировки самое то. Но автор, вроде, подкачаться хочет. Он же уже и так рельефный дрищ...