Перейти к публикации
пикап.Форум

17 летний подросток


Мутал

Рекомендованные сообщения

Здравствуйте всем)Кратко о своей цели:хочу иметь рельеф и набрать мышечной массы. Рост 184 вес 60 кг.Бицепс 28 см. Грудная клетка 96 см.Дома имеется Брусья и Турник.Пока занимаюсь месяц.3 раза в неделю.Тренируюсь по схеме:1-ый повтор максималка 2-ой повтор в 2 раза меньше.Показатели:брусья 20 раз спокойно,подтягивания узким хватом(руки на себя смотрят) 12 раз,широким хватом за спину 8 раз,Обычные подтягивания (руки на ширине плеч) 10 раз.Почти каждую тренировку делаю по 60-70 подтягиваний и по 60-70 брусья.Еще качаю пресс на брусьях(но пока цель увеличиться в районе плеч).С 58 кг добрался еле как до 60 кг.Кушаю как конь.Главная проблема в том что руки не растут нивкакую.За месяц сам сильно почуствовал что грудная мышца выросла.Даже через футболку начали виднется.а вот руки все подводят.Нужны все советы и мнения!БУду всем признателен.

Фотки ---- http://fotki.yandex.ru/next/users/super-mutal97/album/431737/view/1119853?page=0

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Интересно, как люди с такими вопросами попадают на пикап форум, есть же билдерские форумы)

 

Иди в зал, дома ты не дойдёшь до своей цели.

Сначала массу набери, а потом о рельефе думай.

 

Идёшь в зал, занимаешься 3 раза в неделю, делаешь базу 2-3 месяца, потом качаешь по 2 группы мышц: Грудь\Бицепс, Ноги\Плечи, Спина\Трицепс.

В инэте программ куча, выберешь.

Купи спортивного питания: гейнер например. Кушай 5-6 раз в день, на ночь творог.

 

Через пол-года - год, увидишь результаты)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Здравствуйте всем)Кратко о своей цели:хочу иметь рельеф и набрать мышечной массы. Рост 184 вес 60 кг.Бицепс 28 см. Грудная клетка 96 см.Дома имеется Брусья и Турник.Пока занимаюсь месяц.3 раза в неделю.Тренируюсь по схеме:1-ый повтор максималка 2-ой повтор в 2 раза меньше.Показатели:брусья 20 раз спокойно,подтягивания узким хватом(руки на себя смотрят) 12 раз,широким хватом за спину 8 раз,Обычные подтягивания (руки на ширине плеч) 10 раз.Почти каждую тренировку делаю по 60-70 подтягиваний и по 60-70 брусья.Еще качаю пресс на брусьях(но пока цель увеличиться в районе плеч).С 58 кг добрался еле как до 60 кг.Кушаю как конь.Главная проблема в том что руки не растут нивкакую.За месяц сам сильно почуствовал что грудная мышца выросла.Даже через футболку начали виднется.а вот руки все подводят.Нужны все советы и мнения!БУду всем признателен.

Фотки ---- http://fotki.yandex.ru/next/users/super-mutal97/album/431737/view/1119853?page=0

 

Ожидаешь услышать банальность? Да? Иди в зал, гай, желательно, в котором будет тренер, не дядя Петя, выжимающий по 80 кг. целых 2 раза за 2 подхода, а нормальный инструктор, либо найди человека, который составит программу, учитывая твои анатомические особенности. Самодеятельность твоя не приведет к набору массы. Будешь сушеный ходить. Организм со временем привыкнет к твоим нагрузкам: упражнения у тебя не цикличны. Прирост чего-то куда-то будет нивелироваться. Да и с питанием, по твоим словам, тоже непонятки. А насчет рук - прокачивать надо все тело, чтобы росло, сечешь? Качалка, качалка и еще раз качалка.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 4 недели спустя...

все пишут про зал как буд-то бы нет альтернативы, читать не приятно.

как же изометрические упражнения, уличные тренировки ?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • Советник

Если у тебя аллергия на штангу и гантели, подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях с рюкзаком, наполненным грузом. Желательно, чтобы рюкзак выдерживал хотябы 40 кг. Раз в неделю подтягивайся 3 подходя по 6-8 раз с максимальным весом. Раз в неделю отжимайся 6-8 раз 3 подхода с максимальным весом. В остальное время можешь продолжать страдать той же фигнёй, которой страдаешь сейчас, можешь не продолжать - на результат это мало повляет. Но если все-таки хочешь качаться относительно эффективно, иди в зал и делай базу. На турнике бицуху в 40 пока ещё никто не накачал, насколько я помню. А вот почти все в зале, кто жмет от 100 и больше, таковую имеют.


все пишут про зал как буд-то бы нет альтернативы, читать не приятно.

как же изометрические упражнения, уличные тренировки ?

Ну если хочешь стать рельефным дрищем - уличные тренировки самое то. Но автор, вроде, подкачаться хочет. Он же уже и так рельефный дрищ...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Новое

    1. 16

      Девушка хочет подарить дорогой подарок.

    2. 92

      На счет айти

    3. 11

      Анализ

    4. 46

      Можно ли кричать на бабушку если она наглеет?

    5. 46

      Можно ли кричать на бабушку если она наглеет?

×
×
  • Создать...