Бицепс и трицепс

[Legion V]

За полтора месяца тренировок дома я заметил что чуток мышцы стали крепче да и больше,выпирать начали,но всё ровно рука ещё дрыщёвская остаётся))...Возможно ли накачать это дома?...Есть штанга 10-20 кг плюс ещё отжимаюсь 40-50 раз свободно. Гантель жаль нет...пока штангу 10 кг поднимаю

[Хатико 23]

10 кг, маловато, бери 20 ку и набивай бицу, у меня дома тоже валяется 23 кг самодельная штанга, вот на ней бицу качаю(качал до операции)

[Legion V]

Делаю так тренируюсь через 2 дня, 25-30 раз по 3-4 подхода штангой,отжимание 40-45 раз по 4 подхода...наверное нужно прибавлять?

10 кг, маловато, бери 20 ку и набивай бицу, у меня дома тоже валяется 23 кг самодельная штанга, вот на ней бицу качаю(качал до операции)

Завтра попробую делать по 20 по 3 подхода))

У меня ещё вес дрыщёвский,184 рост и 60 кг..но начал наберать

[Хатико 23]

20 по три - много, надорвешь" привыкни к весу - начинай с 15 раз по три например, так будет лучше, при этом разогрей мышцу сначала

 

ЗЫ при таком весе по 15 делай для начала, и то не факт что 3й подход сделаешь чисто

[Legion V]

20 по три - много, надорвешь" привыкни к весу - начинай с 15 раз по три например, так будет лучше, при этом разогрей мышцу сначала

 

ЗЫ при таком весе по 15 делай для начала, и то не факт что 3й подход сделаешь чисто

ПО 15 по 3 подхода?..попробую так

[Хатико 23]

Да попробуй, и не смейся, вес другой, при чем совсем другой в два раза больше, так что логичнее делать в два раза меньше повторений для адаптации, ато травму словишь -ннада?)))

[Legion V]

Да попробуй, и не смейся, вес другой, при чем совсем другой в два раза больше, так что логичнее делать в два раза меньше повторений для адаптации, ато травму словишь -ннада?)))

А я и не смеюсь)...я понимаю что вес у меня мелкий пока...15 по 3 пока достаточно будит в первое время))

[CrazyDoomchik]

Возможно ли накачать это дома?

Нет! Без нормальной спины и ног, бицепс задрачивать, да еще и дома нет смысла.Мой тебе совет, ноги в руки и в зал, делать базу!! А вообще есть видео "как словить суперкомпенсацию за хвост", что бы был прогресс, нужно каждую тренировку нагружать мышцы больше чем на предыдущей.

[Хатико 23]

Да можно, не гони, можно накачать

 

ЗЫ: не как у арни, но все же)

[эмубой]

накачать ноги дома? ясненько понятненько

[Хатико 23]

Тут не про ноги как бэ

[эмубой]

а ну да тут про бессмысленное дрочерство... точно!

[Big Pussy]

бицепс и трицепс никогда не качаются отдельно, если решил набирать вес - самые главные упражнения-присед и становая тяга, а потом уже остальное. да и через 2 дня одну и ту же группу мышц задрачивать не нужно. Мышцам необходимо время на восстановление. Ну и конечно штанга твоя ни о чем. 

[renton]

Весь смысл накачки мышц в равномерной прокачке всего тела. С постоянным повышением рабочего веса. Как ты представляешь большие руки без плеч, а плечи без спины и трапеций? и т.д.
Читай литературу и иди в зал.
 

[Мистер П]

Дома кроме выносливости ничего не накачаешь. Нужна хорошая нагрузка на мышцы, причем веса постоянно увеличивать.

Любую группу мышцы достаточно накачивать раз в неделю.

[RedCat]

Что бы набрать в объеме руки 1 см,нужно набрать в среднем 4-5 кг в общей массе тела.

Сами по себе руки ты не накачаешь,тем более в таком количестве повторений. Скорее зделаешь их жилистыми как у Кенийца ))))

[Pastor John]

Можно накачать было бы желание. Отжимания дней пять в неделю, и купить ролик, который качает весь торс

[Мистер П]

Можно накачать было бы желание. Отжимания дней пять в неделю, и купить ролик, который качает весь торс

Не вводи людей в заблуждение. Хоть 364 дня в году ты отжимайся, мышцы не вырастут.

[Pastor John]

Можно накачать было бы желание. Отжимания дней пять в неделю, и купить ролик, который качает весь торс

Не вводи людей в заблуждение. Хоть 364 дня в году ты отжимайся, мышцы не вырастут.

Да ты что ??? Ты хоть сам отжимался? Или через неделю бросил потому что эффекта не дало?

Через месяц-полтора будет видно, но не такая банка о какой мечта

[Legion V]

У меня товарищ  отжимается уже почти 8 месяцев,грудь и трицепс стали больше ,заметно уже..это без качалки,а отжимание и штанга только,такой же вес как у меня

[fler de liss]

автор зафигач синтрола и вся проблема))))

 вообще ты ерундой страдаешь. Хочешь хорошее тело- иди в зал

[Мистер П]

 

 

Можно накачать было бы желание. Отжимания дней пять в неделю, и купить ролик, который качает весь торс

Не вводи людей в заблуждение. Хоть 364 дня в году ты отжимайся, мышцы не вырастут.

Да ты что ??? Ты хоть сам отжимался? Или через неделю бросил потому что эффекта не дало?

Через месяц-полтора будет видно, но не такая банка о какой мечта

 

3 мес. зала дадут больше чем год ваших бесполезных отжиманий. На первачке конечно мышца чуток подрастет, и все, далее без доп нагрузки кроме выносливости ничего не будет.

[Bruklen]

чтоб прибавить много конечно база и питание..ну можно прилично руки и одни раскачать..как пример разные разнорабочие и тп.. все кому надо по работе много усилий руками прилагать имеют приличные руки..турникмены тоже..

[Del0]

Да можно, не гони, можно накачать

 

ЗЫ: не как у арни, но все же)

Боже мой(((

[МаксимКотов]

Отжимаешся, то на спину кинь что-нить, гирю 16 кг, например, стоит бу руб 300-500, или у соседа возьми, можно и блин дешёвый найти.

Да и дрочево дома без штанги - чисто зарядка, физкультура)

[tansegrity]

Да и дрочево дома без штанги - чисто зарядка, физкультура)

Около 3-х лет качаюсь дома. Последний год - активно. У меня даже гантелей нету. Результатом доволен. Если пойду в зал то только что бы ноги накачать. Неплохо прокачал грудные мышцы (выпирает даже через кофту), бицепс, трицепс, дельты, предплечье, пресс, мышцы спины. Девки балдеют от этого))

[tansegrity]

Самое главное в этом деле это не веса, не техника и даже не железо. В этом деле главное выкладываться на полную, делать до последней капли энергии. Я делаю и 5 и 6 подходов по 30 отжиманий от пола с отягощениями.

Нужно хорошо питаться и полностью отдыхать и тогда рост мышц обеспечен.

[Legion V]

Самое главное в этом деле это не веса, не техника и даже не железо. В этом деле главное выкладываться на полную, делать до последней капли энергии. Я делаю и 5 и 6 подходов по 30 отжиманий от пола с отягощениями.

Нужно хорошо питаться и полностью отдыхать и тогда рост мышц обеспечен.

Только отжиманием накачался?

[tansegrity]

Только отжиманием накачался?

 

Отжимания, подтягивания, пресс, и для рук портфель школьный, забитый книгами. Все.

[Red_Brain]

Отжиманиями накачаешся??Бред!Посмотри фильм про Арни полностью,узнаешь как он накачался.

[ОМЕН]

Самое главное в этом деле это не веса, не техника и даже не железо. В этом деле главное выкладываться на полную, делать до последней капли энергии. Я делаю и 5 и 6 подходов по 30 отжиманий от пола с отягощениями.

Нужно хорошо питаться и полностью отдыхать и тогда рост мышц обеспечен.

- Пьёте ли вы молоко?

- Нет, молоко надо пить, когда ты маленький. Когда ты взрослый, надо пить пиво.

 

Арни тот ещё тролль, не надо об этом забывать

[RedCat]

Что бы прибавить в объеме рук 1 см ,нужно набрать в среднем 3-4 кг общей массы.

Отдельно от тела бицепс и трицепс не накачать. Тонус,рельеф - да.

[quiz]

Что бы прибавить в объеме рук 1 см ,нужно набрать в среднем 3-4 кг общей массы.

Отдельно от тела бицепс и трицепс не накачать. Тонус,рельеф - да.

Чтобы прибавить 1см в объёме рук, их нужно правильно тренировать. А не нажирать сала.

[RedCat]

Сухой мышечной массы тоже не наберешь. Массонаборная накачка идет совместно с набором и жирка.

[ОМЕН]

Что бы прибавить в объеме рук 1 см ,нужно набрать в среднем 3-4 кг общей массы.

Отдельно от тела бицепс и трицепс не накачать. Тонус,рельеф - да.

На самом деле, накачать можно, если качаешь вместе с плечами. Но это будет очень смешно смотреться при слабо развитых гружных и тонких ногах.

Ну и не 20 кг штангой это делается, конечно Там надо связки укреплять серьёзно. Сначала, можно конечно на турнике. Но со временем и там отягощения понадобятся. 

Но куда проще, конечно, делать базу. При жиме за 100 рука будет за 40, если ты ростом не 160

[Jupiter]

 

При жиме за 100 рука будет за 40, если ты ростом не 160

 

Не обязательно, от генетики зависит. У меня при жиме 120-130кг бицепс 38, его всё-таки нужно хорошо прокачивать отдельно.

[quiz]

 

 

На самом деле, накачать можно, если качаешь вместе с плечами. Но это будет очень смешно смотреться при слабо развитых гружных и тонких ногах.

Ну и не 20 кг штангой это делается, конечно Там надо связки укреплять серьёзно. Сначала, можно конечно на турнике. Но со временем и там отягощения понадобятся. 

Но куда проще, конечно, делать базу. При жиме за 100 рука будет за 40, если ты ростом не 160

 

Я знаю чела. У него при весе в 90 и жиме 180 на раз, рука 38 см.