Ребят, собираюсь в зал, нужен совет.

[Mahabharatha 4]

Я худой и жилистый (в отца пошел, он дрыщ, но раньше в мои годы он был ну вообще ппц,), практически всегда в моей жизни был спорт, качалка, баскетбол, турники мимо не прохожу + брусья. но не важно, вопрос другой. Как-то пошел я в качалку, занялся упорно, в основном база, присед, жим, становую не делал, делал подьем штанги на бицак, разводку, отжимался от пола. Прогресс был и очень большой, но в плане силовых показателей, в силе я вырос, но вот какого-то хера я похудел... сбросил за пол года 5 кг, стал рельефным дрищем. мне масса даеться очень тяжело. вопрос, что я делал не так? почему веса вниз пошли?. признаюсь ел не много - наверное это и ответ. + еще курю. 
По поводу курения, как-то бросил я курить на 8 месяцев, важил 73, потом 86, выходит курение влияет на массу?. т.е если я запишусь в зал и брошу курить, меня попрет?... сейчас я при росте 1.89 важу 75 кг. торс сильно опережает руки, сиська большая, не жир а именно мышцы. ноги худые кроме икр, они реально большие. бицак 34. остальное хз. 
Помогите составить программу тренировок для меня эктоморфа. 
з.ы работа у меня связана с физической силой.

моя цель набор массы, и коректировка моего образа жизни. что лучше поменять и от чего следует избавиться.

[Meet 17]

http://sportswiki.ru/ Тут все, Никита, Стас, Гена...

Ой, питание, программа, фарма..

[TiredSt 18]

А не проще с тренером в спортзале позаниматься? И обьяснит все, и программу сделает.

[Massimo Garcia 15]

Похудел,потому что не ел нифига.Тратил больше каллорий, чем получал)

[Aliksays 30]

ну счас составим.
Базу ебшь) Питайся грамотно. Тебе вообще по 6-7 раз в день. Плюс загоняйся спортпитом и на тренировке паши как лошадь. Начинай месяц с ОФП в зале-тренировки на блочных тренажерах в большей мере. Потом добавляй штангочки и гантели. Самое важное- КОНЦЕНТРАЦИЯ И ПРАВИЬНАЯ,БТЬ,ТЕХНИКА! И ЖРИ!!многоооо!

[Sergeos 4]

питание основа кушай каждые 2,5 часа, маленькими порциями, быстрые углеводы исключи, можно только утром и после тренировки немного.

а программу тренировок, составь сам исходя из своих целей.

[Meet 17]

ну счас составим.

Базу ебшь) Питайся грамотно. Тебе вообще по 6-7 раз в день. Плюс загоняйся спортпитом  И ЖРИ!!многоооо!

Но сначала сходи к стоматологу, проверь зубы, потому, что жрать надо будет много!!

[fler de liss 27]

А с чего у тебя масса расти будет если ешь не много? Еда лучший анаболик и даже никакая фарма не поможет если есть не будешь.

Я когда массу растила еду впихивала даже через силу за год с 41 до 53.5 чистыми после просушки 8кг мышечной массы.

 

Что касается программы то база + пара упр подсборки. становую зря не делаешь 

[ОМЕН 403]

Ну конечно, база это круто. Но для начинающего стоит поделать и изоляцию с большим количеством повторений максимально медленно. Чтобы связки укрепить. Ибо, если слабые связки, база не поможет. А когда связки укрепишь, веса в базе попрут только так.

[KailStarski 15]

Юзани ютуб денис борисов --> Как дрыщу нарастить массу.

У эктоморфов есть свой сайт и форум --> гугл.

Я сам эктоформ, много прог пробовал - результаты были слабые., а вот сейчас занимаюсь по проге которую борисов расписывает, результатами доволен, прогресс идет.

[ОМЕН 403]

Юзани ютуб денис борисов --> Как дрыщу нарастить массу.

У эктоморфов есть свой сайт и форум --> гугл.

Я сам эктоформ, много прог пробовал - результаты были слабые., а вот сейчас занимаюсь по проге которую борисов расписывает, результатами доволен, прогресс идет.

Эктоморфам после первых пары месяцев стоит посмотреть на Спасокукока с его читингами. Может очень хорошо помочь.

[Mahabharatha 4]

спасибо, всем за советы. 
думаю что веса не прут из-за курения + мало калорий в день. 
бросаю нах. правда стаж 14 лет) тяжело оч) пробовал как то 8 мес не курил. начал из за людей на работе( но не чего справлюсь.

[Aliksays 30]

Эктоморфам после первых пары месяцев стоит посмотреть на Спасокукока с его читингами. Может очень хорошо помочь.

Югия нах! у него стаж сколько? И он что-то набрал? Химарь,который откатил и пропагандирует ЗОЖ.

Лучше уж видео про Арни посмотри. У мужика врожденная дистрофия была.

[=H@rv@D= 113]

Автор, у тебя нет желания и цели набрать  массу. 

 

Советую сначала поставить цель, что бы появилось желание. А после уже как то сам будет и ЗОЖ, и здоровое питание, и знания как и что лучше и тд... =) 

 

Пока ты фантазируешь... =)

 

Ты прочитай в 1-ом посте что ты написал, внимательно. Но перед этим напиши на бумажке "Как набрать массу?" И "ЧТо мешает набору массы".  И увидешь ответ на свой вопрос... =)

[=H@rv@D= 113]

Юзани ютуб денис борисов --> Как дрыщу нарастить массу.

У эктоморфов есть свой сайт и форум --> гугл.

Я сам эктоформ, много прог пробовал - результаты были слабые., а вот сейчас занимаюсь по проге которую борисов расписывает, результатами доволен, прогресс идет.

 

Которую борисов расписывает в данном видео?! 

[Mahabharatha 4]

Автор, у тебя нет желания и цели набрать  массу. 

 

Советую сначала поставить цель, что бы появилось желание. А после уже как то сам будет и ЗОЖ, и здоровое питание, и знания как и что лучше и тд... =) 

 

Пока ты фантазируешь... =)

 

Ты прочитай в 1-ом посте что ты написал, внимательно. Но перед этим напиши на бумажке "Как набрать массу?" И "ЧТо мешает набору массы".  И увидешь ответ на свой вопрос... =)

ну не знаю, в прочем от части ты прав, но я прибегал к многим способам, сметана + пиво, дрожжи рыбий жир и.т.п но в итоге просто нужно много жрать. и бросить курить( я это уже понял. да действительно ,мое желание не столь велико, но оно есть. я вообще хочу себе клевых телок, но для этого я считаю нужно соответствовать. по этому качалка это только первая часть для достижения цели. 

подумал что нужно менять жизнь, ибо я реально стоял на месте без развития и прыгал из отношений в отношения, погружая себя в партнера. пора меняться.

[Meet 17]

какая нафиг сметана с пивом?

Слушай сюда, дело говорю!

Короче так:
Жри овсянку по утрам, рис с курицей в обед, макароны с курицей/рыбой на ужин, творог перед сном (100-200 гр, сколько влезет. можешь полить йогуртом, вареньем, можно в блендере с молоком взболтать, легче засунуть в себя будет).

Всё!! Это основа! Ну там супчик, салатик, сладкое если влезает тоже ешь. Пей молоко, кефир.

Йайца ешь тоже - 3-5 штук в день

Как у тебя с финансами?
Если финансы позволяют то ещё два раза в день пей по коктейлю гейнера на молоке. Если не позволяют, то мути такую бадягу -  в  блендер кидаешь размолотую в кофемолке овсянку(100 гр), сухое молоко (25 гр) и молоко (250гр) можешь кинуть банан, для вкуса ложку варенья, мёда, пару яиц можно (не своих, а куриных).
Нет блендера, мешай ложкой!

Пару раз в неделю жри бобы на ужин, ешь печенку, она тоже полезна, куриные ножки бери на базаре, там они по дешману. Если видишь по акции, со скидкой  то бери больше, кидай в морозилку. Не, если можешь купить филе, то это конечно идеально. Творог бери обезжиренный, там больше белка на грамм веса.

Походу это всё. Любой качок всё это подтвердит.
А, ну и спать по 8 часов мин.

 

Ну и креатин натощак в виноградном соке (10 гр на стакан)

[KailStarski 15]

 

Юзани ютуб денис борисов --> Как дрыщу нарастить массу.

У эктоморфов есть свой сайт и форум --> гугл.

Я сам эктоформ, много прог пробовал - результаты были слабые., а вот сейчас занимаюсь по проге которую борисов расписывает, результатами доволен, прогресс идет.

 

Которую борисов расписывает в данном видео?! 

 

Да, там где:

пнд - приседы, мертвая тяга, пресс

срд - подтягивания,тяга штанги в наклоне, поднятие штанги на бицепс

птнц - жим лежа, армейский жим, брусья.

[Aliksays 30]

Да, там где:

 

пнд - приседы, мертвая тяга, пресс

срд - подтягивания,тяга штанги в наклоне, поднятие штанги на бицепс

птнц - жим лежа, армейский жим, брусья.

 

Мертвую тягу с нуля делать? Не стОит. Лучше становую. Ее тут как раз и нет.

Плюс-эктоморфам рекомендуют дроп-сеты. 

[=H@rv@D= 113]

 

Да, там где:

 

пнд - приседы, мертвая тяга, пресс

срд - подтягивания,тяга штанги в наклоне, поднятие штанги на бицепс

птнц - жим лежа, армейский жим, брусья.

 

Мертвую тягу с нуля делать? Не стОит. Лучше становую. Ее тут как раз и нет.

Плюс-эктоморфам рекомендуют дроп-сеты. 

 

 

А поди все таки лучше мертвую сначала делать, для укрепления?! А потом если нужно будет то становую... 

[Mahabharatha 4]

какая нафиг сметана с пивом?

Слушай сюда, дело говорю!

Короче так:

Жри овсянку по утрам, рис с курицей в обед, макароны с курицей/рыбой на ужин, творог перед сном (100-200 гр, сколько влезет. можешь полить йогуртом, вареньем, можно в блендере с молоком взболтать, легче засунуть в себя будет).

Всё!! Это основа! Ну там супчик, салатик, сладкое если влезает тоже ешь. Пей молоко, кефир.

Йайца ешь тоже - 3-5 штук в день

Как у тебя с финансами?

Если финансы позволяют то ещё два раза в день пей по коктейлю гейнера на молоке. Если не позволяют, то мути такую бадягу -  в  блендер кидаешь размолотую в кофемолке овсянку(100 гр), сухое молоко (25 гр) и молоко (250гр) можешь кинуть банан, для вкуса ложку варенья, мёда, пару яиц можно (не своих, а куриных).

Нет блендера, мешай ложкой!

Пару раз в неделю жри бобы на ужин, ешь печенку, она тоже полезна, куриные ножки бери на базаре, там они по дешману. Если видишь по акции, со скидкой  то бери больше, кидай в морозилку. Не, если можешь купить филе, то это конечно идеально. Творог бери обезжиренный, там больше белка на грамм веса.

Походу это всё. Любой качок всё это подтвердит.

А, ну и спать по 8 часов мин.

 

Ну и креатин натощак в виноградном соке (10 гр на стакан)

отличный совет! спасибо, с баблом норм, куплю гейнер еще.

а прога есть какаянить?. 

[Aliksays 30]

Мертвая тяга-бедра и ягодицы онли. Она бабам больше подходит. 

Становая-укрепляет поясницу и трапецевидные. Плюс заднюю поверхность бедра.

отличный совет! спасибо, с баблом норм, куплю гейнер еще.

а прога есть какаянить?. 

Гейнер еще поищи нормальный. 

Прог дохрена. Ссылку кидать не буду. Но главное-питание. 70 процентов успеха тренировок-в питании.

[Mahabharatha 4]

 

Мертвая тяга-бедра и ягодицы онли. Она бабам больше подходит. 

Становая-укрепляет поясницу и трапецевидные. Плюс заднюю поверхность бедра.

отличный совет! спасибо, с баблом норм, куплю гейнер еще.

а прога есть какаянить?. 

Гейнер еще поищи нормальный. 

Прог дохрена. Ссылку кидать не буду. Но главное-питание. 70 процентов успеха тренировок-в питании.

 

пил юниверсаловский, не фига...((( вообще, но возможно то что жрал мало. срал как лошадь

[Aliksays 30]

пил юниверсаловский, не фига...((( вообще, но возможно то что жрал мало. срал как лошадь

Ну если как лошадь..Значит,гейнер-говно. Попробуй Вейдеровский. Weider Mega Mass 4000. Растет не по-детски

 

[=H@rv@D= 113]

Не покупай гейнер... Он тебе не нужен ровно до того момента, пока не нормализуешь питание... 

 

Сожрать 3000 кКалл не проблема... А тебе этого будет за глаза... 

[Mahabharatha 4]

Не покупай гейнер... Он тебе не нужен ровно до того момента, пока не нормализуешь питание... 

 

Сожрать 3000 кКалл не проблема... А тебе этого будет за глаза... 

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

[Aliksays 30]

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

привыкаешь. И з ЖКТ проблем нет. 

Диета: булки жрать нельзя.Максимум-после тренировки Сахар убери-заменяй его медом,фруктами(лето же). Мучное-только хлеб. Черный.Ржаной. Или с орешками и тд. Еще хавай клетчатку-дешево и сердито.

Жиры-полинасыщеные, Омега 3, витаминки всякие.

Перед тренировкой за час-либо гейнер пьешь, либо хаваешь так,чтоб рвать хотелось. Я серьезно.

Во время тренировки-пей воду. Пох-хочется или нет-пей каждые 20 минут или как только почувствуешь сухость во рту. Тренировка не должна длиться более 1 часа. 

После-тоже жри,чтоб чуть не рвало.

И еще одно-тебе нельзя: часто и долго бегать, ездить на велике и секситься   Это все аэробные нагруки  

Ладно,шучу. Секситься можно. 

[KailStarski 15]

Ну на спину получается - подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне, мертвая тяга тоже чуток влияет, т.е. становая мне не нужна.

 

Прога короткая по Борисову ( тренеровка укладывается в 30-40 минут) и вызывала у меня первоначально сомнения, но попробовал и результатами доволен, это прога лично для меня очень хорошо подходит и как то ее менять я категорически против.Зачем что то менять если есть хороший результат? Вот и я о том же.

 

Про мертвую тягу - тут тоже все устраивает - не только девушкам нужна классная задница.

 

Сегодня прикупил гейнер Serious Mass (OPTIMUM NUTRITION) потратил 1650 руб за 2.7 кг, дабы не создавать тему как его употреблять спрошу тут, да и автор также планирует гейнер употреблять:

С временем приема понятно - 1 прием -между завтраком и обедом (у меня это 11-00)

                                                  - 2 прием -сразу после тренеровки

В случае если нет тренеровки, то можно один раз употребить в 11-00?

Теперь по дозировке :Содержание в 2 мерных ложках: Калории 1250 Белки 50 г Жиры 4,5 г Углеводы 252г, мне 2 мерные употреблять или 1 хватит? или например 1 прием 1 мерную ложку закинул, а после тренеровки 2 мерных ложки, или вообще только по 1 мерной закидываться? (с мая этого года ем 6-7 раз в день, гейнер никогда раньше не употреблял) качаюсь с мая этого года,а по проге денисова с 2 юиня. В настоящий момент вес 67 кг, в начале мая этого года весил 63 кг. Из витаминок пью компливит.

 

P.S. не пью, не курю.

[ОМЕН 403]

 

Эктоморфам после первых пары месяцев стоит посмотреть на Спасокукока с его читингами. Может очень хорошо помочь.

Югия нах! у него стаж сколько? И он что-то набрал? Химарь,который откатил и пропагандирует ЗОЖ.

Лучше уж видео про Арни посмотри. У мужика врожденная дистрофия была.

 

Не понял? У него по натуральному ББ серьёзные места. Но это не так важно, как то, работает ли реально то, что он предлагает. А оно работает. Я и сам в своё время юзал. Он сам, как я понимаю, не в курсах, но то, что он делает очень хорошо развивает связки, а не мышцы. Но при сильных связках мышцы прут, моё почтение

 

Не покупай гейнер... Он тебе не нужен ровно до того момента, пока не нормализуешь питание... 

 

Сожрать 3000 кКалл не проблема... А тебе этого будет за глаза... 

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

 

Ну какбэ тут ещё качество калорий важно. А так: биг тейсти, средняя фри, пара сырных соусов, средняя кола, вот тебе и 1500

[Meet 17]

Ешь как я тебе нaписал, через месяц сам поймёшь что и как.
Геинер попробуй Mutant Mass, но от него у меня дикий пердёж был. Mutant fart, прямо LOL

[LAMER2012 92]

"Спасокукока с его читингами" "У него по натуральному ББ серьёзные места"

У Спасорукка ? И вообще, что такое натуральный бодибилдинг? Любые стероиды после некоторого срока в допинг пробах не обнаруживаются. Спустя несколько месяцев после любых курсов можно смело идти на любой "натуральный" бодибилнинг.

 

PS

может ты реально веришь, что эктоморф мишаня у спасорука начачался внатураху до жима 130 кг и 8% жира на "битках из свинины" и MegaPowerMass 5000?

[ОМЕН 403]

А жим в 130 - это достижение?! И для такого жима надо химичить?!

Хватить превращать раздел в цирк, народ...

[LAMER2012 92]

А жим в 130 - это достижение?! И для такого жима надо химичить?!

 

Смотря для кого... Для категории 52 кг это МСМК. (это если с телосложением еще повезет)

[=H@rv@D= 113]

 

Не покупай гейнер... Он тебе не нужен ровно до того момента, пока не нормализуешь питание... 

 

Сожрать 3000 кКалл не проблема... А тебе этого будет за глаза... 

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

 

 

 

оО удивил... 2500-3000 ему за глаза, это это не так уж и много... Уверен, ему хватит и 2000-2500 кКалл. Это примерно 5-6ти разовое питание, где будет 400-600 кКалл. Гейнер нужен проф спортсменам. А там физкультурникам, у которых жим рабочий ниже 100 кг не стоит об этом да же и заморачиваться =) Организм насиловать не стоит... 

 

по поводу питания, сейчас разберем совет ниже...

 

 

 

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

привыкаешь. И з ЖКТ проблем нет. 

Диета: булки жрать нельзя.Максимум-после тренировки Сахар убери-заменяй его медом,фруктами(лето же). Мучное-только хлеб. Черный.Ржаной. Или с орешками и тд. Еще хавай клетчатку-дешево и сердито.

Жиры-полинасыщеные, Омега 3, витаминки всякие.

Перед тренировкой за час-либо гейнер пьешь, либо хаваешь так,чтоб рвать хотелось. Я серьезно.

Во время тренировки-пей воду. Пох-хочется или нет-пей каждые 20 минут или как только почувствуешь сухость во рту. Тренировка не должна длиться более 1 часа. 

После-тоже жри,чтоб чуть не рвало.

И еще одно-тебе нельзя: часто и долго бегать, ездить на велике и секситься    Это все аэробные нагруки   

Ладно,шучу. Секситься можно. 

 

 

 

 

 

 

Нахера ты парню мозг засираешь?! Он может жрать все что угодно, жирное, билковое, углеводное, быстро углеводное... ЕМУ ПОХ. С одним условием, быстрые углеводы принимать в конце трапизы. 

 

ОН ЭКТОМОРФ, он жиром не зарастет. У него нет такой проблемы, когда вроде бы ни че не жрешь, а жиреешь. 

 

Автор, Жри что хочешь и когда хочешь. ЭТО ГЛАВНОЕ, не переедай ни когда. Лучше сьесть меньше, но чаще. 

 

Фильтруй советы... 

[Aliksays 30]

 

Нахера ты парню мозг засираешь?! Он может жрать все что угодно, жирное, билковое, углеводное, быстро углеводное... ЕМУ ПОХ. С одним условием, быстрые углеводы принимать в конце трапизы. 

 

ОН ЭКТОМОРФ, он жиром не зарастет. У него нет такой проблемы, когда вроде бы ни че не жрешь, а жиреешь. 

Ему пох. ну а мышцам его не пох. И организму тоже. Посадит ЖКТ-забудет о тренировках. 

Есть когда хочет и что хочет? Да ну) Расскажи. 6-7 разовое питание-это баланс. 

Ему масса нужна. И сейчас похер какая. Лето на дворе.

[fler de liss 27]

 

 

Не покупай гейнер... Он тебе не нужен ровно до того момента, пока не нормализуешь питание... 

 

Сожрать 3000 кКалл не проблема... А тебе этого будет за глаза... 

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

 

 

 

оО удивил... 2500-3000 ему за глаза, это это не так уж и много... Уверен, ему хватит и 2000-2500 кКалл. Это примерно 5-6ти разовое питание, где будет 400-600 кКалл. Гейнер нужен проф спортсменам. А там физкультурникам, у которых жим рабочий ниже 100 кг не стоит об этом да же и заморачиваться =) Организм насиловать не стоит... 

 

по поводу питания, сейчас разберем совет ниже...

 

 

 

без гейнера 3000 кал? примерно диету напиши, это дохереща) без гейнера тяжело столько впихнуть. есть каждые 2.5 часа мозги лопнут) хотя наверно привыкаешь... я не долго так пробовал. да и по финансам на еду больше уйдет денег. лучше гейнер купить и между обедами жрать. только не так что ты напишешь сьесть торт  100056000 кал) только тяж угли) ну можно пару булок накинуть)

привыкаешь. И з ЖКТ проблем нет. 

Диета: булки жрать нельзя.Максимум-после тренировки Сахар убери-заменяй его медом,фруктами(лето же). Мучное-только хлеб. Черный.Ржаной. Или с орешками и тд. Еще хавай клетчатку-дешево и сердито.

Жиры-полинасыщеные, Омега 3, витаминки всякие.

Перед тренировкой за час-либо гейнер пьешь, либо хаваешь так,чтоб рвать хотелось. Я серьезно.

Во время тренировки-пей воду. Пох-хочется или нет-пей каждые 20 минут или как только почувствуешь сухость во рту. Тренировка не должна длиться более 1 часа. 

После-тоже жри,чтоб чуть не рвало.

И еще одно-тебе нельзя: часто и долго бегать, ездить на велике и секситься    Это все аэробные нагруки   

Ладно,шучу. Секситься можно. 

 

 

 

 

 

 

Нахера ты парню мозг засираешь?! Он может жрать все что угодно, жирное, билковое, углеводное, быстро углеводное... ЕМУ ПОХ. С одним условием, быстрые углеводы принимать в конце трапизы. 

 

ОН ЭКТОМОРФ, он жиром не зарастет. У него нет такой проблемы, когда вроде бы ни че не жрешь, а жиреешь. 

 

Автор, Жри что хочешь и когда хочешь. ЭТО ГЛАВНОЕ, не переедай ни когда. Лучше сьесть меньше, но чаще. 

 

Фильтруй советы... 

 

Когда жрешь гуано то и фигура получается соответствующая  и на самочувствии и результатах сказывается. 

[Старый Лис 1 506]

По поводу курения, как-то бросил я курить на 8 месяцев, важил 73, потом 86, выходит курение влияет на массу?. т.е если я запишусь в зал и брошу курить, меня попрет?... 

Курение влияет на аппетит! 

Бросишь курить - нормализуется аппетит, будешь нормально кушать, все будет ок.

[Mahabharatha 4]

 

По поводу курения, как-то бросил я курить на 8 месяцев, важил 73, потом 86, выходит курение влияет на массу?. т.е если я запишусь в зал и брошу курить, меня попрет?... 

Курение влияет на аппетит! 

Бросишь курить - нормализуется аппетит, будешь нормально кушать, все будет ок.

 

я слышал что от курения плохо усваиватся пища, и да аппетит растет.

[Meet 17]

Ешь как я говорил, это просто. Геинер пей, там протеин. программы смотри на bodybuilding.com

 

Вот норм. программа. И там всё подробно описано и показано. И про еду тоже написано

 

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

[Mahabharatha 4]

Ешь как я говорил, это просто. Геинер пей, там протеин. программы смотри на bodybuilding.com

 

Вот норм. программа. И там всё подробно описано и показано. И про еду тоже написано

 

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

спасиб

[Старый Лис 1 506]

 

 

По поводу курения, как-то бросил я курить на 8 месяцев, важил 73, потом 86, выходит курение влияет на массу?. т.е если я запишусь в зал и брошу курить, меня попрет?... 

Курение влияет на аппетит! 

Бросишь курить - нормализуется аппетит, будешь нормально кушать, все будет ок.

 

я слышал что от курения плохо усваиватся пища, и да аппетит растет.

 

Нет, аппетит падает.  В любом случае - курение это реальная помеха, бросая обязательно.

[=H@rv@D= 113]

Под словами "ЖРИ ЧТО ХОЧЕШЬ" подразумевал здоровую еду... Немного не правильно выразился... 

[Mahabharatha 4]

Под словами "ЖРИ ЧТО ХОЧЕШЬ" подразумевал здоровую еду... Немного не правильно выразился... 

ну то понятно))))

[Meet 17]

Когда пойдёшь в зал?

[Mahabharatha 4]

завтра первый день. сегодня заплатил.
На гейнер пока бабла нет, должны дать на неделе.

думаю эту прогу

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)  

1) Присед 3х8  

2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8  

3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8  

4) Жим гантелей сидя 2х6-8  

   

ДЕНЬ 2 (отдых)   

   

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)   

1) Жим штанги лежа 3х8  

2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)  

3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8  

4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8  

   

ДЕНЬ 4 (отдых)   

   

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)   

1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум  

2) Становая тяга 3х6-8  

3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8  

4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8 

 

ДЕНЬ 6-7 (отдых)  

[Meet 17]

Маловато как-то, но на первый месяц можно. Глянь мою программу.

 

Если бабла мало гейнер можешь отложить на месяц...

[Aliksays 30]

Кстати. Прога неплохая. Но! Я бы сделал так-грудь-спина, плечи-бицепс-трицепс, ноги-отдельный день.
И еще-жимы стоя на плечи дают усадку в пояснице. Проблемы с позвоночником нужны? думаю,нет. Поэтому после каждого упражнения иди виси или на турнике, или(что лучше)-тяга блока сидя за голову широким хватом.

[Sam1 8]

 

завтра первый день. сегодня заплатил.

На гейнер пока бабла нет, должны дать на неделе.

думаю эту прогу

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)  

1) Присед 3х8  

2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8  

3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8  

4) Жим гантелей сидя 2х6-8  

   

ДЕНЬ 2 (отдых)   

   

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)   

1) Жим штанги лежа 3х8  

2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)  

3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8  

4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8  

   

ДЕНЬ 4 (отдых)   

   

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)   

1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум  

2) Становая тяга 3х6-8  

3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8  

4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8 

 

ДЕНЬ 6-7 (отдых)  

 

Классический сплит. В общем классика жанра   Норм прога

[ОМЕН 403]

Прога стандартная, но я бы сделал две проги и чередовал их. по неделям.

[МаксимКотов 13]

Да не нужен гейнер, если курить бросишь, то в первое время и так хорошо попрёт. Мне для объёма лучше идут 12 повторений, 8 на силу больше получается у меня и объёма мало дают) можно молоко часто херачить, если пучит, то по чуток приучать желудок.

От спортпита прям эффекта ждать не нужно, пока жрать не будешь обычной едой нормально. Если прям совсем 2 кг набрать не терпится, можно креатин принимать, стоит дешево)