Бицуха

[Ergament 29]

Здравствуйте ребята, в общем такой вопрос, хожу в качалку 3 раза в неделю , делаю всю базу и всё такое, но не хватает времени вместить упражнения на бицепс. Как считаете, можно ли его не качать? будет ли это влиять на другие группы мышц при выполнении упражнений? Уже не качаю месяц-два, раньше рука была 38-39, сейчас 35-36.. 

[sweetyhurt 199]

За два месяца даже без тренировок, ты не потеряешь 3см в руке. Если ты конечно не сольешь 5+, даже если ты их и слил, слил ты гавно, так что, чего расстраиваться, мышцы не горят за такой срок ни у кого.

А по факту, смотря какие цели, с твоими объемами можно сгибания любого вида делать в виде одного упражнения, при общем приросте, будут и руки.

[Фей Фей Тимофей 243]

Купи гантелину и качай бицуху дома, в чем проблема то?

[knower 12]

Как так не хватает времени?

На какие группы мышц ты делаешь упражнения, опиши по дням.

Я сам хожу три раза в неделю, и не возникает проблем с тем что не успеваю

[Мистер П 14]

Переработай свой график тренировок. За 3 дня нет никаких проблем внести упражнение на бицепс. Похоже делаешь кучу лишнего.

[in_team 10]

Блин, у меня без качалки бицуха больше)

3 дня за глаза для всех групп

[Кусок 10]

забей на бицульку, это самая у@#ищная мышца, если у тебя рука не 55 см, пока специально демонстративно руку не согнешь, серавно никто не увидит

[ОМЕН 403]

Объём в основном даёт не бицепс, а трицепс.

Но если рука 35, то смысла нет изоляцию делать. Раньше ты, видимо, после тренеровки мерял, после пампинга, потому такая разница получилась. Обрати внимание на жим лежа, именно он из трёх базовых упражнений больше всего нагружает руки...

[Ergament 29]

Бабок на гантели нет, они нынче не такие уж дешёвые.

 Программу мою?

 

Ну вот:

х - кол-во подходов

ПН 

Жим гантелей 4х

Отжимания на брусьях 3х

хаммер 3х

разводка 3х

пресс между подходами

 

СР

Подтягивания 3-4х

Становая 3-4х

Тяга гантелей в наклоне 4х

Тяга блока горизонтального 3х

 

ПТ

Разводка гантелей в сторону на дельты 3-4х

Жим гантелей 3-4х

Упражнения на задние дельты 3х

Приседания 3-4х

 

 

Мерил бицуху в нормальном состоянии, без треши её. Была 38, когда был на массе, слил 5-6 кг, сейчас 35 и 36) одна большой другой ещё(((( 

Раньше успевал делать её, но базе уделял меньше времени, спину вообще качал по-лоховски.. Сейчас сменил прогу, прогресс нравится!!! поэтому менять не хочу программу, но вот бицуха не влазит в тренировку...

[Фей Фей Тимофей 243]

Гантелину можешь сделать за копейки сходив на пункт приема металла и там набрать блинов любых калибров и найдя сварочник сварить че хочешь. Нафиг тебе жим гантелей в пятницу? Сделай в понедельник 6 с меньшим весом, в пятницу бицуху качни.

[ОМЕН 403]

Вашу медь! Становая после подтягиваний? Тебе позвоночник вообще не нужен?

Зачем жим гантелей 2 раза в неделю? И зачем он вообще. Лучше делай жим штанги в понедельник. Вообще - ты 2 раза в неделю качаешь грудь. Она у тебя не будет успевать восстанавливаться...

Лучше делай грудь с трицепсом в один день, спину с бицепсом в другой и ноги в третий.

Прогресс тебе какой нравится? Что ты 5-6 кг. слил? Ну тогда займись просто бегом, чё...

[PokerStar. 7]

Становая после подтягиваний? Тебе позвоночник вообще не нужен?

Смысл в том, что сначала должны быть упражнения на сжатие позвоночника, потом - на растягивание? Или тут играет роль базовое/не базовое, т.е. по мере уменьшения нагрузки?!

[normtip 149]

не на сантиметры смотри, а на внешний вид

 

бицепс качать по-любому надо

 

без бицепса рука смотрится убого

[Ergament 29]

Ребят, ребят, не кипишуйте так)))

 

Жим гантелей я имел в виду 2 разных упражнения - НА ГРУДЬ(НА СКАМЬЕ ЛЁЖА) в понедельник и НА ПЛЕЧИ(ВВЕРХ ТО ЕСТЬ ЖАТЬ ИХ) в пятницу!!!

 

 

5-6 кг я слил ещё месяца 2 назад, прогресс который происходит сейчас нравится!))

 

Про становую и подтягивания попрошу поподробнее, тут вообще не осведомлён! 

[knower 12]

У тебя бардак какой то в тренировках, я имею ввиду как ты строишь свою тренировку.

ОМЕН тебе правильно написал.

Если интересно могу описать свою тренировку

[ОМЕН 403]

 

Становая после подтягиваний? Тебе позвоночник вообще не нужен?

Смысл в том, что сначала должны быть упражнения на сжатие позвоночника, потом - на растягивание? Или тут играет роль базовое/не базовое, т.е. по мере уменьшения нагрузки?!

 

растяжение/сжатие. Ты сначала растягиваешь позвоночник, потом даешь на него сильную осевую нагрузку - это может его убить. Лучше делать наоборот: подтягиваниями завершать день с тренировкой спины.

[Ergament 29]

 

 

Становая после подтягиваний? Тебе позвоночник вообще не нужен?

Смысл в том, что сначала должны быть упражнения на сжатие позвоночника, потом - на растягивание? Или тут играет роль базовое/не базовое, т.е. по мере уменьшения нагрузки?!

 

растяжение/сжатие. Ты сначала растягиваешь позвоночник, потом даешь на него сильную осевую нагрузку - это может его убить. Лучше делать наоборот: подтягиваниями завершать день с тренировкой спины.

 

Хорошо, попробую

 

У тебя бардак какой то в тренировках, я имею ввиду как ты строишь свою тренировку.

ОМЕН тебе правильно написал.

Если интересно могу описать свою тренировку

Конкретно в чем заключается "бардак"?

[knower 12]

х - кол-во подходов

ПН 

Жим гантелей 4х

Отжимания на брусьях 3х

хаммер 3х

разводка 3х

пресс между подходами

 

ПН

1) Жим гантелей на скамье 4х - Варианты скамья под 45 градус., горизонтальная либо все тоже самое только со штангой. Все это в принципе должно чередоваться.

2) Разводка на скамье 3х - тут опять нужно чередовать

3)Жим на тренажере  вперед 3х

4) отжимания на брусьях 4

5) Сидя разгибание рук из за головы 3х - Здесь опять же чередуешь с например французким, или упражнение на скамье

6) разгибание рук на блоке 3х Опять же меняешь обратным хватом

7) пресс нижний или верхний или боковой или все вместе)) 3-4х

Плюс можно добавить твой хамерр

Есть разница с твоим понедельником?

[tyler_durden92 0]

Становая после подтягиваний? Тебе позвоночник вообще не нужен?

Смысл в том, что сначала должны быть упражнения на сжатие позвоночника, потом - на растягивание? Или тут играет роль базовое/не базовое, т.е. по мере уменьшения нагрузки?!

растяжение/сжатие. Ты сначала растягиваешь позвоночник, потом даешь на него сильную осевую нагрузку - это может его убить. Лучше делать наоборот: подтягиваниями завершать день с тренировкой спины.

спасибо за инфу

[Ergament 29]

 

х - кол-во подходов

ПН 

Жим гантелей 4х

Отжимания на брусьях 3х

хаммер 3х

разводка 3х

пресс между подходами

 

ПН

1) Жим гантелей на скамье 4х - Варианты скамья под 45 градус., горизонтальная либо все тоже самое только со штангой. Все это в принципе должно чередоваться.

2) Разводка на скамье 3х - тут опять нужно чередовать

3)Жим на тренажере  вперед 3х

4) отжимания на брусьях 4

5) Сидя разгибание рук из за головы 3х - Здесь опять же чередуешь с например французким, или упражнение на скамье

6) разгибание рук на блоке 3х Опять же меняешь обратным хватом

7) пресс нижний или верхний или боковой или все вместе)) 3-4х

Плюс можно добавить твой хамерр

Есть разница с твоим понедельником?

 

разница в том что ты прокачивашь трицепс   и всё))) он и на брусьях + жиме норм качается

Последовательность ещё различается, но разводку лучше делать в конце, чтобы растянуть мышцу

В чем прикол тогда говорить что у меня бардак в треше?)))

[Киpюха 16]

Омен, ты такой специалист, блядь, не говори, чего не знаешь, тупой уебок. становую после подтягиваний делать можно!!!

[ОМЕН 403]

Омен, ты такой специалист, блядь, не говори, чего не знаешь, тупой уебок. становую после подтягиваний делать можно!!!

Кто из нас специалист, а кто то, что ты написал и так всем понятно. 

А итог таков:

2 штрафных бала за оскорбление пользователя

2 штрафных бала за вредные советы

по совокупности штрафов - рид онли.

[kenthd 5]

растяжение/сжатие. Ты сначала растягиваешь позвоночник, потом даешь на него сильную осевую нагрузку - это может его убить. Лучше делать наоборот: подтягиваниями завершать день с тренировкой спины.

 

Имхо конечно, но в принципе, при грамотном исполнении, ничего криминального нету в том, что после подтягиваний делать становую.

Вот если делать подход одного, потом подход второго, то появляется эффект гармошки, ну или как некоторые между подходами становой просто висят на турнике - тоже вредно.

[=H@rv@D= 113]

 

растяжение/сжатие. Ты сначала растягиваешь позвоночник, потом даешь на него сильную осевую нагрузку - это может его убить. Лучше делать наоборот: подтягиваниями завершать день с тренировкой спины.

 

Имхо конечно, но в принципе, при грамотном исполнении, ничего криминального нету в том, что после подтягиваний делать становую.

Вот если делать подход одного, потом подход второго, то появляется эффект гармошки, ну или как некоторые между подходами становой просто висят на турнике - тоже вредно.

 

 

 

В принципе такую чушь писать нужно не на этом форуме, а на специализированном. А лучше говорить в глаза, состоявшемуся атлету, а не лохам на форуме, которые возомнили себя специалистами, после 2-4 месяцево похода в зал. 

 

С учетом всего этого, могу с уверенностью сказать, что половина посещающих или читающих такие советы являются начинающими. И у них по определению НЕТ ни техники, НИ ГРАМОТНОГО ИСПОЛНЕНИЯ. И таким образом, ЭТО ВРЕДНЫЙ СОВЕТ. И это надо понимать. 

[f0rest 167]

Подтягивания всегда делаю после становой и шрагов. Позвоночник пожалейте

[lartess 6]

Бицепс мышца паразит, забей вообще