Тормозная_жидкость идёт в зал

[Тормозная_жидкость 0]

Итак, уже нашёл напарника для похода в зал и почти организовал абонемент. С тренером по средствам не вывезу, но думаю будет кому показать упражнения.

 

Нашёл программу:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 

1)Жим лежа на горизонтальной скамье;
2)Жим гантелями на наклонной скамье;
3)Разводка;
4)подъем на бицепс штанги (чередовать каждую неделю гриф..кривой/прямой)
5)подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье;
6)Подъем кривого грифа обратным хватом (брахиалис)

СРЕДА(спина,трицепс)

1)подтягивание широким хватом;
2)Тяга верхнего блока;
3)Шраги;
4)жим штанги узким хватом;
5)французский жим;
6)тяга блоков вниз;

ПЯТНИЦА(плечи,ноги)

1)Жим из-за головы;
2)Жим гантелей на плечи;
3)тяга штанги к подбородку;
4)приседания;
5)выпады;
6)жим ногами;

 

1). Проблемы с спиной, болит поясница, поэтому бросил спорт. 

2). Аплазия правой грудной мышцы. В общем  отсутствует грудная мышца, поэтому сложно работать со штангой. Я так и не научился подтягиваться.

 

Вот такие дела, послушал бы советы опытных, ибо я пока ничего не понимаю, информации много. 

Помогите подкорректировать программу, хотя бы вводную.

 

 

[@(^_-)@ 89]

1). Проблемы с спиной, болит поясница, поэтому бросил спорт. 

2). Аплазия правой грудной мышцы. В общем  отсутствует грудная мышца, поэтому сложно работать со штангой. Я так и не научился подтягиваться.

 

Я бы не ходил в зал с таким. 

[Тормозная_жидкость 0]

По твоему лучше дома сидеть?)

Не делай из меня инвалида

[@(^_-)@ 89]

По твоему лучше дома сидеть?)

Не делай из меня инвалида

 

Инвалида ты из себя сам сможешь сделать. Тут уже были прецеденты.      как качаться с больной спиной?