11 недель - 14 кг

[Mr Boom 6]

 Здаров ребзи.

 

 Набрал лишнего жира за ГОД    Стал пивко пить и жрать от души,кароч похерил что было.

 Перестал ходить в зал,время нет и с моей работой,часто ездим по командировкам,работаю грубо говорят на стройке.

 И так выходит  что зала нету рядом и с ростом жира под моей кожей,растёт и мой х*й на всё это,лень.

 

Что сейчас имеем : это рост 182-183 и вес 104,в июне будет 23 года.

 

 О силовых : жим 130 х 1, становая 195 х 1, присед 150. Но это было год назад.

 

 О диете : отказался от "мусорной еды",ну вы поняли.Теперь без пива и вообще без алкоголя. 

 

 5-6 приёмов пищи,3-4 литра воды.

 

 Из еды  - гречка,овсянка,рис,кур.грудка,говядина,красная рыба,творог,орехи,овощи - много овощей.

 

 1-ый приём пищи угли+белок,после 18:00 будет приём только белки + овощи. И творог перед сном,за час до сна.

 

 Получается что я буду есть угли только до 18:00.

 

 О тренировках : Обычно дома я бываю СБ и ВС,в ПН я уже уезжаю,а бывает что и 10 дней нету дома. 

 

 Я могу тренить два дня подряд СБ-ВС,а так-же на работе,есть как вариант бревно на плечи и выпады и тд,что придумаю  

 кароче 

 Мне в зале важно делать базу на силу.Кардио на работе буду делать.

 

 Буду чередовать трени в зале,что б делать базу. Первая Неделя СБ и ВС - это присед и жим.

 

 Вторая - это становая и присед. 

 

 Первые 2-е недели буду делать как обычная силовая 6-8 повтор,следующие 2 недели многоповторка 8х8 плюс ограничения 

 

 по времени в отдыхе.

 

 Каждую новую неделю в Понедельник,я буду писать сколько кг теперь моя свиная тушка    о силовых и мыслях.

 

 1 - 23.03.15 

 2 - 30.03.15

 3 - 6.04.15

 

  и т.д до 

 

 

 11 - 1.06.15 

 

 Если в ПН не написал значит я ещё на работе.

 

 Что хочу,цель : Сбросить 14 кг.Но главное войти в режим и сбросить жир по макс.,сохранить мышцы.

 

 Что хочу от вас : ОС и прост блаблабла

 

 Замеры будут позже. 

 

 Погнали!

 

  

[robot Werter 57]

Почему после силовой сразу в зале кардио делать не хочешь?

И вообще ты очень мало кардио, кмк, внимания уделил.

[тов. Сухов 6 466]

работаешь на стройке, значит физнагрузка есть, тогда в чем проблема то? меньше жри больше работай

[Mr Boom 6]

Почему после силовой сразу в зале кардио делать не хочешь?

И вообще ты очень мало кардио, кмк, внимания уделил.

 

 

 Есть проблема в моём зале нету кардио тренажёров.Могу вооружиться скакалкой 

 Робот,если есть какие мысли и время,то я б хотел прочитать твои мысли про кардио и кмк.

 

работаешь на стройке, значит физнагрузка есть, тогда в чем проблема то? меньше жри больше работай

 

 

 

 

 

Хаворд. Дак да,верно 

[МАЗ 1]

Год толстел, жрал, пил пиво, валялся на диване, а теперь быстренько хочешь все убрать.... хе.хе, удачи! ;-)))

[robot Werter 57]

 

 

 Есть проблема в моём зале нету кардио тренажёров.Могу вооружиться скакалкой 

 Робот,если есть какие мысли и время,то я б хотел прочитать твои мысли про кардио и кмк.

 

 

кмк - "как мне кажется" =)

Кардио - это основное жиросжигание, силовые нужны чтобы мясо не попалить.

После тренинга кардио хорошо тем, что гликоген в мышцах исощен, поэтому палится сразу жир.

 

В обычный день, самое то это бегать утром, перед завтраком, потому что опять таки гликоген после сна на нуле, и идет жиросжигание непосредственно.

Если вечером, то первые минут 15-20 кардио - идет сжигание скопившегося гликогена в мышцах, а только потом начинается топка.

 

Вообще в кардио главное - пульс и продолжительность. 130-150 уд/минуту, 20 минут после трени, и минут 40-50 в обычный день.

Скакалка - отличный вариант, ну это тоже должно быть довольно продолжительно, и если монотонно не хватит выносливости, можно интервально 3 минуты, через минуту отдыха

[Фей Фей Тимофей 244]

Год толстел, жрал, пил пиво, валялся на диване, а теперь быстренько хочешь все убрать.... хе.хе, удачи! ;-)))

Да если раньше нормальный был то проканает.

[Mr Boom 6]

 Замеры 

 Шея - 42

 Грудь - 116

 Живот - 106

 Бицепс - 41.5

 Предплечье - 35

 Запястье - 19.5

 Жопа - 114.5

 Бедро - 68

 Икра - 43.5

 

Замеры делал на холодную и без напряга.Следующие замеры 1-го июня.

 Ребзи сразу говорю, я и не жду что будет мего результат и я пожгу весь свой жир и буду пляжник 

 Буду работать и всё.

[Mr Boom 6]

 

 

 То что ем сейчас. Кура 200 грамм в готов виде.Грека и овощи на глаз.

[koffiemachine 126]

Блин, ну ты картинки еды то не выкладывай )))

А можно подробнее по поводу кардио? У меня есть возможность тренироваться вечером или утром, вечером проще. 10 минут до турников пешком, 10 обратно. Какой вариант предпочтительнее?

[Sashun 21]

 

работаешь на стройке, значит физнагрузка есть, тогда в чем проблема то? меньше жри больше работай

Хаворд. Дак да,верно 

 

Очень спорное утверждение. Работа оказывает влияние на образ жизни. Автор сам написал, что начал уставать и стал забивать на себя. Поэтому хочу пожелать побольше оптимизма.

 

Желательно конечно фотоотчет делать, сухие цифры не дают полной картины.

[revision 16]

жира не более 50 ..углеводы только сложные..блин что за вопросы как скинуть!!!

вот в помощь 

[robot Werter 57]

Блин, ну ты картинки еды то не выкладывай )))

А можно подробнее по поводу кардио? У меня есть возможность тренироваться вечером или утром, вечером проще. 10 минут до турников пешком, 10 обратно. Какой вариант предпочтительнее?

А тебе кардио зачем? Для разминки/заминку - норм, 10 минут трусцой пробежаться

[Mr Boom 6]

revision  

блин что за вопросы как скинуть!!!

 

 

А где вопросы?

[koffiemachine 126]

А тебе кардио зачем? Для разминки/заминку - норм, 10 минут трусцой пробежаться.

Для полноценности тренировки

[ЗАКРЫТО. 141]

какие рабочие веса - количество повторов - отдых между подходами Жим - Становая - Присед?

[Mr Boom 6]

                                                        Минус 2 кг

 

Здарова ребзи!

Так вышло что в прошлый ПН я отписался.

Уехал на работу только в четверг (19.03.15) на прошлой неделе и выходит что была только одна тренировка (17.03.15).

На работе,все 7 дней не занимался.Погода была ужасная,снег,метель,дождь.

Приехал я в четверг (26.03.15) думал успею в зал,сломалась машина и хрен кароч.Приехал уже ночью.

 

О трене (17.03.15) 

 

1) Жим делал 100х5х4 (кг,подход,повтор)

Узкий жим 70х4х10 

 

Так давно я не жал,трудно кароч.

 

2) Присед 60х8х8  отдых между подходом 30 сек.

 

3) Скакалка 10 минут.После каждой минуты 30 сек отдыха.

 

(28.03.15)

 

1) 10 минут интервальный бег,в конце каждой минуты 5 сек ускорение.

 

2) Становая 75х100 просто сделал 100 раз,делал по 15 раз за подход,отдых 30 сек.

 

75х7х15 если понятнее.

 

3) Тяга к подбороду 40х4х12

 

4) 50 подтягиваний.

 

Голова болела перед и после трени,спать хотелось,мб из-за стоматолога,зуб лечил.

 

Сегодня не пойду на треню.Приходили менять интернет,бурили под кабель и задели провода,теперь в трёх комнатах нет света,жду электрика,

 

дома тоже ремонт делаю,нужно успевать везде.

 

Диету соблюдал,но блин сладкое иногда жрал и пиво пил.

[1sec 31]

я за месяц скинул 10кг)))но не советую на себе повторять)

[Hellcopter 76]

я за месяц скинул 10кг)))но не советую на себе повторять)

 

и у меня такое бывало-кушал по 1 яйцу в день примерно или котлете-)

[Mr Boom 6]

 Заниматься не бросил. А писать было лень,сейчас вес 100 кг. 

Сегодня делал становую 90 8х8 40 сек отдыха между подходом.

 

 Т- образная тяга 60 4х12

 

 подтягивания 4х5 чёт вообще лень было

 

 Скакалка 10 минут. отдых после каждой минуты 20 сек.

 

Диету держу уже лучше,без пивка и жирного и тд. 

 

 Знакомые говорят что похудел 

[Mr Boom 6]

Через пару часов пойду в другой зал,на дорожке побегаю 

[Mr Boom 6]

Присед 60   2х8

              90   2х8

             110  5х5 

 

В смите выпады  30  4х12 на каждую ногу.

 

Жим ногами ну я делал первый раз его,подрочился с разными весами и дошёл до 350 на 5 раз,хочу больше 

На квадры 4х15 сведение в тренажёре,горели ноги.хз сколько делал кг.

 

Растяжка.

Хз чёт не устал даже,но пропотел хорошо.

 

 

[Князь Багратион 40]

 Здаров ребзи.

 

 Набрал лишнего жира за ГОД    Стал пивко пить и жрать от души,кароч похерил что было.

 Перестал ходить в зал,время нет и с моей работой,часто ездим по командировкам,работаю грубо говорят на стройке.

 И так выходит  что зала нету рядом и с ростом жира под моей кожей,растёт и мой х*й на всё это,лень.

 

Что сейчас имеем : это рост 182-183 и вес 104,в июне будет 23 года.

 

 О силовых : жим 130 х 1, становая 195 х 1, присед 150. Но это было год назад.

 

 О диете : отказался от "мусорной еды",ну вы поняли.Теперь без пива и вообще без алкоголя. 

 

 5-6 приёмов пищи,3-4 литра воды.

 

 Из еды  - гречка,овсянка,рис,кур.грудка,говядина,красная рыба,творог,орехи,овощи - много овощей.

 

 1-ый приём пищи угли+белок,после 18:00 будет приём только белки + овощи. И творог перед сном,за час до сна.

 

 Получается что я буду есть угли только до 18:00.

 

 О тренировках : Обычно дома я бываю СБ и ВС,в ПН я уже уезжаю,а бывает что и 10 дней нету дома. 

 

 Я могу тренить два дня подряд СБ-ВС,а так-же на работе,есть как вариант бревно на плечи и выпады и тд,что придумаю  

 кароче 

 Мне в зале важно делать базу на силу.Кардио на работе буду делать.

 

 Буду чередовать трени в зале,что б делать базу. Первая Неделя СБ и ВС - это присед и жим.

 

 Вторая - это становая и присед. 

 

 Первые 2-е недели буду делать как обычная силовая 6-8 повтор,следующие 2 недели многоповторка 8х8 плюс ограничения 

 

 по времени в отдыхе.

 

 Каждую новую неделю в Понедельник,я буду писать сколько кг теперь моя свиная тушка    о силовых и мыслях.

 

 1 - 23.03.15 

 2 - 30.03.15

 3 - 6.04.15

 

  и т.д до 

 

 

 11 - 1.06.15 

 

 Если в ПН не написал значит я ещё на работе.

 

 Что хочу,цель : Сбросить 14 кг.Но главное войти в режим и сбросить жир по макс.,сохранить мышцы.

 

 Что хочу от вас : ОС и прост блаблабла

 

 Замеры будут позже. 

 

 Погнали!

 

  

 

Привет:

 

О ситуации - знакомо. Тоже на короткий момент забросил спорт и начал от души кушать, запивая пивом. Итог - набрал 6 кг.

Не смотря на то, что я забросил мусорную еду, кг. не спешат "уходить".

И у тебя тоже не очень будут торопиться.

 

По питанию - плохо.

Воды очень много - 2 литра будет достаточно. Зачем 4?

Зачем много овощей?

 

Я тоже ел много овощей и фруктов, пока не глянул на таблицу калорийности и не увидел свой живот, похожий, по вечерам, на барабан.

 

Задача - ограничить потребление пищи и ВЗВЕШИВАТЬ всё то, что ты ешь. 

Также, урезать вес и объём пищи, потребляемой за раз, чтобы твой РАСТЯНУТЫЙ желудок пришёл в норму.

 

Пока ты не начнёшь строго следить за тем, сколько ты съедаешь пищи в калориях - ничего не сдвинется с мёртвой точки.

 

Некоторые атлеты вывели такой постулат: "Лучше не есть лишнего, чем потом убиваться в зале".

 

Вот тебе пример - вчера работал на эллиптическом тренажёре. За 3 подхода по 20 минут - более 600 кк, что равняется одному двойному чизбургеру.

 

Ни хера так да? Ради одной маленькой вкусняшки, нужно столько убиваться, если она, эта вкусняшка, ЛИШНЯЯ.

 

На диете советуют урезать потребление калорий на 400 кк.

 

То есть, с 2000 кк в сутки до 1500-1600 кк.

 

Тогда, организм начнёт потреблять жировые запасы.

 

Главное, питаться часто, и понемногу.

 

Потому что, если ты начнёшь себя морить голодом, то организм замедлит обмен веществ, и чувствовать себя ты будешь плохо.

 

Плюс, у тебя будут срывы в питании, во время которых, организм, все питательные вещества, начнёт резво откладывать в жировые запасы, так как он - организм - слепой, и думает, что хозяин помирать собрался, раз ничего не ест, или, времена тяжкие настали.

 

В общем, худеть - это целая наука, если хочешь сохранить здоровье.

 

Основное я написал.

 

Да. Урежь свои порции. Какие-то они конские. Пусть это будет хоть трижды здоровая пища - жопу и с гречи можно наесть, если жрать без меры.

Ещё нюанс, от фруктов и овощей тебя будет пучить, из за чего живот будет казаться, как у беременного. Не надо есть "много". Достаточно 200-300 гр. в день.

[Mr Boom 6]

 Князь,спасибо за советы. 

 

  Помню когда сидел на массе следил что б калораж был 3.500 и более,а сейчас даже не смотрю,но и не пичкаю себя через не хочу.

 

  Сейчас для меня главное исключить полностью мусорную еду и привыкнуть к этому,а дальше я последую твоим советам.

 

  Вот например вода.Воду пью две кружки утром,и каждый раз перед едой по кружке.Ну и когда хочется 

  

  А овощи кстати кушаю на глаз,взял пару огурцов и норм и так каждый раз когда идёт приём пищи с белками.

[Mr Boom 6]

Сегодня 

 

 Жим узким хватом 70 4х10 

                                50 5х10

                                40 3х12

 Пустой гриф 2 подход до конца 

 

 Жим под 90 градусов  40 2х10

 

 Скакалка 10 минут 

[Фей Фей Тимофей 244]

Я не понял а ты что после всей этой силовухи с железом кардио на часок не делаешь чтоли?

[Mr Boom 6]

фей фей, неа в моём зале нету тренажёров.

 

Становая 100 8х8 40 сек межд подходом

Т- образная 50 4х12

 50 подтягиваний

20 минут на скакалке

[Фей Фей Тимофей 244]

Ну тогда ты дрочевом занимаешься) ты же опытный качок) ты рвешь мышцы им нужно восстановление, а жрешь ты на недостачу калорий) с чего им восстанавливаться? Жри тогда нормально на массу потом месяцок побегаешь на элепсе в другом зале и делов то)

[Mr Boom 6]

Ребят на целый месяц затянул     ну была причина 

 

Сейчас вес 95.5 кг . Скучаю по залу уже давно,но работа,работа 

 

В моём арсенале одна гиря 32 кг,две гантели по 36 кг,в этот раз привезу ещё 4 блина к ним по 4 кг и штанга на бог знает сколько кгЮдумаю 35-40.

 

Дрочусь этим железлом каждый день с ПН-ПТ ем гречку и куру.Замеры вечером!

[Mr Boom 6]

 

 Замеры 

 Шея - 42  --- 40.5

 Грудь - 116 --- 108.5

 Живот - 106--- 97

 Бицепс - 41.5--- 38.5

 Предплечье - 35--- 33

 Запястье - 19.5 --- 19

 Жопа - 114.5 - 106.5

 Бедро - 68 --- 63.5

 Икра - 43.5 --- 40.5   

 

 Вес 104 - 94.5 кг

 

Замеры делал на холодную и без напряга.Следующие замеры 1-го июня.

 Ребзи сразу говорю, я и не жду что будет мего результат и я пожгу весь свой жир и буду пляжник 

 Буду работать и всё.

 

[FLUKE 1]

Ребят на целый месяц затянул     ну была причина 

 

Сейчас вес 95.5 кг . Скучаю по залу уже давно,но работа,работа 

 

В моём арсенале одна гиря 32 кг,две гантели по 36 кг,в этот раз привезу ещё 4 блина к ним по 4 кг и штанга на бог знает сколько кгЮдумаю 35-40.

 

Дрочусь этим железлом каждый день с ПН-ПТ ем гречку и куру.Замеры вечером!

Зачем без восстановления убиваешь себя?