Дрыщ программа

[Gremlin11]

Рост 170,вес 55,возраст 22

Опыт есть небольшой зала

Дайте программу на массу

[ulLite]

Делай базу

жри 5 раз в день

спи вовремя и много

 

И будет массонабор

[Gremlin11]

Базу делать всю в один день? Мне непонятно по программе, везде по разному

Сколько упражнений в тренировке? Разделять ли группы мышц?

[ulLite]

базовые упражнения есть на грудь,ноги, плечи, бицепсы

Поэтому и разделяют их на дни

Понедельник(грудь\бицепс)

-жим штанги лежа 3х10

-разведение гантелей лежа 3х10

-подъем на бицепс штанги 3х10

-молоток 3х10

 

Среда (спина\трицепс)

-тяга штанги в наклоне 3х10

-подтягивания

-Жим штанги лежа узким(!) хватом 3х8-10

-разгибания на блоке 3х10

 

Пятница (ноги\плечи)

- Приседания со штангой  3х10
- жим ногами в станке 3х10

- жим Арнольда 4х10

-армейский жим 3х10

 

я ел 5 раз в день и по этой программе тренировался,смог набрать неплохие результаты,а вес был как у тебя. Важно еще спать и высыпатся,кушать ерез каждые 4 часа.

[Gremlin11]

Спасибо бро

Ещё вопрос,как часто менять программу/упражнения?

[BornToBe]

Скинул тебе программу тренировок. Правда к нему нужно приступать будучи подготовленным, ибо серъезная сплит нагрузка. 

Так что до этой программы, тебе лучше 2 мес. делать фулл боди(прогугли). Качать 3 раза в неделю все тело, то есть на каждой трене делать одни и те же упражнения.

Программу менять советуют раз в 2 месяца, менять нужно все кроме базы. А в принципе - забей, меняй когда почувствуешь приостановку роста мышц и весов. 

[Николаич80lvl]

А мне тоже программу тренировок скиньте.

[Morth]

А мне тоже программу тренировок скиньте.

А ты кто такой, чтобы тебе над программой запариваться? Ты же даже Гугл не соизволил открыть. Хотя, это для более развитых людей... Перефразирую. ТЫ ДАЖЕ ТЕМУ НЕ СОИЗВОЛИЛ СОЗДАТЬ, не то, что ФАКИ ПОЧИТАТЬ.