Набираем массу

[НАГИБАТОP228]

Решил подкачаться и стать крутым пацаном  
Рост - 180, вес 71кг.
 

Тренировка на массу №1(Грудь и бицепс) 12.01.2016
 

Разминка

 

1) Жим лежа на горизонтальной скамье

1. Пустой гриф (20 кг) на 10 раз

2. 40 кг на 8

3. 40 кг на 8

4. 45 кг на 8

5. 45 кг на 8

 

2) Жим на скамье 45 град

1. 25 кг на 8

2. 30 кг на 8

3. 30 кг на 8

4. 25 кг на 8

 

3) Сгибание рук на скамье Скотта 

1. 25 кг на 8

2. 25 кг на 8

3. 20 кг на 8

4. 20 кг на 6

 

4) Сгибание рук на бицепс стоя (гантели)

1. по 10 кг на 8

2. по 10 кг на 8

3. по 10 кг на 8

4. по 7.5 кг на 12 

 

5) Пресс (ноги вверх на тренажере) 

1.20 раз

2.16 раз

3. 12 раз

 

[Типичный дотер]

красаучег

[Hokaido]

По сетам 15, 10, 8 и 6 повторений с макс. весом. Это жим, становая и приседания. База

[НАГИБАТОP228]

красаучег

воистину! 

 

 

По сетам 15, 10, 8 и 6 повторений с макс. весом. Это жим, становая и приседания. База

странная какая то система, ни разу не слышал. 

есть источник на авторитетный ресурс?

[BigDeniS]

1. Для набора массы делают меньше повторений с б0льшим весом. Я делал 3-4 повторения.

2. Не вижу смысла делать в один день жим горизонтальный и в 45гр. Меняй их через неделю или две.

3. Вместо одного из двух жимов делай разводку (лучше на кроссовере, чем на скамье с гантелями). Добавь пуловер или брусья.

4. Мне нравится пампинг. Всегда делал на бицепс. Есть ощущение, что растет лучше.

 

БАДы употребляешь? Без них результат будет хуже. Или не будет вообще.

[Hokaido]

 

красаучег

воистину! 

 

 

По сетам 15, 10, 8 и 6 повторений с макс. весом. Это жим, становая и приседания. База

странная какая то система, ни разу не слышал. 

есть источник на авторитетный ресурс?

 

Одна из распространенных программ, плюсом проверенная на себе. С 66 кг. до 77 кг. за 6 месяцев из добавок  Креатин и ВСАА. + творожок и греча) и вода около 3 л. в день.

[Kаин]

почитай статье http://hellroad.ru/smf/index.php?PHPSESSID=99b7e99467d817d71e9c0311f7e15998&board=1.0

[Перфекционист]

Главное меньше бухай)

[Dimon_rus]

 

3. Вместо одного из двух жимов делай разводку (лучше на кроссовере, чем на скамье с гантелями). 

 

Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями.

 

Я только не понял, опыт есть или нет. С фуллбади начинать надо. Забей на сплит.

[BornToBe]

 

 

3. Вместо одного из двух жимов делай разводку (лучше на кроссовере, чем на скамье с гантелями). 

 

Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями.

 

Я только не понял, опыт есть или нет. С фуллбади начинать надо. Забей на сплит.

 

Гадая по картинке примерно там уже 1.5-2 мес тренировок. Ибо рельеф появился. Потому можно и сплит поделать.

[НАГИБАТОP228]

опыта нет, максимум ходил 10 тренировок,  в марте месяце. потом забил. последний раз - в ноябре 3 тренировки отзанимался и ушел в запой)
тогда я был на пике формы(после 10 тренировок), весил примерно так же - где то 71 - 72 кг

щас одрыщал конечно))) 
надо за месяцок хотя б былую форму набрать

[BigDeniS]

Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями.

 

Кроссовер менее травматичен, его проще выполнять технически правильно, можно работать без подстраховки даже с большими весами.

Можно, конечно, как дополнение, чтобы забить малыми весами. Но удобнее все упражнение делать на нем.

[BornToBe]

 

Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями.

 

Кроссовер менее травматичен, его проще выполнять технически правильно, можно работать без подстраховки даже с большими весами.

Можно, конечно, как дополнение, чтобы забить малыми весами. Но удобнее все упражнение делать на нем.

 

Имхо свободные веса рулят везде где можно ими воспользоваться. Кроссовер - эффектнее, скамья - эффективнее.

[НАГИБАТОP228]

Тренировка на массу №2 (Спина и трицепс) 14.01.2016

 

На весах - 70.55 кг
 

Разминка

 

1) Становя тяга

1. 30 кг на 8

2. 50 кг на 6

3. 60 кг на 6

4. 60 кг на 6

5. 60 кг на 6
6. 60 кг на 6

Потом по плану хотел поподтягиваться, но еле сделал 2 раза, решил заменить на тягу блока к груди

 

2) Тяга блока к груди

1. 25 кг на 8

2. 30 кг на 8

3. 30 кг на 8

4. 25 кг на 8

 

3) Гиперэкстензия (с собственным весом)

1. 8 раз 

2. 8 раз

3. 8 раз
4. 8 раз
 

4) Тяга блока вниз (на трицепс)

1. 20 кг на 8

2. 20 кг на 8

3. 20 кг на 8

4. 20 кг на 8

 

5) Сгибание гантели за головой на трицепс

1. по 6 кг на 8

2. по 6 кг на 8

3. по 6 кг на 8

4. по 6 кг на 8 

[Перфекционист]

Давай качок, я в тебя верю

[BigDeniS]

А где упражнение на ромбовидные?

[НАГИБАТОP228]

прога - пока несовершенная, занимался по ней давно, воспроизвожу по памяти)) 

с завтрашнего дня начинаю правильно питаться - закупил рис, гречку, овсянку, курицу, яйца, огурчики, помидорчики.

купил контейнеры для еды. буду стараться питаться 5-6 раз в день. буду питаться везде + бюджетней получается, нежели постоянно питаться в фастфудах, как я ранее делал) 

недельки через 2 куплю себе протеин и креатин, а также возьму тренера на 2 недели, чтоб поставил мне технику и направил на путь истинный) 
завтра друган отсыпит гейнера, так что все збс!!

[feechka WINX]

+ бюджетней получается, нежели постоянно питаться в фастфудах, как я ранее делал) 

 

Потом посмотришь, что нифига не бюджетней, из-за того, что увеличиваешь количество приемов и количество еды, чтобы набрать нужные БЖУ))

 

буду стараться питаться 5-6 раз в день

 

распиши на листочке по времени когда просыпаешь, когда первый прием и т.д. Так намного легче будет и через неделю-две организм привыкнет по часам хавать и перестроится с трехразового на 5-6 разовое.

 

Потом по плану хотел поподтягиваться, но еле сделал 2 раза, решил заменить на тягу блока к груди

 

Подтягиваться надо учиться походу это норм тема, блоки то такое. Короче, мне для начала расписал тренер четыре подхода по пять. На последних подсаживал, дожимал меня. Потом когда справишься идешь на 4 по 6 и т.д. И, короче, цель к 3 по 10. Я до сих пор к ней не пришел, вокруг да около хожу.. Но крутая тема, на последнем подходе лямки юзать, тогда проще. 

Сегодня тоже делал спина-трицепс, блин, это самый нелюбимый день. Выходишь с зала и желание свернуться калачиком, отгородиться от всего мира и уснуть...)

Короче, дерзай)

Волшебных тебе тренировок)

[НАГИБАТОP228]

феечка, дело в том, что с подтягиваниями у меня проблем нет. раз 12 спокойно смогу подтянуться, фишка в том, что после становой не смог. 

[feechka WINX]

Широким хватом раз двенадцать сходу не занимаясь? Четенько..)
Так делай вначале тренировки, у меня первым упражнением идет.

[НАГИБАТОP228]

широким - раз 8-9.

как школьник - раз 12 

[НАГИБАТОP228]

Тренировка на массу №3 (Ноги и плечи) 16.01.2016

 

На весах - 71.15 кг
 

Разминка

 

1) Присед

1. 20 кг на 8

2. 40 кг на 6

3. 50 кг на 6

4. 60 кг на 6

5. 60 кг на 6
6. 65 кг на 6
7. 65 кг на 6

 

2) Жим ногами

1. 100 кг на 8

2. 110 кг на 8

3. 120 кг на 8

4. 130 кг на 8

5. 130 кг на 8

 

3) Вертикальное поднятие гантелей сидя (за голову)

1. по 10 кг на 8

2. по 12.5 кг на 8

3. по 12.5 кг на 8

 

4. по 12.5 кг на 8
 

4) Поднятие гантелей поочередно перед собой (стоя)

1.  по 6 кг на 8

2.  по 6 кг на 8

3.  по 6 кг на 8

4.  по 6 кг на 8

 

5) Поднятие ног (пресс)

1. 16 раз

2. 16 раз 

3. 12 раз

[PUGB]

автор?

[Перфекционист]

В 15 июня 2016 г. в 01:05, Cinzano сказал:

автор?

Ты прям на ментальном уровне прочитал, что он вновь собирается начать качаться)) По секрету скажу

[НАГИБАТОP228]

В 17 июня 2016 г. в 20:15, Перфекционист сказал:

Ты прям на ментальном уровне прочитал, что он вновь собирается начать качаться)) По секрету скажу

это мой фейк, я спецом решил тему подогреть )))