НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 Решил подкачаться и стать крутым пацаном Рост - 180, вес 71кг. Тренировка на массу №1(Грудь и бицепс) 12.01.2016 Разминка 1) Жим лежа на горизонтальной скамье1. Пустой гриф (20 кг) на 10 раз2. 40 кг на 83. 40 кг на 84. 45 кг на 85. 45 кг на 8 2) Жим на скамье 45 град1. 25 кг на 82. 30 кг на 83. 30 кг на 84. 25 кг на 8 3) Сгибание рук на скамье Скотта 1. 25 кг на 82. 25 кг на 83. 20 кг на 84. 20 кг на 6 4) Сгибание рук на бицепс стоя (гантели)1. по 10 кг на 82. по 10 кг на 83. по 10 кг на 84. по 7.5 кг на 12 5) Пресс (ноги вверх на тренажере) 1.20 раз2.16 раз3. 12 раз Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Типичный дотер 23 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 красаучег Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Hokaido 0 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 По сетам 15, 10, 8 и 6 повторений с макс. весом. Это жим, становая и приседания. База Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 12 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 красаучегвоистину! По сетам 15, 10, 8 и 6 повторений с макс. весом. Это жим, становая и приседания. База странная какая то система, ни разу не слышал. есть источник на авторитетный ресурс? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
BigDeniS 143 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 1. Для набора массы делают меньше повторений с б0льшим весом. Я делал 3-4 повторения.2. Не вижу смысла делать в один день жим горизонтальный и в 45гр. Меняй их через неделю или две.3. Вместо одного из двух жимов делай разводку (лучше на кроссовере, чем на скамье с гантелями). Добавь пуловер или брусья.4. Мне нравится пампинг. Всегда делал на бицепс. Есть ощущение, что растет лучше. БАДы употребляешь? Без них результат будет хуже. Или не будет вообще. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Hokaido 0 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 красаучегвоистину! По сетам 15, 10, 8 и 6 повторений с макс. весом. Это жим, становая и приседания. База странная какая то система, ни разу не слышал. есть источник на авторитетный ресурс? Одна из распространенных программ, плюсом проверенная на себе. С 66 кг. до 77 кг. за 6 месяцев из добавок Креатин и ВСАА. + творожок и греча) и вода около 3 л. в день. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kаин 75 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 почитай статье http://hellroad.ru/smf/index.php?PHPSESSID=99b7e99467d817d71e9c0311f7e15998&board=1.0 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Перфекционист 442 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 Главное меньше бухай) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Dimon_rus 2 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 3. Вместо одного из двух жимов делай разводку (лучше на кроссовере, чем на скамье с гантелями). Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями. Я только не понял, опыт есть или нет. С фуллбади начинать надо. Забей на сплит. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
BornToBe 162 Опубликовано: 12 января 2016 Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 3. Вместо одного из двух жимов делай разводку (лучше на кроссовере, чем на скамье с гантелями). Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями. Я только не понял, опыт есть или нет. С фуллбади начинать надо. Забей на сплит. Гадая по картинке примерно там уже 1.5-2 мес тренировок. Ибо рельеф появился. Потому можно и сплит поделать. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 12 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 12 января 2016 опыта нет, максимум ходил 10 тренировок, в марте месяце. потом забил. последний раз - в ноябре 3 тренировки отзанимался и ушел в запой)тогда я был на пике формы(после 10 тренировок), весил примерно так же - где то 71 - 72 кгщас одрыщал конечно))) надо за месяцок хотя б былую форму набрать Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
BigDeniS 143 Опубликовано: 13 января 2016 Рассказать Опубликовано: 13 января 2016 Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями. Кроссовер менее травматичен, его проще выполнять технически правильно, можно работать без подстраховки даже с большими весами.Можно, конечно, как дополнение, чтобы забить малыми весами. Но удобнее все упражнение делать на нем. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
BornToBe 162 Опубликовано: 13 января 2016 Рассказать Опубликовано: 13 января 2016 Чем это кроссовер лучше разводки с гантелями на скамье? Кроссовер как дополнения к разводке с гантелями. Кроссовер менее травматичен, его проще выполнять технически правильно, можно работать без подстраховки даже с большими весами.Можно, конечно, как дополнение, чтобы забить малыми весами. Но удобнее все упражнение делать на нем. Имхо свободные веса рулят везде где можно ими воспользоваться. Кроссовер - эффектнее, скамья - эффективнее. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 14 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 14 января 2016 Тренировка на массу №2 (Спина и трицепс) 14.01.2016 На весах - 70.55 кг Разминка 1) Становя тяга1. 30 кг на 82. 50 кг на 63. 60 кг на 64. 60 кг на 65. 60 кг на 66. 60 кг на 6Потом по плану хотел поподтягиваться, но еле сделал 2 раза, решил заменить на тягу блока к груди 2) Тяга блока к груди1. 25 кг на 82. 30 кг на 83. 30 кг на 84. 25 кг на 8 3) Гиперэкстензия (с собственным весом)1. 8 раз 2. 8 раз3. 8 раз4. 8 раз 4) Тяга блока вниз (на трицепс)1. 20 кг на 82. 20 кг на 83. 20 кг на 84. 20 кг на 8 5) Сгибание гантели за головой на трицепс1. по 6 кг на 82. по 6 кг на 83. по 6 кг на 84. по 6 кг на 8 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Перфекционист 442 Опубликовано: 14 января 2016 Рассказать Опубликовано: 14 января 2016 Давай качок, я в тебя верю Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
BigDeniS 143 Опубликовано: 14 января 2016 Рассказать Опубликовано: 14 января 2016 А где упражнение на ромбовидные? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 14 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 14 января 2016 прога - пока несовершенная, занимался по ней давно, воспроизвожу по памяти)) с завтрашнего дня начинаю правильно питаться - закупил рис, гречку, овсянку, курицу, яйца, огурчики, помидорчики.купил контейнеры для еды. буду стараться питаться 5-6 раз в день. буду питаться везде + бюджетней получается, нежели постоянно питаться в фастфудах, как я ранее делал) недельки через 2 куплю себе протеин и креатин, а также возьму тренера на 2 недели, чтоб поставил мне технику и направил на путь истинный) завтра друган отсыпит гейнера, так что все збс!! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
feechka WINX 521 Опубликовано: 14 января 2016 Рассказать Опубликовано: 14 января 2016 + бюджетней получается, нежели постоянно питаться в фастфудах, как я ранее делал) Потом посмотришь, что нифига не бюджетней, из-за того, что увеличиваешь количество приемов и количество еды, чтобы набрать нужные БЖУ)) буду стараться питаться 5-6 раз в день распиши на листочке по времени когда просыпаешь, когда первый прием и т.д. Так намного легче будет и через неделю-две организм привыкнет по часам хавать и перестроится с трехразового на 5-6 разовое. Потом по плану хотел поподтягиваться, но еле сделал 2 раза, решил заменить на тягу блока к груди Подтягиваться надо учиться походу это норм тема, блоки то такое. Короче, мне для начала расписал тренер четыре подхода по пять. На последних подсаживал, дожимал меня. Потом когда справишься идешь на 4 по 6 и т.д. И, короче, цель к 3 по 10. Я до сих пор к ней не пришел, вокруг да около хожу.. Но крутая тема, на последнем подходе лямки юзать, тогда проще. Сегодня тоже делал спина-трицепс, блин, это самый нелюбимый день. Выходишь с зала и желание свернуться калачиком, отгородиться от всего мира и уснуть...)Короче, дерзай)Волшебных тебе тренировок) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 15 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 15 января 2016 феечка, дело в том, что с подтягиваниями у меня проблем нет. раз 12 спокойно смогу подтянуться, фишка в том, что после становой не смог. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
feechka WINX 521 Опубликовано: 15 января 2016 Рассказать Опубликовано: 15 января 2016 Широким хватом раз двенадцать сходу не занимаясь? Четенько..)Так делай вначале тренировки, у меня первым упражнением идет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 15 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 15 января 2016 широким - раз 8-9.как школьник - раз 12 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 16 января 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 16 января 2016 Тренировка на массу №3 (Ноги и плечи) 16.01.2016 На весах - 71.15 кг Разминка 1) Присед1. 20 кг на 82. 40 кг на 63. 50 кг на 64. 60 кг на 65. 60 кг на 66. 65 кг на 67. 65 кг на 6 2) Жим ногами1. 100 кг на 82. 110 кг на 83. 120 кг на 84. 130 кг на 85. 130 кг на 8 3) Вертикальное поднятие гантелей сидя (за голову)1. по 10 кг на 82. по 12.5 кг на 83. по 12.5 кг на 8 4. по 12.5 кг на 8 4) Поднятие гантелей поочередно перед собой (стоя)1. по 6 кг на 82. по 6 кг на 83. по 6 кг на 84. по 6 кг на 8 5) Поднятие ног (пресс)1. 16 раз2. 16 раз 3. 12 раз Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
PUGB 113 Опубликовано: 15 июня 2016 Рассказать Опубликовано: 15 июня 2016 автор? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Перфекционист 442 Опубликовано: 17 июня 2016 Рассказать Опубликовано: 17 июня 2016 В 15 июня 2016 г. в 01:05, Cinzano сказал: автор? Ты прям на ментальном уровне прочитал, что он вновь собирается начать качаться)) По секрету скажу Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
НАГИБАТОP228 381 Опубликовано: 3 июля 2016 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июля 2016 В 17 июня 2016 г. в 20:15, Перфекционист сказал: Ты прям на ментальном уровне прочитал, что он вновь собирается начать качаться)) По секрету скажу это мой фейк, я спецом решил тему подогреть ))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.