Никак не могу набрать вес

[Gremlin11 0]

Мне 22,рост 170,вес 53 кг,никак не могу набрать вес. уже стыдно ,даже моя девушка  выглядит больше меня,что делать не знаю,стаоаюсь кушать больше ....аппетита нет ,глистов тоже

[feechka WINX 521]

  Цитата

стаоаюсь кушать больше

Расширить  

Значит плохо стараешься. 

Какую-нибудь физнагрузку делаешь?  

[Gremlin11 0]

  26.06.2016 в 09:51, feechka WINX сказал:

Значит плохо стараешься. 

Какую-нибудь физнагрузку делаешь?  

Расширить  

Нет

[feechka WINX 521]

  Цитата

что делать не знаю

Расширить  

  26.06.2016 в 09:51, feechka WINX сказал:

Какую-нибудь физнагрузку делаешь?  

  Цитата

Нет

Расширить  

Теперь знаешь что делать.

[9999999999 1 554]

  26.06.2016 в 09:33, Gremlin11 сказал:

...никак не могу набрать вес...

Расширить  

Короче, автор. Проблема эта мне знакома. Сам до 38 лет был худосочным, рубашек и футболок с коротким рукавом никогда не покупал. Генетически не одарен для качкизма абсолютно.

Пошел в зал. (Стремно было задохликом показаться, но ничего. Вышел из зоны комфорта и остался доволен.) Там мне тренер расписал программу. Я на тренировку приходил, мозг отключал и тупо делал то, что доктор прописал. От и до. Не отступая. В том порядке, в каком указано. Не пропуская тренировочных дней.

Ходил в зал первые полгода: Понедельник-Четверг

Следующие полгода: Понедельник-Четверг-Суббота

Тренер спросил: "А сможешь? Три раза в неделю не тяжело тебе будет?" Но у меня через полгода уже так результаты поперли, что мотивация была выше крыши.

Ничо, не сдох. Хотя на первой тренировке не смог сделать ни одного повторения на пресс и гиперэкстензию. (Через год в трех подходах с блином в пять кг. легко делал сто повторений.) Подтягивания так мне и не дались. Четыре-пять раз в одном подходе и падаю. До сих пор. Но делаю. Сколько могу.

Есть нужно обязательно, регулярно и часто. Не обязательно обжираться до икоты. Просто никогда не допускай чувство даже легкого голода. В сумке постоянно  таскай с собой яблоки, орешки, шоколад, морковку чищеную. Не просто таскай, а ешь, чуть почувствовал желание челюстями пошевелить. Ни с кем не делись. Все ешь сам. На спорт.питание деньги не трать. Твой выбор: только натюрпродукт.

Программу я набил под спойлер. Пользуй. Увидишь там запись в ячейке:

3*12*15

Значит делаешь три подхода по 12 повторений и завершающий подход в 15 повторений.

Не можешь сделать нужное количество - значит делаешь сколько можешь, до отказа. Три подхода получилось и больше не можешь, как ни пыжишься, - значит отдыхаешь чуток и следующий подход. Постепенно, через месяц - другой, дойдешь до нужного количества.

Еще раз: не спрашивай почему такие упражнения, почему в таком количестве, почему нет таких-то и таких-то упражнений и т. д. и т. п. Я не знаю. Мне сказано было: "Делай так!" Я козырнул и взялся за железо.

Про еду я тебе и ниже и выше расписал.

Ты невысокий. Вес разгонишь себе до 73-75 кг. и нормально. Больше накачаешь - будешь выглядеть как бычок. Не надо.

Кому-то из ребят я уже писал, так что просто сам себя процитирую.

  13.05.2016 в 13:21, 9999999999 сказал:

Ты эктоморф.

У меня параметры были - вес 59-60 при росте 176.  Тоже эктоморф. Возраст постарше. Намного. Выкуривал сигарет по 10 в день.

Бросил курить, с нормальным питанием (исключительно натуральные продукты) и двумя тренировками в неделю я в месяц набирал одно-два кило изначально. Где-то через полгода внезапно выстрелил: плюс 5 кг. за месяц. Тренер меня начал подозревать в употреблении спортпитания. (Потом называл меня "Мои олимпийские надежды".) Аха-ха! Директор спортивного центра приходил на меня посмотреть.

Потом застопорился рост, но за год я двадцать килограмм набрал. На пике ровно, через год, весил 79 кг. Одежду, за исключением курток, всю новую пришлось покупать. Рубашки рвались и не застегивались на горле, в любимые джинсы не мог залезть - тесные стали.

Замечено - после дня синьки с сигаретами терял один-полтора кг. Считай - месяц прошел зря...

Кушай больше натуральных продуктов. На рынок ходи, а не в гипермаркеты за едой. На рынке покупай мясо, сметану, творог, масло. Я курятину заменил на индейку - кто-то мне напел, что их не пичкают антибиотиками, так как они не переносят всякую химию. Ничо, нормалек. Мне даже понравилось, хотя особой разницы я не почувствовал. Творог я лопал со сгущенным молоком (не со "сгущенкой" а именно со сгущенным молоком - это важно).

Обязательно смотри на состав продуктов, которые покупаешь. Бери только натуральные, больше шансов, что качественную еду купишь. Есть нужно много, и пичкать себя химией и пальмовым маслом - ни к чему...

Расширить  

 

  25.06.2016 в 07:26, 9999999999 сказал:

Из плюсов накачки:

1. Улучшается внешний вид: перестаешь выглядеть офисным дрищём, начинаешь отличаться от "пивных животиков" и "компьютерных задротов"; летом можно носить рубашки с коротким рукавом; любая одежда садится на фигуру отлично, а не обвисает;

2. Внутренне состояние приходит в норму: повышается настроение, исчезает агрессия, становишься умиротворенным, спокойным, добрым. Помню, когда у меня попытался чувак гопотского вида стрельнуть на остановке сигарету, я спокойно ответил: "Не курю. И тебе не советую." Спокойно так, внушительно получилось. Я аж сам прибалдел слегка. Девочки вокруг заулыбались.

3. Дисциплина появляется. Не та, по которой ты к 9:00 в офис идешь горбиться над бумажками на добровольный рабский труд, а та, по которой ты с удовольствием идешь в зал новый вес брать;

4. Родители гордятся. Матушка как-то оценивающе посмотрела на меня и говорит: "Ты у меня все еще как юноша выглядишь, в отличии от ровесников твоих." Вообще, окружающие позитивно оценивают парня, занимающегося спортом; Давний сосед лет 70 увидел меня, подошел: "Ты что ли? Не узнал сразу. А я не понимаю, что за качок по двору у нас ходит последнее время. Отлично выглядишь!" Прям засмущал меня. Друзья тоже одобряют, с внутренней завистью, что чувствуется. У них "времени нет на качалку", а вот завидовать время они находят.

5. Девчонки реально на тебя западают. Сами подходят, провоцируют знакомство. Встречают, как говорится, по одежке... Девочки реально выделяют тебя в компании среди остальных ОМП. Помню, сидели в баре с друзьями, так одна кошечка (за нашим столиком сидела, коллега одного из друзей) так прибалдела от моего внешнего вида, что, напившись пива (потеряв тормоза), заскребла быстро-быстро коготками по столешнице: "М-м-м-м...Ты такой... Классный!" Ну, парни захохотали, а она даже не смутилась.

6. Запикапить в клубе иную понравившуюся девочку можно одной доброй улыбкой. Сама подойдет.

 

Из минусов:

1. Хомячить приходится часто. Приходится сумку постоянно носить с термосом (ну, борщ,там... котлетки с рисом или греча с мясом) и перекусами (бананы, пакет с орешками, творожок и т. п.);

2. На еду много денег уходит;

3. Появятся результаты - придется менять гардероб. В одежду прежнего размера уже не влезешь.

Расширить  

 

  Показать содержимое

01____________________________________________
Разминка	10 мин.
Жим штанги лежа	3*12
Разводка гантелей лежа	2*15
Горизонтальная тяга	3*12
Жим ногами	3*12*15
Гантели на бицепс сидя	3*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
02____________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Разгибание ног	2*15
Жим ногами	3*12
Жим в тренажере сидя	3*12
Тяга верхнего блока	2*15
Пулловер	1*15
Гиперэкстензия	2*12
03____________________________________________
Разминка	10 мин.
Разводка гантелей лежа	1*15
Голень	3*15*20
Французский жим лежа	3*12*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
04___________________________________________
Разминка	10 мин.
Горизонтальная тяга	3*12
Жим в тренажере сидя	3*12
Жим ногами	3*12
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
05___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пулловер	1*15
Жим штанги лежа	4*10*12
Разводка гантелей лежа	2*12
Жим в тренажере Смита	2*10*12
Пулловер	1*12
Голень	3*15*20
Пресс	3*15*20
06___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Разгибание ног	2*15
Жим ногами	4*12
Тяга верхнего блока на бицепс	3*15
Пулловер	2*15
Гиперэкстензия	2*12
07____________________________________________
Разминка	10 мин.
Разводка гантелей лежа	1*15
Жим штанги лежа	4*10*12
Газводка гантелей на накл. скамье  L45 град.	2*12
Голень	3*15*20
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
08___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Тяга штанги в наклоне	2*15
Жим в тренажере сидя	3*12
Горизонтальная тяга	2*15
Тяга верхнего блока на бицепс	3*15
Пулловер	2*15
Гиперэкстензия	3*10*12
09___________________________________________
Разминка	10 мин.
Разгибание ног	2*15
Сгибание ног	2*12
Жим ногами	4*12
Жим гантелей на бицепс сидя	3*15
Жим штанги узким хватом	3*12
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	3*12
10___________________________________________
Разминка	10 мин.
Жим штанги лежа	4*12
Кинг-Конг	2*15
Разводка гантелей лежа	2*15
Голень	3*15*20
Жим штанги в тренажере Смита	3*10*12
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	3*12
11___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пулловер	1*15
Разводка гантелей через стороны	2*12*15
Тяга вдоль	2*15
Жим в тренажере сидя	4*10*12
Тяга верхнего блока на бицепс	3*15
Горизонтальная тяга	2*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
12___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Приседания со штангой	3*12*15
Жим ногами	2*15
Сгибание ног	2*12
Жим гантелей на бицепс сидя	3*15
Трицепс на блоке	3*15
Гиперэкстензия	3*12
13___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пулловер	1*15
Разводка гантелей лежа	1*15
Жим штанги лежа	4*12
Кинг-Конг	2*15
Жим гантелей на накл. скамье  L45 град.	3*12*15
Голень	3*15*20
Пресс	3*15*20
Пулловер	2*15
14___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Подтягивания	3*max
Горизонтальная тяга	3*12
Жим в тренажере сидя	3*12
Тяга верхнего блока	3*12
Тяга вдоль	3*12
Пулловер	3*12
Гиперэкстензия	3*12
15___________________________________________
Разминка	10 мин.
Разгибание ног	2*15
Жим ногами	4*12*15
Жим штанги на бицепс	4*12*15
Французский жим штанги лежа	3*12*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
16___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Разводка гантелей лежа	1*15
Жим штанги лежа	4*12
Голень	3*15*20
Жим в тренажере Смита под L45 град.	3*12
Баскетбольный трицепс на блоке	3*15
Пулловер	2*15
17___________________________________________
Разминка	10 мин.
Подтягивания	3*max
Тяга штанги в наклоне	2*15
Горизонтальная тяга	3*12
Жим в тренажере сидя	4*10*12
Тяга вдоль	2*15
Тяга верхнего блока на бицепс	3*15
Пулловер	1*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12*15
18___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Жим ногами	4*12*15
Жим штанги лежа	4*12
Голень	3*15*20
Жим штанги на бицепс	3*12*15
Пулловер	2*15
Гиперэкстензия	3*12
19___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Подтягивания	3*max
Горизонтальная тяга	2*15
Жим в тренажере сидя	3*12
Тяга вдоль	2*15
Тяга верхнего блока на бицепс	3*15
Шраги	3*15
Пулловер	2*12*15
Гиперэкстензия	2*12
20___________________________________________
Разминка	10 мин.
Разгибание ног	2*15
Жим ногами	4*12*15
Сгибание ног	2*12*15
Становая тяга	3*12*15
Жим штанги узким хватом	3*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	2*12
21___________________________________________
Разминка	10 мин.
Подтягивания	4*max
Тяга вдоль	3*12
Жим в тренажере сидя	3*12
Горизонтальная тяга	3*12*15
Тяга верхнего блока	3*12*15
Пулловер	3*12*15
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	3*12
22___________________________________________
Разминка	10 мин.
Жим штанги лежа	4*12
Кинг-Конг	2*15
Разводка гантелей лежа	2*15
Жим ногами	4*12*15
Жим штанги в тренажере Смита	3*10*12
Пресс	3*15*20
Гиперэкстензия	3*12
23___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пресс	3*15*20
Приседания со штангой	3*12*15
Жим ногами	2*15
Сгибание ног	2*12
Жим гантелей на бицепс сидя	3*15
Голень	3*15*20
Трицепс на блоке	3*15
Гиперэкстензия	3*12
24___________________________________________
Разминка	10 мин.
Пулловер	1*15
Разводка гантелей лежа	1*15
Жим штанги лежа	4*12
Кинг-Конг	2*15
Жим гантелей на накл. скамье  L45 град.	3*12*15
Голень	3*15*20
Жим гантелей на бицепс сидя	3*15
Пресс	3*15*20
Пулловер	2*15
25___________________________________________
Разминка	10 мин.
Жим штанги в тренажере Смита	3*10
Жим в тренажере сидя	3*10
Жим ногами	3*10
Горизонтальная тяга	3*12
Тяга верхнего блока	3*12
Пресс	3*15
Гиперэкстензия	2*12

Как дошел до 25 тренировки, так следующий цикл - с первой начинаешь и все по кругу.

В дискуссию ни с кем вступать не буду. Я вес набрал и доволен.

[ГУЛАГ 1 386]

Зачем его набирать. Чем меньше вес, тем ниже давление, меньше износ сердца, суставов, меньше вероятность различных недугов. Живёшь дольше при более высоком качестве здоровья.

 

 

[Vilebone 32]

  29.06.2016 в 14:44, Айронман сказал:

Живёшь дольше при более высоком качестве здоровья.

Расширить  

Если не плюсанут люди из числа тех, у кого сердце чуть более изношенное 

[Андрей! 924]

автор,приходить на форум по пикапу за советами по бодибилдингу,точно так же неправильно как приходить на форум по бодибилдингу и спрашивать советы по пикапу.

ситуация у тебя проще некуда,запишись в зал,выбери себе тренера(оценивай по результатам людей,которых он натренировал) и тренируйся с ним до тех пор,пока твой результат не будет тебя устраивать,после этого можешь продолжать без тренера.

успехов!

[squirtle 2]

500 грамм углей в день и любой начнёт набирать.

Покупаешь пачку риса или гречи и жрешь её за день)

 

[9999999999 1 554]

Автор, "...лопай, что дают..." (А. П. Чехов)

 

[Бодхисаттва 119]

А как насчет ЗОЖа? В свое время, когда я разом бросил потреблять разное дерьмо (джанк-фуд, табак, алкоголь, план), за 3 месяца набрал 9 кило. При этом даже не занимался с железом, максимум что делал - это общую физкультуру: отжимания, подтягивания, брусья...