Как правильно качаться и советы по бодибилдингу

[Vovchik07 0]

Ребят, мне 16 лет, рост 168 см, вес 58.5 - 60кг. Качаться начал где-то с Июля (почти 5 мес. назад) но не регулярно. Все лето провел в бассейне :). С Августа я набрал около 7 кг. Я уже замечаю перемену в своем телосложении но мне хочется большего эффекта и ускорение процесса. Занимаюсь на дому с турником, брусьями, штангой, бегаю, отжимаюсь, и тд. Кто может посоветовать хорошую программу и помочь с выбором питания и техникой/видами упражнений?

Также, у меня ноги немного непропорционально большие с верхней частью тела, есть ли какие-то упражнения для того чтобы сбросить вес с икр и ляшек? Или же просто продолжать качать пресс, грудь, спину и руки?

Всем заранее спс!

[petr ivanov 1 200]

привет) 7 кг за 5 мес это на самом деле круто (смотря конечно какой % мяса там), если видишь эффект, то ничего не меняй пока. Можешь на ноги снизить нагрузку, если они слишком активно у тебя развиваются