Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?

[s-n 74]

Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы? 

Последние годы работаю из дома. Стала болеть спина. Хочу делать физкультурные паузы каждый час.

Вот примерно набросал:
Приседания 30 раз с грузом 10 км, отжим от пола 30 раз, подтягивания 10 раз, лодочка на коврике 20 раз.
Что еще добавить?

[Кимбо 666]

Сурья-намаскар 8 кругов, для начала этого хватит для проработки всех областей тела.

01.06.2018 в 11:31, s-n сказал:

Приседания 30 раз с грузом 10 км, отжим от пола 30 раз, подтягивания 10 раз, лодочка на коврике 20 раз.
Что еще добавить?

Этот комплекс от болей в спине не поможет)

Приобрети скамью для гиперэкстензии  или сооруди. И без веса работай через дискомфорт. Результат ощутишь скоро.

У тебя же от спины в ногу еще пошло- гиперэкстензия и от этого спасет. Если только не защемил/застудил седалищный нерв. В этом случае медикаментозно начать стоит.

[s-n 74]

7 часов назад, Кимбо сказал:

Приобрети скамью для гиперэкстензии  или сооруди. И без веса работай через дискомфорт. Результат ощутишь скоро.

Спасибо! гиперэкстензию делаю 2 раза в неделю в зале.

А утром лодочку- мини-гиперэкстензию

[Yev1506 0]

Очень советую тренировки с фитнес резиной. Огромное количество разнообразных упражнений + всегда можно отрегулировать вес в зависимости от плотности резинки. Также круто растягивает мышци, для домашней тренировки то, что нада

[Батут 83]

 

вылечил хондроз шейный с этой гимнастикой. Нормализует давление. Спасибо доктору. Сколько денег было потрачено на уколы. Делал ее 2 месяца. Боли были адские. сейчас как гусь верчу кручу нехочу)) 

[Fainka 0]

Наклоны тоже эффективные