Бокс и спортпит

[Kinstoun]

Всем привет.  Рост 183, вес 72кг +-1. Не дрищ,  немного подкачен.  Хочу набрать мышечную массу. На тренировках большая кардио нагрузка. Тренировки три раза в неделю. Набрать вес не особо получается. Пару месяцев пил протеин,  вроде как толк есть.  Знающие люди,  подскажите как быть. 

 

 

[C47]

Привет)

183 на 72 - это дрищ или очень просушен имхо

От бокса 3 раза в неделю (по сути кардио) ты мало что наберешь.

Я не буду рассказывать про теорию, загугли книжку "Думай 2" - там неплохо описано, да и информации дофига.

Тебе нужно:

1. Гейнер - это по сути углеводы. Или есть больше и чаще.

2. Добавить к твоим тренировкам по боксу железо. Я занимаюсь 3 раза в неделю бокс, 2 железо

3. После тренировок по железу - протеин.

4. Во время тренировки юзай БЦАА)

5. Почитай насчет креатина (если не пьешь), возможно его стоит добавить в рацион.

И удачи в тренировках!

[Kinstoun]

5 hours ago, C47 said:

Привет)

183 на 72 - это дрищ или очень просушен имхо

От бокса 3 раза в неделю (по сути кардио) ты мало что наберешь.

Я не буду рассказывать про теорию, загугли книжку "Думай 2" - там неплохо описано, да и информации дофига.

Тебе нужно:

1. Гейнер - это по сути углеводы. Или есть больше и чаще.

2. Добавить к твоим тренировкам по боксу железо. Я занимаюсь 3 раза в неделю бокс, 2 железо

3. После тренировок по железу - протеин.

4. Во время тренировки юзай БЦАА)

5. Почитай насчет креатина (если не пьешь), возможно его стоит добавить в рацион.

И удачи в тренировках!

Благодарю за ответ! Можешь рассказать про свое питание? И в какие дни бокс и железо? Спасибо! 

[C47]

Цитата

Благодарю за ответ! Можешь рассказать про свое питание? И в какие дни бокс и железо? Спасибо! 

Ой, с питанием у меня все плохо)

Бокс пн-ср-пт

Железо - грудь, бицепс во вт

Спина, трицепс, ЧУТЬ ноги (они и так на боксе загружаются) - сб

После железа прот

Во время железа - БЦАА

Перед боксом - л-карнитин

Гейнер мне не нужен, я и так жирный))

Креатин очень все вокруг советуют, но это же пить надо перестать)))

[Kinstoun]

1 hour ago, C47 said:

Ой, с питанием у меня все плохо)

Бокс пн-ср-пт

Железо - грудь, бицепс во вт

Спина, трицепс, ЧУТЬ ноги (они и так на боксе загружаются) - сб

После железа прот

Во время железа - БЦАА

Перед боксом - л-карнитин

Гейнер мне не нужен, я и так жирный))

Креатин очень все вокруг советуют, но это же пить надо перестать)))

Ноги у меня хорошо подкачены Думаешь стоит гейнер попить? Кардио приличные,  будет ли толк? 

 

[C47]

3 минуты назад, Kinstoun сказал:

Ноги у меня хорошо подкачены Думаешь стоит гейнер попить? Кардио приличные,  будет ли толк? 

72кг при 183 роста - имхо да, или лучше креатин. Загугли насчет этого.

Гейнер можно заменить нормальной едой.

По спортпиту - подключи БЦАА в тренировки с водой, протеин после тренировок и креатин по утрам

[Kinstoun]

1 hour ago, C47 said:

72кг при 183 роста - имхо да, или лучше креатин. Загугли насчет этого.

Гейнер можно заменить нормальной едой.

По спортпиту - подключи БЦАА в тренировки с водой, протеин после тренировок и креатин по утрам

Я столько не ем,  чтобы нормальной едой заменить

[C47]

ИМХО бцаа, креатин, протеин - уже много химии.

Я бы вместо гейнера просто побольше бы ел)

[Kinstoun]

Блин,  короче попробую взять Гейнер и креатин.  Бцаа есть. Посмотрю на эффект.  Может потом против возьму ещё (последний раз его вчера пил)  

Как считаешь,  когда лучше Гейнер принимать? После тренировки двойную порцию,  а в дни отдыха разделить и с приёмами пищи? Качалку пока не могу вбить в график. Только турник дома если только 

[Kinstoun]

Кто-нибудь бы подсказал примерный график питания (что,  когда и сколько нужно).  К примеру: утром 100г каши/макарон/риса + 50г мяча и тд

[ValeraK]

Пару месяцев пил протеин,  вроде как толк есть.  Знающие люди,  подскажите как быть.  

[skyskysky]

Нах гейнер, пей прот после трени и день отдыха, больше ешь , включая углеводы разной длительности: картошка, каши, макароны твердых сортов, овощи, фрукты, рыбу морскую жирную.

Кардио и силовые тренировки раздели по дням, лучше еще дальше. Вместе не работает. И тренер нужен для техники

Ты мало ешь, много кардио делаешь и мало силовых, недостаточно отдыхаешь

[skyskysky]

А график питания основной- не испытывать чувство голода