Kinstoun 29 Опубликовано: 3 июня 2019 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2019 Всем привет. Рост 183, вес 72кг +-1. Не дрищ, немного подкачен. Хочу набрать мышечную массу. На тренировках большая кардио нагрузка. Тренировки три раза в неделю. Набрать вес не особо получается. Пару месяцев пил протеин, вроде как толк есть. Знающие люди, подскажите как быть. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
C47 432 Опубликовано: 3 июня 2019 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2019 Привет) 183 на 72 - это дрищ или очень просушен имхо От бокса 3 раза в неделю (по сути кардио) ты мало что наберешь. Я не буду рассказывать про теорию, загугли книжку "Думай 2" - там неплохо описано, да и информации дофига. Тебе нужно: 1. Гейнер - это по сути углеводы. Или есть больше и чаще. 2. Добавить к твоим тренировкам по боксу железо. Я занимаюсь 3 раза в неделю бокс, 2 железо 3. После тренировок по железу - протеин. 4. Во время тренировки юзай БЦАА) 5. Почитай насчет креатина (если не пьешь), возможно его стоит добавить в рацион. И удачи в тренировках! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 3 июня 2019 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2019 5 hours ago, C47 said: Привет) 183 на 72 - это дрищ или очень просушен имхо От бокса 3 раза в неделю (по сути кардио) ты мало что наберешь. Я не буду рассказывать про теорию, загугли книжку "Думай 2" - там неплохо описано, да и информации дофига. Тебе нужно: 1. Гейнер - это по сути углеводы. Или есть больше и чаще. 2. Добавить к твоим тренировкам по боксу железо. Я занимаюсь 3 раза в неделю бокс, 2 железо 3. После тренировок по железу - протеин. 4. Во время тренировки юзай БЦАА) 5. Почитай насчет креатина (если не пьешь), возможно его стоит добавить в рацион. И удачи в тренировках! Благодарю за ответ! Можешь рассказать про свое питание? И в какие дни бокс и железо? Спасибо! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
C47 432 Опубликовано: 4 июня 2019 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2019 Цитата Благодарю за ответ! Можешь рассказать про свое питание? И в какие дни бокс и железо? Спасибо! Ой, с питанием у меня все плохо) Бокс пн-ср-пт Железо - грудь, бицепс во вт Спина, трицепс, ЧУТЬ ноги (они и так на боксе загружаются) - сб После железа прот Во время железа - БЦАА Перед боксом - л-карнитин Гейнер мне не нужен, я и так жирный)) Креатин очень все вокруг советуют, но это же пить надо перестать))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 4 июня 2019 Автор Рассказать Опубликовано: 4 июня 2019 1 hour ago, C47 said: Ой, с питанием у меня все плохо) Бокс пн-ср-пт Железо - грудь, бицепс во вт Спина, трицепс, ЧУТЬ ноги (они и так на боксе загружаются) - сб После железа прот Во время железа - БЦАА Перед боксом - л-карнитин Гейнер мне не нужен, я и так жирный)) Креатин очень все вокруг советуют, но это же пить надо перестать))) Ноги у меня хорошо подкачены Думаешь стоит гейнер попить? Кардио приличные, будет ли толк? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
C47 432 Опубликовано: 4 июня 2019 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2019 3 минуты назад, Kinstoun сказал: Ноги у меня хорошо подкачены Думаешь стоит гейнер попить? Кардио приличные, будет ли толк? 72кг при 183 роста - имхо да, или лучше креатин. Загугли насчет этого. Гейнер можно заменить нормальной едой. По спортпиту - подключи БЦАА в тренировки с водой, протеин после тренировок и креатин по утрам Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 4 июня 2019 Автор Рассказать Опубликовано: 4 июня 2019 1 hour ago, C47 said: 72кг при 183 роста - имхо да, или лучше креатин. Загугли насчет этого. Гейнер можно заменить нормальной едой. По спортпиту - подключи БЦАА в тренировки с водой, протеин после тренировок и креатин по утрам Я столько не ем, чтобы нормальной едой заменить Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
C47 432 Опубликовано: 4 июня 2019 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2019 ИМХО бцаа, креатин, протеин - уже много химии. Я бы вместо гейнера просто побольше бы ел) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 4 июня 2019 Автор Рассказать Опубликовано: 4 июня 2019 Блин, короче попробую взять Гейнер и креатин. Бцаа есть. Посмотрю на эффект. Может потом против возьму ещё (последний раз его вчера пил) Как считаешь, когда лучше Гейнер принимать? После тренировки двойную порцию, а в дни отдыха разделить и с приёмами пищи? Качалку пока не могу вбить в график. Только турник дома если только Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 5 июня 2019 Автор Рассказать Опубликовано: 5 июня 2019 Кто-нибудь бы подсказал примерный график питания (что, когда и сколько нужно). К примеру: утром 100г каши/макарон/риса + 50г мяча и тд Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ValeraK 0 Опубликовано: 14 июня 2019 Рассказать Опубликовано: 14 июня 2019 Пару месяцев пил протеин, вроде как толк есть. Знающие люди, подскажите как быть. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
skyskysky 1 094 Опубликовано: 6 июля 2019 Рассказать Опубликовано: 6 июля 2019 Нах гейнер, пей прот после трени и день отдыха, больше ешь , включая углеводы разной длительности: картошка, каши, макароны твердых сортов, овощи, фрукты, рыбу морскую жирную. Кардио и силовые тренировки раздели по дням, лучше еще дальше. Вместе не работает. И тренер нужен для техники Ты мало ешь, много кардио делаешь и мало силовых, недостаточно отдыхаешь Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
skyskysky 1 094 Опубликовано: 6 июля 2019 Рассказать Опубликовано: 6 июля 2019 А график питания основной- не испытывать чувство голода Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.