Дневник жиробаса.

[Вадим Милошевский 0]

Всем добрый день. Раньше занимался, но затем дружно забросил это дело. И вот, взглянув в зеркало, понял, что это было ошибкой). На данный момент занимаюсь 4 недели по такой программе 2-3 раза в неделю:

1)жим лежа 3 по 10

2)подтягивания 3 по 10

3)жим стоя 3 по 10

4)подъем на бицепс 3 по 10

5)присед 3 по 10

6)подъем ног в висе 3 по мах

7)гиперэкстензия 3 по мах

Отдых между подходами 2-3 минуты. Начал с веса 102 кг. В данный момент вешу 98 кг. Силовые сейчас: жим - 100кг на 10, присед 100кг на 10, жим стоя 70кг на 10, подтягивания 18раз, бицепс 40кг на 10.

Моя цель к 5 апреля - свой вес 87-90 кг максимум, жим 135кг на 6, присед 135кг на 6, жим стоя 90кг на 6, подтягивания 30раз.

Мой рацион на день - 200гр крупы, 500гр куриного филе, 10 яиц, 200гр творога. Плюс овощи в каждый прием.

Вобщем буду рад критике и советам.