Нужен совет по внешнему виду. 23 года, 183 см, 74 кг

[мерзик 2 698]

5 минут назад, mironezes сказал:

 максимум 2 тренировки в неделю могу себе обеспечить. 

Ну и отлично, каждую группу мышц по 2 раза в неделю достаточно. Некоторым и одной хватает. По 3-4 раза в неделю ходят в зал те кто не все  тело, а конкретные группы прорабатывают за день.

Вечный спор "Сплит" или "фулл-боди" )))

[Alf Pachino 1 323]

2 часа назад, mironezes сказал:

По фигуре пока так...
https://ibb.co/jvqqPfB
https://ibb.co/31qv0nY

Работай над рельефом.

[mironezes 12]

3 минуты назад, Alf Pachino сказал:

Работай над рельефом.

Работаю) Но пока что его видно только при подходящем освещении.

Интересно, а вообще реально набирать массу, но при этом сохранять "сухость" в области живота/талии?

[langepas1337 263]

1 минуту назад, mironezes сказал:

Интересно, а вообще реально набирать массу, но при этом сохранять "сухость" в области живота/талии?

В теории да, тебе нужно жрать не больше ккал чем для поддержания, с учетом всех затрат + докидывать совсем небольшой профицит, достаточный для роста. На практике же эти точные значения расчитать невозможно, поэтомв лучше перебздеть и накинуть профицита поболее, чтоб уж наверняка хватило для набора, но от этого жир тоже может медленно, но подрастать. В любом случае едой злоупотреблять не надо и все ставки на нее делать, куда важнее тренировки

[KotBegemot 2 912]

Только что, langepas1337 сказал:

В теории да, тебе нужно жрать не больше ккал чем для поддержания, с учетом всех затрат + докидывать совсем небольшой профицит, достаточный для роста. На практике же эти точные значения расчитать невозможно, поэтомв лучше перебздеть и накинуть профицита поболее, чтоб уж наверняка хватило для набора, но от этого жир тоже может медленно, но подрастать. В любом случае едой злоупотреблять не надо и все ставки на нее делать, куда важнее тренировки

А ты для поддержания своего тела какие добавки ешь?

[langepas1337 263]

1 минуту назад, KotBegemot сказал:

А ты для поддержания своего тела какие добавки ешь?

Ну я на темной стороне силы, если ты понимаешь о чем я) Но там совсем чуть чуть на самом деле.

 

Конкретно из добавок креатин моногидрат больше года ем без остановки, 1-2 черпачка в день, витамины и омегу 3 пару месяцев жру.

[Mr. Eagle 408]

30 минут назад, langepas1337 сказал:

Ну я на темной стороне силы, если ты понимаешь о чем я) Но там совсем чуть чуть на самом деле.

 

Конкретно из добавок креатин моногидрат больше года ем без остановки, 1-2 черпачка в день, витамины и омегу 3 пару месяцев жру.

Дай Бог тебе здоровья.

[langepas1337 263]

1 минуту назад, Mr. Eagle сказал:

Дай Бог тебе здоровья.

?

[Mr. Eagle 408]

15 минут назад, langepas1337 сказал:

?

Определенный риск для здоровья есть, ты же с этим согласен? Так вот, желаю, чтобы всё было нормально.

[langepas1337 263]

4 минуты назад, Mr. Eagle сказал:

Определенный риск для здоровья есть, ты же с этим согласен? Так вот, желаю, чтобы всё было нормально.

Странно конечно совсем незнакомый человек желает здоровья, ну спасибо, тебе того же

[Alf Pachino 1 323]

07.08.2020 в 15:03, mironezes сказал:

Интересно, а вообще реально набирать массу, но при этом сохранять "сухость" в области живота/талии?

Зависит от сроков, за которые хочешь набрать, и желаемой прибавке в массе. Чем меньше быстрых углеводов в рационе, тем медленнее нарастает жир. С живота сложнее всего согнать.

Лангепас прав, питание во многом решает. Нужно потреблять не менее 2 грамм белка на килограмм массы тела в день. Но с учетом, что за один прием больше 30 грамм не усваивается. Ну и ежедневные тренировки.

[Puma_1999 1 580]

14 часов назад, Alf Pachino сказал:

Но с учетом, что за один прием больше 30 грамм не усваивается. Ну и ежедневные тренировки.

 

жру  два раза в день. блин как  на 60 граммах белка в сутки как я набрал 90 кг и продолжаю набирать)))   .   явно бред  эт овсе про 30 грамм)

[ГУЛАГ 1 386]

Лучше дрочить чем качаться

[Puma_1999 1 580]

5 минут назад, ГУЛАГ сказал:

Лучше дрочить чем качаться

одно другому не мешает 

[langepas1337 263]

6 часов назад, Puma_1999 сказал:

 

жру  два раза в день. блин как  на 60 граммах белка в сутки как я набрал 90 кг и продолжаю набирать)))   .   явно бред  эт овсе про 30 грамм)

Конечно это глупость про 30г белка. А если я сьел 30,5 то ровно пол грамма полюбому в унитаз?

Ну и например 1 чел весит скажем 60кг дрищ, а 2 90кг хорошего поджарого тела, неужели у них у обоих одинаково усвоится ровно 30г белка? Бред, у каждого организма свои потребности, свои возможности пищеварительной, ферментативной системы. По мере накачеи мышц пищеварительная система тоже адаптируется, потому что все возрастает потребность в питательных вещнствах, макро микро нутриентах и тд. Организм вынужден будет усваивать больше, чем он мог это делать раньше, когда тело было менее тренированое, мышечное...

30г это наверно некое усредненное значение для среднестатистияечкого человека, это из разряда норма по ккал для человека 2000

 

[Alf Pachino 1 323]

11 часов назад, Puma_1999 сказал:

как я набрал 90 кг и продолжаю набирать

Смотря что ты набираешь. Я тоже думал, что 75 вешу, но за 2 недели скинул 7 кг просто перестав есть сладкое.

[Maxuss 1 145]

07.08.2020 в 18:13, langepas1337 сказал:

Ну я на темной стороне силы, если ты понимаешь о чем я) Но там совсем чуть чуть на самом деле.

 

Конкретно из добавок креатин моногидрат больше года ем без остановки, 1-2 черпачка в день, витамины и омегу 3 пару месяцев жру.

науя креатин жрать на фарме? 

15 часов назад, Puma_1999 сказал:

 

жру  два раза в день. блин как  на 60 граммах белка в сутки как я набрал 90 кг и продолжаю набирать)))   .   явно бред  эт овсе про 30 грамм)

Уже под 90 Сань будку раскачал и как всегда такой же сухой? Красава че) 

[Puma_1999 1 580]

4 часа назад, Alf Pachino сказал:

Смотря что ты набираешь.  

 жира нет почти. пресс весь. вес 88 - 90. и растет год от года. ем уже несколько лет один или 2 раза в день. и весь белок заходит в 1-2 приема в сутки . получается раз я  прирастаю мясом, значит усваивается не 30 г за раз а вообще все что я сьел  из белка)))  

[Puma_1999 1 580]

59 минут назад, Maxuss сказал:

 

Уже под 90 Сань будку раскачал и как всегда такой же сухой? Красава че) 

 жрал побольше  весной-зимой. летом опять подсушился. и все  ровно опять.  )) 

[langepas1337 263]

55 минут назад, Maxuss сказал:

науя креатин жрать на фарме? 

а почему его надо не жрать на фарме? на фарме его еще больше закидывать надо так то))

[langepas1337 263]

1 час назад, Maxuss сказал:

науя креатин жрать на фарме? 

Система энергообеспечения работы мышц что на препах что без оных одинакова, работает по одному механизму, креатин играет важную роль в ресинтезе атф во время интенсивной мышечной работы. И с какого перепугу его нужно отключать на препах?) Препараты на другое воздействуют.

Вообще что на препах что без них сама суть то не меняется, никакого волшебства, рабочие тренировочные методики и принципы одинаковы что при тренинге в натур что на кометах...