Ну уж нет. Он может ходить куда угодно и с кем угодно. Кроме того, с её стороны пошла реакция и эту реакцию можно было бы качнуть, утилизировав (провалить) ее фрейм и навесив свой. Это нормальный сценарий, просто автор тупанул. Ошибка здесь в другом:
1. Она на него навесила фрейм "вины", "я думала, что ты не такой" и т.д. Он начал оправдываться. Это кстати показатель, что её фигура имеет для автора гораздо больше значение, чем он себе предполагает, не смотря на все вот это напускное СО. Его самооценка, все же находится во власти её влияния.
2. Обесценил бабу, сказал, что "просто знакомая".
Статья по теме:
Изменение фрейма (когда сдвигается смысл, и Вы вместе с ним)
Иногда в терапии наступает особый момент. Вы останавливаетесь. Не потому, что не знаете, что сказать. А потому что впервые смотрите на ситуацию иначе.
Всё то же: слова, воспоминания, обстоятельства, но ощущение уже совсем другое.
Это и есть изменение фрейма.
Словно выдвинули ящик и нашли под ним ещё один слой смысла.
Такой момент может быть тихим, почти незаметным.
А может сильным, как щелчок внутри.
После него старое мировоззрение уже не кажется единственно возможным.
Что такое фрейм?
Фрейм — это рамка, через которую мы воспринимаем происходящее.
Смысл, который мы автоматически придаём ситуации.
Он складывается из жизненного опыта, детских убеждений, семейных сценариев, культуры.
Фрейм — это не просто описание событий. Это уже толкование, способ понимания, реакция.
Например, М. говорит:
"Я снова всё испортил. Мне не стоило даже начинать".
Это фрейм: «Я — неудачник, мои ошибки — доказательство моей никчёмности».
Но стоит сдвинуть угол зрения, и появляется другой фрейм:
"Возможно, я учусь. И это всего лишь часть пути, а не итог".
Это уже совсем другое состояние: не вина, а любопытство. Не катастрофа, а момент роста.
Пример в КПТ
(когнитивно-поведенческой терапии)
В КПТ мы часто работаем с такими автоматическими мыслями, которые выглядят как истина.
Например:
"Если я тревожусь, значит, я слаб".
Такое убеждение вызывает стыд, желание спрятаться, не показывать себя.
Мы задаём вопрос:
"А если тревога — не слабость, а сигнал? Что она хочет сообщить?".
Или:
"А что Вы сказали бы другу, если бы он чувствовал тревогу? Назвали бы его слабым?".
Ответ, как правило, оказывается неожиданно мягким.
Потому что с собой мы строже, чем с другими.
И вот уже появляется другой фрейм:
«Моя тревога — не мой враг, а мой маяк».
Она не исчезает, но Вы начинаете обращаться с ней иначе.
Пример из АСТ
(терапии принятия и ответственности)
В АСТ мы не боремся с мыслями. Мы учимся наблюдать их как мысли, а не как факты.
Это называется дефузия.
Представьте:
В голове звучит: «У меня ничего не получится. Я обязательно провалюсь».
Раньше Вы, возможно, верили этой мысли. Но теперь мы можем попробовать другое:
«Спасибо, ум, за твою заботу. Я слышу эту историю».
Это техника наблюдения за мыслью.
Вы перестаёте с ней сливаться и действуете как тот, кто замечает: «Ага, мой ум снова пытается меня обезопасить, рассказывая знакомую страшилку».
А дальше — вопрос:
"Что для Вас важно? Что Вы выберете, если тревога будет с Вами, но важность цели — рядом?".
И фрейм снова меняется:
не «я должен быть уверен, чтобы действовать», а «я могу идти вперёд, даже если боюсь».
Фреймы не только мыслятся — они ощущаются телом.
Когда Вы живёте с установкой:
«Я должен быть идеальным, иначе меня отвергнут»,
тело напрягается. Плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным, сон нарушается.
Фрейм — это не теория. Это то, как мы дышим, спим, действуем, выбираем.
Вот почему смена фрейма — это не просто новая мысль, это новый опыт.
Часто старый фрейм держит нас, потому что за ним старая боль.
Скажем, за фразой:
«Я никому не нужен»,
может стоять чувство одиночества пятилетнего ребёнка, которого не замечали.
Поэтому мы не «ломаем» фреймы.
Мы смотрим на них с уважением.
Мы понимаем, зачем они появились, благодарим их за защиту и только тогда мягко отпускаем, если они больше не помогают.
Что можно сделать уже сейчас?
Тренируем навык изменения фрейма
Улавливайте внутренние «приговоры»
Например: «Я всегда всё порчу», «Это моя вина», «Со мной что-то не так».
Такие фразы — это не факты. Это фреймы. Их можно ставить под сомнение.
Задавайте себе доброжелательный вопрос:
А если бы я смотрел(а) на это иначе, как бы это выглядело?
Или: Что бы я сказал(а) близкому человеку в такой ситуации?
Попробуйте технику АСТ:
Вместо того чтобы спорить с тяжёлой мыслью, скажите:
«Я замечаю, что сейчас во мне звучит мысль, что я…».
Это помогает отделиться от внутреннего монолога и увидеть себя со стороны.
Возвращайтесь к ценностям
Что для Вас важно? Чего Вы хотите, несмотря на страх?
Фрейм «я должен избавиться от страха» можно заменить на «я иду, потому что это важно».
Изменение фрейма — это не игра в позитив. Это зрелое, глубокое движение:
от автоматизма к осознанности,
от страха к выбору,
от боли к заботе о себе.
Вы можете замечать, как сдвигаются смыслы, и открываются новые горизонты.
Ведь иногда достаточно повернуть голову и увидеть выход там, где раньше была только стена.
2846
2846
60
60
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.