11 часов назад, Evgen21 сказал:Ты в стартопике написала что мышцы растут. принимаешь что то?я тоже дрыщ из породы гончих))хочу вес до 90 поднять. В идеале мышцы, но мне хоть жир нагнать, в зале бы пахал
Плотный завтрак, упор на белок и углеводы, в виде круп/макарон. Творог добавила в рацион как дополнительный источник белка. Стараюсь не пропускать приёмы пищи и есть хотя бы три раза в день. Принимаю гейнер и креатин дополнительно. Регулярные силовые тренировки, полноценный отдых.