Дайте надежду

[Schneider 1]

Короче если я буду жрать кучу белочка, и порядочно тренироваться - то я смогу за год ну хотя бы 38 забацать?

зы. рост 173,5 вес 74

Кучу не надо, 2,5 гр. на кг. веса в день и 40-45 ккал на кг. веса, при правильных тренировках за год сможешь и 40 сделать.

[Неахтительный зазноба 0]

Так-с. берем калькулятор. щитаем 2,5*74=185 гр в день. . эмк... это помойму оч много. у меня аппетит барахлит.

[Schneider 1]

Так-с. берем калькулятор. щитаем 2,5*74=185 гр в день. . эмк... это помойму оч много. у меня аппетит барахлит.

Это не много, это нормально. Просто возьми за правило есть 4 раза в день большими порциями и между основными приемами пищи принимай гейнер. Можно конечно и 2 гр. на кг. веса, но это нижняя планка, здесь только себя обманешь, прогресс медленнее будет. Значит так, получается 150 гр. белка в день и 3000 ккал. ты должен получать и прогресс будет довольно хороший. А на счет белка смотри, 250 гр. нежирного творога с молоком это примерно уже 50 гр. белка, просто налегай на белковую еду и будешь набирать норму. Я сейчас делаю проще, беру 1 л. молока туда 3 мерных ложки гейнера от Ultimate nutrition (190 гр. порошка) коктейль готов, содержит 1350 ккал и почти 70 гр. белка, принимаешь между основными приемами пищи и с легкостью набираешь дневную норму.

[Herr Mannelig 4]

Так-с. берем калькулятор. щитаем 2,5*74=185 гр в день. . эмк... это помойму оч много. у меня аппетит барахлит.

Это действительно нормально. Как говорил Шнайдер хорошо принять протеиновый коктейль, желательно принимать его и сразу после тренинга, чтобы усилия по набору массы не канули в лета и организм не съел наращенные мышечные волокна. Рецепт коктейля который тебе предложил Шнайдер - действенный. (рабочий), а тем более и не затрачивает много времени на ео приготовление, но если тебе интересны и другие рецепты, то в своем ФАКЕ я выкладывал рецепты (и кстати если кто знает другие - выкладывайте.)

Судя по всему обхват руки у тебя 35-36 см. потенциал роста достаточно большой, по крайней мере 40 сантиметровую банку можно и в натуральную сделать это 100%, а там кто знает возможно у тебя получится и больше.

Бесспорно можно и абсолютно реально.

[Неахтительный зазноба 0]

Так-с. берем калькулятор. щитаем 2,5*74=185 гр в день. . эмк... это помойму оч много. у меня аппетит барахлит.

Это не много, это нормально. Просто возьми за правило есть 4 раза в день большими порциями и между основными приемами пищи принимай гейнер. Можно конечно и 2 гр. на кг. веса, но это нижняя планка, здесь только себя обманешь, прогресс медленнее будет. Значит так, получается 150 гр. белка в день и 3000 ккал. ты должен получать и прогресс будет довольно хороший. А на счет белка смотри, 250 гр. нежирного творога с молоком это примерно уже 50 гр. белка, просто налегай на белковую еду и будешь набирать норму. Я сейчас делаю проще, беру 1 л. молока туда 3 мерных ложки гейнера от Ultimate nutrition (190 гр. порошка) коктейль готов, содержит 1350 ккал и почти 70 гр. белка, принимаешь между основными приемами пищи и с легкостью набираешь дневную норму.

Окей, я все внял. Токо проблема такая - этот гейнер мне хрен кто даст купить, а он как я понял дорогостОящий продукт. Сам я не работаю, а мать ваще против "этой дурацкой нелепой качалки, лучше иди на йогу или на пилатес". Чо делать при таком раскладе??

[Schneider 1]

Так-с. берем калькулятор. щитаем 2,5*74=185 гр в день. . эмк... это помойму оч много. у меня аппетит барахлит.

Это не много, это нормально. Просто возьми за правило есть 4 раза в день большими порциями и между основными приемами пищи принимай гейнер. Можно конечно и 2 гр. на кг. веса, но это нижняя планка, здесь только себя обманешь, прогресс медленнее будет. Значит так, получается 150 гр. белка в день и 3000 ккал. ты должен получать и прогресс будет довольно хороший. А на счет белка смотри, 250 гр. нежирного творога с молоком это примерно уже 50 гр. белка, просто налегай на белковую еду и будешь набирать норму. Я сейчас делаю проще, беру 1 л. молока туда 3 мерных ложки гейнера от Ultimate nutrition (190 гр. порошка) коктейль готов, содержит 1350 ккал и почти 70 гр. белка, принимаешь между основными приемами пищи и с легкостью набираешь дневную норму.

Окей, я все внял. Токо проблема такая - этот гейнер мне хрен кто даст купить, а он как я понял дорогостОящий продукт. Сам я не работаю, а мать ваще против "этой дурацкой нелепой качалки, лучше иди на йогу или на пилатес". Чо делать при таком раскладе??

При таком хреновом раскладе придется тебе либо обходиться вообще без коктейлей (что очень и очень нежелательно), либо готовить самопальные из обычных продуктов, а денег на это уйдет в итоге даже больше чем на покупку 5 кг. гейнера, продукты нынче не дешевые.

[Спортивный 0]

Насчет дороговизна продуктов. Рублей 100 в день тебе хватит на дневную норму белка. Не знаю как в других городах, а в Питере 400 грамм творога 6% (15г. белка/100г.) чтоит 30 рублей. Я вообще беру творог, молоко, варенье ве перемешиваю и получается 3,14здатый коктель.